La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La natación se trata de un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser humano, ya que al ser principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador". La natación es un deporte que consiste en el desplazamiento de una persona en el agua, sin que esta toque el suelo.​ Es regulado por la Federación Internacional de Natación. No dejes que se vaya tu tren sin haberte subido nunca. Mucha gente sabe lo que es la tristeza. Poca gente sabe vivirla para aprender.

1. LA
NATACIÓN
AUTOR:
Lic. JOHN CABRERA

2. Introducción
¿Cuáles son los objetivos de la natación?
Beneficios de la natación
Consejos para practicar natación
Recomendaciones para los que desean comenzar a nadar
La natación: Deporte y recreación
Accesorios para practicar natación
Respiración y natación
Entrenando en la piscina y tipos de natación
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3. INTRODUCCIÓN
• La natación es el movimiento o desplazamiento a través del agua mediante el
uso de las extremidades corporales y sin utilizar ningún instrumento artificial. La
natación se trata de un deporte además de recreativo muy beneficioso para el ser
humano, ya que al ser principalmente un ejercicio aeróbico, la natación reduce los
efectos dañinos del estrés, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un
físico característico, a menudo llamada "silueta de nadador".

4. • La natación ya era practicada en tiempos prehistóricos. En la edad moderna formó parte de los
primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 en Atenas y en 1908, se creo la Federación
Internacional de Natación (FINA).
• Existen dos tipos de competiciones: las pruebas individuales y los relevos (equipos de cuatro
corredores). Las carreras consisten en hacer largos de piscina; se recorren distancias de entre 50 y
1.500 metros.
• Los cuatro estilos de natación que se utilizan en competiciones: crol, espalda, mariposa o braza. La
prueba de estilos, combina los cuatro. En los Juegos Olímpicos y los campeonatos internacionales,
hay varias fases: eliminatorias, cuartos de final y semifinales. A la prueba final solo llegan los ocho
mejores atletas.

5. ¿CUÁLES SON LOS OBJETIVOS DE LA NATACIÓN?
• La natación es un deporte que tiene en cuenta otros requerimientos especiales de las
personas como ninguna otra disciplina lo hace. Tal es el caso de asmáticos, epilépticos,
mujeres embarazadas y todos aquellos que sufran cualquier clase de mengua física o
mental, que se ven favorecidos con esta habilidad.
• Uno de los objetivos de la natación es el planteamiento utilitario. Éste es el que abarcará las
necesidades básicas del ser humano, como por ejemplo el preservar la vida.

6. • Pero, también se tiene que tomar en cuenta los objetivos que se buscan con la
experiencia de la natación. Estos objetivos pueden cambiar desde diferentes
ideas de planteamientos. Otro objetivo es un planteamiento educativo. Es el que
consentirá aparte del aprendizaje de la natación aportar a la formación
completa de la persona desde la perspectiva motor, cognitiva y afectiva. Un
tercer objetivo vendría a ser el planteamiento higiénico-sanitario. El cual se
efectúa en la mejora de la condición física y aséptica. Aparte de los objetivos
mencionados, existen dos más que son el planteamiento competitivo o el
planteamiento recreativo. Pero los tres primeros son considerados los más
importantes.

7. BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
• Veamos algunos de los beneficios de la natación son los siguientes:
• Estimula la circulación de la sangre.
• Contribuye con una sorprendente firmeza cardiopulmonar.
• Reduce el peligro de contraer enfermedades cardiovasculares.
• Contribuye a mantener una presión arterial firme.
• Desarrolla más de dos tercios de los músculos de nuestro cuerpo.
• Prospera la postura del cuerpo.
• Aplaca tensiones.
• Fortifica los tejidos de las articulaciones evitando probables lesiones.
• Crea estados de ánimo positivos.
• Ayuda el crecimiento y el progreso físico-psíquico.
• Prospera el desarrollo psicomotor.

8. CONSEJOS PARA PRACTICAR NATACIÓN
• Si te has decidido a dar el paso y a practicar ejercicio es importante que tengas en
cuenta algunos consejos para practicar la natación antes de iniciarte en la aventura.
• En este sentido, es importante que seas consciente en todo momento de que
practicar natación es un deporte con numerosos beneficios para tu organismo, pero
que también debes controlar sobre todo por el número de calorías quemadas con
la practica de este deporte. Por eso, antes de iniciarte en la aventura es
imprescindible que lo tengas todo bajo control y conozcas sus pros y sus contras en
función de tu estado físico y constitución.
• También es esencial que practiques unos ejercicios de calentamiento antes de nadas
para preparar tus músculos y articulaciones.

9. RECOMENDACIONES PARA LOS QUE DESEAN
COMENZAR A NADAR
• Ya sabemos que la natación te puede otorgar múltiples beneficios. Pero es necesario, tener en consideración
algunas recomendaciones para practicar natación y que sí o sí deberás tener en cuenta:
• Debes hacerte un análisis médico previamente a iniciar la actividad física para tener la seguridad que puedes
practicar esta clase de ejercicio. El galeno nos encargará el tipo de ejercicio que requerimos.
• Según la edad se determinará la temperatura del agua y también la del ambiente. Para los bebés será
diferente que la de los adultos.
• Con el fin de evitar los problemas de piel debes hidratarte adecuadamente.
• Para obtener beneficios a largo plazo es muy necesaria la perseverancia.
• Evite correr, no se apresure, todos nosotros contamos con un compás.
• Ser aseado para evadir las infecciones. Pero, principalmente, haga caso a las sugerencias higiénico-sanitarias.
• Además, es elemental tener en cuenta los niveles de cloración y potencial de Hidrógeno del agua.

10. LA NATACIÓN: DEPORTE Y RECREACIÓN
• La natación es uno de los deportes más completos. Gracias a su práctica, no solo ejercitas tu
cuerpo, sino que también despejas tu mente de una agenda rutinaria.
• Existen diversos centros especializados en su enseñanza de la natación y distintas disciplinas en
las que puedes adaptarte. Lo único que necesitas para comenzar la práctica es tu voluntad.
• Por ejemplo, si eres una persona que no tiene mucha experiencia nadando, puedes realizar el
Aquagym, conocido también como Gymswim, consiste en la práctica de ejercicios físicos bajo el
agua. Con este deporte, no solo te adaptarás al medio acuático, sino mejoras tu estado físico.
• Otra disciplina de la natación en la que puedes participar es el swam, la natación relajante. Este
variante te propone la realización de coreografías en el agua.
• Y si ya tienes experiencia en natación, bien puedes inscribirte en un curso de Aquathlon, que
consiste en realizar diversas actividades bajo el agua, como la lucha submarina o los ejercicios
acrobáticos. Al practicarlo desarrollarás mucho las técnicas de meditación y respiración.

11. ACCESORIOS PARA PRACTICAR NATACIÓN
• Para practicar la natación es muy importante contar con el equipo adecuado, ya
seas un usuario iniciado o avanzado:
• Bañador de natación: tendrás que buscar uno en el que te sientas agusto y sea
válido para el ejercicio que deseas hacer en particular.
• Gorro y zapatillas de natación: imprescindibles sobre todo en los espacios
públicos. Las zapatillas tendrán que ser de un material no poroso y el gorro será
fundamental para nadar con absoluta comodidad.
• Gafas de natación: sin duda el mejor aliado y elemento indispensable.

12. LA IMPORTANCIA DE LA FUERZA EN NATACIÓN
• La fuerza dentro de la práctica de natación, ocupa un papel importante dentro de
la preparación física del nadador, ya que aumenta significativamente nuestra
capacidad de resistencia así como mejora la asimilación del ejercicio.
• Para aumentar nuestra fuerza dentro del agua podemos realizar un programa de
entrenamiento con pesas, complementado con una dieta rica en hidratos de
carbono y en proteínas contribuye a desarrollar el tejido muscular, haciendo más
potente la natación. También podemos realizar una serie de procedimientos
sencillos, como nadar con ropa , utilizar cargas en los tobillos o mantenernos a flote
sobre un pedazo de esponja, evitando que la presión del agua la voltee. La
intensidad con que nademos también influirá positivamente en nuestra velocidad.

13. RESPIRACIÓN Y NATACIÓN
• La respiración es una parte fundamental de la natación. Por ello el aprender a coordinar los movimientos corporales y
los respiratorios supone un ejercicio de resistencia en la natación durante el desplazamiento en el agua.
• Aunque parezca muy simple, la respiración durante la natación tiene gran importancia, sin embargo pese a que mucha
gente puede desarrollar dicho ejercicio de manera espléndida, el agotamiento al no saber respirar, es cuestión de
segundos. A continuación encontrarás algunas de las pautas para una respiración correcta que deberás tener en
cuenta:
• Coge aire por la boca abriendo tus pulmones todo lo que puedas.
• Introduce la cabeza entera debajo del agua y suelta todo el aire.
• Intenta realizar el mayor número de burbujas y lo más grandes posible.
• Al momento de nadar tu cuerpo y tu cabeza deben girar hacia la derecha para poder tomar aire.
• Intenta hacer la respiración bilateral. Es decir, brazo derecho – cojo aire por el lado derecho – agarro el borde y soplo –
brazo izquierdo – cojo aire por el izquierdo – agarro el borde y soplo.

14. ENTRENANDO EN LA PISCINA Y TIPOS DE NATACIÓN
• En la actualidad, ya son muchos los que practican la natación, pues lo que desean es quemar calorías y sobre todo estar en mejor condición física.
Para ello son cada vez más las personas que recurren a los entrenadores personales de natación para que de forma personalizada puedan
establecer una rutina.
• En este sentido, muchos nadadores tienen una rutina, sin embargo, también hay algunas actividades que se puede realizar cuando se nada, así
que toma nota, para ti que recién empiezas. Todos quieren aumentar la intensidad cuando se practica la natación, por eso se opta por nadar más
rápido, asimismo se realiza movimientos más marcados.
• Sin embargo, los especialistas sostienen que se puede aumentar la intensidad, al utilizar accesorios que nos facilitará a nadar mejor, ya que ejerce
una resistencia en el agua. Las cuales pueden ser: las aletas, las tablas de flote, las manoplas, flotadores.
• Además, los beneficios que brinda el entrenamiento en la piscina son:
• Mejora la resistencia.
• Mejora la intensidad.
• Quema las calorías, entre otros.
• También se puede añadir peso en las diferentes partes del cuerpo al momento de nadar.
• Cabe indicar, que se deber saber nadar para no tener ningún inconveniente al momento de practicar algún ejercicio en el agua.

15. CROL
• El se caracteriza por ser el más rápido. Por eso, los nadadores suelen utilizarlo en las pruebas de estilo
libre, a pesar de que podrían emplear cualquier otro. La prueba de los 50 metros libres es una carrera tan
rápida que muchos nadadores no giran la cabeza a un lado para tomar aire cada tres brazadas, como es
lo habitual.
• Pruebas olímpicas de estilo libre
100 m libres, 200 m libres, 400 m libres, 800 m libres (femeninos), 1.500 m libres
• Una vez que se zambullen en el agua, los nadadores deben mover solo las piernas hasta salir a la
superficie. Únicamente pueden utilizar los brazos al terminar su recorrido subacuático, cuando comienzan
a nadar. Para impulsarse hacia delante, los nadadores mueven los brazos hacia el frente de forma alterna,
y luego los introducen en el agua mientras baten las piernas constantemente. En este estilo es muy
importante respirar adecuadamente. Para ello, los corredores cogen aire girando la cabeza hacia un lado,
y luego lo sueltan bajo el agua.

16. ESPALDA
• En este estilo, el nadador flota sobre su espalda. Por tanto, no puede ver la línea de la calle.
Por ello, en la piscina hay unas banderolas que le sirven de guía y le indican cuándo está a 5
m de la pared.
• Pruebas olímpicas de espalda
50 m espalda, 100 m espalda, 200 m espalda
• Recorrido subacuático. Tras la salida, los nadadores permanecen bajo el agua el máximo
tiempo posible. Pueden batir las piernas juntas o separadas, pero deben salir a la superficie
antes de llegar a los 15 m. Este estilo es similar al crol, solo que el nadador flota sobre su
espalda. Para permanecer con el cuerpo totalmente extendido, los nadadores echan la
cabeza ligeramente hacia atrás.

17. BRAZA (O PECHO)
• La braza es el estilo más lento y exigente de los cuatro. Los nadadores usan los brazos y piernas para
avanzar a través del agua, y la patada tiene tanta importancia como el movimiento de los brazos, los
codos deben permanecer debajo del agua, en un ángulo de 90º. Si un nadador no extiende los brazos y
piernas al mismo tiempo, puede ser descalificado por nadar un «estilo libre».
• Pruebas olímpicas de braza, 50 m, 100 m, y 200 m.
• Recorrido subacuático. Tras la salida, los nadadores solo pueden dar una única brazada y patada bajo el
agua. Luego, deben salir a la superficie y comenzar a nadar.
El ciclo de este estilo comienza con el nadador flotando boca abajo, con los brazos hacia el frente y las
palmas vueltas. Primero, abre los brazos hacia atrás hasta la altura de los hombros mientras levanta la
cabeza y coge aire. Al mismo tiempo, encoge las piernas, con las rodillas y los pies hacia fuera, y las
estira rápidamente mientras los brazos vuelven al punto de partida.

18. MARIPOSA
• Este es el único estilo en el que los dos brazos del nadador entran y salen del agua al
mismo tiempo. Las piernas también se mueven juntas. El estilo mariposa es el que exige
más fuerza y el que consume más energía de todos
• Pruebas olímpicas de mariposa, 50 m, 100 m, y 200 m.
• Recorrido subacuático Tras la salida, para seguir manteniendo el impulso bajo el agua,
los nadadores realizan un movimiento ondulante con el cuerpo, manteniendo los pies y
las piernas juntos.
En este estilo, el nadador lleva ambos brazos al frente, sobre el agua, y luego hacia atrás,
dentro del agua. La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco
de las piernas juntas. Los nadadores respiran cuando tienen los brazos por encima de la
cabeza

19. COMPETICIONES NO OFICIALES
• Además de estas pruebas existen otras de larga distancia que no pertenecen al
programa oficial de FINA y LEN como puede ser la travesía del Canal de la
Mancha. Estas pruebas destacan por su dureza, con la sola ayuda de algún
avituallamiento ocasional.
• La natación es parte importante de otros deportes, tales como: waterpolo,
natación sincronizada, el pentatlón moderno, triatlón y salvamento y
socorrismo.

20. NATACIÓN EN AGUAS ABIERTAS
• Además existe la natación de largas distancias, llamada aguas abiertas (Open water).
Esta variación consiste en nadar en lugares abiertos como el mar, lagos o ríos en vez
de hacerlo en una piscina. largas distancias (5 km; 10 km) en mar abierto o en lagos.
• La primera competición de natación en los Juegos Olímpicos de aguas abiertas tuvo
lugar en Pekín 2008 y se recorrió una distancia de 10 km. Los campeonatos del
mundo FINA son competiciones de 5, 10 y 25 kilómetros.