Actividades Físicas y Psicomotoras, Educacion Fisica

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
SAN JOAQUÍN DE TURMERO - ESTADO ARAGUA
Estudiante:
López León Ana Elisa
C.I V-27.044.373
Profesora:
Karina Fernández
Sección P1- VLP
Facultad de Derecho

2. La actividad física ha sido ciertamente un modo de comportamiento prehistórico del hombre.
La conservación de la especie en el hombre una tendencia general de agresividad; es un
instinto animal primitivo lo que en principio mueve al hombre hacia el ejercicio físico. La
evolución humana tuvo su origen con el movimiento.
En los últimos años se ha vivido una profunda revolución del ejercicio físico, la educación
física se empieza a tener en cuenta en las distintas edades, y especialmente en la formación
de los niños, que se encuentran en el periodo más importante y moldeable para conseguir
unos buenos hábitos de estructuras de movimiento y una adecuada preparación corporal y
física.
El ejercicio físico trabaja la fuerza, la velocidad, la resistencia y la flexibilidad. Esas aptitudes,
las utilizamos en las actividades de la vida diaria sin darnos cuenta. Necesitamos fuerza para
cargar la compra o recoger a los bebes en brazos; velocidad para cruzar la calle o tomar el
metro en el último momento; resistencia para subir las escaleras o dar un paseo, y flexibilidad
para ponernos unos calcetines o peinarnos. Estos son solo unos ejemplos. Además, cuando
practicamos ejercicio, no solo nos sentimos mejor físicamente, sino que nos vemos más
ágiles, estamos de mejor humor, tenemos más autoestima y desarrollamos habilidades
sociales. Físicamente, ayuda en el control de peso y composición corporal, disminuye la fatiga
y mejora el control del dolor. En definitiva, un buen programa de ejercicio mejora la calidad de
vida.

3. Es un sistema de ejercicios físicos en él que se
utiliza solo él peso del cuerpo.
Él atletismo, y las artes marciales son
considerados también como calistenia.
Al hacer ejercicios de calistenia se
pone en práctica todo él cuerpo
humano, porque se logra crear una
sinergia entre todas las partes del
cuerpo que están trabajando para
hacer ciertos movimiento, lo cual
requiere de extremada
concentración.
√Se puede realizar en cualquier lugar (casa, gimnasio,
plazas, parqués o playas)
√Los cambios en una persona que práctica calistenia
regularmente se puede notar desde la segunda semana.
√Se puede notar una menor acumulación de grasa en él
abdomen y caderas.
√Suele utilizarse para ganar mayor masa muscular.
√Los ejercicios nos ayudan a quemar grasa.
Ventajas Importancia

4. Son las veces que él corazón realiza un ciclo completo de llenado y
vaciado de sus cámaras en un determinado tiempo. La medición del
pulso se puede efectuar en distintos puntos, entre las mas habituales
en la que se mide es en la muñeca, en él cuello o en él tórax.
• Importancia
Conocer la frecuencia cardíaca es importante para dosificar nuestro aspecto físico, y
nos permite hacer un seguimiento mas amplio de nuestro estado. Él conocimiento de
nuestra frecuencia cardíaca nos permite la práctica del ejercicio físico y él desarrolló
de un plan de entrenamiento de una forma controlada optimizando él esfuerzo.
° Al comenzar un entrenamiento o un plan de
acondicionamiento físico, es importante conocer
cual es la medición de la frecuencia cardíaca de
nuestro corazón.
° Esto nos permitirá saber si estamos trabajando
correctamente o no.
• Tips

5. Existen 2 tipos principales de
resistencia estos son:
Resistencia
Resistencia
Anaeróbica:
Es la capacidad que
posee el cuerpo, para
ejecutar distintos tipos de
ejercicios físicos, los que
se caracterizan por ser de
corta duración, pero no
por eso es poco intenso.
Resistencia Aeróbica:
Se refiere a la habilidad de
un ser humano para poder
llevar acabó un esfuerzo,
que puede ser de
intensidad leve o media en
un tiempo extenso. Este
tiempo puede ser de 3
minutos o más.
Este es considerado como él factor mas importante y
necesario en cualquier deporte, ya que si esta disminuye,
también disminuirán las otras cualidades que hacen
posible los mejores rendimiento y resultados deportivos.
•Caminar
•Correr
•Nadar
•Pasear
en Bicicleta
Importancia de la resistencia Anaeróbica
Los beneficios de la resistencia aeróbica se suele
acompañar de una disminución de la mortalidad, de
la cantidad de grasa en él cuerpo, de la tensión
arterial, así como también del riesgo de que se
manifiesten enfermedades cardiovasculares, una
diabetes o una osteoporosis y de una menor fatiga
cuando se realizan las actividades de la vida diaria.
Principales tipos de ejercicios
de resistencia Anaeróbica.
Son uno de los mejores ejercicios ya que se
pueden realizar en cualquier lugar. Permite
ejercitar un gran número de músculos del
organismo.
Son ejercicios recomendables para aquéllos que
tengan problemas en sus articulaciones o
problemas de obesidad

6. Resistencia
Anaeróbica
Definición:
También conocido como potencia anaeróbica, es la destreza
que tiene el cuerpo para ejecutar distintos tipos de ejercicios
físicos, los cuales se caracterizan por ser de elevada
intensidad y corta duración.
Tipos de ejercicios Anaeróbicos:
1. Levantamiento de pesas. Estimulan
la coordinación, el equilibrio y permite
encontrar posibles equilibrios entre los
segmentos corporales.
2. Abdominales. Los ejercicios
realizados con peso corporal pueden
estimular grandes masas corporales
trabajando elementos como la fuerza, la
coordinación y él equilibrio.
3. Ejercicios ejecutados con maquinas
de fuerza. Estos ejercicios permiten
trabajar específicamente cada parte del
cuerpo como unidad.
Importancia:
Es importante la resistencia anaeróbica ya que de esta manera un atleta o persona puede realizar un trabajo
agotador por un periodo de tiempo acorde a su capacidad anaeróbica, de este modo él atleta desarrolla
grandes esfuerzos que les permiten utilizar la energía para romper un record, por ejemplo de levantamiento
de pesas o ganar una carrera de 100 mts.
La mayoría de ejercicios físicos son
considerados anaeróbicos, al superar él
minuto de duración.

7. • La caminata es una alternativa
moderada del ejercicio físico, la
poco carga que implica sobre las
articulaciones, tendones y
ligamientos representa un riesgo
mínimo de sobrecarga y lesión.
Caminata
• Él trote es una modalidad de
desplazamiento, se trata de una
caminata acelerada.
Trote
Continuo
Trotar al igual que caminar
son ejercicios aeróbicos y
son ideales para entrenar él
sistema cardio-respiratorio.
La caminata y él trote
constituyen forma de
movimiento natural fáciles
de ejecutar de manera
individual, ya que es
posible caminar o trotar en
cualquier lugar, y no
requiere de implementos
costosos, solo vestimenta y
calzados adecuado.

8. Durante los ejercicios aeróbicos, quien entrena mantiene un ritmo constante durante un período prolongado.
El oxígeno se utiliza para metabolizar los sustratos de las reservas de energía y para suministrar energía a los
músculos. Esta es una forma de quemar calorías algo más lenta.
Mientras tanto, los ejercicios anaeróbicos, por otro lado, se realizan mediante ejercicios de alta intensidad.
Entre estos encontramos, por ejemplo, la carrera a toda velocidad, donde el cuerpo tiene que depender de fuentes
de energía no oxigenadas.
Aeróbicos:
Caminatas, Trotes, Ciclismo, Bailes, Tenis,
Natación, Futbol, Remo.
Anaeróbicos:
Barras, Sentadillas, Flexiones, Abdominales,
Levantamiento de Pesas

9. El entrenamiento en circuito es la ejecución de
diversos ejercicios que se hacen en lugares
previamente asignados llamados estaciones. La
disposición secuencial de cada actividad es la
causa por la que se llame “circuito”, ya que no se
puede obviar ninguna estación hasta llegar al final
del recorrido. El tiempo mínimo es generalmente de
15 segundos y las repeticiones al menos 10. Entre
la finalización de un ejercicio y el comienzo del otro
en la siguiente estación, se realiza una pausa, que
puede ser activa o pasiva. Cuando es activa se
pasa a la ubicación siguiente corriendo a baja o
mediana intensidad. Si es pasiva se cambia
caminando y esperando a la señal de inicio de la
nueva estación.
Algunos de los ejercicios que se pueden realizar en este circuito son:
Sentadilla, Abdominales, Flexiones, Zancadas, Levantamiento de mancuerna. Entre
otros ejercicios que se deseen añadir a este circuito.
Circuito de
Entrenamiento