Este documento describe los componentes de la carga de entrenamiento y sus efectos en el organismo. Explica que la carga de entrenamiento incluye el volumen, la intensidad, los intervalos de descanso, la frecuencia y las repeticiones. Además, distingue entre la carga externa o física y la carga interna o fisiológica, y describe los tipos de estresores y la adaptación del organismo al entrenamiento.

1. CARGA DE ENTRENAMIENTO Y
SUS COMPONENTES
Cualquier actividad física realizada
por un atleta conduce a
alteraciones anatómicas,
fisiológicas y psicológicas. La
eficacia de dicha actividad resulta
de su duración, intensidad, y
cantidad de repeticiones, la carga,
la recuperación y la frecuencia de
realización

2. Carga de entrenamiento y sus
componentes
VOLUMEN DE LA CARGA
Es el componente
cuantitativo del
entrenamiento. Nos expresa
la cantidad de entrenamiento
que se realiza. Según el
deporte y el sistema que se
emplee, el volumen nos
puede indicar el tiempo de
entrenamiento, numero de
ejercicios, distancia recorrida,
kilos que se han levantado

3. Carga de entrenamiento y sus
componentes
INTENSIDAD DE LA CARGA
Es el componente cualitativo del
entrenamiento. Nos expresa la
cantidad de entrenamiento que se
realiza en función de un máximo
establecido. Si la intensidad nos
viene indicada en tiempo (minutos
segundos) esta sería un porcentaje
de una mejor marca. Puede venir
indicada en kg sobre la mejor
marca conseguida en una prueba
de fuerza máxima. También puede
indicarse la intensidad en función
de la frecuencia cardiaca máxima.
Es una medida que define un
porcentaje de la capacidad máxima
de un deportista.

4. Carga de entrenamiento y sus
componentes
INTERVALOS DE
DESCANSO
Son los que permiten la
regeneración del organismo
después de una carga. Esta
regeneración conduce al organismo
a un estado que le permite repetir
una carga igual o mayor a la
realizada.
El tiempo de descanso varia en
función del entrenamiento y del
resto de los componentes de la
carga, sobre todo de la intensidad.
A una alta intensidad le
corresponde mucho descanso y a
un baja intensidad le corresponde
un descanso menor

5. Carga de entrenamiento y sus
componentes
Frecuencia de la
carga
Es la cantidad de
sesiones de
entrenamiento que se
realizan en un tiempo
determinado (días,
semanas, años) y está
directamente relacionada
con el estado de forma
del deportista y del
objetivo del

6. Carga de entrenamiento y sus
componentes
Repeticiones
Es la forma en la que se
consigue la mejora
deportiva. En función de la
cualidad sobre la que
queramos incidir aplicaremos
un numero determinado que
pueden ir desde una única
repetición hasta decenas de
ellas

7. Carga de entrenamiento y sus
componentes
Repeticiones
Cualquiera que sea el método de
entrenamiento el numero de veces que
se repite un ejercicio influye
considerablemente sobre el nivel de
utilización del organismo y sobre la
naturaleza de las reacciones de éste

8. Fuerza
INDICADORES DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON
PESAS
CARGA
CARGA.- Es la resistencia
impuesta al músculo que se va a
contraer. Por lo general se
CARGA
expresa en kilogramos o sus
KG
fracciones. Los términos carga y
sobrecarga se emplean
indistintamente
CARGA Kg.

9. Fuerza
INDICADORES DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON
PESAS
VOLUMEN
Cantidad total de kilogramos levantados en un periodo
de tiempo determinado (sesión de entrenamiento, DIA,
semana o mes)
El volumen se calcula multiplicando la carga de cada
repetición por el numero total de las realizadas

10. Fuerza
INDICADORES DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON
PESAS
VOLUMEN
•Series
•Tonelaje
•Tonelaje relativo
•Kilogramos-metro

11. Fuerza
INDICADORES DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON
PESAS
INTENSIDAD
Suele definirse como el porcentaje máximo de una
repetición 1 RM
Otras veces se hace referencia al peso máximo que
se puede levantar no una sino varias veces

12. Fuerza
INDICADORES DE LA CARGA DE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
CON PESAS
INTENSIDAD
Peso medio
Zonas de intensidad
Repeticiones
Duración del descanso

13. Fuerza
REPETICION
Una contracción muscular
mediante la cual se
produce un movimiento, a
la vez que se vence una
determinada resistencia

14. Fuerza
SERIE
Tanda de repeticiones que se
pueden llevar a cabo con una
carga
El número de series puede variar
entre 3 y 10 y se halla en
dependencia con la carga
Cuanto mayor sea la carga
menor el número de series

15. TIPOS DE CARGA
Carga externa o física
Son aquellos datos
indicadores del trabajo
realizado, cuantificados por
medio de parámetros que
señalan la cantidad y calidad
del mismo (horas,
kilómetros, ejercicios,
velocidad, etc.). Se halla
cuantitativamente mediante
los componentes de la
carga: duración, volumen,
intensidad, densidad, y
descanso.

16. 2. Carga interna o
fisiológica –
Es el efecto de la carga
externa sobre el organismo
caracterizado por el nivel de
las reacciones biológicas
provocadas en los sistemas
funcionales. Es decir, las
modificaciones que se
producen como consecuencia
de este trabajo a nivel
fisiológico, bioquímico, e
incluso morfológico (cambios
en el tipo de fibras, aumento
de masa muscular, pérdida de
grasa, etc.).
TIPOS DE CARGA

17. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
“Adaptación” está relacionada con
“estrés”
Estrés: estado de tensión general del
organismo que aparece bajo la
acción de un excitante muy fuerte
(estresor)

18. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Adaptación
Adaptación:
Proceso a
través del cual
el hombre se
adecúa a las
condiciones
naturales de
vida de trabajo
etc…

19. Adaptación en el Deporte
1. Nivel de estrés o
nivel de estímulo
ESTRESOR
2.-Equilibrio u
homeostasis
3.-El efecto del
entrenamiento

20. Adaptación en el Deporte
NIVEL DE ESTRÉS EQUILIBRIO U
O ESTÍMULO HOMEOSTASIS
EFECTO DEL ENTRENAMIENTO

21. Adaptación en el Deporte
NIVEL DE ESTRÉS O ESTÍMULO
ESTRÉS: estado
de tensión
general del
organismo que
aparece bajo la
acción de un
excitante muy
fuerte

22. Adaptación en el Deporte
1 Nivel de estrés o estímulo
a.Estado de H. Selye 1936
alarma
b.Reacción
(intenta
adaptarse)
c. Respuesta al
estímulo

23. a)ESTADO DE ALARMA
Ante la aparición de un estímulo
que altera la situación de reposo en que
se encontraba antes de la aparición del
mismo
!PELIGRO¡
ESTRESOR

24. b)ESTADO DE REACCION
Intenta
adaptarse a la
nueva
situación en la
que se
encuentra
ESTRESOR

25. c)RESPUESTA AL ESTIMULO
Estímulo: intenso
y prolongado
NO
se puede adaptar
Estímulo: no
ADAPTACION
llega a limites
extremos

26. RESPUESTA AL ESTIMULO
Estímulo: cargas
planificadas que
corresponden a las
capacidades del
deportista
Estímulo: no El excitante no supera las
llega a limites reservas de adaptación del
organismo
extremos
Es una reacción Aumento de
Se activan concentración de
particular que los proceso
produce glucosa en sangre
de
adaptación
especifica
Intensificación de
adaptación activada cardiovascular y
respiratoria1

27. CARACTERISTICAS
ESTRESORES
NOVEDAD: contenido
SORPRESA: organización
INTENSIDAD
DURACIÓN

28. Adaptación en el Deporte
CLASIFICACION
ESTRESORES
FISICOS
FISIOLOGICOS
PSICOSOCIALES
DURACIÓN

29. CLASIFICACION
ESTRESORES
FISICOS:
–Ejercicio prolongado o intenso
En el entrenamiento físico y en la
competición si el estresor es
demasiado fuerte o prolongado se
produce una fase final de estrés-
síndrome-agotamiento

30. Adaptación en el Deporte
CLASIFICACION
ESTRESORES
PSICOSOCIALES: provienen de
relaciones sociales generalmente
por aislamiento o excesivo
contacto