Este documento describe la técnica de braza en natación. Explica las posiciones del cuerpo como la máxima extensión e inclinación, así como la máxima flexión. Detalla las acciones de los brazos como el agarre, tirón y recobro, y de las piernas como la fase negativa de acercar los pies a las caderas y la fase positiva de propulsión extendiendo las piernas hacia atrás. Además, cubre la respiración y la necesidad de coordinar brazadas, respiración,

1. DOMINIO DEL MEDIO
ACUÁTICO
BRAZA

2. BRAZA
 ALGUNAS CONSIDERACIONES
 POSICIÓN DEL CUERPO
 ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 ACCIÓN DE LAS PIERNAS
 RESPIRACIÓN
 COORDINACIÓN

3. POSICIÓN DEL CUERPO
 La tendencia actual difiere de la posición
rígida horizontal con la que se nadaba hace
unos años.
 El cuerpo fluctúa alcanzando la posición
horizontal sólo en determinados momentos.
 Se alternan dos posiciones fundamentales:
- Máxima flexión
- Máxima extensión.

4. MÁXIMA EXTENSIÓN
 Lo más hidrodinámica posible, con la
mínima inclinación de la cabeza a los pies.
 Brazos extendidos y ligeramente hacia
abajo.
 Caderas cerca de la superficie del agua.
 Piernas juntas en extensión, cerca de la
superficie del agua y con los pies en
flexión plantar.
 La cabeza se mantiene sumergida e
inclinada hacia adelante.

5. MÁXIMA FLEXIÓN
 El tronco está inclinado con la cadera sumergida
y los hombros fuera del agua.
 Los brazos están flexionados por delante y
debajo de la cabeza iniciando el recobro.
 Las piernas están flexionadas a nivel de la
rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera
para iniciar la patada.
 La cabeza se encuentra a la máxima altura con
una posición natural, en prolongación del tronco.

7. ACCIÓN DE LOS BRAZOS
 Agarre, movimiento principalmente hacia
fuera.
 Tirón, empuje o tracción, movimiento
propulsivo.
 Recobro, reciclaje o recuperación.

9. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
 Fase negativa: Acercar las piernas a la
parte posterior del muslo.
- Los pies se llevan hacia las caderas.
- Flexionar las rodillas sin separarlas
excesivamente.
- Flexionar las piernas y los pies llevando
los talones juntos hacia los glúteos.
- Las rodillas “directamente al pecho”.
- Colocar la punta de los pies hacia fuera.

10. ACCIÓN DE LAS PIERNAS
 Fase positiva: De propulsión.
- Las rodillas alcanzan su máxima flexión.
- Los pies giran hacia adentro y se produce
un estiramiento de las rodillas.
- Extender las piernas hacia afuera y atrás
en forma circular y juntarlas con energía.
- Manteniendo la posición de los pies en
flexión plantar hasta finalizar el
deslizamiento.

12. RESPIRACIÓN
 Respirar en cada brazada.
 Respirar más alto de los hombros, sobre
la superficie, y elevarse hacia arriba y
adelante para inspirar.
 Se expira dentro del agua por la boca y la
nariz, mirando hacia abajo, mientras se
termina de estirar los brazos por
completo.

13. COORDINACIÓN
 BRAZADA
 RESPIRACIÓN
 PATADA
 EXTENSIÓN

14. ALGUNAS CONSIDERACIONES
 La braza es el más lento de todos los
estilos.
 Un 50% de efectividad esta en la patada y
el otro en la brazada.
 Gran impacto sobre meniscos y
ligamentos de la rodilla.
 Excesivo aumento de la tensión en la
columna lumbar (Lordosis)