El documento proporciona instrucciones sobre las diferentes fases de la salida en natación, incluyendo la reacción, el empuje, el vuelo, la entrada al agua, las patadas subacuáticas y la salida a la superficie para comenzar a nadar. Ofrece sugerencias prácticas para cada fase con el objetivo de lograr la mayor velocidad posible al comenzar a nadar.

2. PERIODOS y FASES DESPEGUE y VUELO DESLIZAMIENTO SALIDA A LA SUPERFICIE FASE DE VUELO ENTRADA y DESLIZAMIENTO FASE DE EMPUJE REACCIÓN y LIBERACIÓN MANOS PATADA SUBACUÁTICA FASE PARA EMERGER NADO LUEGO DE LA SALIDA

3. PERIODO DE DESPEGUE y VUELO

4. Evite movimientos innecesarios durante todas las fases. Prepárese para partir; siga las órdenes del juez de salida; entre al agua; tome la posición de salida y apróntese para la señal. Mantenga los músculos relajados durante el deslizamiento y la patada. Disminuya la resistencia durante la entrada, deslizando y pateando. SUGERENCIAS PRÁCTICAS

5. Aumente las fuerzas propulsivas durante el despegue, pateo y pullout. Asegure un correcto timing de fijación de las articulaciones para una transferencia de poder durante el empuje, patada y pullout. Inspire después del empuje y comience a respirar una vez que las acciones de partida estén hechas. Realice los movimientos deseados en cada fase, pero también prepare los movimientos de la siguiente.

6. OBJETIVO A LOGRAR INTENTE LOGRAR LA MAYOR VELOCIDAD PARA COMENZAR EL NADO.

7. INICIO : desde la señal de partida. FINAL : al término de las acciones de partida. PERIODO DE DESPEGUE y VUELO

8. FASE DE REACCIÓN y LIBERACIÓN DE MANOS TRATE DE MINIMIZAR LA DURACIÓN INICIO : a la señal de partida. FINAL : con el comienzo de empuje de piernas.

9. FASE DE REACCIÓN y LIBERACIÓN DE MANOS TRATE DE MINIMIZAR LA DURACIÓN

10. FASE DE REACCIÓN y LIBERACIÓN SUGERENCIAS PRÁCTICAS Tome buena posición del cuerpo. Posición agarrado, caderas altas, fuera del agua, mirando el borde frontal del bloque de salida. Alístese para reaccionar con el primer empuje de piernas. Reaccione a la señal de partida tan rápido como sea posible. Inmediatamente trate de mover la cabeza y los hombros hacia adelante. Reaccione a la señal de partida tan rápido como sea posible.

11. FASE DE EMPUJE INICIO : cuando las manos dejan el muro. FINAL : cuando los pies dejan el muro.

12. Gabriel Torres Galaz 2003 FASE DE EMPUJE

13. FASE DE EMPUJE SUGERENCIAS PRÁCTICAS Transfiera las fuerzas impulsoras de empuje en dirección hacia atrás y hacia arriba. Los brazos deben extenderse, hacia adelante, tan rápido como sea posible, no demasiado altos. La cabeza debe moverse hacia adelante con gran rapidez; espalda y caderas altas. El ángulo del cuerpo al final del empuje, deben ser diagonal y estirado. La duración del empuje debe ser corta.

14. FASE DE VUELO INICIO : cuando los pies dejan el bloque de salida. FINAL : cuando la cabeza entra al agua.

15. FASE DE VUELO

16. FASE DE VUELO TRATE DE CREAR MAS VELOCIDAD DE VUELO. SUGERENCIAS PRÁCTICAS Mantenga las caderas en una posición muy alta durante el vuelo. Eleve las piernas y saque los pies totalmente fuera del agua antes de la entrada. Oculte la cabeza entre los brazos antes de entrar. Mantenga una alta velocidad de vuelo.

17. PERIODO DE ENTRADA y DESLIZAMIENTO

18. INICIO : cuando la cabeza entra al agua. FINAL : al comienzo de la 1a patada.

19. SUGERENCIAS PRÁCTICAS Mantenga la cabeza, cuerpo y piernas muy alineadas, sin salpicar el agua; entre a través de un “hoyo”. Realice una inmediata y pequeña patada de delfín durante la entrada. No pierda velocidad después de la entrada.

20. INICIO : al comienzo de la primera patada. FINAL : al comienzo de la primera brazada.

21. SUGERENCIAS PRÁCTICAS La acción después de la entrada debe ser con movimientos ondulatorios, para transferir una correcta y rítmica fuerza. Mantenga la cabeza entre los brazos durante las patadas. Cuente el número óptimo de patadas subacuáticas y vaya cada vez aumentando su amplitud. “ Sienta” la mejor duración de patadas subacuáticas para mantener una alta velocidad. Use sólo patada de delfin y luego inicie el batido de espalda. Use un movimiento de trayectoria gradual a la superficie. Decida el largo del tramo subacuático de acuerdo al reglamento (15 metros)

22. PERIODO DE PULLOUT (SALIDA A LA SUPERFICIE)

23. INICIO : al comienzo de la primera brazada subacuática. FINAL : al final de la segunda brazada subacuática.

24. El timing de la primera brazada subacuática debe ser sincronizada; al término de la última patada y a una óptima profundidad del cuerpo (no demasiado profundo) Simultáneamente con el inicio de la primera brazada, cambie a batido espalda, de tal forma que el agarre del brazo derecho se coordine con la patada de la pierna izquierda y viceversa. Efectúe la primera tracción de brazos con un extremo estiramiento del otro brazo. El cuerpo debe alcanzar la superficie al término de la primera tracción de brazos. El timing del comienzo de la segunda brazada debe ser preciso; al término del empuje de brazos, no demasiado tarde para evitar deslizamiento extra entre brazadas ...

25. ... La acción de ambas brazadas durante el ascenso a la superficie debe ser con buena aceleración, fijando la posición de los codos. Comience la acción de respiración (espiración) durante el primer pullout, y mantenga una posición plana del cuerpo.

26. INICIO : al comienzo del primer ciclo completo, después de la partida. FINAL : al fin del primer ciclo completo de brazada.

27. SUGERENCIAS PRÁCTICAS Comience a un apropiado ritmo de nado y respiración, con una velocidad de nado de acuerdo a su planteamiento táctico individual. TRATE DE MANTENER UNA ALTA VELOCIDAD.

28. Asegure un correcto timing para transferir potencia durante el deslizamiento, empuje, la patada y la salida a nadar. SUGERENCIAS GENERALES

29. La acción de piernas debe ser ondulante para que transfieran una correcta y rítmica fuerza. Mantenga la cabeza entre los brazos estirados durante la patada submarina. Tenga en cuenta el óptimo número de patadas submarinas y preocúpese de que tengan una pequeña amplitud al comienzo y más grande al final. “ Sienta” la mejor duración de la patada submarina para mantener una alta velocidad hacia delante. Use una patada de delfin efectiva, en vez de batido de piernas. Use una trayectoria gradual de ascenso a la superficie. Decida la longitud del nado submarino (regla: 15 mts)