La tendinitis es la inflamación de un tendón causada por sobrecarga o movimientos repetitivos. Puede afectar los hombros, codos, manos, muñecas o talones, causando dolor e inflamación. Su tratamiento incluye descanso, aplicación de hielo, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, así como analgésicos. Es importante realizar pausas durante las actividades y consultar a un médico ante dolores crónicos.

1. TENDINITIS

2. ¿ QUÉ ES LA TENDINITIS?
• Es la inflamación de
un TENDON (Banda
de tejido conectivo
denso que normalmente
conecta el músculo con
el hueso)
• Es una enfermedad
crónica y recidivante.
Esto provoca la
degeneración del
tendón

3. CAUSAS DE LA TENDINITIS
• Sobreuso o sobrecarga que supera los limites de
resistencia del tendón
• Movimientos repetitivos sin la postura adecuada
que acaban disminuyendo la resistencia de los
tendones
• Disminución de la vascularización a los tendones
(Edad Adulta) ya que apenas tienen vasos capilares
• Los esguinces, ejercicios inhabituales y los micro
traumatismos repetidos con suficiente intensidad
para ocasionar lesiones sin rupturas son también
predisponentes a una futura tendinitis

4. SÍNTOMAS DE LA TENDINITIS
• Dolor al mover la
articulación en la que
se encuentra el
tendón afectado.
• Dificultades para
mover la articulación.
• Inflamación y
sensibilidad del
tendón afectado

5. TIPOS DE TENDINITIS
Tendinitis de hombro
Es unas de las quejas de
dolor muscular más
frecuente en adultos a
partir de los 40 años
Se produce por
envejecimiento de los
tejidos, y es un tipo de
tendinitis degenerativa,
con debilitación del
tendón y posibilidad de
lesionarse.

6. Este tipo de tendinitis también ocurre en personas
que practican
• Béisbol
• Tenis
• Natación
• Que trabajan en áreas que obligan a levantar el
brazo en exceso
El dolor se siente adelante y se agrava al levantar el
brazo sobre la cabeza, con el codo flexionado y sin
movimiento del hombro. El dolor también aparece a
la palpación y no existen signos radiográficos.

7. Tendinitis de Codo
Se caracteriza por dolor en la
parte lateral del codo y que se
irradia al antebrazo.
El dolor aumenta con la
actividad de los músculos del
brazo, como la flexión de la
muñeca, tanto para coger un
objeto como al ofrecer
resistencia.

8. Tendinitis de mano o
muñeca
Se produce por un sobreesfuerzo
de la articulación o una acción
repetitiva.
Algunos de los síntomas son:
Hipersensibilidad o hinchazón,
entumecimiento u hormigueo,
perdida de la movilidad de la
articulación.

9. Tendinitis de Talón
En personas adultas o ancianos
este tipo de tendinitis es
causada por la artritis.
El dolor se siente al caminar y al
ponerse de puntillas.
Es muy importante la
inmovilización del talón en este
tipo de tendinitis, por la alta
probabilidad de ruptura del
mismo, debido a la presión que
soporta el tendón.

10. TRATAMIENTO
Remedios Naturales
1. Inmovilizar el miembro para el que movimiento no
siga afectando el tendón
2. Analgésicos o antinflamatorios para el dolor
3. Aplicación inmediata de hielo en la zona afectada
(para desinflamar), luego compresas calientes.
4. Agua tibia + sal marina + un vaso de vinagre
durante 20 minutos, 3 veces al día (compresas o
sumergir el miembro afectado)

11. RECOMENDACIONES
Buen calentamiento:
Riego sanguíneo + Aumento de la
temperatura=
Tendones mas elásticos que
soportan la intensidad de la
fuerza sin lesionarse
Correcta ejecución de los
ejercicios:
Concentrarse en levantar el peso
con los MUSCULOS y no con el
tendón en tensión

12. EJERCICIOS PROPUESTOS
1. Relaje las manos
de modo que las
muñecas queden
sueltas. Agite,
suavemente, sus
manos de un lado a
otro.
Repita de 10 a 20
veces.

13. EJERCICIOS PROPUESTOS
2. Con los brazos
extendidos hacia el
frente y los dedos
apuntando al cielo,
mueva sólo las
manos hacia arriba
y abajo, unas 10 a
20 veces

14. EJERCICIOS PROPUESTOS
3. Manteniendo los brazos estirados,
empuñe las manos relajadamente y rote
las muñecas en forma semicircular hacia
afuera.
5 a 10 veces. Repita este movimiento
hacia adentro.

15. EJERCICIOS PROPUESTOS
4. Junte las palmas y
péguelas al pecho, con los
dedos apuntando hacia
arriba, y ejerza una leve
presión hacia abajo sin
provocar dolor.
Repita el movimiento de 5 a
10 veces
5. Gire las palmas hacia
abajo y haga una leve
presión hacia arriba.
Realice el ejercicio igual
cantidad de veces

16. EJERCICIOS PROPUESTOS
6. Flexione el cuerpo desde
la cintura hasta que el tronco
se encuentre paralelo al
suelo. Deje que el brazo
doloroso cuelgue como un
péndulo enfrente de usted y
balancéelo lenta y
suavemente en pequeños
círculos.
A medida que el músculo se
caliente, haga los círculos
cada vez más grandes.
Practíquelo durante un
minuto.

17. EJERCICIOS PROPUESTOS
7. Coloque la mano del
brazo doloroso sobre el
hombro opuesto. Con la otra
mano tome el codo desde
abajo y empújelo hacia arriba
con suavidad hasta donde
sea posible sin que esto le
produzca dolor.
Mantenga esa posición
durante unos segundos y
luego lleve el brazo con
suavidad hasta la posición
inicial. Repítalo 10-15 veces.

18. EJERCICIOS PROPUESTOS
8. Colóquese de pie
con el hombro doloroso
a unos 60-90 cm. de la
pared.
Extienda el brazo,
coloque la yema de los
dedos sobre la pared y
súbalos suavemente
hasta donde sea
posible.

19. EJERCICIOS PROPUESTOS
A continuación, acérquese a la pared y vea
si puede subir los dedos un poco más. El
objetivo es alcanzar el punto en donde el
brazo se encuentre extendido hacia arriba
contra la pared. Cuando usted haya llegado
lo más alto posible, mantenga esa posición
durante unos cuantos segundos y luego
baje los dedos por la pared.
Repítalo 5-10 veces.

20. EJERCICIOS PROPUESTOS
9. Manténgase erguido y
coloque el dorso de la mano
del lado afectado sobre su
espalda. Con la otra mano,
lance el extremo de una toalla
de baño sobre el hombro
sano y tómelo con la mano
que se encuentra atrás de la
espalda. Jale con suavidad la
toalla con la mano sana,
elevando el brazo doloroso.

21. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
Ejercicio 1
Con la mano sujetando una pesa (con el
pulgar hacia abajo), elevar el brazo
extendido hasta un ángulo de 45º o
hasta donde el dolor lo permita.

22. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
Ejercicio 2
Este ejercicio puede realizarse de 2 maneras:
1. En posición de pie con resorte o banda
elástica (separar el brazo tensionando la
banda elástica)
2. Acostado sobre el lado doloroso
sosteniendo una pesa (separar el brazo
levantando la pesa).
Comenzar con varias repeticiones de
movimientos lentos y progresar añadiendo
más peso o tensión a la goma.

23. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
Ejercicio 3
Apoyado en una mesa con el codo en el borde y la mano
colgando, con una pesa en la mano. Levantar el peso
paralelo al suelo hasta el nivel de la mesa o de la cabeza
(manteniendo la espalda plana, sin arquearla). Elevar el
codo en dirección al techo de manera que se aproximen los
omóplatos. Comenzar con un peso pequeño y aumentar
progresivamente. Recuerde: el ejercicio debe ser lento y
controlado.

24. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
De frente a una pared,
colóquese con ambas
rodillas dobladas y deje
atrás el pie lesionado.
Inclínese suavemente
hacia la pared hasta que
sienta un leve
estiramiento en la parte
baja de la pantorrilla.
Sostenga esta posición
durante 30 segundos.
Repítalo 2 veces.

25. EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
De frente a una pared,
colóquese con la pierna
delantera semi flexionada y
coloque la pierna lesionada
extendida hacia atrás.
Inclínese suavemente hacia
la pared hasta que un leve
estiramiento en su
pantorrilla.
Sostenga esta posición
durante 30 segundos.
Relájese. Repítalo 2 veces.

26. CONCLUSIONES
• Realizar una pausa en nuestras actividades
diarias (pausa activa)
• Si se presenta algún dolor de carácter
crónico, no dude en consultar con el
médico
• Ser muy cuidadoso cuando realice cualquier
tipo de esfuerzo.
• Fomentar el autocuidado y la
autorregulación en todas las actividades
cotidianas y en la practica deportiva

27. MUCHAS GRACIAS