actividades de educacion fisica

1. ACTIVIDAD VIRTUAL 4
ASIGNATURA: EDUCACIÓN FÍSICA GRADO: CUARTO
DOCENTE: PAULA ANDREA HOLGUIN R
PROPÓSITOS DEL ÁREA
 Valorar la higiene y la salud del propio cuerpo y la formación
para la protección de la naturaleza y el medio ambiente.
 Conocer y ejercitar el cuerpo, mediante la práctica de diversos
ejercicios y deportes que me permitan un buen desarrollo físico
y armónico.
 Hacer uso adecuado del tiempo libre y practicar los valores de
convivencia
 Fomentar actitudes positivas individuales y grupales
 Fortalecer la identidad nacional y el sentido de pertenencia al
practicar actividades físicas, recreativas, tradicionales y
regionales.
EJERCICIO AERÓBICO EN FAMILIA

2. ¿Qué necesitamos?
Ropa de deporte cómoda o uniforme de educación física
Mucho ánimo y disposición para hacer los ejercicios.
Exploración:
Pregunta y comenta con tus padres tus padres ¿por qué es bueno
hacer ejercicios? ¿Qué beneficios le trae a nuestra salud?
¿Qué aprenderemos hoy?
EJERCICIOS AERÓBICOS
“Es una combinación de
ejercicios cardiovasculares
realizados al son de la
música. Las clases de
aeróbic suelen consistir en
el seguimiento de una serie
de rutinas y pasos de baile
que hacen que aumente la
frecuencia de las
pulsaciones cardiacas. Este
deporte pone en movimiento
continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la
coordinación, la orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas
modalidades de ejercicio se basan en los movimientos aeróbicos, cada
vez son más los gimnasios que están sustituyendo las clases de

3. aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más
intenso, como body combat o el spinning”.
El ejercicio aeróbico más común es la caminata, junto a otros como
trotar, bailar, esquiar, pedalear, etc. Su práctica habitual otorga al
cuerpo mayor resistencia y ayuda a combatir la obesidad. Para
obtener la energía necesaria para realizar estas actividades es
preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.
TIPOS DE AERÓBIC
Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos
durante la clase con intervalos de descanso.
Aquagym: Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una
piscina y que, gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los
efectos del ejercicio.
Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación
muscular.
Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico
coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de
baja, media y alta intensidad.
Box-Aerobics: En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa
personal alternando con movimientos de baile.
Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los
pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que
incrementa la actividad cardiovascular.
Dance-Aerobics: Elmonitor combina baile con aeróbic desarrollando
coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.
Aeróbic digital: Se realiza sobre unas plataformas de baile y
siguiendo las indicaciones de un programa informático.

4. BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO AERÓBICO
1. El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada
entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o
fuente principal de energía.
2. Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como
principal fuente de energía.
3. Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
4. Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la
autoestima.
5. Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
6. Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de
colesterol LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y
aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno, reduciendo el
riesgo de infarto.
7. Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
8. Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el
aprovechamiento del oxígeno.
9. Reafirma los tejidos.
10 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
11Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del
estrés y aumenta los niveles de endorfinas.

5. APLICA LO APRENDIDO
Realiza la lectura del texto anterior en compañía de tus padres y
reflexiona sobre la importancia de hacer ejercicio aeróbico y los
beneficios que obtengo con ello.
VALORA TU APRENDIZAJE
ASPECTO A EVALUAR SI NO AVECES
Reconozco que al hacer ejercicio
aeróbico mejoro mi salud.
Identifico las clases de aeróbicos
que existen.
Realizo los ejercicios propuestos en
casa en compañía de mi familia.
Ingresa al siguiente Link para realizar los ejercicios en casa, no
olvides las fases de calentamiento vistas la clase pasada.
https://www.youtube.com/watch?v=tVH55S0st9M