Este documento discute la importancia de una dieta balanceada y el ejercicio regular para el rendimiento deportivo y la salud en general. Explica que durante el ejercicio el cuerpo quema nutrientes y pierde líquidos, por lo que es necesario reponerlos a través de una alimentación que proporcione la energía adecuada. Ofrece consejos como comer frutas secas o cereales después del ejercicio, incluir carbohidratos, proteínas y frutas y verduras en las comidas principales, e hidratarse bien bebiendo

1. Octubre 2013
La nutrición es uno
de los elementos
más importantes
para mejorar el
rendimiento
deportivo
El deporte y la nutrición
van de la mano
Para tener calidad de vida es necesario
llevar hábitos adecuados de
alimentación y actividad física, esto no
solo nos ayuda a mantener el cuerpo en
buena forma si no que sirve para
prevenir enfermedades en el futuro.
Una dieta adecuada y ejercicio, son
prácticas que funcionan
conjuntamente.
Te explicamos por qué.

2. Ser asertivos con la dieta
y el ejercicio
Durante la actividad, el organismo quema
hidratos de carbono y grasas para producir la
energía que requiere en el esfuerzo, y sudor para
regular su temperatura. Ambos procedimientos
provocan que el cuerpo pierda nutrientes y
cuando se desequilibra, llegan los dolores
musculares, la fatiga o el hambre después de
hacer deporte.
El cuerpo exige la energía necesaria de acuerdo
al entrenamiento que se va a realizar, ya sea una
salida a caminar, trotar o montar en bicicleta.
Sea cual sea la actividad se debe tener presente
el consumo de alimentos adecuados que brinden
energía al organismo.
Consejos
de alimentaciónes
cuando haces deporte
• Al terminar el ejercicio debes comer una
pequeña porción para no llegar a la comida
principal con demasiada hambre. Los frutos
secos o barras de cereal pueden ser una buena
opción
• Evita los alimentos con gran contenido de
grasa o azúcar, estos retrasan la digestión
• En las comidas principales no
deben faltar los cereales
integrales,
como arroz, pasta o legumbres y la
proteína como el huevo o la carne
(pollo, pavo o pescado)
• Para relajar los músculos después
del ejercicio debes consumir alimentos
ricos en potasio como frutas
y verduras
• Los suplementos de vitaminas
y minerales no necesariamente
mejoran el rendimiento físico, para
practicar algún deporte es necesaria
una buena alimentación e hidratación
• El desayuno es la comida más
importante del día, este te dará
energía y mantendrá tu cuerpo
y mente activos
• Beber agua te ayudará a reponer
los líquidos durante el ejercicio,
preferiblemente con cantidades
de sodio elevadas
Todos los organismos son diferentes
y necesitan de energía en cantidades
distintas, es por eso que debes
consultar a un especialista antes de
empezar con un plan de alimentación
adecuado para la realización de
cualquier actividad física.
Si necesitas mayor información,
comunícate a la línea 018000 524848
o ingresa a www.tena.com.co