Este documento describe las diferentes fases y técnicas de un programa de entrenamiento psicológico para mejorar la concentración en deportistas. Explica que el entrenamiento psicológico consiste en técnicas para aumentar los conocimientos y recursos de los deportistas de cara a una mejor adaptación y rendimiento deportivo. Las fases incluyen diagnóstico, entrenamiento de habilidades como establecimiento de objetivos y relajación, pre-competición, competición y post-competición.

1. ENTRENAMIENTO DE LA
CONCENTRACIÓN PSICOLÓGICA
EN EL DEPORTE
IV- JORNADAS GALLEGAS DE PSICOLOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICO DEPORTIVA
ENTRENAMIENTO DE LA CONCENTRACIÓNENTRENAMIENTO DE LA CONCENTRACIÓN
EN ELEN EL
DEPORTEDEPORTE

2. ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:
Los deportistas conocen la importancia que tiene su
funcionamiento psicológicofuncionamiento psicológico, para poder rendir en su
especialidad deportiva al 100% de sus posibilidades, con los
recursos de los que disponen.
En una competición, a veces, la diferencia entre ganar o perder
es mínima. Todos los deportistas han seguido un exhaustivo
Programa de entrenamiento, y han preparado con exactitud,
su actuación en dicha competición; pero no todos han dado
lo máximo de ellos mismos.

3. ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:
Una gran cantidad de los deportistas ganadores, atribuye su
éxito deportivoéxito deportivo en una competición, a su capacidad mentalcapacidad mental.

4. ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:
El entrenamiento psicológico consiste en un conjunto de
técnicas de intervención psicológicas, que ayudarán al
deportista a aumentar sus conocimientos y recursos
técnicos, de cara a una mejor adaptación y rendimiento
deportivo, en el momento de la competición. (Palma, 1991).

5. ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:
Criterios para planificar el entrenamiento psicológico:Criterios para planificar el entrenamiento psicológico:
• Planificación del entrenamiento a largo plazo
• Desarrollo del trabajo centrado en el grupo
• Consideración especial a las diferencias individuales
• Realizar una intervención psicológica a distintos niveles
cuyo objetivo no esté centrado únicamente en el
rendimiento de los deportistas
• Desarrollar un entrenamiento dirigido a objetivos

6. ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:ENTRENAMIENTO DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS:
• Utilizar alguna metodología para que los deportistas
evalúen la intervención práctica llevada a cabo por el
psicólogo en el programa de entrenamiento psicológico
• Prestar una atención especial al desarrollo del deportista
(que atienda también a su crecimiento personal)
• Considerar todas las dimensiones de la práctica del deporte,
el individuo, el grupo, la dimensión social y la ambiental

7. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
1ª Fase:
• En las primeras sesiones se realiza una aclaración sobre cuál es el
rol del psicólogo del deporte y sus principales aportes al
rendimiento del equipo:
El psicólogo del deporte es un colaborador del entrenador en pos del
rendimiento deportivo, así, del mismo modo que se entrenan las
habilidades físicas, también se entrenan las habilidades psicológicas
(cognición, emociones, conducta, motivación, etc.). Y el control de estas
variables nos asegurará el futuro éxito deportivo.

8. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
2ª Fase:
• Luego se entra en una fase diagnosticafase diagnostica, en la cual se busca conocer
las principales habilidades psicológicas que necesitan
desarrollarse en el grupo de deportistas:
Se entrevista a los deportistas sobre todo lo que piensan, sienten y hacen
antes, durante y después de los entrenamientos y las competiciones.
También se entrevista al entrenador, para que nos proporcione más
información sobre el grupo de deportistas.
Al final se realizan sesiones grupales, con todos los involucrados en el
proceso deportivo, para conocer la dinámica grupal y sus problemas y
necesidades. Esto es muy útil proceder a grabarlo en video.

9. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
3ª Fase:
Entrenamiento de las habilidades psicológicasEntrenamiento de las habilidades psicológicas, que necesitan
desarrollarse en el grupo de deportistas.
Técnicas:
1. Técnica de establecimiento de objetivos:
Busca establecer una serie de objetivos escalonados y realistas.
Se establece un contrato de compromiso con los deportistas, donde se
especifican los objetivos que se pretende
alcanzar.

10. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
Establecimiento del objetivo ideal de rendimiento, para cada deportista
y el grupo deportivo. Se suele fijar a largo plazo.
Establecimiento de objetivos para la temporada. Son las metas
intermedias para alcanzar la meta final. Son fijadas a corto plazo.

11. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
Características de los objetivos:
-PositivosPositivos, siempre en busca del desarrollo y bienestar del deportista.
-Elaborados en función de las necesidades de cada deportistanecesidades de cada deportista.
-Deben suponer un desafíodesafío para el deportista.
-Realistas, viablesRealistas, viables, con una alta probabilidad de ser conseguidos.
-Definidos operacionalmente, claros y detalladosDefinidos operacionalmente, claros y detallados.
- AceptadosAceptados por los deportistas

12. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
2. Técnica de la relajación:
Las técnicas de relajación pretenden conseguir un grado saludable de
distensión muscular, y ausencia de ansiedad y tensión psicológica en los
deportistas.

13. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
3. Técnica del ensayo conductual en imaginación:
La práctica imaginada está formada por un conjunto de técnicas mentales
que se utilizan para facilitar el aprendizaje o para mejorar el
rendimiento.
Estas técnicas trabajan sobre todos los sentidos para crear o recrear una
experiencia en la mente, en forma de pensamiento con imágenes, de una
actividad física, en ausencia de práctica física simultánea.
Esta técnica es una de las más utilizadas en psicología del deporte. La
práctica imaginada puede utilizarse para mejorar la técnica y la táctica,
de los deportistas.

14. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
4. Técnica de Entrenamiento en autorregulación psicológica:
Cuando los deportistas dominan las técnicas de respiración, relajación, las
técnicas para controlar las cogniciones disfuncionales, etc., pueden ser
entrenados con la técnica compleja que les enseñe a auto-regular sua auto-regular su
estado psicológico y su conductaestado psicológico y su conducta, en los entrenamientos deportivos y
competiciones.
En la competición, deben aprender a diferenciar, los tres tipos de períodos
que existen:…….

15. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
Períodos de participación activa del deportistaPeríodos de participación activa del deportista
Como por ejemplo, el período de tiempo que dura un set de partido, en el
tenis.
Deben incluirse en el entrenamiento psicológico del deportista, técnicas de
condicionamiento de ciertas estrategias psicológicas específicas, como
la respiración profunda, el re-enfoque atencional, la detención de
pensamientos interfirientes, etc.;

16. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
Períodos de pausaPeríodos de pausa
Como por ejemplo, el tiempo de descanso entre cada set de partido, en el
tenis. En estos períodos de pausa, los deportistas pueden evaluar sus
experiencias internas, y la ejecución que han realizado hasta entonces.
Períodos de participación activa del deportista, de menor intensidadPeríodos de participación activa del deportista, de menor intensidad
Como por ejemplo, en una carrera de atletismo de fondo, los períodos en
los que la demanda de rendimiento hacia el corredor, no es tan alta (este
es el caso de los tramos de carrera en los que el recorrido es más duro).

17. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
5. Técnica de solución de problemas y toma de decisiones:
Los deportistas, deben aprender a generar, en aquellas situaciones
deportivas problemáticas, un amplio número de soluciones alternativas;
evaluar las ventajas e inconvenientes de cada solución; y decidir cuál de
ellas será la más adecuada a tomar.
Posteriormente debe valorar si esa solución es viable, y si dispone de los
recursos necesarios para llevar a cabo dicha decisión.

18. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
4ª Fase: La pre-competición.
Pasos a seguir en la pre-competición, en cuanto a las habilidades
psicológicas:
Se trata de que el deportista adquiera y perfeccione las estrategias previas
a la competición. Consiste en una serie detallada de las actividades que
contribuyen a la mejor preparación del deportista para la competición.

19. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
Objetivos:
-Fortalecer los sentimientos del deportista.
- Reforzar su confianza en sí mismo, y en la preparación que ha recibido.
-Evitar la intrusión de los pensamientos amenazantes.
-Encontrar un estado emocional positivo, un nivel de activación óptimo y
un foco atencional orientado a conseguir el mejor resultado.

20. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
La focalización atencional consiste en que el deportista ajuste su nivel de
activación y que se focalice en el primer movimiento que se realizarán
segundos antes de empezar la competición.
Es decir, que practique y perfeccione el plan de focalización y lo utilice en
las situaciones específicas para las que se ha diseñado.
Una vez diseñado el plan de focalización, de pre-competición, el deportista
puede entrenarlo, bien a través de situaciones simuladas, o bien a través
de la visualización.

21. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
El periodo de tiempo previo a la competición en el que se
introducirá el plan psicológico pre-competitivo estará en
función de las necesidades del deportista.

22. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
5ª Fase del entrenamiento psicológico: La competición.
Pasos a seguir en la competición, en cuanto a las habilidades psicológicas:
• Se trata de que el deportista adquiera y perfeccione las estrategias para
la competición; que sea capaz de dar lo mejor de sí mismo.
• Debe aprender a identificar ciertas señales, para que las amenazas
potenciales no le hagan perder la atención en la ejecución a realizar, en
la competición.

23. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
Desarrollar un plan de refocalización:
• Debe elaborarse un listado de las fuentes potenciales de distracción
para el deportista, y señalar el camino que le permita encontrar
nuevamente su concentración, para mejorar su ejecución.
• Una vez diseñados los planes de entrenamiento deben de ser entregados
a los deportistas.
• Estos deben de entender bien lo que está escrito y familiarizarse con las
cuestiones teóricas y prácticas del plan.

24. FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:FASES DEL ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO:
6ª Fase del entrenamiento psicológico: La post-competición.
Se trata de analizar cómo interpreta el deportista el resultado de su
competición, puesto que de ello dependerá en gran medida su
motivación futura, su auto-eficacia percibida en la tarea, etc.

25. HABILIDADES PSICOLÓGICAS INCLUIDASHABILIDADES PSICOLÓGICAS INCLUIDAS
EN LOSEN LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICOPROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO::

26. CONCENTRACIÓNCONCENTRACIÓN

27. CONCENTRACIÓNCONCENTRACIÓN

28. CONCENTRACIÓNCONCENTRACIÓN

29. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
•Exigencia física: Exigencia visualExigencia física: Exigencia visual
•Exigencia psicológicaExigencia psicológica
•Exigencia técnicaExigencia técnica
•Exigencia tácticaExigencia táctica

30. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
El éxito del entrenamiento atencional que realicemos estará en función del
escalonamiento que establezcamos sobre las situaciones del juego y su
nivel progresivo de dificultad, nivel que se puede establecer fácilmente
con la colaboración del entrenador.
Merece la pena considerar también la importancia que en el entrenamiento
de la capacidad atencional tiene la toma de conciencia de todas las
variables, situaciones y acciones que un deportista puede encontrase
en el desarrollo de un partido.
En este sentido un trabajo esencial es el de mostrar, mediante el empleo de
vídeos y la realización de reuniones, los estímulos principales a los que
debe prestar atención el jugador.

31. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
Ejemplo de las variables en un tenista:
1. Exigencia física sobre el tenista
•Velocidad
•Resistencia
•Agilidad
•Flexibilidad
Exigencia visual sobre los tenistas:
•Agudeza visual estáticaAgudeza visual estática
•Agudeza visual dinámicaAgudeza visual dinámica
•Coordinación óculo- manualCoordinación óculo- manual

32. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
Agudeza visual estática
Capacidad para detectar y reconocer imágenes en detalle cuando el jugador y
el objeto que se observa están inmóviles
Ejemplo: El restador ha de intentar reconocer la empuñadura del sacador para
adivinar el servicio y anticiparse
Agudeza visual dinámica
Definición: Capacidad para detectar y reconocer las imágenes cuando hay
movimiento entre el jugador y el objeto
Ejemplo: El jugador ha de observar los movimientos del contrario para ejecutar
los golpes que más le perjudiquen
Óculo-motricidad
Definición: Capacidad del ojo para explorar el espacio en todas direcciones con
o sin movimiento de la cabeza

33. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
2. Exigencia psicológica sobre el tenista:
• Agresividad
• Concentración
• Recuperación
• Calma
• Energía optima
• Motivación
• Control emocional
• Consistencia
• Focalización del pensamiento

34. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
3. Exigencia técnica sobre el tenista:
• Saque
• Revés
• Bolea
• Precisión del golpe
• Drive

35. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
4. Exigencia táctica sobre el tenista:
• Ofensiva
• Defensiva
• Creatividad
• Solución de problema

36. RELACIÓN ENTRE NIVEL DE FATIGA FÍSICA Y NIVEL DE
CONCENTRACIÓN.
Respecto al tiempo de mantenimiento de la atención, el trabajo debe
centrarse, en un primer momento, en las dificultades específicas que hayamos
encontrado en el deportista. Un jugador que está poco tiempo concentrado
porque se distrae en cuanto escucha que su entrenador le da instrucciones, no
es igual que aquél que, al comienzo de una competición, se abstrae y parece
"como si no compitiese".

37. RELACIÓN ENTRE NIVEL DE FATIGA FÍSICA Y NIVEL DE
CONCENTRACIÓN.
Los pasos a seguir en esta dimensión del control temporal de la atención o
capacidad de concentración, estarían en función de su origen.
Si este está en falta de hábito, deberíamos estudiar y analizar bajo qué
condiciones entrena el jugador, porque si sólo se le exige una
concentración mantenida durante poco tiempo, cabe esperar entonces que
en el momento de la competición también lo haga (lo que se entrena se
refleja en las competiciones).

38. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
En este caso podría proponerse un aumento constante de la concentración
prolongada y de forma encadenada, de manera que se llegase a los tiempo
medios(tiempos que se encuentran también distribuidos en mayor o en
menor medida en función del puesto de juego que se ocupa).

39. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
La relación entre nivel de fatiga física y mental y el nivel de concentración
puede expresarse como sigue:

40. PRINCIPALES VARIABLES DEPORTIVAS A TRABAJAR,
PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN LOS ENTRENAMIENTOS:
Si el problema fuese de intermitencia, es decir que un jugador un partido
está muy concentrado durante el tiempo preciso y en otros partidos
está "fuera", entonces tenemos una razón para pensar en una
evaluación exhaustiva sobre las causas que pueden estar interfiriendo
en esa falta de atención que pueden ser, como es lógico, de diferentes
tipos (como pensamientos negativos, ausencia del control de
pensamiento, una ansiedad muy elevada que impide la atención precisa,
etc).
Por lo tanto, deberemos poner un énfasis especial en el proceso de
evaluación y de especificidad que requiere el trabajo con el jugador de
que se trate.

41. TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN:
El mejor contexto para que un deportista entrene su concentración, son las
situaciones propias de su deporte.
El Programa que se debe trabajar con el deportista para que centre su
atención en la destreza técnica de su actividad deportiva y en el caso de
perder la concentración o distraerse, sea capaz de recobrarla, incluye dos
partes:
1ª Concentración en la ejecución: El deportista tiene que estar en una
situación relajante y cómoda, así tiene que concentrarse en un único
pensamiento u objeto.
2ª Feedback electro-dérmico: La utilización de un aparato que mide los
cambios de conductancia de la piel de las palmas de las manos,
producidas por la transpiración.

42. TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN:
Técnicas:
•- El ensayo de competiciones simuladas: Intentar familiarizarse con
situaciones o estímulos que en la competición real podrían afectarle a su
concentración.
•- Práctica mental: En esta técnica es imprescindible que el deportista posea
una buena capacidad para imaginar diversas situaciones de su práctica
deportiva.

43. TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN:
• - El uso de señales atencionales: Consiste en el uso de palabras
sensaciones o ideas que resulten apropiadas para mantener un buen
nivel de activación y permitir mantener una buena concentración.
• - La conversión de los errores en posibles futuros aciertos: Consiste
en ensayar mentalmente la ejecución correcta de su acción, después del
error.

44. GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓNGRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
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