Este documento trata sobre la psicología en el deporte. Explica que la psicología deportiva estudia el comportamiento de los deportistas y que estos se benefician de un equipo multidisciplinar que incluye psicólogos deportivos. También describe técnicas para entrenar la mente como establecer objetivos, mejorar la motivación, atención y concentración, y gestionar las emociones.

1. LA PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE.
Entrena tu mente para mejorar tu
rendimiento
Pontevedra, 13/01/17

2. LA PSICOLOGÍA EN EL DEPORTE
1. LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA.
2. ENTRENA TU MENTE:
• Pensamiento orientado a la mejora del rendimiento.
• Cómo establecer mis objetivos.
• La motivación: ¿qué es lo que me mueve?
• Atención y concentración. Técnicas para incrementarlas.
• Gestión de las emociones: que no me condicionen.

3. LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. ¿QUÉ ES?
Área de la Psicología Aplicada cuyo
objeto de estudio es el
comportamiento en el ámbito de la
actividad física y del deporte.
El deportista debe estar apoyado en un
equipo multidisciplinar que de
respuesta adecuada y especializada a
sus necesidades.
Deportista
Entrenador
Médico
deportivo
Fisioterapeuta
Psicólogo
deportivo
Nutricionista

4. LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. FUNCIONES
EVALUACIÓN Y DIAGNÓSTICO
 Conductas o variables criterio  análisis funcional de
la situación y el comportamiento del deportista.
 Identificar las condiciones que mantienen o
controlan las mismas.
 Instrumentos y procedimientos: test y cuestionarios,
entrevistas, autoobservación y autoregistro, registros
de observación…

5. LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. FUNCIONES
PLANIFICACIÓN, ASESORAMIENTO E INTERVENCIÓN
 Establecimiento de objetivos.
 Alternativas de actuación.
 Programa de trabajo.
 Instrumentos y técnicas adecuadas.
 Sistemas de control y evaluaciones parciales.
 Entrenamiento psicológico.

6. LA PSICOLOGÍA DEPORTIVA. ÁMBITOS DE ACTUACIÓN
DEPORTEDERENDMIENTO
• Conseguir
resultados
óptimos en la
práctica
deportiva.
• Entrenar
habilidades
psicológicas
para enfrentarse
a la situación de
competición.
DEPORTEBASE
• Orientar a
técnicos,
responsables,
familiares…
• Formar de
forma directa a
monitores,
técnicos y
entrenadores.
• Intervenir
directamente
con deportistas.
DEPORTEDEOCIO,SALUDYTL
• Conocer y
utilizar efectos
psicológicos del
deporte.
• Estudiar los
factores
psicológicos
implicados en la
práctica
deportiva.

7. ENTRENA TU MENTE: PENSAMIENTO- RENDIMIENTO
EL DIÁLOGO INTERNO
El diálogo personal, manifiesto o no, en el que el deportista interpreta los sentimientos, percepciones
y convicciones y se proporciona a sí mismo instrucciones y reafirmaciones.
4Ws
Where
(Dónde)
When
(Cuándo)
What
(Qué)
Why
(Por qué)
Dónde: momentos previos y durante la competición.
Cuándo: incremento lineal a medida que avanza la
temporada.
Qué: oraciones, frases o palabras claves del pensamiento
relacionadas con la tarea y/o rendimiento.
Por qué: función cognitiva (desarrollo de una destreza) y
función motivacional (desarrollo autoconfianza, control
activación).

8. ENTRENA TU MENTE: PENSAMIENTO- RENDIMIENTO
DIÁLOGO INTERNO NEGATIVO vs DIÁLOGO INTERNO POSITIVO
 Emisión de mensajes
bloqueantes.
 Respuesta no entrenada.
 Retroalimentación de la ansiedad
generada por la competición.
 Enfoque dirigido a la corrección y
ejecución de la tarea.
 Atención hacia la acción y no
hacia el resultado.
 Mejora estado anímico.
 Reforzadores autoconfianza.
 Respuesta construida y
entrenada previamente.
https://www.youtube.com/watch?v=GVdOB4nA7eI

9. ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
 Incrementa la motivación, la satisfacción y la
confianza.
 Centra la atención hacia elementos importantes en
la ejecución.
 Posibilita el desarrollo de nuevas estrategias de
entrenamiento.
Dinámica 1: ¿Cuáles son tus objetivos a corto, medio y largo plazo?

10. ESTABLECIMIENTO DE OBJETIVOS
 ESPECÍFICOS Y MEDIBLES: definidos de forma concreta (mejor adherencia) y medibles
(evaluar su consecución).
 DIFÍCILES, PERO REALISTAS: reto... pero alcanzable.
 DE RENDIMIENTO, NO DE RESULTADO: dependen únicamente del deportista.
 DEFINICIÓN DE FORMA POSITIVA: enfocados al éxito (mejora autoconfianza y
motivación).
 ESTRATEGIA Y CALENDARIO DE LOGROS: plan de acción (diseño de entrenamiento y
desarrollo de habilidades) con fechas de consecución.
 POR ESCRITO Y CON REGISTRO DE PROGRESOS: aumento de la motivación, medición
de avances, reprogramación de plan de acción.
 EVALUACIÓN FINAL: análisis de resultados.

11. LA MOTIVACIÓN
Dinámica 2: ¿Qué hay detrás de tus objetivos? ¿Cuál es tu para qué?

12. LA MOTIVACIÓN
 Consecución de objetivos.
 Disfrute: euforia, sensaciones placenteras durante el entrenamiento.
 Innovación: diferentes tareas para trabajar el mismo objetivo. La rutina
es enemigo de la motivación y el hábito.
 Recompensa: registrar y recompensar los avances.
 Otros factores: socialización, autoestima, etc...

13. ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN
ATENCIÓN
Variable decisiva en la detección e interpretación de
la demanda de cada situación  mejora toma de
decisiones, concentración, análisis de variables,
actuación adecuada y en tiempo.
 Atención interna: aspectos que tienen lugar en el
propio organismo del deportista (pensamientos,
emociones, diálogo interno, movimientos…). Útil
para aprendizaje de habilidades, análisis
rendimiento, control emocional…
 Atención externa: aspectos ajenos al deportista.
Útil para movimientos de los rivales, instrucciones
del entrenador…
Atención
Nivel de
activación
Estímulos
relevantes
Control
variables

14. ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN
 Ensayo en situaciones simuladas: identificar, analizar y trabajar
sobre las variables y/o estímulos que pueden interferir en la
atención de forma previa a la competición.
 Práctica mental: visualización de diferentes situaciones y de su
respuesta óptima.
 Uso de señales atencionales: palabras, sensaciones o ideas
entrenadas para mantener un nivel de activación adecuado.
 Manipulación ambiental: reducción de instrucciones en los
momentos relevantes.
TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO
La concentración no es otra cosa que atención con un enfoque más estrecho.

15. GESTIÓN DE LAS EMOCIONES
 Reconocer e identificar las emociones.
 Producir emociones que faciliten el
pensamiento.
 Entender los cambios emocionales.
 Dirigir y gestionar las emociones, tanto
negativas como positivas.
HABILIDADES EMOCIONALESDEPORTE Y EMOCIONES
El entrenamiento y la competición puede
generar situaciones estresantes que empeoren
el rendimiento psíquico y físico del deportista:
 Errores y actuaciones impulsivas.
 Cambios fisiológicos: falta de coordinación,
agarrotamiento y mayor probabilidad de
lesiones
ESTRÉS ANSIEDAD INTERPRETACIÓN DE UNA SITUACIÓN

16. GESTIÓN DE LAS EMOCIONES
 Técnicas de relajación y respiración: control de la
sobreactivación. Alcanzar el punto de activación óptimo.
 Práctica mental: visualización de diferentes situaciones
estresantes y de la respuesta deseada.
 Uso de anclajes o diálogo interno positivo: asociación de un
estímulo a una situación emocional deseada.
 Reestructuración cognitiva: trabajar sobre creencias y
actitudes.
 Establecimiento de objetivos de rendimiento: tomar
consciencia de lo que es controlable por el deportista.
TÉCNICAS DE GESTIÓN DEL ESTRÉS