El documento describe un plan de ejercicios dividido en tres fases - calentamiento, medular y final - con instrucciones detalladas para cada movimiento. La fase de calentamiento incluye estiramientos y movimientos de todo el cuerpo. La fase medular presenta una rutina de baile al ritmo de música. La fase final consiste en ejercicios de relajación y estiramiento para enfriar. El documento concluye con las instrucciones de un juego grupal.

1. Fase inicial: estiramiento y calentamiento.
Canción I gotta feeling.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Estirar brazos hacia arriba (16 tiempos)
Estirar brazos hacia enfrente (16 tiempos)
Estirar brazos uno a uno arriba y a lado hasta el cambio de música.
Estirar a los costados hasta el cambio.
Girando las muñecas alzamos los brazos y bajamos hasta el cambio.
Giramos cintura y cadera primero hacia la derecha y luego hacia la
izquierda (4 tiempos)
7. Giramos tobillos
8. Marchamos.
9. Cabeza izquierda, enfrente derecha (8 tiempos)
10. Cabeza arriba, enfrente y abajo (8 tiempos).
11. Hombros círculos atrás (8 tiempos)
12. Hombros círculos adelante (8 tiempos)
13. Brazos círculos adelante y atrás (16 tiempos)
14. Inclinando las rodillas estirando los brazos hacia arriba (doble) (8
tiempos)
15. Inclinando las rodillas estirando los brazos hacia enfrente (doble) (8
tiempos)
16. Brazos arriba a la derecha y pie derecho al frente, brazos arriba a la
izquierda y pie izquierdo al frente, brazos abajo a la derecha y pie
derecho atrás, y Brazos abajo a la izquierda y pie izquierdo a atrás.
Fase medular
Canción: Muévelo
1. Colocamos manos atrás, y ponemos el pie derecho adelante y
después el izquierdo
2. Levantamos la mano derecha cuando el pie derecho esté al frente y
hacemos lo mismo con el lado izquierdo.
3. Realizamos el movimiento anterior, pero ahora lo hacemos
brincando
4. Con el pie izquierdo fijo, movemos el pie derecho hacia adelante y
hacia atrás, deslizándonos y alternando las manos. Y viceversa.

2. 5. Mover una vez el brazo derecho hacia la derecha, después lo mismo
con el brazo izquierdo y finalmente movemos el brazo derecho dos
veces hacia el mismo lado, damos una vuelta y viceversa.
6. Colocando el cuerpo de lado, damos un golpe hacia el frente y
después hacia el otro lado.
7. Hacemos los primeros 6 pasos nuevamente
8. Levantado los pies lo más rápido posible, colocamos las manos
enfrente a la altura de la cintura, comenzamos a agitarlas de arriba
hacia abajo, llevando el ritmo de los pies y de la música.
Repetimos los primeros 6 pasos
Canción: Wepa.
1.
2.
3.
4.
Marchando y aplaudiendo.
Tambor.
Salto de un lado a otro levantando un brazo en cada salto.
Flexionando y estirando las piernas lanzamos un golpe derecho y un
golpe izquierdo después ambos
5. Paso sígueme.
6. Golpes alternados.
7. Caminamos al frente y atrás (2 veces) y la tercera vez solo la frente
damos vuelta y brincamos.
8. Salto alternando brazos
9. Golpes alternados.
10. Sígueme
11. Caminamos al frente y atrás (2 veces) y la tercera vez solo la frente
damos vuelta y brincamos.
12. Salto alternando brazos.
13. Golpes alternados.
14. Tambor lento levantando y bajando brazos.
15. Sígueme lento alzando los dos brazos.
16. Sígueme con los brazos de costado.
17. Vuelta ambos lados.
18. Tambor.
19. Salto alternando brazos
20. Golpes alternados.
21. Tambor lento levantando y bajando los brazos.
Fase final

3. Canción: Eres
1. Respiramos, primero inhalamos desde abajo y exhalamos al llegar
arriba
2. Movemos la cabeza hacia arriba, frente, abajo
3. Movemos la cabeza hacia la derecha, frente, izquierda
4. Movemos hombros hacia adelante y atrás
5. Hacemos círculos lentamente con la cadera
6. Hacemos círculos con los tobillos, hacia adentro y viceversa
7. Colocamos el pie derecho al frente, flexionamos y bajamos.
8. Colocamos el pie izquierdo al frente, flexionamos y bajamos.
9. Flexionamos hacia la derecha, y a la izquierda alternadamente
10. Respiramos, primero inhalamos desde abajo y exhalamos al llegar
arriba
11. Sacudimos lentamente manos y pies
12. Contraemos todo el cuerpo y soltamos.
13. Respiramos, primero inhalamos desde abajo y exhalamos al llegar
arriba
JUEGO:
El REY PIDE.
Se formarán equipos y se harán filas, al frente de éstas habrá una persona
que se encargará de recibir los objetos pedidos, se dirá “El rey pide… una
sudadera” y el último integrante de la fila llevará al frente los objetos que
se piden, pasando bajo sus compañeros, quienes forman un túnel con sus
piernas. Gana el equipo que al final tenga más objetos al frente.