salud

1. ALIMENTACIÓN Y SALUD
MENTAL
LA DIETAAFECTA EN
NUESTRA SALUD MENTAL?

2. NOTA
Además, para cuidarse no solo
hay que tener en cuenta la
dieta, sino acompañarla
de actividad física frecuente y
un tiempo de descanso
apropiado, como mínimo 7
horas diarias.

3. ALIMENTACIÓN Y SALUD MENTAL
No olvidemos que es importante consumirlos en
las cantidades adecuadas y en compañía de
frutas, verduras, agua y ejercicio diario.
Si bien los alimentos por sí solos no
curan la depresión, la ansiedad o el estrés,
promueven el bienestar mental.
Una alimentación balanceada es la base
para gozar de una buena salud, en todo el
sentido de la palabra.

4. NUESTRO CEREBRO
1
• ENERGIA
2
• MINERALES
3
• ANTIOXIDANTES
4
• GRASAS SALUDABLES
•Alimentos con mayor contenido de carbohidratos,
como los cereales: arroz, avena y quinua; o los
tubérculos: papa, camote, yuca.
•Como el magnesio, que se encuentra en la avena,
cereales integrales y nueces; el zinc, presente en las
carnes y menestras; y el selenio, que también está
en cereales integrales, frutos secos (almendras,
pecanas, nueces), pescados y lácteos.
•vitamina C, que es un potente defensor de nuestro
organismo y la encontramos en la naranja, fresa,
tomate, camu camu; y la vitamina E, que está en
aceites vegetales y la palta.
•Ácidos grasos como el omega 3, en pescados azules y
nueces. complejo B refuerzan nuestro cerebro y
memoria, en los vegetales de hoja verde, ajo, plátano,
menestras, yema de huevo y el hígado.

5. DATO
Aminoácido que se encarga de
aumentar nuestros niveles de
serotonina en el cerebro, Lo
encontramos en la leche y el
queso, la carne, el pescado,
huevos y menestras.

6. TIPS PARA MEJORAR TU SALUD INTESTINAL Y MENTAL
1.Cuida mucho lo que comes.
2.Apuesta, sobre todo, por las frutas y verduras.
3.Come despacio.
4.Bebe mucha agua.
5.Introduce las infusiones en tu dieta.
6.Haz deporte.
7.Reduce el café y el alcohol.
8.Olvídate de las bebidas carbonatadas.
9.Trata de reducir los niveles de estrés y ansiedad.

7. FRASES DE REFLEXIÓN

8. FRASES

9. ALIMENTACIÓN SALUDABLE –CONSECUENCIAS DE INICIAR UNA
DIETA

10. ALIMENTACIÓN SALUDABLE –QUE CAUSA INICIAR UNA DIETA

11. ALIMENTACIÓN SALUDABLE –QUE CAUSA INICIAR UNA DIETA

12. ALIMENTACIÓN SALUDABLE –CONSECUENCIAS DE INICIAR UNA
DIETA