Este documento describe los principios fundamentales del método Pilates. Explica que se enfoca en fortalecer el centro del cuerpo a través de ejercicios precisos que involucran la respiración y el control muscular. También destaca que Pilates puede beneficiar a cualquier persona independientemente de su edad u objetivos, mejorando la fuerza, flexibilidad y postura a través de una práctica regular.

2. PRESENTADO POR:
HUGO YESID MAYORGA RAMIREZ
Est. Lic. En Educación Física, Recreación Y Deporte
Universidad Libre
Profesor Actividad Física Junior Idrd

3. ¿POR QUÉ TRIUNFA TANTO?
 No viene del mundo del rendimiento deportivo
 Es indicado para toda persona independientemente de
edad, condición física u objetivo deportivo
 Te involucra en una actitud positiva
 Se entiende fácil y da resultados

4. PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES
 Centro  Precisión
 Respiración  Fluidez
 Control  Aislamiento
 Concentración  Rutina
Rigen la ejecución de todos los ejercicios
Sustentan la eficacia y validez del método
Su conocimiento y aplicación es esencial

5. PRINCIPIOS BÁSICOS
“El secreto de Pilates no radica en los
ejercicios del método, sino en la técnica de
ejecución”

6. CENTRO
 Núcleo central, centro de poder, Abdominales
 Poder y control desde el centro de gravedad
 Transversos y oblicuos del abdomen
Un movimiento eficaz y seguro debe de nacer
de una base fuerte y estable.
Todos los ejercicios de Pilates parten de una
activación de la musculatura de la sección
media, previa al movimiento de las
extremidades …

7. ABDOMINAL TRANSVERSO
“El actor estrella del método Pilates”
 El AT es un músculo profundo, con
una orientación horizontal
 La contracción del AT estabiliza y
protege la columna
vertebral, creando una sólida base
para el movimiento de los
miembros
“ombligo hacia la columna”

8. RESPIRACIÓN
 Relación entre respiración y movimiento
 Evitar siempre la apnea
 Se debe espirar en el punto de mayor esfuerzo
 Es esencial para un rendimiento físico óptimo

9. CONTROL
 El control muscular es básico para mantener la
postura y un alineamiento correcto
 Concentrándose en un grupo muscular concreto se
reduce la implicación de otras partes del cuerpo

10. El objetivo fundamental de Pilates es el óptimo
equilibrio muscular el cual da lugar a un correcto
alineamiento corporal y que a su vez resulta en un
movimiento armónico y libre de tensiones

11. CONCENTRACIÓN
Atención y concentración constante
Mantener la postura y sentir el movimiento
La mente se sitúa en el
movimiento, en la acción
muscular
Los ejercicios se realizan
lentamente, con máxima precisión
Control y técnica perfectos.

12. MOVIMIENTOS FLUIDOS
 Los movimientos se originan a partir de un centro
fuerte y fluyen hacia el exterior de un manera lenta,
suave, controladamente.
 Cada secuencia se repetirá lentamente utilizando un
movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado
con la respiración.

13. PRECISIÓN
 Paciencia, práctica y concentración.
 ¿ Podemos mantener la postura, acompasar la
respiración, ejecutar lentamente, controlar el
núcleo desde el primer día?

14. AISLAMIENTO
 Desde una postura correcta realizaremos el ejercicio de
una forma precisa y controlada.
 Se asegura que un músculo que no sea necesario
permanecerá relajado durante la secuencia.

15. RUTINA
Una práctica regular, aunque sean
10 minutos, mejorará nuestra
técnica y nuestra destreza.

16. A TENER EN CUENTA SIEMPRE :
 El cuello : Mantener alargado el cuello, estirar desde la
coronilla, doble papada.
 Brazos y Piernas Rectos : Han de estar alargados, relajados y
no bloqueados. Evitar la hiperextensión.
 Pies : Relajados en la mayoría de ejercicios. Ante una
flexión iniciar el movimiento extendiendo suvamente el
talón.
 El centro : Siempre en funcionamiento .Pegar a la columna,
cinturón, meter el ombligo.
 Escápulas escurridas.

17. ALINEAMIENTO CORPORAL
POSICIÓN NEUTRAL
Puntos Clave para los
movimientos Pilates:
• Cuello-Barbilla hacia adentro.
• Hombros-Caídos y hacia la
espalda.
• Columna y Pelvis-Mantén la
Curvatura natural. Elongación de
la columna.

18. POSTURA NEUTRAL SENTADO
COLUMNA NEUTRA : buscamos mantener
las curvas naturales de la espalda.

19. POSTURA PARADA
COLUMNA NEUTRA

20. CLAVES DEL MÉTODO PILATES
 Desarrolla la fuerza abdominal central.
 Aumenta la fuerza muscular sin desarrollar corpulencia.
Contracciones en elongación.
 Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad.
 Reduce el stress y el cansancio.
 Mejora la conciencia corporal y mental.
 Ejercita los músculos sin provocar dolor, rupturas o
lesiones articulares.
 Trabaja la musculatura profunda del músculo.
 Enseña a no tensar los músculos sino a disfrutar del
movimiento mientras se estiran.
 Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensión.

21. POR ÚLTIMO . . .
 Es adecuado para cualquier edad o condición física.
 Los principios del Método Pilates pueden aplicarse a
cualquier movimiento o actividad.