El documento habla sobre la ergonomía en el trabajo y las pausas activas. Explica que la ergonomía busca optimizar la interacción entre el trabajador, la máquina y el ambiente de trabajo para adecuarlos a las capacidades humanas. También describe riesgos ergonómicos comunes y ejercicios sencillos que los trabajadores pueden realizar durante pausas cortas para prevenir problemas musculoesqueléticos.

1. Ergonomía en el Trabajo
y Pausas Activas

2. Optimización de los tres elementos del
sistema (humano-máquina-ambiente)
Ergonomía

3. Ergonomía:
Es la ciencia que busca optimizar la
interacción entre el trabajador, máquina
y ambiente de trabajo con el fin de
adecuar los puestos, ambientes y la
organización del trabajo a las
capacidades y limitaciones de los
trabajadores, con el fin de minimizar el
estrés y la fatiga y con ello incrementar
el rendimiento y la seguridad del
trabajador.

4. * Ley 29783 – Ley de Seguridad y Salud en el trabajo y su
modificatoria Ley 30222.
* DS N°005-2012-TR Reglamento de la Ley N° 29783 Ley de
Seguridad y Salud en el Trabajo.
* Ley 26842, “Ley General de Salud”
* R.M. N° 375-2008-TR, Aprueban la Norma Básica de Ergonomía
y de Procedimiento de Evaluación de Riesgo Disergonómico
* R.M. N° 480-2008/MINSA, Aprobación de la Norma Técnica de
Salud que establece el Listado de Enfermedades Profesionales.
MARCO LEGAL

7. RIESGOS DISERGONOMICOS

8. Errores en la Oficina
Cactus que
crece en
ambientes secos
Lámpara en
posición incorrecta
Posición demasiado
lejos del mouse crea
tensión en el hombro
Pies sin apoyo
firme en el piso
Asiento con exceso de
presión en parte baja
de piernas
Espalda sin soporte
del respaldo
Angulo del teclado genera
ángulo inapropiado en
muñecas
Cuello girado
para ver monitor
Altura monitor
diferente a la
de la cabeza

9. Oficina Ideal
Ojos
mirando al
frente la
mayor parte
del tiempo.
Monitor aproximadamente a
la altura de la vista y a un
brazo de distancia.
Manos
alineadas con
el antebrazo
Material de referencia
en posición de fácil
consulta
Pies firmemente
apoyadosPresión moderada
en el frente del
asiento
Espalda
recta y
con apoyo
Hombros
relajados
Cabeza
en alto

10. EL EQUIPO DE TRABAJO
• Pantalla
• Filtros
• Soporte de monitor
• Teclado y otros
dispositivos de entrada
de datos
• Reposamuñecas
• Mesa o superficie de
trabajo
• Documentos
• Portadocumentos o atril
• Asiento
• Cableado
• Equipos portátiles
• Postura de trabajo
 Espacio
 Iluminación
 Reflejos y
deslumbramientos
 Ruido
 Vibraciones
 Condiciones
termohigrométricas
 Emisiones
electromagnéticas
 Interconexión
ordenador-persona
EL ENTORNO DE TRABAJO
•Elementos materiales
•Consulta y participación de
los trabajadores
•Formación e información
de los trabajadores
•Desarrollo del trabajo
diario
•Pausas y cambios de
actividad
LA ORGANIZACIÓN DE
TRABAJO
Factores a tomar en cuenta en el puesto de trabajo

11. Beneficios de una Buena Iluminación
Lo que logrará una buena iluminación en la fábrica
Aumenta la producción
Promueve la satisfacción
entre los trabajadores
Mejora la
calidad del
producto
Promueve el
orden y la
limpieza
Cuida
la salud
Disminuye
la fatiga
Aumenta la
precisión del
trabajo
Baja costos
de producción
Mejora
la eficiencia
Mejora
el ambiente
Facilitar la
supervisión
Diminuye el
cansancio visual
Reduce
accidentes
Facilitar la
supervisión
Para el dueño Para el trabajador

12. EVITE

13.  El asiento debe permitir al trabajador
inclinarse hacia adelante o hacia atrás
con facilidad.
 El trabajador debe tener espacio
suficiente para las piernas debajo de
la consola de trabajo y poder cambiar
de posición de piernas con facilidad.
ASIENTO Y AMBIENTE DE TRABAJO

14. • Los pies deben estar planos
sobre el suelo..
• El asiento debe tener un
respaldo en el que apoyar la
parte inferior de la espalda.
• El asiento debe inclinase
ligeramente hacia abajo en el
borde delantero.

15.  Es preferible que los brazos del asiento se
puedan quitar ya que a algunos trabajadores
no les resultan cómodos. En cualquier caso,
los brazos del asiento no deben impedir al
trabajador acercarse suficientemente a la
consola de trabajo.
 El asiento debe estar tapizado con un tejido
respirable para evitar resbalarse.
EL ASIENTO DE TRABAJO

16. EL ASIENTO DE TRABAJO
 Regule la altura de su asiento de
manera que pueda desempeñarse
sin necesidad de inclinarse hacia
adelante sin dejar de apoyar
ambos pies en el piso de la cabina.
 Regule el espaldar de su asiento
muy cercano a los 90 grados.
 Utilice soportes para la columna
lumbar.
 Evite posiciones viciosas por
mucho tiempo.

17. • Al estar sentado, ajuste la altura de la silla de
modo que sus rodillas se encuentren a la altura
de sus caderas.
• Si sus pies no se encuentran apoyados sobre el
suelo o no alcanza el suelo, utilice un reposa
pies.
• Ajuste la altura de su asiento considerando
también la altura a la que se encuentra su
superficie de trabajo.
TRABAJO SENTADO

18. • Coloque o ajuste su soporte lumbar de modo
que mantenga la curvatura lumbar de su
columna.
• Si no mantiene la forma normal en “S” de la
columna, esta será sometida a estrés
principalmente sobre los músculos y
articulaciones de la columna.
TRABAJO SENTADO

19. • Utilice el respaldar de su
asiento para apoyarse y así
reducir el disconfort y fatiga.
• Evite inclinarse hacia delante o
sentarse al borde del asiento
si no tiene un soporte lumbar.
TRABAJO SENTADO

20.  Los antebrazos deben estar a los
costados del cuerpo, los codos en
flexión de 90° mientras se trabaja.
 Las muñecas deben mantenerse lo
más rectas posibles lateral y antero
posteriormente.
 Utilice en la medida de lo posible un
reposa brazos.
TRABAJO SENTADO

21. • Acomódese de modo tal que los controles
operados frecuentemente queden lo
suficientemente cerca como para no inclinarse o
estirarse para alcanzarlos.
RECUERDE

22. CONSEJOS …

23. ¿Por qué?
Síntoma Causa
Dolor en cuello  Monitor muy alto o bajo.
 Silla muy baja.
 Mala ubicación del sujeta documentos.
 Mala postura sentado.
Dolor en codos  Escritorio muy alto
 Mouse muy alejado
Síndrome Túnel Carpiano  Tipeo con muñecas extendidas
 Apoyo sobre superficie dura y angulada
Síntoma Causa
Dolor Lumbar  Mucho tiempo sentado sin cambiar de postura
 Mala postura al sentarse
 Jorobado al sentarse
 Silla muy alta
Cansancio en los ojos  Pantalla muy lejana
 Escasa iluminación.
 Reflejo intenso de luz exterior
 Defecto de agudeza visual no corregido

25. Las pausas activas o gimnasia laboral son ejercicios físicos y mentales
que realiza un trabajador por corto tiempo durante la jornada con el fin
de revitalizar la energía corporal y refrescar la mente.
Pausas activas
• El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.
• Procure dedicar 5 min. cada hora, lejos de la computadora.
• Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.
• Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
• Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos que le ayudarán a
minimizar los riesgos de lesiones.

26. Ejercicios de manos
Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire
los dedos. Repita los ejercicios tres veces.
Pausas activas

27. Póngase de pie, coloque su mano
derecha sobre el hombro
izquierdo y recline su cabeza
hacia atrás. Realice el mismo
ejercicio con el hombro derecho.
Ejercicios para la
Espalda y los
Hombros
Pausas activas
Ejercicios de
Cabeza y Cuello
• Mueva la cabeza, lentamente,
hacia los lados. Evite
movimientos bruscos.
• También muévala hacia
adelante y hacia atrás.

28. Permanecer sentados frente a la computadora por períodos
prolongados causa fatiga y tensión en hombros, cuello y
espalda. Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando
sienta molestias. También procure caminar un poco, le hará
sentir mejor.
Pausas activas
10 a 20
segundos
2 veces
10 a 15
segundos
10 segundos
cada lado
10 a 20
segundos

29. 3 a 5 segundos
3 veces
10 a 12 segundos
Cada brazo
10 segundos 10 segundos
Pausas activas
8 a 10 segundos
cada lado
8 a 10 segundos
cada lado
10 a 15 segundos
2 veces
Sacuda las manos
8 a 10 segundos

30. • Identificación de los trabajadores expuestos a factores de
riesgo disergonómico a través de los perfiles y protocolos
de exámenes médico ocupacional.
• Identificar puntos de riesgo disergonómico en las
actividades de la empresa .
• Desarrollar actividades de Vigilancia médica:
a. Identificación de casos de TME en los trabajadores a
través de los exámenes médicos ocupacionales.
b. Seguimiento a los casos de trabajadores con enfermedad
musculo – esquelética pre existente.
PLANIFICACIÓN DEL PROGRAMA:
ACTIVIDADES

31. c. Seguimiento a los casos de ausentismo laboral como
consecuencia de TME.
d. Desarrollar actividades de prevención de TME como
consecuencia de la exposición a riesgo disergonómico, a
través de capacitaciones, charlas, recomendaciones y
pausas activas.
e. Elaborar y mantener actualizadas las estadísticas de
morbilidad de los trabajadores expuestos a factores de
riesgo disergonómico.
f. Coordinar y facilitar la reubicación de trabajadores
promoviendo la reinserción laboral lo más temprano
posible.