Este documento trata sobre la asignatura de Educación Física para la Salud y Deporte. Explica que la Educación Física ayuda al desarrollo integral del ser humano a través de sus aspectos bio-sico-sociales. También contribuye a la salud al ayudar a las personas a enfrentar las presiones externas y a adoptar una actitud positiva. Promueve el conocimiento del propio cuerpo y la selección de actividades deportivas y recreativas para mejorar la calidad de vida.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FISICA PARA LA SALUD Y DEPORTE
Estudiante:
Daniel Hernández
C.I. Nº 24.240.402
Sección P1 Valle de la Pascua
Octubre, 2017

2. La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades
básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos
y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a
ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente,
en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el
presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y
dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las
más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del
enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.

3. Se especializa principalmente en el trabajo de los músculos de la parte superior del cuerpo, pero si se quiere se pueden
implementar los ejercicios para trabajar y a la vez hipertrofiar los músculos más descuidados por los hombres (siendo éstos
los que más la practican) como los glúteos y los músculos esqueléticos de los miembros inferiores, para así lograr beneficios
estéticos y de salud en general.
Beneficios de practicar calistenia:
 Por ser un ejercicios que requiere un gasto energético
mayor y una "explotación" del sistema energético
lactacidémico, es excelente para activar el
metabolismo a la vez que se "quema" más grasa de
manera directa e indirecta.
 Claro está, los entrenamientos calisténicos combinados
con los entrenamientos con pesas y/o práctica de
ejercicio cardio-vascular aeróbico y aeróbico-
anaeróbico, ayudan a disminuir los porcentajes de
grasa para lograr la anhelada "marcación" o definición
muscular.

4. La frecuencia cardíaca es indicadora de
nuestro nivel de esfuerzo, pero cómo saber
interpretar nuestros latidos cardíacos y las
sensaciones asociadas a ellos, tanto a nivel
muscular como respiratorio.
Efectos del Entrenamiento
 Las fibras musculares de contracción lenta ganan
tamaño y fuerza
 Desarrollo de la capilarización (aumento del
número de capilares).
 Aumenta la densidad de las mitocondrias
celulares (órganos en los que la célula produce la
energía)
 Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
 Aumenta el volumen sistólico del corazón: mayor
cantidad de sangre bombeada en cada latido.
 Mejora la regulación de la temperatura corporal.
 Mejora la capacidad respiratoria.
 Mejora la capacidad de almacenar glucógeno.

5. Es la capacidad que tiene el organismo de
funcionar con eficiencia al llevar acabo
actividades con poco esfuerzo y de
recuperación rápida, el oxígeno será de vital
importancia pues actúa como el combustible,
entre estas actividades se encuentran: trotar,
nadar, montar bicicleta, caminar, bailar.

6. Es la capacidad que tiene el organismo humano
para realizar actividades físicas de corta duración,
hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente,
abarca varias capacidades físicas ellas son: la
resistencia muscular, potencia muscular y
velocidad.
EFECTOS BENEFICIOSOS
 Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al
corazón recibir más sangre y también impulsar más
sangre con cada sístole. Fortalece y engruesa el
corazón, lo cual permite a éste impulsar más sangre
en cada sístole.
 Disminuye la frecuencia cardiaca, lo cual permite al
corazón descansar más tiempo entre sístoles, en el
día, en el año, y en toda su vida.
 Aumenta la cantidad de sangre en el torrente.

7. El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los efectos positivos
que produce sobre la salud, sin embargo, antes de empezar a practicarlo hay que
tener en cuenta algunos aspectos importantes con el fin de prevenir lesiones y
sobrecarga, pues una adecuada orientación es de gran importancia, sobre todo con
personas desentrenadas, sedentarias, de edad avanzada o quienes tienen alguna
limitación orgánica.
La caminata por su parte es una
alternativa moderada de ejercicio
físico y la más aconsejable para la
población arriba mencionada, ya
que la poca carga que implica
sobre las articulaciones, tendones
y ligamentos representa un riesgo
mínimo de sobrecarga y lesión.

8. Intervalos aeróbicos: Son ejercicios que se realizan
generalmente a media o baja intensidad y que tienen
cierta duración a lo largo del tiempo. En este tipo de
ejercicios, el organismo utilizará como energía los
hidratos y las grasas y para poder utilizar esta energía,
hace uso del oxígeno.
Intervalos Anaeróbicos: son ejercicios que se realizan a
alta intensidad y que no suelen durar mucho tiempo. En este
caso, estos ejercicios como adelanté al inicio de este
artículo, no necesitan oxígeno porque la energía proviene de
fuentes que no necesitan ser oxigenadas.

9. Llamamos circuito de entrenamiento a un sistema de entrenamiento en el que por medio de una serie de ejercicios
realizados en un orden determinado, desarrollan las capacidades físicas del remero, basándose fundamentalmente en la
sobrecarga. Se podría denominar como la realización de ejercicios gimnásticos de forma ordenada y sistemática. Con este
procedimiento se intenta mejorar además de la resistencia, la velocidad y la potencia.
Principales beneficios de esta actividad:
• Pérdida de grasa desde el primer día.
• Tonificación muscular.
• Prevención de lesiones.
• Mejora de la postura corporal.