Este documento presenta un resumen de los hábitos saludables e insaludables que un estudiante debe adoptar durante la cuarentena. Describe los beneficios de levantarse temprano, desayunar, tomar un bocadillo saludable durante clases, aprovechar el tiempo libre haciendo ejercicio, almorzar de forma balanceada, lavarse las manos, beber agua, cenar a una hora apropiada y dormir temprano. También explica las desventajas de adoptar hábitos opuestos como levantarse tarde, saltarse el des

7. INTEGRANTES :
- Bravo, Samantha
- Olivas, Jared
- Salcedo, Nahely
- Remuzgo, Mariana
- Tirado, Arianna
- Velasquez, Leandro
- Yaricahua, Maria F
4B
PROFESORA:
- Luisa LÓpez
Grupo: 1

8. Lo que debes
No debes hacer
Vs
UN ESTUDIANTE AL
MOMENTO DE TENER
HÁBITOS EN ESTA
CUARENTENA

9. LEVANTARSE
TEMPRANO

10. LO BUENO
En el primer vídeo vemos a la joven
levantarse temprano para sus clases
en línea.
Beneficios de levantarse temprano:
❖ Te permite aprovechar las horas
de mayor actividad
❖ Te permite planificar mejor el
día
❖ Te predispone a darle al desayuno
la importancia que se merece

11. LO MALO
En el video también podemos ver como
la niña se levanta tarde:
Y esto puede generar diversas
desventajas como:
❖ LLegar tarde a todos lados.
❖ Te vuelve más irascible.
❖ Te vuelve más ansioso.

12. TOMAR
DESAYUNO

13. LO bueno
Como en el primer vídeo se apreció la joven se levantó
temprano, eso te dará el tiempo necesario para poder
prepararte un buen desayuno saludable.
Beneficios de tomar desayuno:
❖ Da un buen rendimiento físico y escolar.
❖ Ayuda a mantener un peso corporal normal.
❖ Mejora la concentración y el comportamiento.
❖ Aumenta el rendimiento y la productividad en el
trabajo.
❖ Te permite mantener un buen crecimiento y
desarrollo.
❖ Contribuye a mantener tu salud y bienestar.

14. LO MALO
En el vídeo que se aprecia a la joven levantarse tarde por
esa razón no alcanzó tiempo para ir a desayunar, entonces
aquí de frente me dirigí a clases.
Consecuencias de no tomar desayuno:
❖ Te sientes sin energías
❖ Tienes más hambre
❖ Se debilita el sistema inmunitario
❖ Más riesgo en enfermedades cardiacas

15. BOCADILLO DURANTE LA
CLASE

16. LO BUENO
- Al querer un bocadillo debe ser en
primer lugar algo ligero.
- El desayuno complemento tu primera
comida del día pero en la jornada de
clases que es larga un bocadillo es
bueno.
- Un bocadillo correcto sería alguna
fruta (mandarina, plátano, manzana,
etc) y un vaso de agua para seguir con
la rutina.
- Tal bocadillo te mantendrá despierto y
activo en y después de la clase.

17. LO MALO
- El bocadillo no será ligero.
- Al ver que el desayuno no sacio del
todo el hambre el bocadillo será
algo pesado y delicioso, pero no te
aportará nada en la jornada de
clases.
- Sera algun chocolate o snack, y no
tomara agua sino alguna bebida o
refresco con químicos y sin ningún
aporte al cuerpo.
- No te aporta nada por lo que
seguirás cansado o con sueño y en
ocasiones con más hambre.

18. Aprovechar el
tiempo libre

19. Lo bueno
Aprovechar el tiempo libre es importante, estirate, haz un
poco de ejercicio, o algo que te distraiga por tu tiempo
libre y no deje de ser bueno para tu cuerpo.
La importancia de esto es:
❖ Desestresarte
❖ Ser productivo con tu cuerpo
❖ Mejora la circulación de sangre
❖ Mejora tu físico

20. Lo malo
No aprovechar el tiempo libre, puede ser perjudicial
para tu salud, el daño será dependiendo al físico que
ya tengas:
❖ No hacer ejercicio en tu tiempos libres
disminuye tu físico
❖ Depende del fisico que tengas ahora, la
prioridad de hacer ejercicio
❖ Como se ve en el video, esta sentado y en
una mala posicion por lo que, le va
terminar doliendo el cuerpo y afecta a la
regulación de la sangre
❖ También puede afectar el rendimiento de la
persona en sus labores

21. ALMUERZO

22. VENTAJAS DE UN ALMUERZO SALUDABLE
Una alimentación balanceada es de vital
importancia para nuestro bienestar físico,
mental y emocional.
Comer sano afecta de una forma positiva
nuestro cuerpo. Cuando no comemos de forma
saludable lo que quieren decir es que no
ingerimos las cantidades necesarias de
nutrientes, vitaminas y proteínas que nuestro
organismo requiere para funcionar.

23. DESVENTAJAS DE INGERIR COMIDA CHATARRA:
Causa una serie de trastornos en la digestión,
como pesadez, dolores de estómago y reflujo,
entre otras, debido a que no se mastica
apropiadamente. Al comer rápido, la comida
puede pasar con aire, lo cual provoca dolores
de estómago, gases y eructos. Comer rápido,
con estrés o ansiedad provoca que los
nutrientes en los alimentos no se absorban
apropiadamente, así que aunque comas muy
bien, los nutrientes se convertirán en toxinas si
estás acelerado o nervioso por la prisa.No es
bueno saltarse ningún tiempo de comida.

24. LAVARSE
LAS
MANOS

25. LO BUENO
Lavarse la manos adecuadamente es la primera
línea de defensa contra la propagación de muchas
enfermedades, desde un resfriado o catarro común
hasta enfermedades más graves, como la
meningitis, la bronquiolitis, la gripe, la
hepatitis A, y muchos tipos de diarrea.
Para poner fin a la propagación de gérmenes
entre los miembros de su familia, haga que
lavarse las manos sea un hábito regular para
todos. Es especialmente importante practicarlo:
Antes de comer y de cocinar después de ir al
baño

26. lo malo
Si no nos las lavamos, podemos ir guardando
suciedad en las manos que puede hacer que nos
pongamos enfermos nosotros y las personas con
las que estamos. Todas las cosas que tocamos
pueden estar sucias y traspasarlos bacterias o
gérmenes

27. tomar líquido

28. cuando vamos dando nuestras clases virtuales pasamos como 8
horas sentados por ende es necesario consumir agua
porque :
➔ nos ayuda a hidratarnos
➔ nos sacia la sed
➔ mantiene nuestro cuerpo sano
Lo bueno

29. LO MALO
tomar líquido no significa cualquiera,sino agua, si lo
hacemos muy pocas veces puede causar problemas con nuestro
cuerpo, por otro lado la bebida gasificada puede ser muy
dañina para nuestra salud ya que contiene muchos químicos
➔ puede causar
➔ sobrepeso
➔ diabetes
➔ deshidratación
➔ caries

30. cenar a la hora
indicada

31. lo bueno
Es importante cenar, porque si nos
vamos con un estómago vacío a dormir,
el hambre no nos dejará conciliar el
sueño.La cena debe representar el 30%
de toda la comida del día, debe ser lo
más ligero posible.Debemos cenar 2 o 3
horas antes de ir a dormir.Incluir en
nuestras cenas: verduras, proteínas,
fruta cocida, carbohidratos, yogur y
infusiones.

32. lo malo
Debemos evitar comer alimentos con
azúcares en exceso ya que pueden darnos
energía y mantenernos despiertos.
¡Evitar que el cansancio del día nos
haga comer lo primero que encontremos!
Debemos planear lo que vamos a cenar,
con tiempo para disfrutarlo y veremos
cómo cambia nuestro peso y su salud.
Lo que no debemos consumir son: los
embutidos, comidas precocinadas, solo
fruta, cereales, carne roja,

33. DORMIR

34. VENTAJAS de dormir temprano :
1. Te hace estar más sano .- Nuestro sistema inmunitario
emplea el tiempo de sueño para regenerarse. Con un sistema
inmunitario débil tenemos muchas menos posibilidades de
superar con éxito las infecciones.
2. Mejora la memoria .- Dormir fortalece las conexiones
neuronales. Afirma que una siesta de 90 minutos a media
tarde ayuda a fijar los recuerdos y la destreza.
3. Protege el corazón .- El insomnio aumenta los niveles en
sangre de las hormonas del estrés, lo que aumenta la tensión
arterial y la frecuencia cardíaca.
4. Reduce la depresión .- Cuando dormimos, el cuerpo se relaja y
eso facilita la producción de melanina y serotonina. Estas
hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés
(adrenalina y cortisol) y nos ayudan a ser más felices y
emocionalmente fuertes.
5. Ayuda a perder peso

35. CONSECUENCIAS DE DORMIR TARDE:
- Dormir mal influye en la concentración, en la atención, así como en
el estado de ánimo de una persona.
- Repercute también en el rendimiento escolar, laboral y social.
- Cerebro inactivo.- Un cerebro cansado es un cerebro
disminuido. Aquellos individuos que duermen menos tienen más
torpeza mental, por lo que cometerá más errores que las personas
que descansan adecuadamente.
- Esa persona no estará fresca durante el día, no pensará con
agilidad, le faltará concentración y no prestará atención.
- Cómo afecta a la salud.- Son un factor de riesgo importante
que provocan todo tipo de dolencias, que van desde la obesidad
hasta enfermedades cardiovasculares. Aumenta las posibilidades
de sufrir hipertensión, y a su vez es un factor de riesgo tanto de
infarto cerebral como de hemorragia”.

36. gracias