El documento discute las diferentes posiciones para dormir y cómo dependen de factores individuales como la anatomía y problemas de salud. Dormir boca arriba generalmente es la mejor posición para la columna, pero puede no serlo para personas con problemas de espalda, caderas u otros. Con la edad, muchos prefieren dormir de lado para facilitar la respiración. La primera posición a evitar es dormir boca abajo por la tensión que causa en el cuello.

1. CONSEJOS,SIN CATEGORÍA
ES MEJOR DORMIR DE ESPALDAS?
 27 AGO , 2015
¿No estaríabien tener unarespuestadefinitiva? Por desgracialarespuestaes síy no.
Esto dependedesu proprio cuerpo ya queno todas las personas somos iguales.
En términos generales,acostado boca arriba crea el apoyo más consistentepara la columna vertebral.Sus
músculos y los tejidos pueden relajarsedemanera uniformeen todas las direcciones.Al igual queun bebéo un
gatito durmiendo la siesta en su parteposterior,sólo puedeestaracostado y su sistema muscular-esquelético
estará alineado listo para el descanso.
Excepto cuando eso no es cierto.Si usted tieneuna espalda poco firme,una cadera dolorida,dolordehombro,
problemas u otras variaciones anatómicas o peculiaridades respirar(o está embarazada),directamenteacostado/a
no puedeserla mejorposición para dormirpara ti.
Las personas duermen cada día desu vida ,y la mayoría han descubierto la postura queles funciona .Si tehas
acostumbrado a dormirfelizsobretu espalda,sin embargo,ahora teestas encontrado inquieto ,incómodo o
usando múltiples almohadas estratégicamentecolocadas,podría serquesu cuerpo ha estado buscando una
manera decompensarun colchón ya anticuado
No duermes bien?
Si echas demenos tiempo atrás cuando dormirtehacia sentirconfortabley descansado,primero considera la
sustitución desu colchón.Es posiblequenecesitealgo más firmedelo quepensaba,para apoyarla espalda sólida.
Es posiblequetenga una superficiemás indulgente,o el apoyo más denso y una superficiemás suave.Un topper
opcional puedeofreceruna amortiguación extra quealivia la presión en la superficie,sin comprometerla
estabilidad quenecesita para su columna vertebral terecomiendo estecolchón quenuestra tienda ofrece
thermoadapta.Si usted tienedolordeespalda relacionados con los nervios,elija un adorno superficial.Si eres de
estatura baja ,y anhelas una sensación deingravidez(como si estuvieras en una nube!) y no tienen problemas de
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2. espalda graves,es posibleamara la suavidad profunda deciertos acolchados defirmeza mas baja/media.
A través delos años,no es raro encontrarqueprefieres una posición para dormirdiferentequecuando eras más
joven.El cambio más común es pasardela partetrasera para dormira dormirdelado.Delado,la caja torácica
impidela compresión delos pulmones,lo quepermitemayorlibertad,una respiración más fácil.Para algunas
personas mayores,durmiendo en la parteposteriorpuedecontribuira la presión en el pecho,lo querestringeel
flujo deaire.
Problemas potenciales
Una condición quepuededesarrollarsecon la edad,o el exceso depeso,es la apnea obstructiva del sueño.Tejidos
en la parteposteriordela garganta secolapsan duranteel sueño,lo queocasiona el bloqueo dela vía aérea.Es un
problema graveque,sin tratamiento,puedeconducira la presión arterial elevada y otras consecuencias nocivas.
(Apnea central del sueño sedesencadena en el cerebro,no en la garganta,porlo quees importanteconsultara su
médico para obtenerun diagnóstico correcto.) Ronquido o jadeo pesado duranteel sueño son claves para la
apnea.Muchas personas con apnea obstructiva respirarmejordelados.Los queduermen llevando un dispositivo
CPAP (controlled positiveairway pressure),pueden quetengan quedormirboca arriba con la cabeza dela cama
ligeramenteelevada.
Las personas con ERGE (enfermedad porreflujo gastroesofágico),también pueden beneficiarsededormirboca
arriba con la cabeza detoda la cama elevada.Un errorcomún es el uso deuna pila dealmohadas debajo dela
cabeza del durmiente– esto sólo poneuna torcedura adicional en el diafragma y puedeempeorarlos síntomas de
ERGE.Dos bloques de10 a 15 cm colocados debajo delas patas en la cabecera dela cama crean una inclinación
completa queayuda a mantenerla gravedad ácidos del estómago dondepertenecen.
Si estás en forma,ágil y depeso normal,es probablequepueda dormirfelizen la espalda – o en casi cualquier
posición queusted desea.Si su cuerpo está pidiendo un cambio,prueba de lado o una posición delateral parcial.
Puedeutilizaruna almohada decuerpo en su partetrasera o delantera para estabilizarel tronco hasta queestás
acostumbrado al cambio.
La primera posición para dormirla mayoría delos expertos semolestarían si lo haces es estardurmiendo boca
abajo,sobretodo duranteel uso deuna almohada.La almohada crea tensión en la columna cervical del cuello
doblado hacia atrás,y la columna seinclina hacia arriba desdela pelvis.Con el tiempo,dormirboca abajo
ocasionará dolory tensión en la espalda baja.
Una vezquetenga el colchón adecuado para dormiry ha experimentado con la posición,la suavidad dela
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3. superficiey quizás nuevas almohadas,usted encontrará mucho más fácil deaveriguarquédirección elegiren lo
querefierela postura.La compra deun colchón viscoelastico ecológico o un colchón demuelles viscoelasticos será
doblementebueno al aliviaralgunos delos puntos dedolory problemas desalud asociados con el sueño.
¡Descansa!
Sugerencias:
Quecolchón elijo?
https://es.wikipedia.org/wiki/Reflujo_gastroesof%C3%A1gico
https://es.wikipedia.org/wiki/Apnea_(enfermedad)
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