Este documento describe las diferentes capacidades físicas básicas, incluyendo las capacidades condicionales como la fuerza, resistencia y velocidad, y las capacidades coordinativas como la coordinación y equilibrio. Explica que la fuerza es la capacidad de un músculo para contrarrestar resistencia de forma estática o dinámica, y distingue tres tipos de fuerza: fuerza-velocidad para actividades explosivas, fuerza-resistencia para esfuerzos prolongados, y fuerza máxima para levantar pesos elevados. Finalmente

1. FICHA DE INFORMATIVA 1
1.- QUE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS son condiciones internas de cada
organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o
preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son
las siguientes:
Las capacidades físicas condicionales: son aquellas que vienen determinadas por los procesos
energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura voluntaria:
Flexibilidad - La fuerza - La resistencia - La velocidad
Las capacidades físicas coordinativas: son aquellas que vienen determinadas por los procesos
de dirección del sistema nervioso central.
Coordinación - Equilibrio - Ritmo - Agilidad - Habilidad - Postura - Sincronización -
Respiración - Relajación - Reacción - Orientación - Diferenciación - Adaptación, etc.
2.- LA FUERZA
Es la capacidad que tiene el músculo para contrarrestar o vencer resistencia físicas dada en trabajo
estático (sin desplazamiento) o dinámico (con desplazamiento)
3.- TIPOS O CLASES DE FUERZA
Para diferenciar las distintas clases de fuerza hay que tener en cuenta las formas de manifestarse
de la misma. Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden distinguir tres tipos:
3.1.- Fuerza velocidad. También llamada fuerza explosiva o potencia, es la capacidad que tienen los
músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del movimiento tiende a
ser máxima. Este tipo de fuerza determina el rendimiento en actividades que requieren una
velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y rematar, balonmano al lanzar a portería,
atletismo al esprintar, fútbol al golpear un balón, al saltar o lanzar un objeto con rapidez,
lanzamientos, partidas, saltos, Lanzamientos de disco, bala o jabalina de menor peso al que se
utiliza en competencias, Saltos sobre la carrera, de longitud, de altura y otros saltos: gacelas,
triscado, etc.
“Es la capacidad de vencer una resistencia con la mayor velocidad de contracción posible”
3.2.- Fuerza-resistencia. También llamada resistencia muscular, es la capacidad muscular para
soportar la fatiga provocada por un esfuerzo prolongado en el que se realizan muchas
contracciones musculares repetidas. En este caso, como ni la carga ni la aceleración son máximas,
la velocidad de ejecución no es muy grande y se puede hacer un alto número de repeticiones. Es
el tipo de fuerza necesaria para actividades que requieran un largo y continuado esfuerzo: carreras
largas a máximo esfuerzo, remo, natación, esquí de fondo, el mover objetos, subir escaleras,
carreras rápidas, flexoextenciones, Tiros consecutivos a la canasta, ejercicios sin exigir frecuencia
o velocidad en un tiempo de 15 a 25", Lagartijas y dorsales no más de 30", Método de circuitos,
etc.
Se entrena con poco peso y muchas repeticiones.
3.3.- Fuerza máxima. Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible, para
ello, se movilizan grandes cargas o pesos sin importar la aceleración, como, por ejemplo, en la
halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y las repeticiones que se realizan son pocas.
¿Es importante saber que…?
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2. Algunos autores también le denominan Fuerza estática por la capacidad de ejercer fuerza muscular
sin o mínimo movimiento (mantener una posición).
Se entrena con pesos elevados y pocas repeticiones.
Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable su interacción en cualquier
actividad deportiva.
En la vida cotidiana y en el deporte continuamente se dan situaciones donde es necesario aplicar
una fuerza.
4.- Tipos de contracción muscular.
En función de la resistencia que se oponga a la fuerza que se realiza, se pueden efectuar
diferentes tipos de contracción muscular, según haya o no movimiento de los músculos.
A) Contracción isométrica. Se produce cuando la fuerza ejercida no puede vencer la resistencia y
la longitud del músculo no sufre variación. Es una fuerza
estática realizada contra una resistencia inamovible (No
produce movimiento), como, por ejemplo, cuando se
empuja una pared, cuando mantenemos la barra de press
banca arriba durante varios segundos.
B) Contracción isotónica. Se origina cuando la fuerza
ejercida vence la resistencia y consigo el músculo se
contrae y provoca un cambio de longitud en sus fibras
musculares (Si produce movimiento). Esto puede
realizarse de dos formas:
b.1) Contracción isotónica concéntrica. Se produce cuando
disminuye la longitud del músculo y éste se acorta, por
ejemplo, cuando se realiza una flexión del brazo con una
mancuerna en el bíceps braquial.
Ejemplo el movimiento de subir la barra, equivale a la fase
concéntrica.
b.2.) Contracción isotónica excéntrica. Se produce cuando
aumenta la longitud del músculo y éste se alarga, por
ejemplo, cuando se golpea un balón de fútbol con el pie en bíceps femoral, cuando bajamos la
barra hasta el pecho.
C) Contracción auxotónica. En este caso, se produce simultáneamente una contracción isotónica
y una contracción isométrica. Al inicio del movimiento destaca la parte isotónica y, al final, se
acentúa la parte isométrica, como sucede, por ejemplo, cuando se estira un extensor.
D) Contracción isocinética. Se produce cuando la fuerza se realiza a una velocidad constante, lo
que obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido, como,
por ejemplo, cuando se rema. Sólo puede trabajarse con máquinas específicas.
Sánchez Gonzales Rober