El documento describe una distribución saludable de los alimentos a lo largo del día, incluyendo 5 comidas principales: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Se destaca la importancia del desayuno y la comida, con una estructura recomendada de primer plato, segundo plato y postre para la comida. Además, se ofrecen ejemplos de alimentos saludables para cada comida y se enfatiza la inclusión regular de frutas, verduras y lácteos.

1. Distribución de los alimentos a lo largo del día

2. Reparto adecuado de los alimentos 1. Desayuno 2. Media mañana 3. Comida 4. Media tarde 5. Cena Alimentación saludable

3. El DESAYUNO es una de las comidas más importantes del día, debe incluir: Alimentación saludable Mermelada Fiambre Colacao Pieza fruta Zumo natural Aceite oliva Mantequilla margarina Pan Galletas bizcocho Leche Queso Yogur Otros Fruta + Grasa + Hidrato de + carbono Lácteo +

4. A MEDIA MAÑANA : Una fruta Un yogur líquido. Bocadillos Alimentación saludable

5. El ALMUERZO : es la comida fuerte del día Importante respetar la estructura : Primer plato : (verduras, patatas, arroz, pasta, legumbres) Segundo plato : alternando carne, pescado y huevos Postre : fruta / lácteo Las verduras deben estar presentes: Como primer plato Como parte del guiso del primer plato Como guarnición del segundo plato Alimentación saludable

6. 1. Primer plato: Arroz, patata, pasta, legumbres y verduras Ejemplo: DOMINGO LIBRE SÁBADO Pasta VIERNES Legumbres JUEVES Verduras MIERCOLES Patatas MARTES Legumbres LUNES Arroz Alimentación saludable

7. 2. Segundo plato: Alternar la carne, pescado y huevos: Alimentación saludable

8. 3. Postre: La FRUTA fresca es el postre ideal Zumo de frutas natural puede sustituir 1 de las raciones Los zumos de fruta 100% envasados no sustituyen una ración de fruta Los néctares de fruta no sustituyen una ración de fruta Alimentación saludable

9. MEDIA TARDE: Es una buena oportunidad para completar las raciones diarias recomendadas de frutas y lácteos No debe ser excesiva, pero tampoco hay que saltársela Incluir lácteos, fruta o zumos y bocadillos Alimentación saludable

10. Ejemplos de merienda: Bocadillo de queso con tomate Bocadillo de jamón y leche Yogur y fruta o batido de fruta Alimentación saludable

11. CENA: Complementando la comida 1. PRIMER PLATO Si se ha tomado pasta, patatas, arroz o legumbres Tomar verduras: ensalada, cremas, revueltos… Si se han tomado verdura Tomar pasta o arroz: ensaladas, patatas con verduras... 2. SEGUNDO PLATO Alternar el pescado, carne y huevo con la comida De postre FRUTA o lácteo Alimentación saludable