El documento explica el Índice de Masa Corporal (IMC) y la fórmula de Karvonen para medir la intensidad del ejercicio. El IMC relaciona el peso y la talla para determinar si una persona tiene peso normal, bajo peso o sobrepeso. La fórmula de Karvonen utiliza la frecuencia cardíaca máxima, de reposo y la intensidad deseada para calcular la frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio.

1. IMC y FORMULA DE
KARVONEN
República Bolivariana de Venezuela
Instituto Tecnológico Antonio José de Sucre
Asignatura: Educación Física
(modalidad S.A.I.A)
Br. Brayan Alexander León Gómez
CI.24.665.571

2. Imc: Índice de masa corporal
(definición)
El índice de masa corporal es la relación entre el peso y la talla. Te indica, de
forma fiable, si tu peso es normal, inferior al normal o si presentas sobrepeso u
obesidad.
Este índice se suele utilizar para personas con edades
comprendidas entre 20 y 65 años, a excepción de
embarazadas, madres lactantes y personas que
realizan deporte de alta competición.

3. Imc: Índice de masa corporal
Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la talla en metros –
peso(kg)/ talla (m2).
Por ejemplo: una persona con 90 kilogramos de peso y una altura de 1,70
tendrá un índice masa corporal de 31,4.
𝑷𝑒𝑠𝑜 (𝑘𝑔)
𝑻𝑎𝑙𝑙𝑎 𝑚2

4. Imc: Índice de masa corporal

5. Imc: Índice de masa corporal
(características)
 El Índice de Masa Corporal o IMC es un parámetro que relaciona la altura con el
peso y sirve para "diagnosticar" si se tienen alteraciones del peso por defecto o por
exceso.
 Este IMC es útil en personas digamos normales, que desarrollan una actividad diaria
considerada estándar.
 Cuando el IMC lo pretendemos aplicar a deportistas la cosa cambia, la cantidad de
masa muscular que un deportista puede llegar a tener hace que ese peso extra pueda
confundirse con sobrepeso u obesidad, nada más lejos de la realidad.

6. Imc: Índice de masa corporal
 Sin embargo ese exceso de peso que se supone no es más que masa magra,
músculo a consecuencia del entrenamiento de fuerza y que enmascara un falso
sobrepeso.
 Solución para los deportistas: hacerse un estudio con más profundidad sobre su
composición corporal. Esto se consigue con estudios antropométricos o
una simple bioimpedancia, que aunque son métodos con un margen de error
nos dan una idea aproximada a los deportistas de cómo anda nuestro cuerpo de
grasa y músculo.

7. Imc: Índice de masa corporal
(importancia)
El IMC es un indicador sencillo de utilizar que permite hacer una evaluación sobre
el estado nutricional de una persona con solo conocer peso y altura, siendo en la
actualidad una de las formas más utilizadas para diagnosticar tanto bajo peso,
como desnutrición y obesidad; y de gran utilidad a la hora de evaluar los riesgos
asociados a la salud tanto los relacionados con el sobrepeso y la obesidad como
a la delgadez extrema, siendo un estudio que ha permitido establecer umbrales
efectivos para evaluar las zonas de riesgo.

8. Pulso
Para comenzar, definiremos al corazón como aquel músculo que recoge la
sangre de todo el cuerpo a través del sistema venoso para enviarla de
nuevo a los mismos lugares mediantes las arterias, cumpliendo así su
misión de llevar la energía necesaria a las células del organismo.
Durante este proceso ocurren dos fenómenos.
• La sístole consiste en la contracción ventricular
• La diástole se produce la relajación del músculo tras la contracción.

9. Pulso (DEFICICIÓN)
PULSACION: Es la consecución de la sístole y la diástole.
Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo.
Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido), y hace circular la sangre por todo el
organismo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del
cuerpo por donde pasan las diferentes arterias.
FRECUENCIA CARDIACA: El número de contracciones ventriculares del corazón en latidos por min
(lat x min-1/ppm).
La frecuencia cardiaca la podemos usar como medidor de la intensidad del ejercicio

10. Pulso (DEFICICIÓN)
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
La Frecuencia Cardiaca Máxima (FCmáx):el máximo valor que podemos alcanzar durante un ejercicio a tope hasta
llegar hasta el agotamiento. El valor de la frecuencia cardiaca máxima es de carácter individual y por tanto
sometida a múltiples factores
• Edad.
• Sexo
• Condiciones ambientales
• Tipos de grupos musculares
implicados
• Grado de entrenamiento
• Patologías

11. Pulso (DEFICICIÓN)
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO: Definiremos la frecuencia cardiaca de reposo
como aquella frecuencia cardiaca mínima que posee el sujeto en un estado de reposo,
como límite inferior de su FC útil
La frecuencia cardiaca de entrenamiento la podemos definir como el
establecimiento de un ritmo en pulsaciones por minuto (ppm) que el individuo
debe utilizar para lograr aquella intensidad que le procure el estímulo
necesario para producir la pretendida supercompensación posterior y la
consecuente mejora de su rendimiento
La frecuencia cardiaca de reposo en sujetos sedentarios oscila entre
60 y 80 ppm. Por otro lado, en sujetos entrenados dicha frecuencia
cardiaca puede oscilar entre los 28 y 40 ppm. Al igual que la FC
máxima, la FC cardiaca de reposo queda influenciada por variables
como la edad, temperatura, patologías…

12. Pulso donde tomarlo
Toma del pulso en reposo - arteria radial
Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.
Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente
las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.
Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad
por 4, de esa manera se obtienen las p.p.m.

13. Pulso donde tomarlo
Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida
Se toma en el cuello, por donde pasa la arteria carótida.
De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice
y medio colocando presión con suavidad en el cuello, al lado
de la tráquea.
Toma del pulso en ejercicio - Región precordial
Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región
pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).
Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6
segundos, a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el
cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta
manera se obtienen p.p.m.
Frecuencia
cardiaca
Intensidad
del ejercicio
Tipo de
capacidad
Entre 60
y 80 p.p.m
Reposo Aeróbica
Entre 90 y
120 p.p.m
Muy baja Aeróbica
Entre 130 y
150 p.p.m
Baja Aeróbica
Entre 160 y
170 p.p.m
Mediana Aeróbica
Entre 180 y
190 p.p.m
Alta Anaeróbica
Entre 200 y
220 p.p.m
Muy alta Anaeróbica

14. FORMULA DE KARVONEN (DEFICICIÓN)
Karvonen: un fisiólogo reconocido por sus estudios científicos a
cerca del consumo de oxígeno diseñó un test que toma en cuenta la
frecuencia cardíaca de reposo (FC cuando no hacemos ejercicio)
La fórmula de Karvonen es un método para el cálculo de las pulsaciones a un
porcentaje de carga de trabajo determinado. Este método no da información sobre
los umbrales. Únicamente
calcula las pulsaciones de trabajo para una carga determinada.

15. FORMULA DE KARVONEN
(CARACTERISTICAS)
Para poder realizar los cálculos debemos conocer:
• Frecuencia cardíaca máxima (FCm): Se calcula restando nuestra edad a
220, es decir FCm = 220 – edad
• Frecuencia cardíaca en reposo (FCr): Es la frecuencia cardíaca mínima
a la que late nuestro corazón en reposo. Aunque existen varias formas de
calcularla, lo más cómodo es tomarse las pulsaciones a los 5 minutos de
despertarnos, acostados en la cama. Como las pulsaciones al
despertarnos dependen de varios factores (que hayamos descansado
bien, que no nos despertemos sobresaltados, que no estemos
enfermos…) se recomienda tomar las pulsaciones durante varios días
seguidos (4 ó 5) y utilizar la mínima como FCr o, en su caso, una media.

16. FORMULA DE KARVONEN
(CARACTERISTICAS)
• La frecuencia cardíaca de reserva es la diferencia entre la
frecuencia cardíaca máxima (FCm) y la frecuencia cardíaca en reposo
(FCr). De hecho, el porcentaje que se indica en los planes de
entrenamiento es el tanto por ciento que estamos utilizando de esta
reserva.
Por lo tanto, trabajar al 0% sería estar en reposo (¡no sería estar a 0
ppm, es decir muerto…!) y trabajar al 100% sería trabajar en nuestras
pulsaciones máximas.
• La intensidad (I) a la que queremos trabajar, en tanto por ciento.
Esto nos vendrá normalmente detallado en el plan de trabajo.

17. FORMULA DE KARVONEN (CALCULO)
La fórmula de Karvonen es la siguiente:
El resultado FCI es la frecuencia cardíaca de trabajo.
Aunque parece complicado, en el siguiente ejemplo veremos que es muy
sencillo.
1. Tengo 43 años. Por lo tanto, mi FCmax = 220 – 43 = 177 ppm
2. Me tomo el pulso al despertarme durante 5 días seguidos. El resultado
es 48 ppm el primer día, 47 el segundo, 48 el tercero, 49 el cuarto y 49 el
quinto. Por lo tanto, mi FCr = 47 ppm (el mínimo)
3. Mi frecuencia cardíaca de reserva serían, por tanto, 130 ppm (177 – 47)
4. En el plan de entrenamiento me indican que tengo que correr 30
minutos al 60%. Por lo tanto:

18. FORMULA DE KARVONEN (importancia)
¿Para qué nos puede servir esto?: Además de otras numerosas aplicaciones, la que
más vamos a utilizar y la que vamos a usar, es para los parámetros Aeróbicos o
Anaeróbicos, pues si vamos a realizar ejercicio dentro de una franja Aeróbica o
Anaeróbica, tendremos que trabajar dentro de unos % determinados, estos parámetros
no son más que la FCres

19. conclusiones
• Al momento de valorar nuestra condición física y su influencia en nuestra salud la
OMS estableció como parámetro guía la determinación de el Índice de masa
corporal como factor predictor e incluso como un factor de riesgo para el
desarrollo de distintas enfermedades, recalcando siempre que en atletas no es un
valor fidedigno ya que como se explicó anteriormente el peso corporal no
especifica la composición de grasa corporal o muscular.
• La formula de Karvonen es otra variable que se considera al momento de
planificar la realización de actividad física y su influencia en el gasto cardiaco y
por ende en el consumo tisular de oxigeno por parte del organismo, a su vez
permite determinar los parámetros para realizar ejercicio físico aeróbico o
anaeróbico garantizando la compensación cardiovascular del sujeto.

20. REFERENCIAS
• Sola López, J. y Rodríguez Fernández, J.A. Uso de la frecuencia Cardiaca como indicador de la
intensidad en las clases de educación física. http://www.efdeportes.com/efd148/uso-de-la-frecuencia-
cardiaca-en-educacionfisica.htm
• Wilmore, J. & Costil, D (2007). Fisiología del esfuerzo y del deporte. Barcelona: Paidotribo.
• Zabala, M. (2007). La frecuencia cardiaca y la regulación del esfuerzo. Apuntes para entrenadores
de ciclistas de la Federación Andaluza de ciclismo. Granada: Federación Andaluza de Ciclismo
• https://corredorespopulares.files.wordpress.com/2011/12/formula-de-karvonen.pdf
• Copyright © 2016 Muy interesante
• www.vitonica.com/anatomia/todo-sobre-el-indice-de-masa-corporal-y-el-de-grasa
• 2016 Nestlé España. Marcas registradas por Société des Produits Nestlé S.A. Vevey, Suiza
• 2012 Organización mundial de la salud