Este documento describe la prevención de trastornos musculoesqueléticos en las extremidades superiores e inferiores. Explica que estos trastornos son lesiones que se desarrollan gradualmente debido a esfuerzos repetitivos. Luego detalla factores de riesgo biomecánicos como fuerza, movimientos repetitivos, postura y manipulación de carga. Finalmente, ofrece recomendaciones para el cuidado de las extremidades como organizar los elementos de trabajo, realizar pausas activas, alternar posturas y evitar zapatos inc

1. PREVENCIÓN DE
DESÓRDENES MUSCULO
ESQUELÉTICO EN
MIEMBROS SUPERIORES E
INFERIORES
SISTEMA DE GESTIÓN EN SEGURIDAD Y
SALUD EN EL TRABAJO

2. ¿Que es un Trastorno
Musculoesquelético?
Es una lesión física originada por trauma acumulado, que se
desarrolla gradualmente sobre un período de tiempo, como
resultado de repetidos esfuerzos sobre una parte específica del
sistema musculo esquelético.
También puede desarrollarse por un esfuerzo puntual que
sobrepasa la resistencia fisiológica de los tejidos.

3. ¿Que es un Trastorno Musculo Esqueléticos Relacionados con el
Trabajo, de Extremidades Superiores?
• Alteración de las unidades musculo
tendinosas, de los nervios periféricos
o del sistema vascular, que involucra
un diagnostico médico de patología
musculo esquelética originado por
factores de riesgo presente en las
tares realizadas.
• Ej.:
• Síndrome del túnel carpiano
• Tenosinovitis de Quervain- dedo
pulgar
• Epicondilitis lateral -. Codo
• Epicondilitis medial - Codo
• Síndrome del manguito rotador-
Hombro
• Sinovitis y tenosinovitis de mano
muñeca
• Dedo en gatillo

4. 4
Trastorno Musculo Esqueléticos Relacionados con el Trabajo de
Extremidades Superiores

5. FUNCIONES DE LOS MIEMBROS INFERIORES
Las extremidades inferiores, tienen la función
de sustentar el peso del cuerpo en la posición
bípeda y hacer posible los desplazamientos
mediante la contracción de su potente
musculatura.
También contribuye en el equilibrio.

6. ¿Cuáles son los factores de
riesgo que originan los TME?

7. CLASIFICACIÓN
FACTORES
BIOMECÁNICOS
FUERZA
Realizar esfuerzos mas o menos
bruscos, con un determinado grupo
muscular y manipulación de cargaras
que genera alteraciones EME
Movimientos repetitivos
Movimientos repetitivos: Realización de
movimientos de un grupo muscular en un
período de tiempo muy corto y con alta
frecuencia, aun cuando no requieran de
un gran esfuerzo físico.
CLASIFICACIÓN FACTORES BIOMECÁNICOS

8. FACTOR DE
RIESGO
BIOMECÁNICO

9. CLASIFICACIÓN FACTORES
BIOMECÁNICOS
Postura: En mantenimiento de una postura que
genera la contracción de una parte del cuerpo,
las posturas se clasifican en:
Mantenida: Adopción de una postura correcta
por 2 o más horas o posición cuclillas o rodillas,
por más de 20 minutos.
Prolongada: Adopción de una misma postura
por el 75% o más de la jornada laboral, así se
realicen cambios de posición.
Anti gravitacional: Posicionamiento del tronco
o extremidades en
contra de la gravedad.
Forzada: Los segmentos corporales en ángulos
extremos

10. CLASIFICACIÓN
FACTORES
BIOMECÁNICOS
Manipulación de carga: Cualquier
operación de transporte o
sujeción de una carga por parte
de uno o varios trabajadores,
como el levantamiento, la
colocación, el empuje, la
tracción o el desplazamiento.
Carga: Es todo aquello que sea
susceptible de ser movido y
cuyo peso sea mayor a
3kg,incluyendo animales y
personas.

11. PREVENCIÓN
DESÓRDENES MUSCULO
ESQUELÉTICOS EN
MIEMBROS SUPERIORES
E INFERIORES

12. CUIDADO DE MIEMBROS
SUPERIORES EN LA
OFICINA
Cuando realice la manipulación del mouse evite realizar desplazamientos
laterales de la muñeca.
Ajusta la altura de tu silla, verificando que la altura de tu codo coincida
con la altura del escritorio y que la articulación del hombro se encuentre
relajada.
• Mantener las muñecas lo más rectas posible al digitar.
• Evitar el uso de pad mouse con almohadilla.
• Evitar inclinaciones en el teclado.
• Apoyar los antebrazos sobre el puesto de trabajo.
• Ubicar los elementos según su frecuencia de uso, evitar que para
alcanzar los objetos de extienda el codo.

13. CUIDADO DE MIEMBROS
SUPERIORES EN LA OFICINA
Para el cuidado de las extremidades superiores, se recomienda:
Organizar los elementos más utilizado (trabajo y actividades
Cotidiana) al alcance de los brazos (nivel de la cadera).
Evitar elevar el brazo por encima del nivel del hombro de manera
Frecuente o repetitiva.
Evitar realizar giros bruscos con muñeca, mantenerla lo más recta
posible.
Cuando use el celular digite con todos los dedos, preferiblemente
envíe mensajes de voz.

14. CUIDADO DE MIEMBROS
INFERIORES EN LA OFICINA
No ubicar objetos debajo del puesto de
trabajo(para poder estirar y movilizar).
Realizar pausas activas
Ajustar la silla correctamente (postura
cómoda en piernas)
Evitar uso de zapatos incómodos
Usar el descansa pies (según
requerimiento).

15. CUIDADO EN TRABAJOS DE
PIE
Es recomendable alternar postura de pie y sentado.
Descargar el peso del cuerpo en las dos piernas de
manera alternada.
Realizar ejercicios que favorezcan el retorno venoso.
Evitar uso de zapatos altos o incómodos
Usar ortesis (plantillas)
Según concepto médico usar medias de compresión
Evitar el sobre peso
No utilizar zapatos incómodos
Baño (sumergir los pies en agua caliente)
Masaje en piernas y pies).

16. GRACIAS
Practicar actividad física, diariamente
Realizar pausas activas, durante la jornada laboral.
Alimentación saludable
Evitar consumo de alcohol y cigarrillo.
Gestionar el estrés.
Dormir 8 horas