Este plan nutricional recomienda consumir una variedad de alimentos dividiéndolos en grupos y controlando las porciones. Se debe comer de 2 a 4 porciones diarias de cada grupo, que incluyen lácteos, carnes, verduras, frutas, harinas, pan y aceites. También proporciona un menú semanal con opciones de comidas y cenas saludables para cada día.

1. PLAN NUTRICIONAL
Tú puedes consumir una gran variedad de alimentos
siempre y cuando controles el número de porciones y el
tamaño indicado
Verduras
Aceites
Carnes o
harinas
TABLA DE ALIMENTOS PARA CONSUMIR POR DÍA

2. GRUPO DE ALIMENTOS NÚMERO DE
PORCIONES
GRUPO DE LÁCTEOS 2
GRUPO DE CARNES 1
GRUPO DE VERDURAS 4
GRUPO DE FRUTAS 4
GRUPO DE HARINAS 1
GRUPO DE PAN Y CEREALES 2
GRUPO DE ACEITES 2
Alimentos de consumo libre:
 Gelatina dietética
 Edulcorante
 Infusiones sin azúcar: té, mate, café, agua mineral con o sin limón,
 Caldos de verduras o de carne desgrasado.
 Condimentos naturales: orégano, nuez moscada, laurel, morrón, albahaca, canela,
romero, perejil, vainilla.
Consejos:
 Podrá consumir Coca- Cola zero o Light, pero que no se convierta en agua.
 Tomar agua natural antes de las comidas para dar sensación de saciedad.
 Si queda con hambre tomo en caldo de verduras.
 Las porciones de las tartas o pizza deben ser de una medida aproximadamente de 15
x 15 cm.
 Si queda con hambre trate de que si va a comer elegir lo que mas se permite (fruta o
verdura).
 Si come carne al mediodía coma harina en la cena o viceversa.
 Si tiene un evento no deje de comer solo trate de cuidar la cantidad y trata de elegir lo
más sano.
 Una vez a la semana podrá comer algo fuera de la dieta.
 Si tiene la necesidad de comer algo fuera de la dieta hágalo sin culpa solo trate al otro
día de bajar la dosis en algo.
 Respete las comidas, comer porciones chicas y seguido ayuda a mantener su tasa
metabólica a la máxima velocidad. Además mantiene su nivel de azúcar en sangre
estables., lo cual es útil en la reducción del apetito y la acumulación de los antojos de
alimentos.
MENÚ SEMANAL
Se debe respetar todas las comidas, no pasar más de 4 horas sin comer. Las
colaciones son dos en el día y deben ser entre el desayuno y almuerzo, y entre el
almuerzo y merienda.

3. Un café con leche descremada, con
2 tostadas, 6 galletitas chicas al agua, ó 2
Desayuno o merienda:
galletas de arroz,
con queso Light de untar ó dulce Light.
1 fruta ó 1 barra de cereal Light ó un yogurt
Colaciones:
Light, ó un jugo Light
Almuerzo: Verduras con un churrasco
Lunes:
Cena: Verduras con una porción de tarta a elección.
Almuerzo: Ensalada con una porción de arroz
Martes:
Cena: Verduras con 2 panchos chicos
Almuerzo: Ensalada con 1 porción de fideos
Miércoles:
Cena: Verduras con 2 hamburguesas
Almuerzo: Ensalada con 1 milanesa de pollo al horno
Jueves:
Cena: Ensalada con 1 porción de tarta de verdura
Almuerzo: Ensalada con 2 hamburguesas
Viernes:
Cena: Verduras con ½ sándwich (sin manteca)
Almuerzo: Verdura con 1 porción de pescado o pollo (sin piel)
Sábado:
Cena: Ensalada con 1 porción de pizza (sin muzza)
Ravioles de verdura (sin salsas) 15 a 20 unidades.
Almuerzo:
Domingo: 1 postre Diet.
Cena: Ensalada con 2 panchos chicos.