El documento presenta un programa de gimnasia preventiva que analiza la composición corporal, incluyendo el índice de masa corporal (IMC), la grasa visceral y la masa muscular. Destaca la importancia de mantener niveles saludables de grasa visceral y masa muscular para prevenir enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas. Además, se menciona la capacidad del músculo para adaptarse y la relación entre el ejercicio y la quema de calorías.

1. Programa de Gimnasia Preventiva y
Reeducativa
MUNICIPALIDAD DE GODOY CRUZ
Autora: Lic. Prof. Constanza Bruce

2.  Un análisis de la composición corporal determina qué
parte de tu cuerpo es grasa y cuál no lo es. La parte no
grasa del cuerpo se llama masa magra, e incluye el
músculo, agua, huesos y órganos. La masa magra se
conoce como tejido metabólicamente activo, puesto
que quema calorías durante todo el día
Composición Corporal
Balanza de Bioimpedancia
 Instrumento de medición que nos permite sobre la
base de las propiedades eléctricas de los tejidos
biológicos, averiguar la cantidad exacta de grasa que
hay en nuestro organismo.

3. Qué controla esta balanza!
BALANZA DE
BIOIMPEDANCIA
Peso
IMC
o Índice de
Masa Corporal
Grasa
Visceral
% Masa
Muscular
% Grasa
Corporal

4. Es un indicador de grasa corporal en las
personas
Se calcula usando la siguiente fórmula
basada en la relación entre el peso y la
estatura:
IMC = peso (kg) / altura (m)2 / altura (m)
I.M.C.
Índice de Masa Corporal

5. Valores de referencia

6. • Menos del 20% posee un peso normal en relación a su
estatura.
• El 80% restante se encuentra con sobrepeso u obesidad.
Datos del control
19
41 40
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
18.5 a 24,9 25 a 29,9 30 o +
Peso normal Sobrepeso Obesidad
Distribución por IMC
(Relación peso según estatura)

7.  Se acumula en el
abdomen y en los
órganos vitales que lo
rodean.
 Puede pasar
desapercibida ya que no
es visible a simple vista.
Una manera de verla es
con IRM imágenes de
resonancia magnética
(IRM).
Grasa Visceral

8. Grasa Visceral
 Demasiada grasa visceral está
íntimamente relacionada con altos
niveles de grasa en el torrente
sanguíneo, lo que puede provocar:
 Colesterol alto
 Enfermedades cardíacas
 Diabetes tipo 2.
 A fin de prevenir o mejorar estos
padecimientos, es importante
tratar de reducir el nivel de grasa
visceral a un nivel aceptable.

9. Valores de referencia
Grasa Visceral

10. • El 58% posee niveles de grasa visceral elevados.
• Un 40% está dentro de valores normales.
Datos del control
40
48
11
0
10
20
30
40
50
60
Normal Alto Muy alto
Disribución según Grasa Visceral

11.  Almacenamiento de energía
 Protege órganos internos
 Factor de regulación hormonal
 2 tipos de grasas:
 Subcutánea
 Visceral o abdominal // Indicador de riesgo
cardiovascular
 Con la edad y la menopausia, la mujer cambia su distribución grasa volviéndose más
visceral, incrementando su riesgo cardiovascular, equiparándose e incluso superar el
del hombre.
% de Grasa
Corporal

12. Valores de referencia
% de Grasa Corporal

13. • Éste dato que se ajusta x edad y sexo, muestra que el 77%
posee un porcentaje de masa grasa elevado.
Datos del control
1.2
20.9
23.3
54.7
0.0
10.0
20.0
30.0
40.0
50.0
60.0
Bajo Normal Elevado Muy elevado
Distibución por % de Grasa Corporal
(Expresado e porcentaje)
Bajo
Normal
Elevado
Muy elevado
% de Grasa Corporal

14. El sistema músculo esquelético está formado por la
unión de los huesos, articulaciones y los músculos.
FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS:
 Produce los movimientos que realizamos.
 Generan energía mecánica por la transformación
de la energía química.
 Da estabilidad articular.
 Sirve como protección.
 Mantenimiento de la postura
% de Masa
Muscular

15.  El músculo es el órgano de mayor adaptabilidad.
 Con el desuso se atrofia conduciendo al músculo a una
disminución de tamaño, fuerza y resistencia.
 Sin embargo puede volver a reforzarse en poco tiempo,
gracias al entrenamiento.
 Aumentar tu % de masa muscular, aumentará la
necesidad de energía de su cuerpo y te ayudará a
prevenir un nuevo aumento de peso.
Cuanto más músculo tengas, más
calorías quemará su cuerpo.

16. Valores de referencia
% de Masa Muscular

17. • Más de la mitad posee un % de masa
muscular bajo.
• Sin embargo el 46% está en rangos
normales a elevados.
Datos del control
53.4
43.2
3.4
0.0
10.0
20.0
30.0
40.0
50.0
60.0
Distribución por Masa Muscular
(Expresado en porcentaje)
Bajo Normal Elevado
LO QUE ES
LLAMATIVO…
% de Masa Muscular

18. …es lo que sucede con el
entrenamiento…
9.1 9.1
-21.2 -21.2 -21.2
-9.1 -9.1
-25.0
-20.0
-15.0
-10.0
-5.0
0.0
5.0
10.0
15.0
1,6 o + 1,5 a 0 ´-0,1 a 3% ´-3,1 a 6% ´-6,1 a 9% ´-9,1 a 12% ´-12,1% o +
Cambios en el % de Grasa Corporal tras 7 meses en
Gimnasia Preventiva
-4
-2
0
2
4
6
8
10
´-1,6 o + ´-1,5 a 0 0,1 a 1,5% 1,6 a 3% 3,1 a 4,5% 4,6 a 6% 6,1% o +
Cantidad
Cambios en el % de Masa Muscular tras 7 meses en
Gimnasia Preventiva

19. "No paramos de
ejercitarnos porque
envejecemos, envejecemos
porque paramos
de ejercitarnos"
-Dr. Kennet Cooper-
MUCHAS GRACIAS
Lic. Prof. Constanza Bruce