Asignatura: Educación Física para la Salud y Deporte Sección: P1 VDP

2.  La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente
beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para forjar el carácter,
la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del
practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por muchos, sin
embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.
 La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas de alto rendimiento, gente
joven, entre otros. Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a sus
necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente debemos
consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga, quien determinará, luego de los chequeos de práctica,
que tipo de ejercicio estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es
recomendable o no.

3.  La calistenia es un sistema de ejercicios
físicos con el propio peso corporal; en el sistema
el interés está en los movimientos de
grupos musculares más que en la potencia y el
esfuerzo.
 Además, es una disciplina de entrenamiento
que con el paso del tiempo está ganando mucha
popularidad en el mundo del fitness.

4.  Es indicadora de nuestro nivel de esfuerzo, pero cómo saber interpretar nuestros latidos cardíacos y las
sensaciones asociadas a ellos, tanto a nivel muscular como respiratorio.
 Efectos del entrenamiento
 El entrenamiento bien planteado produce en nuestro organismo una serie de adaptaciones que nos llevan a una
mejora del rendimiento:
 Las fibras musculares de contracción lenta ganan tamaño y fuerza
 Desarrollo de la capilarización (aumento del número de capilares).
 Aumenta la densidad de las mitocondrias celulares (órganos en los que la célula produce la energía)
 Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

5.  Es la capacidad para sostener un esfuerzo, con equilibrio entre aporte y consumo de oxígeno, durante el mayor
tiempo posible. Pero con intensidad moderada, la cantidad de oxígeno que se utiliza es igual al que absorbe;
hay un equilibrio.

6.  Es la capacidad orgánica para desarrollar
actividades físicas sostenidas en el tiempo con
una fatiga reducida y una rápida recuperación. Es
importante diferenciar entre los ejercicios
aeróbicos (de larga duración y poca intensidad) y
los ejercicios anaeróbicos (poca duración y mucha
intensidad).

7.  La caminata es una alternativa moderada de
ejercicio físico y la más aconsejable para la
población arriba mencionada, ya que la poca
carga que implica sobre las articulaciones,
tendones y ligamentos representa un riesgo
mínimo de sobrecarga y lesión.
 El trote se ha convertido en una actividad muy
popular debido a los efectos positivos que
produce sobre la salud, sin embargo, antes de
empezar a practicarlo hay que tener en cuenta
algunos aspectos importantes con el fin de
prevenir lesiones y sobrecarga, los cuales
originan desmotivación, pues en el trote como en
cualquier actividad de carácter deportivo

8.  El entrenamiento por intervalos son series
repetidas de ejercicios de alta intensidad,
seguidas por sesiones cortas de menor
intensidad.
 También son programas de acondicionamiento
físico coreografiado en intervalos que combina
ejercicios aérobicos y anaeróbicos, de media y
alta intensidad..

9.  Es un tipo de entrenamiento que consiste en un
grupo de actividades que aluden a un porcentaje
de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalación (normalmente
canchas deportivas) que son visitadas en rápida
secuencia. Existen varios tipos de circuitos las
cuales son:
 Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican
a los integrantes la forma en la que se va a
realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de
acuerdo con sus condiciones físicas.
 Circuito cerrado: Se considera este porque el
profesor decide la forma de trabajos para ejecutar
los ejercicios.
 Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores
en la que las estaciones unas son abiertas y otras
son cerradas