Este documento explica el índice de masa corporal (IMC), cómo calcularlo, sus valores normales y limitaciones. También describe cómo medir el pulso, sus valores normales según la edad y la intensidad del ejercicio, e introduce la fórmula de Karvonen para calcular las pulsaciones de entrenamiento a diferentes intensidades. El IMC y el pulso son indicadores importantes del estado físico, y la fórmula de Karvonen ayuda a optimizar los beneficios del ejercicio aeróbico de manera segura.

1. Escuela de Construcción Civil
Educación Física
REALIZADO POR:
JOSE LONGINOS COBARRUBIA .
CI 17048044
Índice de Masa Corporal,
Pulso y Formula de Karvonen

2. ¿QUE ES EL INDICE DE MASA
CORPORAL (IMC)?
Es la forma mas simple de
conocer la composición
corporal. Relaciona
mediante una ecuación la
altura y peso de un
Individuo.

3. ¿CÓMO CALCULAR EL IMC?
Para calcular el IMC se basa en la siguiente formula:
PESO EN KILOS
(ALTURA EN METROS)
Ejemplo:
Altura= 1,70mts 60Kg
Peso= 60 kg (1,70mts)
2
2IMC= = 20,76

4. Según el ejemplo
anterior el IMC es
de 20,76, Lo que
quiere decir que
este paciente tiene
un IMC Normal
VALORES DEL IMC

5. LIMITACIONES DEL IMC
• Su eficacia si no tenemos en cuenta su sencillez es muy
relativa, ya que no tiene en cuenta datos como la edad,
el sexo o el genero. Al no tener en cuenta el porcentaje
graso o muscular del sujeto a la hora de calcular su
peso, el IMC solo es útil para personas sedentarias y
para calcular si sufren de sobrepeso o de obesidad.
• Puede sobreestimar la grasa corporal en atletas que
tengan un desarrollo muscular
• Puede subestimar la grasa corporal en ancianos y en
todos aquellos pacientes que hayan perdido masa
muscular.

6. IMPORTANCIA DEL IMC
El IMC es un indicador sencillo
de utilizar que permite hacer
una evaluación sobre el estado
nutricional de una persona con
solo conocer peso y altura,
siendo en la actualidad una de
las formas más utilizadas para
diagnosticar tanto bajo peso,
como desnutrición y obesidad.

7. El PULSO
El Pulso consiste en la medición de la fuerza que
realiza la Circulación Sanguínea a nivel arterial,
generando una especie de Expansión o Pulsación en
las paredes internas de las mismas, pudiendo ser
mensuradas en una cantidad específica y percibidas
en las zonas donde mayor cercanía tienen a un
contacto con la piel, generalmente tomándose el
Pulso de las Muñecas, aunque también se suele
realizar la toma del Pulso Carótido, ubicado en la zona
lateral del cuello y analizándose la Arteria Carótida.

8. ¿Donde Tomar el Pulso?

9. ¿COMO MEDIR
EL PULSO?
Se debe entonces contar con un Reloj Cronógrafo que nos permita verificar el lapso de un minuto,
y procedemos entonces a realizar un conteo de la Cantidad de Pulsaciones que ocurrieron en ese
lapso de tiempo, pudiendo también realizarse con ayuda de un Estetoscopio, instrumental que
permite amplificar el sonido y que suele utilizarse para medir el Pulso Cardíaco, además de contar
con el instrumental específico del Esfigmanómetro, que es diseñado exclusivamente para la
medición de la Presión Arterial.
INFANTES 80 a 160 Pulsaciones por minuto
NIÑOS 80 a 100 Pulsaciones por minuto
ADULTOS 60 a 80 Pulsaciones por minuto
ANCIANOS 60 o menos Pulsaciones por minuto
VALORES NORMALES EN REPOSO
(En una emergencia se puede tomar en 10” y multiplicar)
La frecuencia cardíaca por sobre los valores normales se denomina taquicardia y por debajo
de estos se denomina bradicardia.

10. Frecuencia
cardiaca
Intensidad del
ejercicio
Tipo de capacidad
Entre 60
y 80 p.p.m
Reposo Aeróbica
Entre 90 y
120 p.p.m
Muy baja Aeróbica
Entre 130 y
150 p.p.m
Baja Aeróbica
Entre 160 y
170 p.p.m
Mediana Aeróbica
Entre 180 y
190 p.p.m
Alta Anaeróbica
Entre 200 y
220 p.p.m
Muy alta Anaeróbica
VALORES DEL PULSO SEGÚN
LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO

11. IMPORTANCIA
DEL PULSO
El pulso es fundamental para
poder conocer el grado de
intensidad cuando se está
haciendo con un esfuerzo en los
ejercicios físicos especialmente
en los aeróbicos, esto es de vital
importancia para poder
controlar el grado de intensidad
de los ejercicios y poder crear
una recuperación para poder
normalizar la intensidad con la
cual se desea realizarlos.

12. LA FORMULA DE KARVONEN
La fórmula de Karvonen es un método
para el cálculo de las pulsaciones a un
porcentaje de carga de trabajo
determinado. Este método no da
información sobre los umbrales.
Únicamente calcula las pulsaciones de
trabajo para una carga determinada.

13. ¿QUÉ NECITAMOS PARA
REALIZAR EL TEST?
*FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA (FCM) Frecuencia cardiaca máxima que
es capaz de soportar una persona haciendo una actividad deportiva.
Hallaremos la frecuencia Cardiaca máxima de la siguiente forma:
FCM= 220- Edad
*FRECUENCIA CARDIACA BASAL O EN REPOSO (FCR) Mide las pulsaciones
del corazón el reposo, es recomendable tomarlas al despertar.
*INTENSIDAD DE TRABAJO (I) Son los intervalos entre los que se tiene que
mover el sujeto realizando el ejercicio. Hay 3 niveles: Bajo (50-60%), medio
(70-80 %) y alto (80-90%)

14. ¿CÓMO ES LA FORMULA?
FC A UN % DE =
INTENSIDAD
(FCM-FCR)x % de I + FC

15. IMPORTANCIA DE LA
FORMULA DE KARVONEN
Trabajar con la formula de Karvonen ayuda a
evitar el riesgo que una actividad aeróbica sin
control puede acarrear y Busca Maximizar
Beneficios de la misma, de igual forma nos ayuda
a encontrar nuestro pulso de entrenamiento con
más exactitud al incluir una nueva variable junto
con la edad, el pulso base o pulso en reposo.

16. Entre los indicadores de más confianza de nuestro estado de forma se
encuentran las pulsaciones y el Índice de Masa Muscular. Una persona
preparada tiene menos pulsaciones en reposo que otra que no lo está al
igual que su masa corporal puede ser menos adecuada. El corazón, a
medida que tu condición física es mayor, necesita menos latidos para
bombear la misma sangre ya que se hace más grande a medida que tu
estado de forma es mejor. En casos como estos es donde aparece la
fórmula de Karvonen y nos ayuda a encontrar nuestro pulso de
entrenamiento con más exactitud al incluir una nueva variable junto con
la edad, el pulso base o pulso en reposo. Cuando hablamos del índice de
masa corporal es una herramienta sencilla de utilizar y útil a la hora de
evaluar los riesgos asociados a la salud tanto los relacionados con el
sobrepeso y la obesidad como a la delgadez extrema, siendo un estudio
que ha permitido establecer umbrales efectivos para evaluar las zonas de
riesgo, es de suma importancia mantener estos indicadores en valores
óptimos para evitar enfermedades y lograr que el cuerpo se desarrolle de
la Manera más adecuada.
.
CONCLUSIÓN

17. -http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/indice-de-masa-corporal.php
-http://www.muyinteresante.tv/2012/10/importancia-del-indice-de-masa-corporal.html
-http://www.importancia.org/pulso.php
-http://www.ejerciciosconpesas.es/articulos/como-tomar-el-pulso-para-medir-la-intensidad/
-http://www.guardavidas.org/pulso-arterial-valores-normales-y-sitios-para-
tomar-el-pulso-en-primeros-auxilios/
-Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2
Nociones fundamentales de educación básica.
Venezuela : Editorial Larense, C.A.
Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. ( 1988). Educación Física de
educación básica. Venezuela: Editorial Romor, C.A.
-http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/f_karvonen.htm
-http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-de-resistencia/a-calcula-tu-pulso-con-la-formula-de-
karvonen.html
REFERENCIAS
BIBLIOGRÁFICAS