La técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson, desarrollada en 1929, enseña a las personas a reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular de forma gradual. La técnica implica concentrarse en un grupo muscular a la vez, tensarlo ligeramente por 5-7 segundos y luego relajarlo por 20-30 segundos, prestando atención a las sensaciones, para así ganar control sobre los músculos voluntarios. La práctica regular de esta técnica puede ayudar a las personas a inducir la relajación simplement

1. La Relajacion
Muscular Progresiva
Técnica de Jacobson
Lcda Ft. Yilda
Hidalgo

2. Definición
Es una Técnica desarrollada en 1929 por
el fisioterapeuta Edmund Jacobson
argumentaba que desde que la tensión
muscular acompaña a la ansiedad, uno
puede reducir la ansiedad aprendiendo
como relajar la tensión muscular.

3. Términos Básicos:
 Ansiedad:
Es un estado de agitacion,inquietud,o zozobra
del animo. Angustia.
Es un mecanismo adaptativo natural que nos
permite ponernos alerta ante sucesos
comprometidos. En realidad, un cierto grado
de ansiedad proporciona un componente
adecuado de precaución en situaciones
especialmente peligrosas.

5. Términos Básicos :
 Estres:
Es una reacción fisiológica del organismo en
el que entran en juego diversos mecanismos
de defensa para afrontar una situación que se
percibe como amenazante o de demanda
incrementada.

7. Técnica de Jacobson
Condiciones Necesarias:
 Ambiente.
 Vestuario.
 Posicionamiento.

9. Técnica de Jacobson
La Relajación progresiva es un método de
carácter fisiológico.
Con el método recobramos el control de
los músculos voluntarios.

11. Técnica de Jacobson
Jacobson pone el énfasis en la sensación,
no debemos solo tensar o relajar, sino
prestar toda la atención a las
sensaciones que se producen.

12. Técnica de Jacobson
1.- Concentración de la atención en un
grupo muscular.
2.- Tensión de ese grupo muscular,
sin dolor, y mantener la tensión entre
5 y 7 segundos.
3.- Relajación del grupo muscular, de
20 a 30 segundos prestando atención a
la sensación que se produce.

13. Técnica de Jacobson
1.- Pies.
2- Pantorrillas
3.- Muslos.
4.- Zona anterior del tronco y abdomen
5.- Espalda zona dorsal, zona lumbar.
6.- Brazos.
8.- Manos.
9.-.Cuello
10.- Rostro.
11.- Ojos.

14. Técnica de Jacobson
Se recomienda realizar los ejercicios
sentados, aunque pueden realizarse al
principio acostado teniendo unos
efectos muy similares y resultando en
muchas ocasiones una postura mejor
para principiantes.

15. La practica de la Técnica debe ser
continua y monitoreada por el
fisioterapeuta e instruida para su
realización en casa, para que con
la destreza, con solo evocar la
sensación de relajación, se logre la
misma.

16. Que Relax!!!