Este documento describe los diferentes tipos y factores que condicionan la fuerza muscular. Explica que la fuerza muscular es la capacidad de generar tensión a través de la contracción muscular para vencer resistencias. Luego detalla los factores intrínsecos y extrínsecos que afectan la fuerza, como la morfología muscular, el tipo de fibras, factores nerviosos y hormonales. Finalmente, explica los diferentes tipos de fuerza según la contracción muscular y pautas para el entrenamiento de la fuerza.

1. LA FUERZA MUSCULAR SIN LA MANIFESTACION DE LA FUERZA ES IMPOSIBLE REALIZAR EJERCICIO ALGUNO

2. LA FUERZA MUSCULAR "La capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas, gracias a la contracción muscular, del estática (isométrica) o dinámica (isotónica)”. La "capacidad de ejercer tensión a través de la contracción muscular, permitiendo vencer, aguantar o hacer presión contra una resistencia”. La "capacidad del músculo de generar tensión contra una resistencia". "la capacidad de tensión quepuede generar cada grupo muscular contra una resistencia, a-una velocidad especifica de ejecución, durante una contracción muscular máxima voluntaria”.

3. FACTORES QUE CONDICIONAN EL RENDIMIENTO 1 .Factores extrínsecos: - Edad: la fuerza evoluciona positivamente hasta los 26 - 28 años aprox.- Sexo: la mujer posee menos fuerza (por factores hormonales)- Relación peso - fuerza: a mayor vol. Muscular mayor fuerza. - Alimentación.- Clima: Para el desarrollo de la fuerza, mejor un clima seco y caluroso.- Ritmo diario - estacional: en relación a los biorritmos personales; así, después del sueño, la fuerza disminuye un 20 - 30 %.- Entrenamiento: es el directamente responsable de los cambios fisiológicos del musculo.

4. 2. Factores intrínsecos: A. Factores morfológicos -Sección transversal del músculo. "la fuerza de un músculo es proporcional a la magnitud de su corte transversal". Los cambios responsables en el aumento del tamaño del músculo son:-Aumento de la cantidad total de proteínas.-Aumento del número de miofibrillas por carcomerá.-Aumento del número de fibras originado por una participación longitudinal.-Incremento del tejido conectivo.

5. B. Estructura del músculo Tipo de Fibra:¿Por qué individuos con igual sección transversal no generan la misma fuerza? Por el tipo de fibras que predominan. Las fibras que son capaces de generar más tensión son las fibras de contracción rápida (fibras tipo II o blancas). ¿Podemos aumentar el porcentaje de fibras de contracción rápida o son de carácter genético?

6. C. Relación hipertrofia y tipo de fibra El carácter de las cargas es el que determina cual de las fibras sufre las adaptaciones. Así, nosotros podemos influir sobre las fibras que queremos hipertrofiar. Por lo tanto, si trabajamos con alta intensidad y baja duración incidiremos principalmente sobre las fibras rápidas; si disminuimosla intensidad y la duración es alta, principalmente incidiremos sobre las fibras lentas.Un culturista habrá de trabajar ambas, y a esto se le llama hipertrofia generalHipertrofia selectiva. para deportistas.

7. D. Disposición anatómica "La disposición de las fibras musculares determina la fuerza".Los músculos cuyas fibras corren paralelas a su eje mayor tienen más capacidad de movimiento, pero no son tan potentes como aquellos en que las fibras están dispuestas en sentido oblicuo. E. Longitud del músculo La fuerza máxima varía según la longitud del músculo, de forma que cuanto más larga es la fibra, más fuerza produce. (más se puede acortar ,hay mayor número de puentes cruzados que puedan ser activados para generar fuerza.

8. 3. Factores nerviosos: La fuerza muscular depende en gran medida del tipo de nervios que enervan las fibras, así como el número de estímulos que le llegan en la unidad de tiempo. A mayor número de unidades motrices estimuladas, mayor fuerza de contracción. Como se regula la fuerza?1. Aumentando o disminuyendo el número de unidades motoras en acción.2. Aumentando o disminuyendo la frecuencia de descarga a cada unidad por separado 4. Factores biomecánicos: -Tipo de palanca: la más adecuada es la de segundo género para la elaboración de una mayor fuerza muscular (en el hombre solo en la mandíbula y en el tobillo).-Ángulo de tracción: el más apropiado es el de 90 grados.-Momento de inercia: se aumenta la fuerza con inercia favorable.

9. 5. Factores volitivos o emocionales:-Motivación: puede aumentar los resultados hasta en un 30 %.-Concentración: muy importante para desarrollar la fuerza máxima.-Constancia: relacionada con la continuidad y con la progresión en el entrenamiento. 6. Factores químicos:Se trata del incremento de las reservas energéticas existentes en el sarcómero. Si se puede modificar la cantidad de músculo, es decir, un atleta entrenado tiene la misma concentración muscular de fosfágenos que un sedentario, sin embargo, la masa muscular de aquel, es mucho mayor que la de este, lo cual le permite un mayor rendimiento de fuerza.

10. 7. Factores hormonales: Existen determinadas hormonas que aumentan la fuerza del músculo tales como la testosterona, hormonas del crecimiento, adrenalina, etc. Los esteroides anabolizantes activan la síntesis proteica, lo cual permite una mayor hipertrofia y una más rápida recuperación.

11. TIPOS DE FUERZA -Fuerza máxima (absoluta o pura). Corresponde a la tensión máxima que puede desarrollar una persona. Esta tensión es mayor si se intenta resistir un movimiento que si se desea vencer una resistencia .-Fuerza relativa: es la fuerza absoluta Dividida en los kg de peso del sujeto.A > tamaño muscular > fuerza absoluta.A > tamaño corporal > fuerza absoluta.A < talla < peso > fuerza relativa.-Fuerza explosiva: tensión que se genera para acelerar una determinada carga lo máximo posible en el menor tiempo.

12. -Fuerza- resistencia: capacidad de mantener tensión o salvar una carga durante un tiempo prolongado.-La fuerza de construcción, que refiere la fuerza general encaminada al desarrollo armónico y equilibrado de todos los grupos musculares del organismo. Ésta tiene las siguientes características: el ritmo de ejecución no es alto , se dan descansos amplios y se realiza con cargas bajas .-fuerza velocidad: Realizar desplazamientos a gran velocidad.-Fuerza anaeróbica: capacidad para mantener una contracción con un rendimiento máximo durante un periodo de tiempo determinado.-Fuerza anaeróbica:

13. SEGUN TIPO DE CONTRACCIÓN -Fuerza isométrica: existe tensión muscular, pero no existe acortamiento de fibras.-Fuerza isotónica: existe movimiento y se vence la resistencia existente.- Isotónica concéntrica: Donde la contracción produce acortamiento del músculo con aceleración.-Isotónica excéntrica: donde la contracción se produce con alargamiento del músculo y desaceleración.-Fuerza auxotónica: Resulta de la combinación de la isotónica concéntrica y excéntrica y la isométrica, produciéndose un cambio tanto en la tensión como en la longitud del músculo.

14. PUESTA A PUNTO Sobre entrenamiento –- Incremento de cargas -- Déficits rendimientoDescanso – Deterioro condición física. P.P: Técnica -– Reducción sistemática cargas –- Pico fisiológico. -Intensidad: % 1mx. Repetición. -Volumen: Series x Repeticiones. -Duración. -Frecuencia: Total sesiones semanales.Cuando usarla: sobre entrenamiento, periodización, lecciones.

15. LEYES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA-Desarrollo de la flexibilidad articular.> Flexibilidad > ampl.mov. > tensión múscular .-Desarrollo de la fuerza de los tendones.Refuerzo y ajustes de las sobrecargas.-Desarrollo de la fuerza del tronco.Evita desestabilizaciones y asimetrías .-Músculos estabilizadores.Inhiben la contracción de los músculos motores primarios.-Desarrollo multiarticular. No aislado – varias articulaciones.

16. DESARROLLO DE LA FUERZA1.Cargas externas.2.Cargas pesadas.3.Cargas máximas.4.Cargas sub máximas.METODOLOGIA BASICA-Esfuerzos máximos.-Esfuerzos repetidos.-Esfuerzos dinámicos.METODO DE LA PIRAMIDE

17. CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS -Respuesta hemodinámica anormal o signos de isquemia en el electrocardiograma durante el ejercicio. -Pobre función ventricular f e < 30% -Baja capacidad funcional (4 a 5 mets) -Angina, isquemia inestable. -Falla cardiaca, hipertensión o arritmia, no controlada. - Enfermedad coronaria severa (lesión de tres vasos, lesión del tronco izquierdo) - Estenosis aórtica severa o sintomática. -Taquicardia ventricular, con actividades de menos de seis mets. -Hipotensión durante el esfuerzo de mas de 15 mm hg. -Ortotatismo con disminución mayor de 20 miligramos con o sin síntomas. -Presión arterial sistólica en reposo mayor de 200 miligramos y diastólica mayor de 105 miligramos.

18. -Complicaciones no controladas después de infarto agudo del miocardio.-Historia conocida de aneurisma cerebral, torácico, abdominal o ventricular no corregido.Diagnóstico o sospecha de pericarditis, endocarditis o miocarditis activa. - Tromboflebitis o trombo intracardiaco.- Bloqueo A-V de tercer grado.- Episodio previo de fibrilación ventricular o arresto cardíaco no relacionado con el evento isquémico o procedimiento cardíaco.- Enfermedad sistémica o metabólica aguda no controlada o fiebre.

19. -Episodios agudos de inflamación articular o enfermedad degenerativa.Menos de 2 semanas de IAM o cirugía torácica.- Cardiomiopatía hipertrófica.- Trombo embolismo pulmonar agudo.- Criterio médico.

20. CONTRAINDICACIONES RELATIVASLimitaciones ortopédicas- Enfermedad pulmonar.- Incremento en la presión arterial sistólica en 220 y diastólica mayor de 110 durante el ejercicio. - Enfermedad cardíaca congénita.- Enfermedades neuromusculares, musculo esqueléticas o reumatoide as que se exacerban con el ejercicio.- Enfermedad valvular cardíaca.- Sobreviviente de arresto cardíaco o con 2 o mas infartos del miocardio.- Falla cardíaca congestiva estable.- Presión arterial sistólica mayor de 160 y diastólica mayor de 100 en reposo.

21. CRITERIOS PARA DETENER LA SESIONFatiga o debilidad.- Confusión, ataxia, palidez, cianosis, disnea, náuseas o cualquier síntoma de insuficiencia circulatoria periférica.- Inicio de angina con el ejercicio. - Hipotensión durante el esfuerzo ( disminución mayor de 75mm hg en la presión sistólica de reposo.- Aumento excesivo de la presión arterial durante el esfuerzo mayor o igual a 220 en la presión sistólica y de 110mg en la diastólica. - Bradicardia inapropiada durante el ejercicio ( disminución de frecuencia cardíaca en mas de 10 latidos por minuto) - Taquicardia supra ventricular sintomática u otras arritmias ventriculares inducidas por el ejercicio.

22. Infra desnivel u horizontalización del segmento st en mas de 2 mm - Taquicardia ventricular.- Bloqueo de rama izquierda inducida por el ejercicio.- Ectopia ventricular frecuente mas del 30% o fenómeno de R en T.Inicio o empeoramiento del problema músculo esquelético.- Inadecuada técnica en la realización del ejercicio o inapropiado seguimiento en la prescripción.- Malestar desencadenado con el ejercicio en áreas con antecedentes de cirugía.

23. PRESCRIPCIÓN Modo:Utilizar ejercicios dinámico concéntrico con 8 a 10 diferentes ejercicios que involucren grandes grupos musculares como brazos, hombros, pecho, abdomen, dorso , piernas. En forma de circuito ya sea con peso libre máquinas , poleas o bandas elásticas. Intensidad:Se recomienda un 30% a 40% de una repetición máxima para el tren superior y del 50% al 60% para el tren inferior, manteniendo un porcentaje de frecuencia cardíaca que no sobrepase el 70% de la frecuencia cardíaca máxima o una percepción subjetiva del esfuerzo físico de no mas de 14 ( algo pesado) en la escala clásica de Borg o 4 en la modificada.

24. Duración:Realizar un set de 10 a 15 repeticiones con períodos de descanso de 30 a 60 seg con una duración total de 20 a 30 minutos entre cada ejercicio y controlando la respiración de tal manera que durante la fase de carga o levantamiento se realice la exhalación y evitando maniobras de valsalva. Frecuencia:Al menos 2 veces por semana.Progresión:De acuerdo a la tolerancia y adaptación de cada paciente, inicialmente se incrementa la frecuencia semanal para luego aumentar la duración y por último la carga de 2 a 5 lbs. por semana para brazos y de 5 a 10 lbs. para piernas.

25. BIBLIOGRAFIAFitness issa. Dr. Frederick Harfiel.Universidad INCA. Cualidades físicas.www.wikipedia, entrenamiento de la fuerza.www.es.wikipedia.org. La fuerza muscular.www.medicina deportiva. Dr. James Vallejo.