Presentación para actividad de educación física

1. UNIVERSIDAD FERMIN “FERMIN TORO”
SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA (SAIA)
CABUDARE
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
APELLIDO Y NOMBRE: Eduardo Puma C.I 29.813.226
SECCIÓN: MI11
NÚMERO DE LA ACTIVIDAD: 1
FECHA: 27/01/2020
PROFESOR: Samir de Jesus Matute

2. Introducción
La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser
una práctica sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la
salud, así como un medio para forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y
el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del practicante en
todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido aceptada por
muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y
regresión. La practica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite,
deportistas de alto rendimiento, gente joven, etc.
Todo ser humano puede y debería realizar alguna actividad deportiva acorde a
sus necesidades y sus posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso,
obligatoriamente debemos consultar a un medico, se tenga la edad que se tenga,
quien determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio estamos
en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar es recomendable o
no.

3. Métodos de entrenamiento
En el entrenamiento, en este elemento se divide en 2 categorias: Métodos
continuo o de duración y métodos fraccionados discontinuos o con intervalos.
Métodos continuo o de duración
Son formas de trabajo en donde el esfuerzo es dudaredo y no existe
interrupciones por lo tanto es de poca intensidad, sus efectos principales son sobre el
sector cardiovascular, economía respiratoria, capilarización muscular, entre otros. Los
beneficios se logran cuando se trabaja con esfuerzos que se basa en pulsaciones de 80
a 140 por minuto. Desde el punto de vista psíquico no producen el tedio de los
entrenamientos en pistas; ya que generalmente se hacen terrenos variados, a través
de bosques, playas, montañas o parques. Desde el punto de vista práctico el
entrenamiento de duración lo puede realizar cualquier persona sin importar edad,
sexo o condición física; basta tener un estado de salud normal. Estos métodos son:
• Farlek: Método destinado a obtener resistencia aeróbica que consiste en cubrir
una distancia relativamente larga variando de velocidad, al aire libre y en
lugares con terreno elástico y de preferencia atractivos. Se puede realizar bajo
un plan preestablecido o de acuerdo al estado de ánimo de los entrenados. No
se acostumbra el uso del cronómetro.
• Trote: Consiste simplemente en trotar de acuerdo a la condición de cada
individuo, es de fácil progresión y no precisa de instalaciones ni equipo, en
poco tiempo se logran grandes beneficios cardiovasculares y respiratorios.

4. • Cross-Country: Se trata de trotar o correr sobre un terreno natural y variado de
preferencia irregular, donde las variaciones del ritmo están determinadas por
las condiciones del propio terreno; pueden incluirse pendientes, pequeños
troncos de árboles, corrientes de agua, etc; La distancia es larga, la intensidad
baja o mediana y los objetivos obtener beneficios cardiovasculares.
Métodos fraccionados discontinuos o con intervalos
Son sistemas de entrenamiento en que el esfuerzo es interrumpido por
una pausa o intervalo. Una forma de correr una gran distancia, pero cortada o
fraccionada en pequeñas distancias, a un ritmo medio soportable por el
organismo con muchas repeticiones a fin de hacer más kilómetros que los que
exigen la prueba que se está entrenando. Otra forma es cortar una gran
distancia en pequeños trechos que se correrán a una velocidad muy superior a
la que se podría correr la distancia de la prueba misma. Se recomienda
planificar los entrenamientos fraccionados en lugares diferentes y atractivos
para el deportista, alternando estos lugares para no cansar psicológicamente al
individuo; también es conveniente realizar este tipo de entrenamiento siempre
en grupos o parejas ya que esto constituye un gran incentivo. Desde el punto
de vista práctico el entrenamiento fraccionado nos brinda muchas posibilidades
ya que podemos alternar sus componentes que son: D (Distancia, carga o
esfuerzo), I (Intervalo o pausa entre cada esfuerzo), T (Tiempo de duración del
esfuerzo), R (Repeticiones del esfuerzo), A (Acción durante la pausa “Trotar,
descansar, caminar”).
• El interval training o entrenamiento de intervalo: Consiste en hacer
repeticiones de esfuerzos submaxilares, con intervalos controlados entre uno y
otro esfuerzo. La pausa de recuperación dura lo necesario para permitir sólo un
recobro parcial, pero no lo completo del ritmo cardíaco. El estímulo para el
mejoramiento de los sistemas cardiorrespiratorios, se produce durante los
intervalos de descanso, que es cuando el volumen sistólico es mayor (volumen
de eyección sanguínea). Al realizarse un esfuerzo la resistencia periférica
(representada por la musculatura esquelética) obstaculiza la libre circulación

5. sanguínea, por lo que el corazón tiene que hacer un gran trabajo para
contraerse. Terminado el esfuerzo, durante la pausa, la resistencia periférica
cede, y la sangre corre con mayor libertad hacia el corazón, produciendo un
estiramiento de las fibras cardíacas “de adentro hacia afuera”. Los beneficios
que se producen son aumento o dilatación de la silueta cardíaca, que a su vez
significa un mayor volumen de sangre que entra a la circulación, lo que va a
favorecer el rendimiento aeróbico.
• Entrenamiento de Repeticiones: Se usa especialmente para los deportes
colectivos. Su forma práctica consiste en recorrer distancias iguales a las que se
recorren durante un partido y en forma similar a como se realizan en el deporte
mismo. Ejemplo, un jugador de basquetbol tendrá que repetir muchas veces
distancias de 10 a 20 metros (igual que en un partido) y no sólo en línea recta,
sino que en zigzag, de lado, hacia atrás, con o sin balón. El objetivo
fundamental de este método es mejorar la función cardiopulmonar y
respiratoria, favoreciendo los procesos de recuperación.
• Entrenamiento en Circuito: Método que tiene como objetivo principal la
resistencia aeróbica como la fuerza y la resistencia muscular, puede ser
aplicado a deportistas en el período de acondicionamiento físico básico, a
escolares y a grupos de distintas especialidades. En su forma práctica, consiste
en 8 a 12 estaciones, en las cuales se realizan repeticiones de diversos
ejercicios. Una ronda pasando por todas las estaciones, se llama “circuito”,
generalmente se hacen tres circuitos, haciendo el último con la máxima
intensidad que es capaz la persona. En el circuito debe respetarse el principio

6. de alternancia, es decir, variar en cada estación el trabajo de un mismo grupo
muscular. El entrenamiento en circuito se puede variar de dos maneras:
Aumentando las cargas o repeticiones en cada una de las estaciones,
Disminuyendo el tiempo para recorrer el circuito.

7. Test de aptitud Física
Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas
para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado
que no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros
grupos de practicantes. Los test interesan a nivel de Educación Física y de iniciación
deportiva.
• Resistencia Aeróbica: Actividades que tengan una duración mínima de 15
minutos continuados, entre ellas el trote, caminata ligera, paseos en
bicicleta, patinar, Cross-Country, bicicleta estática y nadar.
• Fuerza: El conocimiento de los aspectos mecánicos y fisiológicos,
subyacentes a diferentes estímulos de entrenamiento de fuerza, es
fundamental para poder prescribir adecuadamente un programa de
ejercicio físico, encaminado a mejorar el rendimiento neuromuscular.
• Flexibilidad: Este test mide la flexibilidad desde la posición de sentado y con
las piernas juntas. El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima
del tronco hacia delante, y con sus manos juntas toca regla situado por
delante de él.

8. • Velocidad: Mide la velocidad de arranque, La salida será en posición de
pie. El cronometrador debe ubicarse a los 20 minutos, registrado el
tiempo justo cuando el tronco del alumno atraviesa la línea que
demarca tal distancia.

9. Conclusión
La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática
en la vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica
de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar
la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de
las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la
vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el
grupo social al que pertenecen.
Puedo concluir que existen distintos métodos de entrenamiento para
desarrollar mis músculos, mi velocidad y mi tolerancia cardio respiratoria. Para
desarrollar mis músculos debo implementar un programa de entrenamiento y
aplicar los principios de entrenamientos. Para mejorar mi tolerancia respiratoria
demanda un tiempo considerable y combinar sistemas de entrenamientos y para
mejorar mi flexibilidad debo hacer este tipo de entrenamiento antes de cualquier
otro tipo de entrenamiento y nunca deben de practicarse cuando el organismo se
encuentra en un estado de fatiga.

10. Referencias:
Sistemadeentrenamiento.pdf
https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-aptitud-fisica-definicion-tipos-clasificacion-us/