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ALIMENTACIÓN SALUDABLE
EN EL ADULTO MAYOR
Proyecto: ’’Estilos de Vida
Saludable’’
Lic. Omar Gordillo Alvarez
Nutricionista
C.N.P 6050
¿QUÉ ENTENDEMOS POR
ALIMENTACIÓN SALUDABLE?
Es aquella que nos
aporta la cantidad de
energía (calorías) y
nutrientes que
necesitamos para
mantenernos sanos.
Los alimentos nos
proporcionan la cantidad
suficiente de
proteínas,grasas,hidratos
de carbono, vitaminas y
minerales, que ayudan
para defendernos de las
enfermedades.
¿ QUÉ GRUPOS DE ALIMENTOS
DEBE CONTENER?
GUÍA DE ALIMENTACIÓN EN
EL ADULTO MAYOR
Consuma una
alimentación
balanceada
Aumente el
consumo de frutas
y verduras
Prefieras las
carnes blancas
(pescado, pollo o
pavo).
Consuma leche de
preferencia con
bajo contenido en
grasa (descremada
o
semidescremada)
Reduzca el
consumo de sal y
modere el
consumo de
azúcar.
RECOMENDACIONES SOBRE
LAS BEBIDAS
Disminuya el consumo de té y el café
porque alteran el sueño y son diuréticos,
es decir contribuyen a la deshidratación,
en especial cuando se toma poco líquido
Beber entre 6-8 vasos de agua al día
Disminuir el consumo de bebidas
alcohólicas, a no más de una copa de
vino tinto al día.
El alcohol modifica el efecto de los
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IMPORTANCIA DEL
CONSUMO DE AGUA
Con la edad, la
sensación de sed
disminuye.
El agua es esencial para
el buen funcionamiento
de los riñones.
Evita la deshidratación y
ayuda a la digestión.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA
SER MÁS ACTIVO
Caminar, subir escaleras, arreglar el
jardín, nadar o inscribirse en clases de
baile o algún deporte de su agrado.
Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora
diaria de algún ejercicio que no necesita
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tiempo.
CONSEJOS PARA VIVIR
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Alimentación saludable en el Adulto Mayor

  • 1. ALIMENTACIÓN SALUDABLE EN EL ADULTO MAYOR Proyecto: ’’Estilos de Vida Saludable’’ Lic. Omar Gordillo Alvarez Nutricionista C.N.P 6050
  • 2. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR ALIMENTACIÓN SALUDABLE? Es aquella que nos aporta la cantidad de energía (calorías) y nutrientes que necesitamos para mantenernos sanos. Los alimentos nos proporcionan la cantidad suficiente de proteínas,grasas,hidratos de carbono, vitaminas y minerales, que ayudan para defendernos de las enfermedades.
  • 3. ¿ QUÉ GRUPOS DE ALIMENTOS DEBE CONTENER?
  • 4. GUÍA DE ALIMENTACIÓN EN EL ADULTO MAYOR
  • 5. Consuma una alimentación balanceada Aumente el consumo de frutas y verduras Prefieras las carnes blancas (pescado, pollo o pavo). Consuma leche de preferencia con bajo contenido en grasa (descremada o semidescremada) Reduzca el consumo de sal y modere el consumo de azúcar.
  • 6.
  • 7. RECOMENDACIONES SOBRE LAS BEBIDAS Disminuya el consumo de té y el café porque alteran el sueño y son diuréticos, es decir contribuyen a la deshidratación, en especial cuando se toma poco líquido Beber entre 6-8 vasos de agua al día
  • 8. Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas, a no más de una copa de vino tinto al día. El alcohol modifica el efecto de los medicamentos, aumenta el riesgo de accidentes
  • 9. IMPORTANCIA DEL CONSUMO DE AGUA Con la edad, la sensación de sed disminuye. El agua es esencial para el buen funcionamiento de los riñones. Evita la deshidratación y ayuda a la digestión.
  • 10. CONSEJOS PRÁCTICOS PARA SER MÁS ACTIVO Caminar, subir escaleras, arreglar el jardín, nadar o inscribirse en clases de baile o algún deporte de su agrado. Lo ideal es realizar 40 minutos a 1 hora diaria de algún ejercicio que no necesita ser vigoroso, pero si mantenido en el tiempo.
  • 11.
  • 12. CONSEJOS PARA VIVIR MÁS Y MEJOR Evite fumar Limite el consumo de alcohol Mantenga un peso normal Realice actividad física Aliméntese en forma sana y beba agua.