El documento proporciona una visión sencilla sobre la técnica de mindfulness. Explica que mindfulness se refiere a la atención plena y consciente en el momento presente, así como a la aceptación de lo que es. Describe los principios básicos de mindfulness como la observación sin juicios, y cómo requiere disciplina para mantener la atención en el ahora y aceptar lo que sucede.
El mindfulness tiene su origen en la tradición budista hace 2500 años. En la actualidad, se basa en la meditación vipassana de la India y consiste en tomar conciencia del momento presente. El mindfulness ejecutivo es un conjunto de prácticas y ejercicios mentales basados en la concentración y meditación que ayudan a entrenar la mente para ser más serenos y productivos en el trabajo. Investigaciones científicas demuestran que programas de mindfulness reducen los síntomas médicos y psicológicos, y que puede practicarse por cualquier persona para
El documento presenta el mindfulness o atención plena como una práctica que puede integrarse en las escuelas. Explica que los programas de mindfulness han mostrado mejoras en el rendimiento académico, la atención, el bienestar, la regulación emocional y una disminución del estrés y la ansiedad de los estudiantes. Además, revisa diferentes tipos de programas de mindfulness que se están llevando a cabo en las escuelas, tanto para profesores como para estudiantes.
Este documento presenta los fundamentos de la práctica de mindfulness y sus beneficios para el bienestar personal. En 3 oraciones: El documento introduce los conceptos clave de mindfulness como la conciencia plena del momento presente sin juicios, explica cómo funciona la meditación centrada en la respiración, y resume los diversos beneficios de mindfulness para la salud mental, el estrés, las relaciones interpersonales y el rendimiento laboral y académico.
Presentación programa mindfulness en centros educativos curso 2014 201 - dra...Dra. Olga Sacristán Martín
Programa Mindfulness en Centros Educativos basado en la formación EM12 de la Fundación Transpersonal y en el Programa Mindful Schools - Impartido por la Dra. Olga Sacristán en Valladolid
El documento trata sobre mindfulness. Explica que mindfulness es la aplicación de conceptos y técnicas de meditación budistas a la medicina y salud mental occidental. Señala que Jon Kabat-Zinn introdujo mindfulness en medicina en 1979 a través de su programa REBAP. También describe algunas técnicas básicas de mindfulness como la respiración consciente y la exploración corporal.
El aporte del mindfulness al coaching pía andújarPía Andújar
En este trabajo se explorarán las diferentes formas de integrar Mindfulness en la vida del coach profesional y como, a través del desarrollo de su práctica, se puede cultivar empatía, intuición, y ecuanimidad. Estas cualidades permiten acercarse y prestar atención
al coachee desde una manera profundamente humana y genuina, favoreciendo los resultados obtenidos en las sesiones.
Este documento define el concepto de Mindfulness y describe sus componentes y aplicaciones. En resumen:
1) El Mindfulness se refiere a la conciencia plena del momento presente y la aceptación de los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos.
2) Tiene aplicaciones como la reducción del estrés y la prevención de recaídas en trastornos como la depresión y las adicciones.
3) Los mecanismos incluyen la exposición, relajación, cambios cognitivos y la aceptación de experiencias desagradables en
El documento resume el origen y desarrollo del coaching como disciplina, destacando sus orígenes en el deporte y su expansión a otros campos. Explica que actualmente existen tres grandes escuelas de coaching - la escuela estadounidense, europea y chilena - que si bien difieren en sus enfoques teóricos, comparten objetivos similares. Además, provee definiciones del término coaching de diferentes asociaciones y autores.
El mindfulness tiene su origen en la tradición budista hace 2500 años. En la actualidad, se basa en la meditación vipassana de la India y consiste en tomar conciencia del momento presente. El mindfulness ejecutivo es un conjunto de prácticas y ejercicios mentales basados en la concentración y meditación que ayudan a entrenar la mente para ser más serenos y productivos en el trabajo. Investigaciones científicas demuestran que programas de mindfulness reducen los síntomas médicos y psicológicos, y que puede practicarse por cualquier persona para
El documento presenta el mindfulness o atención plena como una práctica que puede integrarse en las escuelas. Explica que los programas de mindfulness han mostrado mejoras en el rendimiento académico, la atención, el bienestar, la regulación emocional y una disminución del estrés y la ansiedad de los estudiantes. Además, revisa diferentes tipos de programas de mindfulness que se están llevando a cabo en las escuelas, tanto para profesores como para estudiantes.
Este documento presenta los fundamentos de la práctica de mindfulness y sus beneficios para el bienestar personal. En 3 oraciones: El documento introduce los conceptos clave de mindfulness como la conciencia plena del momento presente sin juicios, explica cómo funciona la meditación centrada en la respiración, y resume los diversos beneficios de mindfulness para la salud mental, el estrés, las relaciones interpersonales y el rendimiento laboral y académico.
Presentación programa mindfulness en centros educativos curso 2014 201 - dra...Dra. Olga Sacristán Martín
Programa Mindfulness en Centros Educativos basado en la formación EM12 de la Fundación Transpersonal y en el Programa Mindful Schools - Impartido por la Dra. Olga Sacristán en Valladolid
El documento trata sobre mindfulness. Explica que mindfulness es la aplicación de conceptos y técnicas de meditación budistas a la medicina y salud mental occidental. Señala que Jon Kabat-Zinn introdujo mindfulness en medicina en 1979 a través de su programa REBAP. También describe algunas técnicas básicas de mindfulness como la respiración consciente y la exploración corporal.
El aporte del mindfulness al coaching pía andújarPía Andújar
En este trabajo se explorarán las diferentes formas de integrar Mindfulness en la vida del coach profesional y como, a través del desarrollo de su práctica, se puede cultivar empatía, intuición, y ecuanimidad. Estas cualidades permiten acercarse y prestar atención
al coachee desde una manera profundamente humana y genuina, favoreciendo los resultados obtenidos en las sesiones.
Este documento define el concepto de Mindfulness y describe sus componentes y aplicaciones. En resumen:
1) El Mindfulness se refiere a la conciencia plena del momento presente y la aceptación de los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos.
2) Tiene aplicaciones como la reducción del estrés y la prevención de recaídas en trastornos como la depresión y las adicciones.
3) Los mecanismos incluyen la exposición, relajación, cambios cognitivos y la aceptación de experiencias desagradables en
El documento resume el origen y desarrollo del coaching como disciplina, destacando sus orígenes en el deporte y su expansión a otros campos. Explica que actualmente existen tres grandes escuelas de coaching - la escuela estadounidense, europea y chilena - que si bien difieren en sus enfoques teóricos, comparten objetivos similares. Además, provee definiciones del término coaching de diferentes asociaciones y autores.
Este documento presenta un resumen de 3 oraciones o menos del documento "MINDFULNESS EN NIÑOS y jóvenes... COMO UN JARDÍN DONDE PLANTAR" de Edith Estrada Juárez. El documento explora los beneficios de la práctica de mindfulness en niños y jóvenes, incluyendo cómo puede enseñarse mindfulness en el aula y los resultados positivos que puede generar como una herramienta educativa.
Meditación con niños para ayudarles a gestionar sus emociones. Ven a meditar de forma gratuita en nuestros grupos. Creamos grupos gratuitos de meditación en tu organización.
Vicenç Alujas (Barcelona, 1962) está convencido de que el cambio que esperamos en el mundo “está en nosotros mismos”. Por tal de alcanzar este propósito compagina la coordinación del único hospital psiquiátrico penitenciario de España, el de Brians, con la meditación y el coaching. Alujas es sociólogo y ha cursado estudios de psicología, Desarrollo Personal y Liderazgo, meditación y mindfulness. También es creador y divulgador de un nuevo método para liberar la mente, práctica que explica en el libro Meditación inmediata (Angle Editorial). “Para que el cambio se produzca tenemos que tener la mente calmada”, asegura.
Este programa enseña mindfulness y atención plena para ayudar a profesionales a desarrollar competencias de liderazgo y manejar entornos complejos. El programa incluye unidades sobre definición de mindfulness, atención y conciencia, regulación emocional y gestión del estrés, y gestión de equipos y cambio desde una perspectiva de mindfulness. El objetivo es que los participantes desarrollen habilidades como mejor toma de decisiones, manejo del estrés, creatividad y relaciones interpersonales para mejorar su rendimiento laboral.
El documento presenta el concepto de mindfulness y su aplicación en las escuelas a través de programas como "Aulas felices", "Escuelas conscientes", "Escuelas despiertas" y "Escuela relajada". Explica brevemente qué es el mindfulness, sus fundamentos y cómo se puede implementar en el aula a través de ejercicios de relajación, respiración, visualización y meditación. Finalmente, proporciona enlaces a recursos educativos sobre estas propuestas.
Este documento proporciona un paso a paso para una sesión de mindfulness. Explica qué es el mindfulness y sus beneficios, e incluye ejercicios básicos como concentrarse en la respiración y ejercicios avanzados como vaciar la mente. El resumen final propone detenerse y observar, dar un paso atrás para observar los pensamientos como un espectador, volver al presente, respirar conscientemente, y aceptar nuevos pensamientos y emociones. El mindfulness ayuda a reducir síntomas de estrés y mejor
El documento describe una situación laboral complicada de manejar personal y aplica conceptos de psicología positiva. El autor aplica elementos como la esperanza, el bienestar psicológico y la meditación mindfulness para mejorar el ambiente laboral. Practica la meditación enfocándose en la respiración, imágenes mentales y vaciando la mente. Como resultado, se siente en un estado positivo, tranquilo y feliz, con mejor concentración y inteligencia emocional. Concluye que la atención plena le permite liberarse de situaciones que lo bloquean
Este documento presenta una selección de prácticas del yoga que pueden integrarse en la vida diaria de una persona ocupada. Incluye ejercicios del hatha yoga para cultivar el cuerpo físico, del bhakti yoga para cultivar las emociones, y del raja yoga para cultivar la mente. El autor explica que practicar estas técnicas ayudará a las personas a enfrentar el estrés moderno mientras se centran en su desarrollo espiritual.
Este documento describe un proceso de acompañamiento individual en mindfulness y coaching para apoyar transiciones profesionales y transformaciones personales. El proceso consta de 5 fases que incluyen parar y observar, explorar y cuestionar, visión y conciencia, acción y recursos, y sostenibilidad y aprendizaje. El objetivo es desarrollar una nueva calidad mental a través de la presencia, el desapego y la acción auténtica.
Este proyecto aplicará mindfulness en el aula de 2o de Bachillerato de Rutas Turísticas por España y Andalucía para investigar si se puede implementar de forma paralela con los recursos disponibles. El proyecto trabajará la competencia emocional a través de ejercicios de atención plena de 5 minutos diarios durante 15 días para desarrollar habilidades como la gestión de emociones, resolución de conflictos, autoconcepto y responsabilidad. Los resultados se difundirán a través de un blog y redes sociales.
Este documento describe el concepto de mindfulness. Explica que mindfulness se refiere a prestar atención plena e intencional al momento presente sin juzgar. Describe los orígenes e historia del mindfulness en el budismo y cómo se ha adaptado para su uso en terapias occidentales. También resume los componentes, mecanismos de acción y aplicaciones del mindfulness en el tratamiento de diversos trastornos.
Seminario de Mindfulness en el entorno laboral con los integrantes del Grupo P&A Consultores, una poderosa herramienta para el desarrollo de las habilidades de los equipos de trabajo.
El éxito de la empresa está en las hormonas y las emociones de sus trabajadores y con la práctica de Mindfulness podemos potenciarlas.
La meditación ofrece numerosos beneficios para los niños, incluyendo la relajación física al permitirles dejar ir la tensión en el cuerpo y la mente, la conciencia sobre sus procesos de pensamiento para no estar atados a ellos, y el desarrollo de la tranquilidad y paz interior al distanciarse de sus emociones. Además, la meditación ayuda a los niños a conocerse mejor a través de la auto-comprensión, mejorar la memoria al poder concentrarse mejor, y ofrecer una nueva perspectiva del mundo que prom
Este documento presenta información sobre mindfulness y sus beneficios. Explica que mindfulness es tomar conciencia del momento presente y aceptar lo que sucede. Luego describe ejercicios de mindfulness para niños que mejoran el aprendizaje, la atención y las emociones. Finalmente, resume que la práctica de mindfulness a través de la meditación, el ejercicio y la alimentación consciente puede aumentar el bienestar físico y mental.
Alto rendimiento basado en el MindfullnessHEVENTUM
Bien, a través de los ejercicios de atención plena, podemos “alejarnos de los árboles para ver el bosque”. Y desde esa perspectiva todo asume una componente de relativización que nos ayuda analizar con sosiego qué es lo que más nos interesa y nos conviene, en lugar de reaccionar de manera automática.
IV Jornadas de escuela moderna y comunidades de aprendizaje ooAna Clavero
Este documento presenta las prácticas de inteligencia emocional y mindfulness que se pueden aplicar en la educación. Explica cómo la atención plena puede ayudar a los estudiantes y maestros a prestar atención en el momento presente en lugar de funcionar en piloto automático. Además, describe ejercicios como el globo, el STOP y el body scan que cultivan la conciencia de uno mismo y las emociones.
Descripción de mindfulness como 'forma de ser en plenitud' y como herramienta educativa para el desarrollo de la mente, las diferentes formas de inteligencia, la mejora de la atención y la gestión de las emociones (parte del curso 'Educar para el cambio')
Este documento habla sobre los beneficios de la meditación y la respiración consciente para el bienestar y la salud integral. Explica que la meditación y la respiración pueden regular la frecuencia cardíaca y respiratoria, reducir la ansiedad, mejorar el aprendizaje y la memoria, y llevar al cuerpo, la mente y el espíritu a un estado de equilibrio y armonía. Además, propone ejercicios sencillos de meditación y respiración para desarrollar mayor conciencia de uno mismo.
La meditación es una forma de conocerse a uno mismo, una herramienta más de educación, ya que no hay conocimiento más útil que saber quien es uno mismo. Con la meditación, niños y adultos pueden aprender a ver el mundo desde lo más profundo de sí mismos.
#20RAPPS Mirando con otros. El encuentro entre el método y el diálogo en Prom...SaresAragon
#20RAPPS XV Jornadas de la RAPPS Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de la Salud. Zaragoza, 24 Noviembre 2016. Seminario Interdisciplinariedad y trabajo multiprofesional. Mirando con otros. El encuentro entre el método y el diálogo en Promoción de salud. Julia Domínguez, psicóloga, Servicio de Promoción de la Salud. Dirección General de Salud Pública de la Comunidad de Madrid.
#20RAPPS.El equipo en un proyecto de promoción de salud. Carlos MorenoSaresAragon
#20RAPPS XV Jornadas de la RAPPS Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de la Salud. Zaragoza, 24 Noviembre 2016. Seminario Interdisciplinariedad y trabajo multiprofesional. El equipo en un proyecto de salud. Carlos Moreno, profesor de secundaria, miembro de equipos RAPPS
Este documento presenta un resumen de 3 oraciones o menos del documento "MINDFULNESS EN NIÑOS y jóvenes... COMO UN JARDÍN DONDE PLANTAR" de Edith Estrada Juárez. El documento explora los beneficios de la práctica de mindfulness en niños y jóvenes, incluyendo cómo puede enseñarse mindfulness en el aula y los resultados positivos que puede generar como una herramienta educativa.
Meditación con niños para ayudarles a gestionar sus emociones. Ven a meditar de forma gratuita en nuestros grupos. Creamos grupos gratuitos de meditación en tu organización.
Vicenç Alujas (Barcelona, 1962) está convencido de que el cambio que esperamos en el mundo “está en nosotros mismos”. Por tal de alcanzar este propósito compagina la coordinación del único hospital psiquiátrico penitenciario de España, el de Brians, con la meditación y el coaching. Alujas es sociólogo y ha cursado estudios de psicología, Desarrollo Personal y Liderazgo, meditación y mindfulness. También es creador y divulgador de un nuevo método para liberar la mente, práctica que explica en el libro Meditación inmediata (Angle Editorial). “Para que el cambio se produzca tenemos que tener la mente calmada”, asegura.
Este programa enseña mindfulness y atención plena para ayudar a profesionales a desarrollar competencias de liderazgo y manejar entornos complejos. El programa incluye unidades sobre definición de mindfulness, atención y conciencia, regulación emocional y gestión del estrés, y gestión de equipos y cambio desde una perspectiva de mindfulness. El objetivo es que los participantes desarrollen habilidades como mejor toma de decisiones, manejo del estrés, creatividad y relaciones interpersonales para mejorar su rendimiento laboral.
El documento presenta el concepto de mindfulness y su aplicación en las escuelas a través de programas como "Aulas felices", "Escuelas conscientes", "Escuelas despiertas" y "Escuela relajada". Explica brevemente qué es el mindfulness, sus fundamentos y cómo se puede implementar en el aula a través de ejercicios de relajación, respiración, visualización y meditación. Finalmente, proporciona enlaces a recursos educativos sobre estas propuestas.
Este documento proporciona un paso a paso para una sesión de mindfulness. Explica qué es el mindfulness y sus beneficios, e incluye ejercicios básicos como concentrarse en la respiración y ejercicios avanzados como vaciar la mente. El resumen final propone detenerse y observar, dar un paso atrás para observar los pensamientos como un espectador, volver al presente, respirar conscientemente, y aceptar nuevos pensamientos y emociones. El mindfulness ayuda a reducir síntomas de estrés y mejor
El documento describe una situación laboral complicada de manejar personal y aplica conceptos de psicología positiva. El autor aplica elementos como la esperanza, el bienestar psicológico y la meditación mindfulness para mejorar el ambiente laboral. Practica la meditación enfocándose en la respiración, imágenes mentales y vaciando la mente. Como resultado, se siente en un estado positivo, tranquilo y feliz, con mejor concentración y inteligencia emocional. Concluye que la atención plena le permite liberarse de situaciones que lo bloquean
Este documento presenta una selección de prácticas del yoga que pueden integrarse en la vida diaria de una persona ocupada. Incluye ejercicios del hatha yoga para cultivar el cuerpo físico, del bhakti yoga para cultivar las emociones, y del raja yoga para cultivar la mente. El autor explica que practicar estas técnicas ayudará a las personas a enfrentar el estrés moderno mientras se centran en su desarrollo espiritual.
Este documento describe un proceso de acompañamiento individual en mindfulness y coaching para apoyar transiciones profesionales y transformaciones personales. El proceso consta de 5 fases que incluyen parar y observar, explorar y cuestionar, visión y conciencia, acción y recursos, y sostenibilidad y aprendizaje. El objetivo es desarrollar una nueva calidad mental a través de la presencia, el desapego y la acción auténtica.
Este proyecto aplicará mindfulness en el aula de 2o de Bachillerato de Rutas Turísticas por España y Andalucía para investigar si se puede implementar de forma paralela con los recursos disponibles. El proyecto trabajará la competencia emocional a través de ejercicios de atención plena de 5 minutos diarios durante 15 días para desarrollar habilidades como la gestión de emociones, resolución de conflictos, autoconcepto y responsabilidad. Los resultados se difundirán a través de un blog y redes sociales.
Este documento describe el concepto de mindfulness. Explica que mindfulness se refiere a prestar atención plena e intencional al momento presente sin juzgar. Describe los orígenes e historia del mindfulness en el budismo y cómo se ha adaptado para su uso en terapias occidentales. También resume los componentes, mecanismos de acción y aplicaciones del mindfulness en el tratamiento de diversos trastornos.
Seminario de Mindfulness en el entorno laboral con los integrantes del Grupo P&A Consultores, una poderosa herramienta para el desarrollo de las habilidades de los equipos de trabajo.
El éxito de la empresa está en las hormonas y las emociones de sus trabajadores y con la práctica de Mindfulness podemos potenciarlas.
La meditación ofrece numerosos beneficios para los niños, incluyendo la relajación física al permitirles dejar ir la tensión en el cuerpo y la mente, la conciencia sobre sus procesos de pensamiento para no estar atados a ellos, y el desarrollo de la tranquilidad y paz interior al distanciarse de sus emociones. Además, la meditación ayuda a los niños a conocerse mejor a través de la auto-comprensión, mejorar la memoria al poder concentrarse mejor, y ofrecer una nueva perspectiva del mundo que prom
Este documento presenta información sobre mindfulness y sus beneficios. Explica que mindfulness es tomar conciencia del momento presente y aceptar lo que sucede. Luego describe ejercicios de mindfulness para niños que mejoran el aprendizaje, la atención y las emociones. Finalmente, resume que la práctica de mindfulness a través de la meditación, el ejercicio y la alimentación consciente puede aumentar el bienestar físico y mental.
Alto rendimiento basado en el MindfullnessHEVENTUM
Bien, a través de los ejercicios de atención plena, podemos “alejarnos de los árboles para ver el bosque”. Y desde esa perspectiva todo asume una componente de relativización que nos ayuda analizar con sosiego qué es lo que más nos interesa y nos conviene, en lugar de reaccionar de manera automática.
IV Jornadas de escuela moderna y comunidades de aprendizaje ooAna Clavero
Este documento presenta las prácticas de inteligencia emocional y mindfulness que se pueden aplicar en la educación. Explica cómo la atención plena puede ayudar a los estudiantes y maestros a prestar atención en el momento presente en lugar de funcionar en piloto automático. Además, describe ejercicios como el globo, el STOP y el body scan que cultivan la conciencia de uno mismo y las emociones.
Descripción de mindfulness como 'forma de ser en plenitud' y como herramienta educativa para el desarrollo de la mente, las diferentes formas de inteligencia, la mejora de la atención y la gestión de las emociones (parte del curso 'Educar para el cambio')
Este documento habla sobre los beneficios de la meditación y la respiración consciente para el bienestar y la salud integral. Explica que la meditación y la respiración pueden regular la frecuencia cardíaca y respiratoria, reducir la ansiedad, mejorar el aprendizaje y la memoria, y llevar al cuerpo, la mente y el espíritu a un estado de equilibrio y armonía. Además, propone ejercicios sencillos de meditación y respiración para desarrollar mayor conciencia de uno mismo.
La meditación es una forma de conocerse a uno mismo, una herramienta más de educación, ya que no hay conocimiento más útil que saber quien es uno mismo. Con la meditación, niños y adultos pueden aprender a ver el mundo desde lo más profundo de sí mismos.
#20RAPPS Mirando con otros. El encuentro entre el método y el diálogo en Prom...SaresAragon
#20RAPPS XV Jornadas de la RAPPS Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de la Salud. Zaragoza, 24 Noviembre 2016. Seminario Interdisciplinariedad y trabajo multiprofesional. Mirando con otros. El encuentro entre el método y el diálogo en Promoción de salud. Julia Domínguez, psicóloga, Servicio de Promoción de la Salud. Dirección General de Salud Pública de la Comunidad de Madrid.
#20RAPPS.El equipo en un proyecto de promoción de salud. Carlos MorenoSaresAragon
#20RAPPS XV Jornadas de la RAPPS Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de la Salud. Zaragoza, 24 Noviembre 2016. Seminario Interdisciplinariedad y trabajo multiprofesional. El equipo en un proyecto de salud. Carlos Moreno, profesor de secundaria, miembro de equipos RAPPS
#20RAPPS.Trabajo en red desde los centros educativos. Belén Civera, Psicóloga...SaresAragon
Este documento describe las diferentes formas en que los centros educativos y el sector de la salud pueden colaborar para promover el bienestar integral del alumnado. Se proponen programas escolares de salud, la inclusión de contenidos de salud en el currículo, y proyectos comunitarios que involucren a centros educativos, ayuntamientos y servicios de salud. El objetivo final es trabajar conjuntamente en temas como alimentación, actividad física, salud emocional, drogodependencias, y educación sexual.
#20RAPPS.La cooperación desde los servicios municipales. Yolanda Mañas, Psicó...SaresAragon
La Unión Europea ha propuesto un nuevo paquete de sanciones contra Rusia que incluye un embargo al petróleo ruso. El embargo se aplicaría gradualmente durante seis meses para el petróleo crudo y ocho meses para los productos refinados. Este paquete de sanciones requiere la aprobación unánime de los 27 estados miembros de la UE.
#20RAPPS.La Intersectorialidad desde los servicios sanitarios.Javier Gallego....SaresAragon
#20RAPPS XV Jornadas de la RAPPS Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de la Salud. Zaragoza, 24 Noviembre 2016.-Seminario de Trabajo en Red B:
Intersectorialidad y trabajo en red entre los centros."La intersectorialidad desde los servicios sanitarios". Javier Gállego, jefe de sección de educación para la salud. Dirección General de Salud Pública. Gobierno de Aragón.
#20RAPPS. La formación conjunta en los equipos interdisciplinares. Pilar AliagaSaresAragon
#20RAPPS XV Jornadas de la RAPPS Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de la Salud. Zaragoza, 24 Noviembre 2016. Seminario Interdisciplinariedad y trabajo multiprofesional. La formación conjunta en los equipos interdisciplinares. Pilar Aliaga, enfermera. Técnica del SARES, Dirección General de Salud Pública
Covid 19- Manual Practico Basado en el Mindfulness para el Manejo EmocionalGilvic Carmona- De Jesús
Este manual, permite aplicar algunas herramientas de la práctica del mindfulness al manejo de emociones como la ansiedad, la depresión, el enojo y el miedo. Incluye además la posibilidad de varias meditaciones guiadas.
Material elaborado para una charla con padres del CPCEE CARMEN PICO de Alzira. UNa charla a cargo de la empresa de comedor Serunion y realizada por CArolina Puchades. Muy interesante.
Técnicas de relajación y meditación trascendental para fotógrafos — fotógrafo...Hilary Overcash
Técnicas de Relajación y Meditación Trascendental para Eliminar el Estrés. Aprende a meditar correctamente usando mantras o el enfoque en la respiración.
http://eduardomachuca.com/2014/tecnicas-relajacion-meditacion-trascendental-fotografos-elimina-estres/925/
Este documento introduce los conceptos clave de mindfulness. Explica que mindfulness es prestar atención deliberada al momento presente sin juzgarlo. Describe cómo la mente normalmente se ocupa del pasado o futuro en lugar de estar en el presente. También cubre los principios de mindfulness como un proceso, ver las cosas como son y convertirlo en un hábito.
Este documento resume el libro "Mindfulness para principiantes" de Jon Kabat-Zinn. Define el mindfulness como la atención deliberada y sin juicio al momento presente. Explica que la meditación ayuda a regular la atención, influir en la calidad de la experiencia e influir en las relaciones. También describe técnicas como la respiración y la atención plena informal, así como los beneficios del mindfulness para el cerebro y la reducción del estrés.
Este documento ofrece una introducción al concepto de mindfulness. Explica que mindfulness se refiere a estar plenamente presente y consciente del momento presente de forma no juzgativa. Describe los orígenes de mindfulness en la tradición budista y cómo se ha adoptado en un enfoque más científico. También resume los diferentes tipos de meditación mindfulness, sus beneficios, consejos sobre su práctica y cómo se ha aplicado en terapias como la terapia cognitiva basada en mindfulness.
Este documento ofrece una introducción al concepto de mindfulness, incluyendo sus orígenes, tipos, beneficios y cómo practicarlo. Define mindfulness como prestar atención plena al momento presente de forma no juzgativa. Explica diferentes tipos como la reducción del estrés y la terapia cognitiva basada en mindfulness. También cubre consejos sobre cómo meditar, los beneficios para la salud mental y física, y referencias bibliográficas sobre el tema.
El documento presenta información sobre mindfulness y sus beneficios. Define mindfulness como prestar atención plena e intencional al momento presente de manera no juzgativa. Explica que la práctica de mindfulness mejora la regulación emocional, reduce el estrés, y promueve el bienestar personal y laboral a través del desarrollo de habilidades como la concentración y la conexión consigo mismo. También proporciona ejemplos de cómo aplicar mindfulness para manejar el estrés laboral.
La meditación mindfulness tiene sus orígenes en el budismo y se utiliza en psicología y medicina para tratar problemas como la depresión y la ansiedad. Practicar mindfulness ayuda a desarrollar tranquilidad y comprensión al entrenar la mente para estar presente en lugar de funcionar en piloto automático. Esto genera beneficios como una mejor regulación emocional, reducción del estrés, y un aumento en la materia gris en áreas clave del cerebro.
El documento habla sobre mindfulness o atención plena. Explica que es la conciencia que surge al prestar atención de manera intencional en el momento presente, sin juzgar, aceptando las cosas como son. También describe algunos ejercicios básicos de mindfulness como prestar atención a los cinco sentidos o respirar de manera consciente.
Este documento presenta cuatro pasos para lograr mayor bienestar y menos estrés. 1) Darse permiso para experimentar emociones humanas tanto positivas como negativas. 2) Simplificar la vida para evitar sentirse abrumado. 3) Reconocer la importancia de la conexión entre la mente y el cuerpo a través del ejercicio, la meditación y la respiración. 4) Centrarse en lo positivo y estar agradecido por lo que se tiene para promover la felicidad.
El documento habla sobre la importancia de la relajación y la atención plena como formas de manejar el estrés. Explica que el estrés es una reacción normal pero que demasiado estrés es perjudicial, y que la atención plena y la relajación pueden ayudar a las personas a encontrar su nivel adecuado de estrés. Además, proporciona instrucciones sobre cómo comenzar a practicar la atención plena a través de ejercicios como la respiración consciente y actividades artísticas basadas en la at
Este documento presenta un taller de mindfulness impartido por María del Mar del Pino Martínez de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión. El taller introduce conceptos clave de mindfulness como la atención plena en el momento presente y sin juzgar, y sus beneficios para la salud física, mental y emocional. Incluye ejercicios prácticos como la observación de una pasa y la respiración consciente, así como la importancia de cultivar la autocompasión. El documento también explica cómo integrar el mindfulness en la psicoterap
Este documento presenta un taller de mindfulness impartido por María del Mar del Pino Martínez de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión. El taller introduce conceptos clave como la atención plena, la autocompasión, y ejercicios prácticos como la observación de la respiración y la pasa. Explica los beneficios del mindfulness a nivel físico, mental, emocional y relacional, así como su aplicación en psicoterapia y prevención de recaídas. El objetivo general es entrenar la atención, promover
Este documento presenta un taller de mindfulness impartido por María del Mar del Pino Martínez de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión. El taller introduce conceptos clave de mindfulness como la atención plena en el momento presente y sin juzgar, y sus beneficios para la salud física, mental y emocional. Incluye ejercicios prácticos como la observación de una pasa y la respiración consciente, así como la importancia de cultivar la autocompasión. El documento también explica cómo integrar el mindfulness en la psicoterap
Este documento presenta un taller de mindfulness impartido por María del Mar del Pino Martínez de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión. El taller introduce conceptos clave del mindfulness como la atención plena en el momento presente y sin juzgar, y sus beneficios para la salud física, mental y emocional. Incluye ejercicios prácticos como la observación de una pasa y la respiración consciente, así como la importancia de cultivar la autocompasión. El documento también explica cómo integrar el mindfulness en la psicoterap
Curso Supera el Estres con Mindfulness e Inteligencia EmocionalLucia Lander
El documento resume el origen y beneficios de la práctica de mindfulness. Explica que surgió de las enseñanzas budistas y fue popularizado por Jon Kabat-Zinn hace 20 años para reducir el estrés mediante la atención plena. Numerosos estudios científicos han demostrado que la meditación mindfulness mejora la salud mental y física al cambiar estructuras cerebrales relacionadas con la atención y el estrés. El documento promueve un curso de mindfulness para superar problemas comunes como estrés, ansiedad y falta de concentra
La meditación es una técnica para calmar la mente y alejarla de preocupaciones. Existen varios tipos como Vipassana, que implica observar la experiencia presente con atención plena, y Mindfulness, manteniendo la conciencia en el momento actual sin juzgar. Ambos pueden mejorar la concentración y comprensión, y producir revelaciones sobre la naturaleza de la mente.
La práctica de mindfulness tiene sus orígenes en el budismo y consiste en prestar atención plena e intencional al momento presente de forma no conceptual y sin juicios. El documento describe el funcionamiento habitual de la mente humana y cómo la práctica de mindfulness a través de ejercicios como centrarse en la respiración puede ayudar a desarrollar la habilidad de mantener la atención en el presente. Finalmente, señala diversos beneficios de la práctica de mindfulness para la salud física y mental apoyados por investig
XVIII Jornadas RAPPS 2019. Conclusiones Foro Nº4SaresAragon
XVIII Jornadas RAPPS 2019. Conclusiones Foro Nº4
Simposio de equidad en salud comunitaria en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS) #RAPPS19
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
Blog de la RAPPS: http://redaragonesaproyectospromocionsalud.blogspot.com/
Web de la Estrategia de Atención Comunitaria: http://atencioncomunitaria.aragon.es/
La ciudad de los niños y las niñas de Huesca. Facultad de Ciencias Humanas y ...SaresAragon
En el marco de la “Guía Participación Comunitaria:
Mejorando la salud y el bienestar y reduciendo desigualdades en salud”, presentada en el Simposio de equidad en salud comunitaria en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS) #RAPPS19
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
Blog de la RAPPS: http://redaragonesaproyectospromocionsalud.blogspot.com/
Web de la Estrategia de Atención Comunitaria: http://atencioncomunitaria.aragon.es/
La equidad en Salud desde la perspectiva municipal. Yolanda Mañas, Jefa de se...SaresAragon
Comunicación de Yolanda Mañas presentada en el Simposio de equidad en salud comunitaria en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
Blog de la RAPPS: http://redaragonesaproyectospromocionsalud.blogspot.com/
Web de la Estrategia de Atención Comunitaria: http://atencioncomunitaria.aragon.es/
10 años del grupo de Participación comunitaria en el Centro de Salud. Centro ...SaresAragon
Comunicación de Rodrigálvarez de Val S., Gimeno Feliu L., Macipe Costa R., Escartin Lasierra P., Lasheras Barrio M. y todos los componentes del Grupo de Participación Comunitaria del CS San Pablo presentada en la Mesa de Participación Comunitaria y Activos para la Salud en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
Blog de la RAPPS: http://redaragonesaproyectospromocionsalud.blogspot.com/
Web de la Estrategia de Atención Comunitaria: http://atencioncomunitaria.aragon.es/
Trabajando la salud con el paciente anticoagulado. Hospital Nuestra Señora de...SaresAragon
Comunicación de Mª Carmen López López, Mª Esther Franco García, Ángeles Pérez Layo, Rosa María Arbiol Latorre, José Luis López-Coronado Pérez presentada en la Mesa de Investigaicón Salud Comunitaria y Formación en Salud Comunitaria en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
Blog de la RAPPS: http://redaragonesaproyectospromocionsalud.blogspot.com/
Web de la Estrategia de Atención Comunitaria: http://atencioncomunitaria.aragon.es/
Ejercicio físico monitorizado en pacientes frágiles. Centro de Salud Delicias...SaresAragon
Comunicación de Arbués Espinosa P., Pinilla Lafuente M., Ráfales Perucha B., Pérez Moreno B., Muniesa Urbistondo C., Ibáñez Martínez N. presentada en la Mesa de Investigaicón Salud Comunitaria y Formación en Salud Comunitaria en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
Blog de la RAPPS: http://redaragonesaproyectospromocionsalud.blogspot.com/
Web de la Estrategia de Atención Comunitaria: http://atencioncomunitaria.aragon.es/
Promoción de programa Vivifrail a través de la Unidad Geriátrica de agudos. H...SaresAragon
Comunicación de De Val Lafaja A., Gracia Cuadrado L., Villabona Jiménez M., Morales Iglesias M.J., Sánchez Prado M., Cabezón San Juan M.V. presentada en la Mesa de Entornos Saludables, Trabajos en red e intersectorialidad en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
Blog de la RAPPS: http://redaragonesaproyectospromocionsalud.blogspot.com/
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Presentación del Plan de Salud del municipio de Utebo. SaresAragon
Comunicación de Gastón Faci A., Magallón Botaya R., Herrero Jiménez M.P., Gistau Vidallé P., García Monje J.C., Grajera Sánchez M.P. presentada en la Mesa de Entornos Saludables, Trabajos en red e intersectorialidad en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
Blog de la RAPPS: http://redaragonesaproyectospromocionsalud.blogspot.com/
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Pásatelo sano. Alfredo Soldevilla. Ayuntamiento de Alcañiz.SaresAragon
Ponencia presentada por Alfredo Soldevilla en los Diálogos de salud comunitaria (experiencias de buenas prácticas en Aragón) en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
Blog de la RAPPS: http://redaragonesaproyectospromocionsalud.blogspot.com/ Web de la Estrategia de Atención Comunitaria:
http://atencioncomunitaria.aragon.es/
Estrategia de Atención Comunitaria en el Sistema de Salud de Aragón en Atenci...SaresAragon
Este documento describe la estrategia de atención comunitaria en el sistema de salud de Aragón. La estrategia se centra en promover la salud y el bienestar de las personas a través del desarrollo de la atención comunitaria y la salud comunitaria. Se propone abordar esto a través de la elaboración de proyectos comunitarios, el desarrollo de agendas comunitarias en los centros de salud, y la atención comunitaria basada en activos. El objetivo general es mejorar la orientación comunitaria en la pr
Implementación Local de la Estrategia de Promoción de la Salud y Prevención e...SaresAragon
Ponencia presentada por María Terol Claramonte en el enfoque comunitario en el Plan de Salud de Aragón 2030 en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
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Una buena práctica: Promoción de salud en Delicias. Ángel Antoñanzas Lombarte...SaresAragon
Este documento describe una iniciativa de promoción de la salud en la comunidad de Delicias en España. Resume tres entidades clave que colaboran en el proyecto, sus objetivos comunes y la población a la que sirven. Además, ofrece recomendaciones para facilitar la participación ciudadana y mejorar la salud comunitaria de forma equitativa.
GuíaSalud es un organismo del Sistema Nacional de Salud de España que promueve la elaboración y uso de Guías de Práctica Clínica y otros productos basados en evidencia científica. Ofrece guías clínicas, otros recursos, asesoría, formación y metodología a través de su portal. El documento describe el proceso de adaptación de una guía sobre participación comunitaria en salud que incluyó traducción, revisión de literatura, contextualización, reuniones presenciales y revisión externa con la particip
Enfoque de equidad desde atención primaria. Luis Gimeno Feliu. Centro de Salu...SaresAragon
Comunicación de Luis Gimeno Feliu presentada en el Simposio de equidad en salud comunitaria en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
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Abordaje de la equidad en salud comunitaria. Jara Cubillo Llanes. Ministerio ...SaresAragon
Comunicación de Jara Cubillo Llanes presentada en el Simposio de equidad en salud comunitaria en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
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Estrategia Nacional de Equidad en Salud. Pilar Campos Esteban, Subdirectora d...SaresAragon
El documento presenta una estrategia nacional para reducir las desigualdades en salud en España. Explica que las diferencias en salud no siempre constituyen inequidades y describe los determinantes sociales que afectan la salud. La estrategia propone cuatro líneas de acción: 1) desarrollar sistemas de información sobre equidad en salud, 2) fomentar el conocimiento intersectorial, 3) apoyar la salud infantil y juvenil, y 4) aumentar la visibilidad política de la estrategia.
Este documento resume las discusiones de cinco grupos en un foro sobre cooperación y alianzas para responder a necesidades locales. Cada grupo identificó una necesidad de su comunidad y discutió posibles soluciones respondiendo a ¿Quién? y ¿Cómo? establecer alianzas. Las necesidades identificadas incluyeron soledad no elegida, participación ciudadana, apoyo para cuidadores y crear redes intersectoriales. Las conclusiones fueron que las necesidades locales son clave para la cooperación, aún queda camino por recorrer en participación comunitaria,
Promoción de la actividad física en personas mayores a través de los recursos...SaresAragon
Comunicación de Laura Simón Montañés presentada en la mesa de Participación Comunitaria y Activos para la Salud en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
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Semáforo de la salud del barrio de San Pablo. Centro de Salud San Pablo.SaresAragon
Este documento presenta varias iniciativas comunitarias y proyectos de salud pública en España. Incluye proyectos sobre promoción de estilos de vida saludables para personas mayores, educación nutricional, teatro terapéutico, prevención del pie diabético, y educación sobre cuidados paliativos y el final de la vida. Los objetivos, metodologías y resultados preliminares de cada proyecto se describen con diferentes niveles de detalle.
Educación grupal a pacientes con EPOC y sus familiares en el Centro de Salud ...SaresAragon
Comunicación de Javier Anía Melón, Silvia Lozano Alonso, Ángel Francisco Escuder Centelles,Trinidad Miranda Olivan, María Pilar Lascorz Cortina, Sara Margarita Mur Torres presentada en la mesa de Atención Comunitaria, Actividades Comunitarias y Educación para la Salud en el I Encuentro de Salud Comunitaria de Aragón y la XVIII Jornada de la Red Aragonesa de Proyectos de Promoción de Salud (RAPPS).
Zaragoza (España) 27 y 28 de noviembre de 2019.
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La inerpretación del Evangelio de san Lucas.pdfadyesp
El piadoso Lucas era antioqueño por nacimiento y por oficio médico y en la sabiduría helénica fue un grande erudito, así como en la ordenanza judía iba sobrado. Luego cuando había resucitado Cristo de entre los muertos, él junto con Cleofás iba de camino a Emaús y se encontraron con Jesús. Mas tarde Lucas se convirtió en compañero de viaje y seguidor del maravilloso apóstol Pablo, y solo quince años después de la ascensión de Cristo, san Lucas escribió Su evangelio con todo detalle.
1. Mindfulness Aquí Ahora. Simplemente.Mindfulness Aquí Ahora. Simplemente.
Quino VillaQuino Villa
Noviembre de 2015Noviembre de 2015
Revisión: octubre de 2016Revisión: octubre de 2016
Erasmus+Erasmus+
AprendiendoAprendiendo
con Emocionescon Emociones
2. ÍndiceÍndice
Una cita para comenzar.Una cita para comenzar.
1. Introducción.1. Introducción.
2. Principios del mindfulness.2. Principios del mindfulness.
3. La práctica del mindfulness.3. La práctica del mindfulness.
4. Efectos neurofisiológicos.4. Efectos neurofisiológicos.
5. Selección de citas.5. Selección de citas.
Anexo I. Factores personales.Anexo I. Factores personales.
Anexo II. Niveles de conciencia.Anexo II. Niveles de conciencia.
Bibliografía recomendada.Bibliografía recomendada.
Créditos.Créditos.
Resumen: una visión sencilla sobre la técnica deResumen: una visión sencilla sobre la técnica de
autocontrol emocional conocida como mindfulness,autocontrol emocional conocida como mindfulness,
cuya práctica requiere atención plena y aceptacióncuya práctica requiere atención plena y aceptación
de lo que es; simplemente y tanto.de lo que es; simplemente y tanto.
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Índice.
Leyenda
Aclaración: Soy consciente de que, en ocasiones, utilizoAclaración: Soy consciente de que, en ocasiones, utilizo
términos como profesor, educador, alumno... que van re-términos como profesor, educador, alumno... que van re-
feridos a ambos sexos: profesor y profesora, alumno yferidos a ambos sexos: profesor y profesora, alumno y
alumna. En otras ocasiones términos como padres, hijos,alumna. En otras ocasiones términos como padres, hijos,
niños, chicos... también van referidos a ambos: padres yniños, chicos... también van referidos a ambos: padres y
madres, hijos e hijas, niños y niñas, chicos y chicas. Pre-madres, hijos e hijas, niños y niñas, chicos y chicas. Pre-
tendo únicamente que el lenguaje resulte más fluido.tendo únicamente que el lenguaje resulte más fluido.
3. Una cita para comenzarUna cita para comenzar
Parte 1Parte 1
4. Pilar CarillaPilar Carilla
Aquí estoy,Aquí estoy,
nos dice el ahora.nos dice el ahora.
Una cita para comenzar.Una cita para comenzar.
6. El términoEl término mindfulnessmindfulness suele traducirse como plena consciencia o atención ple-suele traducirse como plena consciencia o atención ple-
na.na.
Se considera precursor del mindful-Se considera precursor del mindful-
ness aness a Thich Nhat HanhThich Nhat Hanh, monje budista, monje budista
zen, activista por la paz durante la Gue-zen, activista por la paz durante la Gue-
rra del Vietnam, y fundador de la comu-rra del Vietnam, y fundador de la comu-
nidad de meditación Plum Village, en elnidad de meditación Plum Village, en el
Sur de Francia. Es uno de los grandesSur de Francia. Es uno de los grandes
líderes espirituales de nuestro tiempo.líderes espirituales de nuestro tiempo.
Introducción, 1Introducción, 1
7. No obstante, quien primero utilizó el término mindfulness en Occidente fue elNo obstante, quien primero utilizó el término mindfulness en Occidente fue el
Dr.Dr. Jon Kabat-ZinnJon Kabat-Zinn, en 1997. Fue fundador de la Clínica de Reducción del Es-, en 1997. Fue fundador de la Clínica de Reducción del Es-
trés, en la Universidad de Massachusetts.trés, en la Universidad de Massachusetts.
Las propuestas del Dr. Kanat-Zinn tuvieron gran eco, además de por los resul-Las propuestas del Dr. Kanat-Zinn tuvieron gran eco, además de por los resul-
tados conseguidos con sus pacientes, porque supo desnudar el mindfulness detados conseguidos con sus pacientes, porque supo desnudar el mindfulness de
su apariencia religiosa.su apariencia religiosa.
Introducción, 2Introducción, 2
Pero una cosa es la religión —entendidaPero una cosa es la religión —entendida
como creencia ciega—, y otra muycomo creencia ciega—, y otra muy
diferente ladiferente la espiritualidadespiritualidad —voluntad—voluntad
incondicionada e íntima de bien—. Elincondicionada e íntima de bien—. El
mindfulness, que nada tiene que ver enmindfulness, que nada tiene que ver en
su esencia con las creencias religiosas,su esencia con las creencias religiosas,
sí es una poderosa técnica espiritual.sí es una poderosa técnica espiritual.
8. Por los efectos que tiene sobre la salud, una cuarta parte de lasPor los efectos que tiene sobre la salud, una cuarta parte de las empresasempresas dede
EEUU han incorporado la práctica del mindfulness paraEEUU han incorporado la práctica del mindfulness para reducir el estrésreducir el estrés de susde sus
trabajadores.trabajadores.
UnaUna paradojaparadoja más de nuestro tiempo, pues en la dimensión espiritual no se jus-más de nuestro tiempo, pues en la dimensión espiritual no se jus-
tifica el afán por conseguir resultados interesados.tifica el afán por conseguir resultados interesados.
Seguro que las condiciones laboralesSeguro que las condiciones laborales
de muchos trabajadores son estresan-de muchos trabajadores son estresan-
tes; pero en lugar de cambiar dichastes; pero en lugar de cambiar dichas
condiciones y humanizar más el traba-condiciones y humanizar más el traba-
jo, se intenta utilizar el mindfulness ajo, se intenta utilizar el mindfulness a
modo de fármaco, como la aspirina en-modo de fármaco, como la aspirina en-
mascara el dolor de cabeza.mascara el dolor de cabeza.
Introducción, 3Introducción, 3
10. Mindfulness esMindfulness es conciencia y atención plenaconciencia y atención plena en el momento presente,en el momento presente, AquíAquí
AhoAho--rara..
Principios del mindfulness, 1Principios del mindfulness, 1
Es tambiénEs también aceptaciónaceptación de lo que es.de lo que es. Práctica de MindfulnessPráctica de Mindfulness
Atención plena
Aquí Ahora
Atención plena
Aquí Ahora
Aceptación
de lo que es
Aceptación
de lo que es+
11. Es obvio que resulta difícilEs obvio que resulta difícil mantener la atenciónmantener la atención en el momento presente:en el momento presente:
sin lamentarnos por el pasado que yasin lamentarnos por el pasado que ya
se fue.se fue.
Pues aún resulta más difícilPues aún resulta más difícil aceptaraceptar::
sin preocuparnos por el futuro quesin preocuparnos por el futuro que
aún no ha llegado.aún no ha llegado.
Principios del mindfulness, 2Principios del mindfulness, 2
todo aquello que llega a nuestra men-todo aquello que llega a nuestra men-
te.te.
y cuanto acontece en nuestro cuerpo.y cuanto acontece en nuestro cuerpo.
12. El psicólogo Ronald Siegel —experto en mindfulness— propone la realizaciónEl psicólogo Ronald Siegel —experto en mindfulness— propone la realización
de un sencillode un sencillo experimentoexperimento..
De la misma manera, al comenzar a practicar mindfulness deberíamos caer enDe la misma manera, al comenzar a practicar mindfulness deberíamos caer en
cuenta que nuestra mente no se amolda a la aceptación de cuanto acontece, yacuenta que nuestra mente no se amolda a la aceptación de cuanto acontece, ya
sean sensaciones, emociones, pensa-sean sensaciones, emociones, pensa-
mientos, o imágenes que llegan y se van.mientos, o imágenes que llegan y se van.
Debemos caer en cuenta que nuestraDebemos caer en cuenta que nuestra
mentemente, cual cachorro, también necesita-, cual cachorro, también necesita-
rá muchorá mucho entrenamientoentrenamiento..
Principios del mindfulness, 3Principios del mindfulness, 3
¿Generamos sentimientos negativos al ver al perrito? Parece que no.¿Generamos sentimientos negativos al ver al perrito? Parece que no.
Es más. Como cachorro que es, le podríamos perdonar muchas cosas: queEs más. Como cachorro que es, le podríamos perdonar muchas cosas: que
rompa algún objeto, incluso que se orine o defeque en lugares inadecuados...rompa algún objeto, incluso que se orine o defeque en lugares inadecuados...
Y pensamos: es sólo un inocente cachorrillo; necesitará más entrenamiento.Y pensamos: es sólo un inocente cachorrillo; necesitará más entrenamiento.
13. La atención plena necesita de muchaLa atención plena necesita de mucha autodisciplinaautodisciplina..
La complicación surge al no dar tiempo al tiempo, al tratar de buscar solucio-La complicación surge al no dar tiempo al tiempo, al tratar de buscar solucio-
nes rápidas.nes rápidas.
LosLos principios básicosprincipios básicos del mindfulnessdel mindfulness
son:son:
Principios del mindfulness, 4Principios del mindfulness, 4
observación.observación.
no establecimiento de juicios deno establecimiento de juicios de
valor.valor.
Principios Básicos del MindfulnessPrincipios Básicos del Mindfulness
ObservaciónObservación No establecimiento
de juicios de valor
No establecimiento
de juicios de valor
14. Practicamos mindfulnessPracticamos mindfulness, a veces sin saberlo, cuando somos bien conscientes:, a veces sin saberlo, cuando somos bien conscientes:
Cada vez que somos conscientes, enCada vez que somos conscientes, en
un determinado momento, de los con-un determinado momento, de los con-
tenidos de nuestra mente.tenidos de nuestra mente.
Principios del mindfulness, 5Principios del mindfulness, 5
de lo que pensamos.de lo que pensamos.
de lo que sentimos.de lo que sentimos.
de lo que hacemos.de lo que hacemos.
15. Estados alterados
de conciencia
Estados alterados
de conciencia
ExternaExterna
InternaInterna
Los efectos del mindfulness acontecen a modo deLos efectos del mindfulness acontecen a modo de reacción en cadenareacción en cadena::
Principios del mindfulness, 4Principios del mindfulness, 4
Mayor
concentración
Mayor
concentración
Mayor serenidadMayor serenidad
Mayor aperturaMayor apertura
Mayor aceptaciónMayor aceptación
Mayor comprensión
de la realidad
Mayor comprensión
de la realidad
Mayor desprendimientoMayor desprendimiento Tendencia a aferrarse
menos a las cosas
Tendencia a aferrarse
menos a las cosas
16. LaLa técnicatécnica másmás sencillasencilla de mindfulness consiste en centrar la atención en lade mindfulness consiste en centrar la atención en la
respiraciónrespiración::
en cada inspiración.en cada inspiración.
en cada espiración.en cada espiración.
en cada movimiento respiratorio.en cada movimiento respiratorio.
Principios del mindfulness, 7Principios del mindfulness, 7
Si acontece cualquier distracción, deja-Si acontece cualquier distracción, deja-
mos que pase y volvemos a centrarnos enmos que pase y volvemos a centrarnos en
la respiración, pues la respiración siem-la respiración, pues la respiración siem-
pre se encuentra Aquí Ahora.pre se encuentra Aquí Ahora.
17. La Práctica del MindfulnessLa Práctica del Mindfulness
Parte 3Parte 3
18. Un ejercicio de mindfulness,Un ejercicio de mindfulness, al comenzar el díaal comenzar el día, o, o al inicio de una claseal inicio de una clase educa-educa-
tiva, no tiene por qué alargarse más de cuatro o cinco minutos.tiva, no tiene por qué alargarse más de cuatro o cinco minutos.
Básicamente supone comprometerseBásicamente supone comprometerse
concon vivir cada instante de una maneravivir cada instante de una manera
plenaplena..
La práctica del mindfulness, 1La práctica del mindfulness, 1
19. ¿Cómo anclarse al Aquí Ahora? La manera más fácil es prestar¿Cómo anclarse al Aquí Ahora? La manera más fácil es prestar atenciónatención com-com-
pletapleta a laa la respiraciónrespiración..
Dice Thic Nhat Hanh: "La respiraciónDice Thic Nhat Hanh: "La respiración
es tan natural como el aire y la luz, yes tan natural como el aire y la luz, y
debes dejarla tal cual es, sin interferir.debes dejarla tal cual es, sin interferir.
Lo único que tienes que hacer es pren-Lo único que tienes que hacer es pren-
der la lámpara de la conciencia para ilu-der la lámpara de la conciencia para ilu-
minar con ella tu respiración."minar con ella tu respiración."
Seguiremos sus pautas en algunos de losSeguiremos sus pautas en algunos de los
ejercicios siguientes.ejercicios siguientes.
La práctica del mindfulness, 1La práctica del mindfulness, 1
20. Inspiro. Y me digo: "Inspiro y sé que estoy inspirando."Inspiro. Y me digo: "Inspiro y sé que estoy inspirando."
Y caigo en cuenta que mi atención plenaY caigo en cuenta que mi atención plena
abraza mi inspiración, con la misma ter-abraza mi inspiración, con la misma ter-
nura con que la luz del sol acaricia las ho-nura con que la luz del sol acaricia las ho-
jas y las ramas de los árboles.jas y las ramas de los árboles.
La práctica del mindfulness, 2La práctica del mindfulness, 2
Espiro. Y me digo: "Espiro y sé que es-Espiro. Y me digo: "Espiro y sé que es-
toy espirando."toy espirando."
21. Cualquier simple práctica como ésta se basa en laCualquier simple práctica como ésta se basa en la no violenciano violencia y en lay en la no dualino duali--
daddad. No tengo que pelearme con mi respiración. Simplemente inspiro y espiro. No tengo que pelearme con mi respiración. Simplemente inspiro y espiro
con la misma amabilidad y ternura que trataría a una flor.con la misma amabilidad y ternura que trataría a una flor.
SiSi por un casualpor un casual llega un sentimientollega un sentimiento co-co-
mo la tristeza,mo la tristeza, no lucho contrano lucho contra ella. Sim-ella. Sim-
plemente la abrazo. Y le digo: "Tristeza,plemente la abrazo. Y le digo: "Tristeza,
sé que estás aquí ahora conmigo, y voy asé que estás aquí ahora conmigo, y voy a
cuidar de ti." Seguidamente, cuando tucuidar de ti." Seguidamente, cuando tu
tristeza se calme, lleva de nuevo tu aten-tristeza se calme, lleva de nuevo tu aten-
ción a la respiración.ción a la respiración.
La práctica del mindfulness, 3La práctica del mindfulness, 3
22. Es posible que en ocasiones la respiración no nos parezca normal. Pues desple-Es posible que en ocasiones la respiración no nos parezca normal. Pues desple-
gamos nuestra atención, ygamos nuestra atención, y aceptamosaceptamos la respiración tal cual es.la respiración tal cual es.
””Respiro. Ahora mi respiración es cor-Respiro. Ahora mi respiración es cor-
ta, y sé que es corta."ta, y sé que es corta."
La práctica del mindfulness, 4La práctica del mindfulness, 4
O tal vez sea más larga de lo normal:O tal vez sea más larga de lo normal:
"Ahora mi respiración es larga, y sé que"Ahora mi respiración es larga, y sé que
es larga."es larga."
23. PodemosPodemos practicarpracticar mindfulness al tiempo que estamos presenciando unamindfulness al tiempo que estamos presenciando una pues-pues-
ta de solta de sol..
"Inspiro. Sé que estoy inspirando. Y me"Inspiro. Sé que estoy inspirando. Y me
siento muy bien. Ahora espiro, al tiemposiento muy bien. Ahora espiro, al tiempo
que sigo presenciando semejante bellezaque sigo presenciando semejante belleza
que se está desplegando ante mí."que se está desplegando ante mí."
La práctica del mindfulness, 5La práctica del mindfulness, 5
Otras veces acontecerá presenciandoOtras veces acontecerá presenciando
el vaivén de una florel vaivén de una flor movida por la brisa,movida por la brisa,
o la cadencia delo la cadencia del fluir de un riachuelofluir de un riachuelo..
24. Siguiendo esa estructura, las posibilidades del mindfulness son infinitas. Vea-Siguiendo esa estructura, las posibilidades del mindfulness son infinitas. Vea-
mos algún otro ejemplo.mos algún otro ejemplo.
Puedo escoger unPuedo escoger un objetoobjeto que tenga aque tenga a
mano. Lo cojo con mis manos y permitomano. Lo cojo con mis manos y permito
que absorba toda mi atención.que absorba toda mi atención.
La práctica del mindfulness, 6La práctica del mindfulness, 6
Así, de una manera tan simple,Así, de una manera tan simple,
podemos convertir lapodemos convertir la observaciónobservación
conscienteconsciente en una forma deen una forma de meditaciónmeditación..
25. De la misma manera, podemos elegirDe la misma manera, podemos elegir unauna tarea cotidianatarea cotidiana para realizarla conpara realizarla con
plena consciencia: conducir, hacer la cama, saborear una comida, lavarnos losplena consciencia: conducir, hacer la cama, saborear una comida, lavarnos los
dientes, escuchar una composición musical, presenciar una imagen...dientes, escuchar una composición musical, presenciar una imagen...
Así es como podemos convertir unaAsí es como podemos convertir una
simple tarea rutinaria, en algo especial,simple tarea rutinaria, en algo especial,
que nos hará sentir bien.que nos hará sentir bien.
La práctica del mindfulness, 7La práctica del mindfulness, 7
26. Otro recurso consiste enOtro recurso consiste en sonreírsonreír, bien ante alguien o ante algo. Si nuestro ros-, bien ante alguien o ante algo. Si nuestro ros-
tro sonríe, esas señales llegan al cerebro, y éste hace que experimentemos untro sonríe, esas señales llegan al cerebro, y éste hace que experimentemos un
patrón emocional positivo; es lo que se conoce comopatrón emocional positivo; es lo que se conoce como hipótesis de retroalimenta-hipótesis de retroalimenta-
ción facialción facial..
Si además estamos en compañía de otrasSi además estamos en compañía de otras
personas, nuestra sonrisa les provocarápersonas, nuestra sonrisa les provocará
sensaciones placenteras.sensaciones placenteras.
La práctica del mindfulness, 8La práctica del mindfulness, 8
27. Hay quien se propone alargar una sesión de mindfulness, de los cuatro o cincoHay quien se propone alargar una sesión de mindfulness, de los cuatro o cinco
minutos habituales, a las 24 horas: eligen unminutos habituales, a las 24 horas: eligen un día de la semanadía de la semana en el que se com-en el que se com-
prometen a vivirloprometen a vivirlo con atención plenacon atención plena..
La práctica del mindfulness, 9La práctica del mindfulness, 9
Lo dicho: las posibilidades del mindful-Lo dicho: las posibilidades del mindful-
ness son infinitas.ness son infinitas.
29. La práctica del mindfulness contribuye al restablecimiento delLa práctica del mindfulness contribuye al restablecimiento del equilibrio emo-equilibrio emo-
cionalcional::
favorece estados de ánimo positivos.favorece estados de ánimo positivos.
facilita la aproximación frente a lafacilita la aproximación frente a la
evitación.evitación.
Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 1Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 1
30. Incrementa la activación delIncrementa la activación del hemisferio izquierdohemisferio izquierdo, más vinculado a las emocio-, más vinculado a las emocio-
nes positivas.nes positivas.
Como consecuencia, provoca un estadoComo consecuencia, provoca un estado
dede ánimoánimo másmás positivopositivo..
Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 2Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 2
31. Aumenta laAumenta la habilidadhabilidad para:para:
Facilita, también, una mayorFacilita, también, una mayor autoa-autoa-
ceptaciónceptación..
Y un mayor control ante las grandesY un mayor control ante las grandes
metas de vidametas de vida..
Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 3Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 3
afrontar los estados de ánimoafrontar los estados de ánimo
negativos.negativos.
y suprimir los sentimientosy suprimir los sentimientos
negativos inadecuados.negativos inadecuados.
32. Fortalece elFortalece el sistema inmunesistema inmune (aumento del nivel de anticuerpos), mayor cuanto(aumento del nivel de anticuerpos), mayor cuanto
mayor es la dominancia hemisférica izquierda.mayor es la dominancia hemisférica izquierda.
YY atenúaatenúa la secreción de cortisol,la secreción de cortisol,
hormona del estréshormona del estrés..
Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 4Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 4
33. No sólo ejerce influencia sobre los estados, también sobre los rasgos de per-No sólo ejerce influencia sobre los estados, también sobre los rasgos de per-
sonalidad, como consecuencia desonalidad, como consecuencia de cambios estructurales cerebralescambios estructurales cerebrales..
Y seguramente el descubrimiento más revo-Y seguramente el descubrimiento más revo-
lucionario del mindfulness tenga que ver con lalucionario del mindfulness tenga que ver con la
influencia positivainfluencia positiva que ejerce sobre lasque ejerce sobre las neuro-neuro-
nas espejonas espejo::
Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 5Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 5
al aumentar la perspectiva, nos vemos co-al aumentar la perspectiva, nos vemos co-
mo si fuésemos otro.mo si fuésemos otro.
apareciendo, como consecuencia, un esta-apareciendo, como consecuencia, un esta-
do dedo de amor sin temoramor sin temor o de empatía.o de empatía.
34. También ejerceTambién ejerce influenciainfluencia sobre lasobre la corteza prefrontalcorteza prefrontal, que asume tres funcio-, que asume tres funcio-
nes integradoras importantes:nes integradoras importantes:
Así que lasAsí que las consecuenciasconsecuencias del mindful-del mindful-
ness son:ness son:
Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 6Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 6
organización de la información procedente de regiones posteriores.organización de la información procedente de regiones posteriores.
ejecución: dirigiendo, controlandoejecución: dirigiendo, controlando
y aportando soluciones creativas.y aportando soluciones creativas.
mayor sincronización interna: másmayor sincronización interna: más
ajuste psicológico y equilibrio emo-ajuste psicológico y equilibrio emo-
cional.cional.
mejora de las relaciones interper-mejora de las relaciones interper-
sonales: mayor flexibilidad de res-sonales: mayor flexibilidad de res-
puestas, mayor empatía, y mayorpuestas, mayor empatía, y mayor
predisposición a ayudar a otros.predisposición a ayudar a otros.
y generación de autoconciencia.y generación de autoconciencia.
35. EnEn conclusiónconclusión::
las comunidades educativas no pueden dar la espalda a la educación emo-las comunidades educativas no pueden dar la espalda a la educación emo-
cional.cional.
en consecuencia, la práctica delen consecuencia, la práctica del
mindfulness debería estar presentemindfulness debería estar presente
en cualquier programa de educaciónen cualquier programa de educación
emocional.emocional.
Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 7Efectos neurofisiológicos del mindfulness, 7
37. Todo se reduce a esto.Todo se reduce a esto.
Justo delante de ti.Justo delante de ti.
Tan sólo eso.Tan sólo eso.
(Josh Baran)(Josh Baran)
Selección de citas, 1Selección de citas, 1
38. Vayas donde vayas,Vayas donde vayas,
ahí estás,ahí estás,
lo que significa que "tú"lo que significa que "tú"
no vas realmenteno vas realmente
a ninguna parte...a ninguna parte...
es el mundo el que viajaes el mundo el que viaja
a través de ti.a través de ti.
(Jeff Foster)(Jeff Foster)
Selección de citas, 2Selección de citas, 2
39. Es fácil perderteEs fácil perderte
en un pasadoen un pasado
que no puedes cambiar,que no puedes cambiar,
o en las esperanzaso en las esperanzas
de un futuro que no existe.de un futuro que no existe.
Yo he elegido vivir.Yo he elegido vivir.
(Reclusa de una prisión federal de(Reclusa de una prisión federal de
California)California)
Selección de citas, 3Selección de citas, 3
40. ¿Por qué necesitamos¿Por qué necesitamos
referirnos a un pasadoreferirnos a un pasado
que ya ha muertoque ya ha muerto
y desaparecido,y desaparecido,
o a un futuroo a un futuro
que todavía no ha llegado?que todavía no ha llegado?
¿Por qué no nos sentamos¿Por qué no nos sentamos
como amigos o como amantescomo amigos o como amantes
y contemplamos juntosy contemplamos juntos
el majestuoso espectáculoel majestuoso espectáculo
que literalmenteque literalmente
se despliegase despliega
a nuestro alrededor?a nuestro alrededor?
(Jeff Foster)(Jeff Foster)
Selección de citas, 4Selección de citas, 4
41. Tú eres siempre Aquí.Tú eres siempre Aquí.
¿Dónde, si no, podrías ser?¿Dónde, si no, podrías ser?
(Josh Baran)(Josh Baran)
Selección de citas, 5Selección de citas, 5
42. Cada momento es único.Cada momento es único.
No hay instantes vacíos.No hay instantes vacíos.
(de la película(de la película
““El Guerrero Pacífico”)El Guerrero Pacífico”)
Selección de citas, 6Selección de citas, 6
43. Cuanto más despiertasCuanto más despiertas
al momento presente,al momento presente,
más belleza contemplas.más belleza contemplas.
(Josh Baran)(Josh Baran)
Selección de citas, 7Selección de citas, 7
44. La eternidadLa eternidad
no es un tiempo futuro.no es un tiempo futuro.
La eternidad no guardaLa eternidad no guarda
relación con el tiempo.relación con el tiempo.
La eternidadLa eternidad
es esa dimensiónes esa dimensión
del "aquí y ahora"del "aquí y ahora"
que cercena todoque cercena todo
pensamiento temporal.pensamiento temporal.
Y si no la tienes aquí,Y si no la tienes aquí,
no la tendrásno la tendrás
en ninguna parte.en ninguna parte.
(Joseph Campbell)(Joseph Campbell)
Selección de citas, 8Selección de citas, 8
45. ¿Por qué tratar¿Por qué tratar
de comprenderde comprender
lo incomprensiblelo incomprensible
cuando puedes morircuando puedes morir
en el misterioen el misterio
ahora mismo?ahora mismo?
(Josh Baran)(Josh Baran)
Selección de citas, 9Selección de citas, 9
46. Dondequiera que vas,Dondequiera que vas,
ahí estás.ahí estás.
Siempre es aquí,Siempre es aquí,
siempre es ahora,siempre es ahora,
y lo que eresy lo que eres
no está separadono está separado
de todo lo que emerge.de todo lo que emerge.
Por ello,Por ello,
cuando bajo del trencuando bajo del tren
después de haberdespués de haber
atravesado medio país,atravesado medio país,
todavía estoy en casa.todavía estoy en casa.
Siempre estoy en casa,Siempre estoy en casa,
porque mi hogar estáporque mi hogar está
siempre aquí y ahora.siempre aquí y ahora.
(Jeff Foster)(Jeff Foster)
Selección de citas, 10Selección de citas, 10
47. Aquí estoy,Aquí estoy,
nos dice el ahora.nos dice el ahora.
(Pilar Carilla)(Pilar Carilla)
Selección de citas, 11Selección de citas, 11
48. Éste es, finalmente,Éste es, finalmente,
el último secreto:el último secreto:
este momento eseste momento es
el único significadoel único significado
de la vida.de la vida.
(Jeff Foster)(Jeff Foster)
Selección de citas, 12Selección de citas, 12
49. Cuando abandono mi pasado,Cuando abandono mi pasado,
todo resulta nuevo y fresco.todo resulta nuevo y fresco.
Lo contemplo todoLo contemplo todo
como si fuera la primera vez.como si fuera la primera vez.
(Josh Baran)(Josh Baran)
Selección de citas, 13Selección de citas, 13
50. Selección de citas, 14Selección de citas, 14
No existe el mañana.No existe el mañana.
El tiempo es sólo ahora.El tiempo es sólo ahora.
Todos los mañanasTodos los mañanas
son imaginarios.son imaginarios.
El pasado es recuerdo;El pasado es recuerdo;
el futuro es imaginación.el futuro es imaginación.
Solamente este instanteSolamente este instante
es la puerta hacia lo divino.es la puerta hacia lo divino.
(Osho)(Osho)
52. Existen factores oExisten factores o variables personalesvariables personales queque correlacionancorrelacionan positiva o negativa-positiva o negativa-
mente con la habilidad de ser consciente del aquí ahora, con la atención pasiva,mente con la habilidad de ser consciente del aquí ahora, con la atención pasiva,
con lacon la conciencia plenaconciencia plena propia del mindfulness.propia del mindfulness.
Caer en cuentaCaer en cuenta de ellos nos ayudaráde ellos nos ayudará
a vencer más fácilmente las dificulta-a vencer más fácilmente las dificulta-
des en el momento de practicar mind-des en el momento de practicar mind-
fulness. Tal vez en algún caso sea ne-fulness. Tal vez en algún caso sea ne-
cesario aprender estrategias para su-cesario aprender estrategias para su-
perar esos escollos.perar esos escollos.
Factores personales implicados en el mindfulness, 1Factores personales implicados en el mindfulness, 1
53. 1. Soñar despiertos.1. Soñar despiertos.
A mayor tendencia a soñar despier-A mayor tendencia a soñar despier-
tos, más dificultad para experimentartos, más dificultad para experimentar
la conciencia plena.la conciencia plena.
Factores personales implicados en el mindfulness, 2Factores personales implicados en el mindfulness, 2
Tendencia a las ensoñaciones y fantasías sobre la vida de uno mismo.Tendencia a las ensoñaciones y fantasías sobre la vida de uno mismo.
Tendencia a estar en las nubesTendencia a estar en las nubes
con frecuencia.con frecuencia.
Menor
facilidad para
experimentar
la Conciencia
Plena
A mayor
Tendencia
a Soñar
Despiertos
54. 2. Rumiaciones.2. Rumiaciones.
Cuanto más rumiaciones se experi-Cuanto más rumiaciones se experi-
menten, más dificultad para experi-menten, más dificultad para experi-
mentar la conciencia plena.mentar la conciencia plena.
Factores personales implicados en el mindfulness, 5Factores personales implicados en el mindfulness, 5
Se trata de pensamientos intrusivos, habitualmente negativos.Se trata de pensamientos intrusivos, habitualmente negativos.
Y difíciles de evitar.Y difíciles de evitar.
Menor
facilidad para
experimentar
la Conciencia
Plena
A más
Rumiaciones
55. 3. Ansiedad.3. Ansiedad.
A mayor ansiedad, más dificultadA mayor ansiedad, más dificultad
para experimentar la conciencia plena.para experimentar la conciencia plena.
Factores personales implicados en el mindfulness, 5Factores personales implicados en el mindfulness, 5
las cognitivaslas cognitivas
las psicofisiológicaslas psicofisiológicas
y las conductuales.y las conductuales.
Estado de agitación, con sentimientos de tensión y aprensión. Todas las vías deEstado de agitación, con sentimientos de tensión y aprensión. Todas las vías de
respuesta suelen estar colapsadas:respuesta suelen estar colapsadas:
Menor
facilidad para
experimentar
la Conciencia
Plena
A mayor
Ansiedad
56. 4. Sentimientos depresivos.4. Sentimientos depresivos.
Factores personales implicados en el mindfulness, 5Factores personales implicados en el mindfulness, 5
de uno mismode uno mismo
del mundo que rodea a unodel mundo que rodea a uno
y del futuro.y del futuro.
A mayor presencia de sentimientos de-A mayor presencia de sentimientos de-
presivos, más dificultad para experimentarpresivos, más dificultad para experimentar
la conciencia plena.la conciencia plena.
Presencia de sentimientos negativos recurrentes como tristeza, desesperanza,Presencia de sentimientos negativos recurrentes como tristeza, desesperanza,
estados de humor negativos, ausencia de sentimientos positivos, inhibición deestados de humor negativos, ausencia de sentimientos positivos, inhibición de
determinadas funciones cognitivas...determinadas funciones cognitivas...
Predomina una visión negativa generalizada:Predomina una visión negativa generalizada:
Menor
facilidad para
experimentar
la Conciencia
Plena
A mayor
Presencia de
Sentimientos
Negativos
57. 5. Control inhibitorio.5. Control inhibitorio.
A mayor control inhibitorio, más fa-A mayor control inhibitorio, más fa-
cilidad para experimentar la concien-cilidad para experimentar la concien-
cia plena.cia plena.
Factores personales implicados en el mindfulness, 5Factores personales implicados en el mindfulness, 5
Capacidad para suprimir comportamientos de aproximación inadecuados.Capacidad para suprimir comportamientos de aproximación inadecuados.
Mayor
facilidad para
experimentar
la Conciencia
Plena
Mayor
Control
Inhibitorio
58. 6. Autocontrol y autorregulación emocional.6. Autocontrol y autorregulación emocional.
A mayor autocontrol y autorregula-A mayor autocontrol y autorregula-
ción emocional, más facilidad paración emocional, más facilidad para
experimentar la conciencia plena.experimentar la conciencia plena.
Factores personales implicados en el mindfulness, 5Factores personales implicados en el mindfulness, 5
Capacidad para controlar y regular las propias emociones, especialmente aque-Capacidad para controlar y regular las propias emociones, especialmente aque-
llas que nos hacen daño.llas que nos hacen daño.
Mayor
facilidad para
experimentar
la Conciencia
Plena
Mayor
Autocontrol
Emocional
60. Conciencia SuperiorConciencia Superior
Niveles de conciencia o campos energéticos del ser humano.Niveles de conciencia o campos energéticos del ser humano.
Nivel Físico: materiaNivel Físico: materia
Nivel Emocional: cuerpoNivel Emocional: cuerpo
Nivel Mental o EgoicoNivel Mental o Egoico
Nivel Centauro: integración
de la mente y el cuerpo
Nivel Centauro: integración
de la mente y el cuerpo
Reinos SutilesReinos Sutiles
Reinos CausalesReinos Causales
La eternidad como
un momento sin tiempo.
Verdadera identidad del Ser.
Éxtasis perfecto.
Vitalidad esencial.
Identificación
con la divinidad.
Conjunto de estructuras profundas
referidas a lo trascendente.
Filosofía PerenneFilosofía Perenne
Dice Dalai Lama: "Lo que realmente necesitamos es... una
espiritualidad laica, no religiosa. Una ética secular... que esté
sustentada en las cualidades innatas del ser humano. No es ne-
cesario ser religioso para ser una persona moralmente ética.
El amor y la compasión no tienen por qué estar relacionados
con una religión. La idea es que podamos vivir en armonía y
convivir sin problemas. Lo que realmente necesitamos es una
ética secular, una espiritualidad laica, no religiosa."
Espiritualidad no es un término vinculado a ninguna doctrina
religiosa ni a ningún tipo de credo.
-Si religiosidad es creencia ciega,
-Espiritualidad es voluntad incondicionada e íntima de bien.
-En la espiritualidad no hay afán por conseguir resultados
a partir de los actos.
Nivel prepersonal Niveles egoicos Niveles transegoicos o transpersonales Nivel prepersonal Niveles egoicos Niveles transegoicos o transpersonales
El siglo XXI
tendrá que ser místico,
o no ser. (André Malraux)
61. Bibliografía.Bibliografía.
Thich Nhat Hanh (2011).Thich Nhat Hanh (2011).
Estás aquí. La magia del momento presente.Estás aquí. La magia del momento presente.
Kairós: Barcelona.Kairós: Barcelona.
Thich Nhat Hanh (2012).Thich Nhat Hanh (2012).
La paz está en tu interior. Prácticas diarias de mindfulness.La paz está en tu interior. Prácticas diarias de mindfulness.
Espasa: Barcelona.Espasa: Barcelona.
Jon Kabat-Zinn (2013).Jon Kabat-Zinn (2013).
Mindfulness para principiantes.Mindfulness para principiantes.
Kairós: Barcelona.Kairós: Barcelona.
62. Créditos.Créditos.
Esta animación multimedia ha sido elaborada para elEsta animación multimedia ha sido elaborada para el
Proyecto Erasmus + “Aprendiendo con Emociones”.Proyecto Erasmus + “Aprendiendo con Emociones”.
Guión y edición multimedia: Quino Villa.Guión y edición multimedia: Quino Villa.
Noviembre de 2015.Noviembre de 2015.
Revisada en octubre de 2016.Revisada en octubre de 2016.