Indice de contenidos del libro

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1.-Nace la cuarentañera, cincuentañera, sesentañera…
La escalera de los 40, cuarenta y tantos…cincuenta y tantos..
La autoestima a partir de los cuarenta
La presión mediática y nuestra sociedad actual
Una mujer de mas de 40 vista por un hombre..
Subiendo la escalera..
Necesitamos un nuevo SETUP, “resetear nuestro disco duro”
Para atrás ni para coger impulso
2.- El envejecimiento y la alimentación anti-edad
Alimentación y estilo de vida: el valle de Hunza ó el valle de la longevidad
Por que envejecemos
Envejecemos por que nos oxidamos
¿Cómo se combaten los radicales libres?
¿Cuáles son los alimentos mas antioxidantes?
¿Qué pautas se han de seguir en la alimentación anti-OX?
Ponte manos a la obra y cambiate el chip
¿Qué beneficios tiene la cocina anti-OX?
Los antioxidantes naturales están al alcance de tu mano
Las vitaminas son además esenciales para el cuidado de la piel
Los alimentos mágicos
Nuestra salud es una responsabilidad individual ¿qué podemos hacer?
3.-La importancia del agua en la hidratación de nuestro
cuerpo.
¿Por qué es importante el agua?
¿El agua adelgaza?, ¿Beber agua durante las comidas, engorda?
¿Qué pasa si tomamos exceso de agua?
¿Qué es la potomanía?
4.-Como hidratarte y desoxidarte. Ponlo en práctica ya!
Los zumos anti-edad

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5.-Dieta depurativa para después de las fiestas,
atracones, eventos..etc
¿Qué es lo que solemos hacer cuando hemos comido en exceso?
¿Qué tenemos que hacer para depurarnos?
¿Cuáles son los alimentos que nos ayudan a depurar nuestro organismo?
Los 5 puntos fundamentales
Dieta depurativa modelo
6.-La menopausia no es “el coco”
No es una enfermedad, es un proceso natural
Los síntomas de la menopausia
No todas las mujeres perciben la menopausia de la misma manera
Como aliviar los sintomas
Los ejercicios de Kegel
Para prevenir la incontinencia urinaria
Para fortalecer la vagina
La Cimífuga racemosa: verdades y precauciones
La vitamina E, buena para aliviar los sintomas
Los fitoestrogenos y la menopausia: hormonas vegetales que se parecen a
las nuestras
Otros alimentos buenos para la menopausia
Atención a la osteoporosis: ¿se aprovecha el calcio de las misma forma?
7.-La celulitis, esa pesadilla, no, gracias.
Que es la celulitis
Factores que la predisponen
Como combatirla
Combatir y controlar la celulitis a través de la alimentación
Ejercicios para combatir la celulitis
Duchas, cremas y masajes
Combate la celulitis con masajes naturales en tu propia casa
Soluciones caseras: mascarillas y cataplasmas anti-celulitis
Masajes con aromaterapia
Baños para combatirla
La dieta anti-celulitis

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La dieta de la sopa
La dieta del pomelo
8.-El ejercicio, la clave del bienestar.
El ejercicio físico y las endorfinas
Ejercicios para quemar grasa
Ejercicios para tener una tripa 10
Ejercicios para piernas y trasero
Como tener un trasero firme a pesar de estar sentada en la oficina
Atención a tus piernas
Tonifica tus pectorales en casa
El yoga facial
Ejercicios para combatir las arrugas de los labios
9.-¡ A relajarse tocan..!
¿Somos como el conejo del cuento de Alicia en el país de las maravillas?
En busca de la relajación
¿Porqué es buena la relajación?
Música para relajarte
¡Desenchúfate de la rutina y aprende a relajarte!
Ejercicios de respiración y relajación para combatir el estress y el dolor.
La aromaterapia, en tu casa: conoce todos los trucos
Móntate un spa “todo ZEN” en tu propia casa.
La acupresión para sentirte bien
10.- La sexualidad después de los 40
La sexualidad de la mujer después de los 40. un mito y una realidad
No todo está en las hormonas
Las mujeres de mas de 40 ¿son mejores amantes?
¿Qué puede afectar además a nuestra sexualidad?
Dí adiós a la sequedad vaginal utilizando lubricantes
Las bolas chinas ayudan a fortalecer el “músculo del amor” y mejoran el
placer sexual
Problemas y sus posibles soluciones a la disminución de la líbido

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Algunos TIPS
Los afrodisíacos: ¿leyendas urbanas? ¿Qué hay de realidad?
11.-Ponte manos a la obra, y fabrica tus propias
mascarillas
Las mascarillas naturales hechas en casa
Como aplicar las mascarillas caseras
Lo que tienes que tener en cuenta con las mascarillas caseras
Los exfoliantes
Exfoliantes faciales
Exfoliantes corporales
Trucos contra las patas de gallo
Como prevenir y combatir las bolsas de los ojos y las ojeras
Mascarillas y astringentes para la piel grasa
Mascarillas y humectantes para la piel seca
Mascarilla para piel normal
Recetas para el cuidados de los labios
Trucos para las manchas de la piel
Mascarillas para el cuidado de las manos
Mascarillas para el cuidado de los pies
Trucos para tratar las estrias
Tratamientos caseros para el cuidado del cabello
— Mascarillas hidratantes para cabello seco
— Tratamientos para el cabello maltratado
— Tratamiento casero para cabello graso
— Mascarilla para cabellos normales
— Otros trucos caseros
12.-Bibliografía