Este documento presenta información sobre varios temas relacionados con la cultura, la recreación, la educación física y la salud. Explica conceptos como la recreación, la cultura, la educación física, el pulso, las grasas, la masa corporal, las calorías y la alimentación. También describe la importancia de estas áreas y cómo contribuyen al bienestar físico y mental de las personas.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGÍA AGRO-INDUSTRIAL
PNF INFORMÁTICA
SAN CRISTÓBAL ESTADO TÁCHIRA
FORMACION CRITICA III
(CULTURA, DEPORTE Y RECREACION)
INTEGRANTES:
Cárdenas M. Carlos E
C.I: 19.769439
Escalante R. Luis A
C.I: 19.776.408
Manrique O. Oriana D
C.I: 19.540.106
Ruiz M. María J
C.I:19.359.798
Sección: IN3B
Profesora: Márquez Bleima.
Mayo de 2015

2. La Recreación
Es un continuo proceso de aprendizaje, en cual participamos todas las
personas; es una actividad realizada de manera libre y espontánea, en nuestro
tiempo libre y que nos genera bienestar físico, espiritual, social, entre otras. Es una
manera de sacar al individuo de su vida cotidiana lo divierte, entretiene y distrae,
que se realiza en tiempo determinado con el fin de satisfacer nuestras necesidades.
Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las
cuales esté puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la
relajación y el entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreación que
existen hoy en día, especialmente porque cada persona puede descubrir y
desarrollar intereses por distintas formas de recreación y divertimento.
Importancia
1. Mantiene el equilibrio entre la rutina diaria y las actividades placenteras.
2. Enriquece la vida de la gente.
3. Contribuye a la dicha humana.
4. Contribuye al desarrollo y bienestar físico.
5. Es disciplina.
6. Es identidad y expresión.
7. Como valor grupal, subordina intereses egoístas.
8. Fomenta cualidades cívicas.
9. Previene la delincuencia.
10. Es cooperación, lealtad y compañerismo.
11. Educa a la sociedad para el buen uso del tiempo libre.
12.Proporciona un medio aceptable de expresión recreativa.

3. La cultura
Es el conjunto de valores, costumbres, creencias y prácticas que constituyen
la forma de vida de un grupo específico. La cultura se convierte en civilización
cuando los que pertenecen a ese conjunto tienen los mismos intereses y creencias
y para comunicarse necesitan traducir de una cultura a otra.
Existen diferencias entre las culturas aunque se trate del mismo país, esto se
debe a las diferencias sociales, al existir diferencias sociales pueden manifestarse
culturas distintas esto se puede simplificar en las subculturas. Las manifestaciones
culturales corresponden a que existen diferentes grupos sociales por la formación
económico-social. Cada subcultura tiene características específicas que la
distinguen de las demás pero comparten a la vez formas culturales con los otros
grupos que también forman parte de la misma formación social. Cada país tiene su
cultura y sus diferentes significados en algunas conductas sociales, ya sea en la
casa o en el trabajo.
Importancia:
La importancia de la cultura radica en el hecho de que cada uno de nosotros
se siente representado por un grupo de tradiciones, elementos, formas de
pensamiento, formas de actuar que son parte de la sociedad o del grupo social en
el cual desarrollamos nuestra vida cotidiana y que nos dan una idea de pertenencia.
De este modo, es muy difícil que alguien de nacionalidad alemana se sienta parte
de la cultura india porque las representaciones culturales de cada sociedad son muy
distintas y tienen que ver con las especificidades del lugar, del ambiente, del
momento, del grupo social, entre otras.

4. Educación física
Es el grupo de disciplinas y ejercicios que se deberán desplegar si el objetivo
es perfeccionar y desarrollar el cuerpo. Es parte de un proceso educativo que utiliza
la actividad física para el logro de un hombre sano y apto físicamente, con gran
equilibrio psicológico y adaptado a la sociedad donde se desenvuelve.
La educación física, en sintonía con la recreación, desarrollará actividades lúdicas
que vincularán al sujeto con su entorno y lo ayudarán a la hora del intercambio social
con el otro o los otros
Aptitud física
Es la capacidad del organismo humano, para realizar diferentes actividades
físicas en forma eficiente sin fatiga excesiva y con una rápida recuperación; Es el
resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, también es conocida como condición física.
Los Elementos Básicos de la Aptitud Física son:
a) La Capacidad Aeróbica.
b) La Potencia Anaeróbica.
c) La Flexibilidad.
Pulso
Es la expansión rítmica de una arteria, producida por el paso de la sangre
bombeada por el corazón.
El pulso se controla para determinar el funcionamiento del corazón. El pulso
sufre modificaciones cuando el volumen de sangre bombeada por el corazón
disminuye o cuando hay cambios en la elasticidad de las arterias; tomar el pulso es
un método rápido y sencillo para valorar el estado de un lesionado.

5. Como se mide:
Palpa la arteria con tus dedos índice, medio y anular. No palpes con tu dedo
pulgar, porque el pulso de este dedo es más perceptible y se confunde con el tuyo.
No ejercer presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente. Controla
el pulso en un minuto en un reloj de segundero
El pulso se mide en:
 Carótidas
 Subclavias
 Temporal
 Humeral
 Femoral
 Radial
 Tibial
 Pedial
 Poplíteo
Las Grasas
Son sustancia orgánica, untuosa y generalmente sólida a temperatura
ambiente. Las grasas son necesarias en el organismo porque ellas forman parte de
la estructura celular, protegen órganos vitales, nos suplen de ácidos grasos,
transportan las vitaminas A, D, E y K y sirven de aislante térmico. Las fuentes
básicas de las grasas son la leche y sus derivados, las carnes y sus derivados y los
aceites. Está constituida por una mezcla de ácidos grasos y ésteres de glicerina.
Son una fuente concentrada de calor y energía a la que el cuerpo recurre
cuando lo necesita; pero de una manera más concentrada, ya que Cada gramo de
grasa provee al organismo 9 calorías, que representan más del doble de las que
aportan los hidratos de carbono y las proteínas.

6. Masa corporal
La masa es aquella magnitud física que nos permite indicar la cantidad de
materia que contiene un cuerpo, en tanto, la unidad de masa en el Sistema
Internacional de Unidades y Medidas es el kilogramo o kg.
Y el término corporal nos permite designar a todo aquello perteneciente o vinculado
a nuestro cuerpo.
Entonces, la masa corporal es un concepto que se emplea para designar la
cantidad de materia presente en un cuerpo humano y se encuentra en estrecha
vinculación al Indice de Masa Corporal (IMC) el cual consiste en la asociación del
peso y la altura de la persona en cuestión, para conocer si la relación que se
establece entre ambos es saludable
La caloría
Es la unidad con que se mide la energía que cada alimento proporciona al
cuerpo humano para realizar diferentes acciones, es decir, es el combustible que
nuestro organismo necesita para vivir y poder permanecer activo.
Sin embargo, ingerir alimentos excesivamente calóricos nos puede llevar a
tener sobrepeso, debido a que las calorías que no utilizamos, por falta de ejercicio
o por llevar una vida demasiado sedentaria, se almacenan en el cuerpo en forma
de grasas, como energía de reserva.
Calorías que se deben consumir diariamente:
No existe una tabla exacta para medir las calorías que se necesitan
diariamente, ya que todo depende de cada persona y su estilo de vida,
Existen varias fórmulas para calcular las calorías diarias que debe consumir
cada persona. Una muy simple es:
1. Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23.
2. Con base a ese resultado haz el siguiente cálculo
 Si tienes menos de 25 años súmale 300 calorías.

7.  Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
 Si tienes entre 45 y 55 años réstale 100 calorías.
 Si tienes entre 55 y 65 años réstale 200 calorías.
 Y si tienes más de 65 años réstale 300 calorías.
Alimentación
Es el ingreso o aporte de los alimentos en el organismo humano. Es el
proceso por el cual tomamos una serie de sustancias contenidas en los alimentos
que componen la dieta. Estas sustancias o nutrientes son imprescindibles para
completar la nutrición. Una buena alimentación implica no solamente ingerir los
niveles apropiados de cada uno de los nutrientes, sino obtenerlos en un balance
adecuado.
Enfermedades por mala alimentación:
La mala alimentación, los excesos de grasa, sal, azúcar, la comida chatarra,
las corridas y el poco tiempo destinado a la preparación de los alimentos y a su
consumo, se asocian con algunas enfermedades.
Una mala alimentación incluye el comer comida chatarra, comer a deshoras
o pasar largos períodos sin comer, comer poco o no mantener una dieta equilibrada.
Diabetes: En la diabetes hay una importante predisposición genética, pero
también el estilo de vida y la alimentación juegan un papel importante. Esta
enfermedad se asocia con el sedentarismo, las comidas calóricas y ricas en grasas
saturadas, etc. Según el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades
Digestivas y Renales, una alimentación saludable para diabéticos debe incluir:
Limitar el consumo de alimentos azucarados, grasas y alcohol, incorporar a la dieta
frutas y verduras, alimentos integrales y comer porciones más pequeñas.
Hipertensión arterial: El exceso de grasas y sal en la alimentación puede
causar hipertensión arterial. La presión elevada impide la correcta circulación de la
sangre, lo que puede llevar a accidentes cardiovasculares con consecuencias que
incluyen infartos o embolias. La dieta, es muy efectiva para controlar la presión

8. arterial Aporta nutrientes imprescindibles y fibra e incluye alimentos que son fuente
de potasio, calcio, magnesio y menor cantidad de sodio.
Calidad de vida
Para mantener una buena calidad de vida hay que prestar atención en cuanto
a:
 Ingerir comidas sanas y pequeñas tres veces al día o más, tomando en
cuenta las calorías y valor nutritivo. Asimismo, alimentos con poca grasa y
orgánica, ayudan a mantener el cuerpo sano y vital.
 La nutrición es muy importante; no solo se debe comer sano sino también
balanceado.
 Hacer ejercicios y mantener al cuerpo activo es de suma importancia para el
bienestar físico.
 Ir regularmente a chequeos médicos. En general, tener una vida activa,
manejar correctamente el estrés y mantenerse motivado y feliz, es la mejor
receta para llevar una vida más larga y de buena calidad.
Programa para el cálculo del peso y masa corporal
El logro y el mantenimiento del peso corporal ideal es un objetivo primordial
de un buen programa de aptitud física. La obesidad es uno de los problemas más
comunes encontrados en el asesoramiento de programas para mejorar y mantener
la salud física. Si bien es cierto que algunas personas tienen problemas de
sobrepeso debidoa desordenes metabólicos, también es cierto que la gran mayoría
tiene el problema de no poder alejarse de la comida. Por causa de este apetito
insaciable, llega un momento en el cual la persona se da cuenta que está obesa y
decide realizar una dieta para rebajar esos kilogramos de exceso. Se ha estimado
que solamente un 10% de todas las personas que inician un programa de dieta (sin
ejercicio) son capaces de perder el peso deseado (alcanzar su meta), y peor aún,
menos del 1% es capaz de mantener el peso deseado por un período considerable
de tiempo. Las dietas tradicionales generalmente no inducen a la persona a efectuar

9. cambios en sus hábitos alimenticios y menos aún a incorporar al ejercicio como
parte de la vida; factores éstos fundamentales para garantizar el éxito de cualquier
programa de dieta.
Un programa interesante y fácil de usar para el cálculo de índice de masa
corporal (IMC) es:
 http://calculoimc.com/
El cual pide la altura y el peso dando el resultado IMC y la valoración según
la clasificación de la organización mundial de la salud que se representa por la
siguiente tabla:
ÍNDICE MASA
CORPORAL
CLASIFICACIÓN
<16.00
16.00 - 16.99
17.00 - 18.49
18.50 - 24.99
25.00 - 29.99
30.00 - 34.99
35.00 - 40.00
>40.00
Infrapeso: Delgadez Severa
Infrapeso:Delgadezmoderada
Infrapeso:Delgadezaceptable
Peso Normal
Sobrepeso
Obeso: Tipo I
Obeso: Tipo II
Obeso: Tipo III