El documento explica los beneficios y recomendaciones del calentamiento antes de realizar actividad física. Define el calentamiento como un conjunto de ejercicios que preparan el cuerpo de forma progresiva para un esfuerzo superior a la normal, evitando lesiones. Entre sus beneficios están elevar el ritmo cardiaco de forma segura, aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones un 50%.

3. • El organismo de forma general se encuentra en
un estado de reposo, con unos niveles mínimos
de funcionamiento y de gasto energético.
• Si en un periodo de tiempo breve le vamos a
exigir un alto nivel de respuesta es posible que
el organismo no esté preparado y pueda
ocasionar lesiones musculares y/o articulares.

4. Conceptualizaciones de algunos autores

5. • Según Matveev y Platonov el calentamiento se
puede definir como:
 "la parte preparatoria e introductoria de una
actividad motriz de esfuerzo considerable y/o
como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de
carácter físico - deportivo"

6. • Álvarez del Villar lo define como

 "el conjunto de actividades o de ejercicios, de
carácter general primero y luego específico, que
se realizan previa a toda actividad física en que
la exigencia del esfuerzo sea superior a la
normal, con el fin de poner en marcha todos los
órganos del deportista y disponerle para un
máximo rendimiento".

7. Aproximación: Para jugar un partido de baloncesto,
balonmano, tenis,… con los amigos o realizar cualquier
esfuerzo físico debemos poner en marcha nuestro organismo
de forma progresiva. No podemos comenzar de forma brusca
ya que sería perjudicial para nuestra “maquinaria” y podemos
sufrir lesiones.
CALENT
ACTIVIDAD
“REPOSO” AMIENT FÍSICA
O
Objetivos del calentamiento:
 Preparar física, fisiológica y psicológicamente para una
posterior actividad física.
Evitar el riesgo de lesiones.

8. Definición: Conjunto de actividades o ejercicios de carácter
general y específico que se realizan antes de iniciar una
actividad física que exige un esfuerzo superior al normal, con el
fin de poner en marcha todos los órganos y sistemas.
Recomendaciones a tener en cuenta:
– Duración: 10 minutos para una clase escolar.
– Respirar normalmente, sin forzar inspiración y espiración.
– Aproximadamente 30 seg. por ejercicio.
– Después de una lesión, comenzar el calentamiento por la parte lesionada.
– Terminar el calentamiento con unas 120 ppm.
– Entre el calentamiento y la actividad física posterior, pueden pasar hasta
5 minutos.

9. Fases del calentamiento:
– Calentamiento general: dirigido a todas las partes del cuerpo (piernas,
brazos, tronco, cuello). Normalmente se realiza una carrera suave para
movilizar todo el cuerpo incluyendo distintos tipos de desplazamiento.
Luego se continúa ejercicios localizados de estiramiento siguiendo un
orden en las distintas zonas corporales.
– Calentamiento específico: dirigido a los músculos de las partes del
cuerpo que utilizamos en la actividad física que vamos a realizar
posteriormente.
Formas de realizar el calentamiento general:
– Estática.
– Dinámica.
– Mixta.

10. Formas de realizar el calentamiento general:
– Estática: incluye dos tipos de ejercicios:
Ejercicios para movilizar una articulación.
Ejercicios de estiramiento de los músculos.
– Dinámica:
Ejercicios con desplazamiento.
Ejercicios para trabajar una zona de manera más intensa.
– Mixta: Mezcla de la forma dinámica y estática. Se suele comenzar con
ejercicios dinámicos y después se realizan ej. estáticos, o también se
pueden intercalar los ej. estáticos mientras se realizan los dinámicos.

11. Progresión y Alternancia:
– Progresión: Aumentar la intensidad del calentamiento de manera progresiva.
De menos a más. Los ejercicios para trabajar una zona muscular más
intensamente, que corresponden a la forma dinámica es recomendable que se
realicen al final del calentamiento.
– Alternancia: Se utilizan ejercicios con diferente finalidad. Se corresponde con
la forma mixta.
Intensidad
PROGRESIÓN
Tiempo

12. Progresión y Alternancia:
– Progresión: Aumentar la intensidad del calentamiento de manera progresiva.
De menos a más. Los ejercicios para trabajar una zona muscular más
intensamente, que corresponden a la forma dinámica es recomendable que se
realicen al final del calentamiento.
– Alternancia: Se utilizan ejercicios con diferente finalidad. Se corresponde con
la forma mixta.
Intensidad
PROGRESIÓN
Tiempo

13. Definición.- Cualidad que con base
en la movilidad articular y elasticidad
muscular permite el máximo
recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas, permitiendo
realizar acciones de gran agilidad y
destreza.
Tipos de flexibilidad.-
– Dinámica: busca la máxima amplitud
de la articulación y el máximo
estiramiento muscular. Hay un
desplazamiento de una varias partes
del cuerpo.
– Estática: no hay movimiento
apreciable. Se adopta una posición
determinada

14.  Beneficios del calentamiento
antes

15.  Relaja los músculos para que no te sientas tenso
2. Eleva de manera correcta tu ritmo cardiaco
3. Acelera los impulsos nerviosos, con lo que
mejora los reflejos
4. Envía sangre oxigenada a los músculos
5. Aumenta la flexibilidad y la movilidad de las
piernas

16.  El calentamiento permite calentar
progresivamente los músculos
El calentamiento permite evitar lesiones y ser más
eficiente

17.  Calentar y preparar los músculos antes de
empezar una actividad física es lo mas
beneficioso para reducir lesiones.
• El 50% de las lesiones podría prevenirse con
calentamiento y estiramientos adecuados: dedica
al menos 5 minutos a cada actividad

18. ACTIVIDAD
FISICA

19.  La actividad física es cualquier
actividad que haga trabajar al
cuerpo más fuerte de lo
normal. Sin embargo, la
cantidad real que se necesita
de actividad física depende de
los objetivos individuales de
salud, ya sea que se esté
tratando de bajar de peso y
que tan sano se esté en el
momento

20.  Salud
 Con respecto al término salud, se describe como un proceso de autorregulación
dinámica del organismo frente a las exigencias ambientales, lo que permite
adaptarse para disfrutar de la vida, mientras crecemos, maduramos,
envejecemos, nos lesionamos y esperamos la muerte; es decir, una adaptación
constante a las condiciones de vida, para poder realizarnos personal o
colectivamente. Lo cierto es que no exige ausencia de enfermedad, puesto que
cada individuo o comunidad tiene necesidades y riesgos durante su vida, lo cual
puede beneficiar o estropear la realización de cada individuo. (1)
 Bienestar
 En lo que atañe a bienestar, se dice, que es otro de los términos usados de
diferentes maneras, lo que puede generar confusión. Ahora bien, con respecto a
la relación entre salud y bienestar, se encontró que esta última es un
componente positivo de la salud, una subcategoría, que refleja la capacidad del
individuo para disfrutar la vida exitosamente, es decir, sentirse bien en el
contexto físico, social, intelectual, emocional, espiritual, profesional y ambiental.
En conclusión, bienestar puede referirse como un estado de ser, en lugar de una
manera de vivir. (9)

21.  Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
 Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los
más frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
La actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es esencial
para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener el
pico de masa ósea en adultos jóvenes.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

22.  Las variables que influyen en el consumo de calorías
cuando se realiza una actividad física son:
 Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la
actividad física afecta a la cantidad de calorías que se
consumen.
 Peso: El peso corporal de una persona que realiza una
actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de
calorías quemadas. Así las personas de mayor peso
consumen más calorías.
 Ritmo: el ritmo al que una persona realiza la actividad
física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por
ejemplo, caminar a 5 kilómetros por hora consume más
calorías que caminar a 2 kilómetros por hora.

23.  La falta de actividad física provoca un debilitamiento de los huesos, es
decir, hace que los huesos pierdan fuerza, abriendo paso a enfermedades
como la osteoporosis.
 Otras enfermedades, como la diabetes, requieren que el cuerpo tenga
actividad para que las consecuencias del propio padecimiento no tengan el
impacto que tendrían si el cuerpo de la persona se encontrara con poca
actividad.
 Así como el sedentarismo o la falta de actividad física tiene consecuencias
a nivel corporal, también las tiene a nivel mental y emocional, por ejemplo,
la falta de actividad hará que por las noches nos cueste más trabajo
conciliar el sueño, y sabemos que no dormir bien tendrá como resultado
mal humor, dolor de cabeza, cansancio, mala coordinación de nuestros
movimientos, rendiremos menos en el trabajo, no podremos concentrarnos,
entre otras secuelas.

24.  Los beneficios de la actividad física sobre la salud y el
bienestar han sido valorados positivamente a lo largo de la
historia en el mundo occidental, aunque hasta la segunda
mitad del siglo XX no se comenzaron a acumular fundamentos
científicos que sostuvieran esta creencia.
 En la década de los años 70 se disponía de bastante
información acerca de los efectos beneficiosos de ejercicios
vigorosos sobre la buena forma del sistema cardio-
respiratorio, por lo que la American Heart Association (AHA) ,
entre otras organizaciones, comenzó a publicar textos en los
que se recomendaba la actividad física.
 Estas recomendaciones se centraban en la resistencia cardio-
respiratoria y en periodos de intensa actividad física que
implicaban a grupos de músculos largos, que duraban al
menos 20 minutos, durante 3 o más días a la semana.