El documento describe un plan de ejercicios dividido en tres fases - calentamiento, medular y final - con instrucciones detalladas para cada movimiento. La fase de calentamiento incluye estiramientos y movimientos de todo el cuerpo. La fase medular presenta una rutina de baile al ritmo de música. La fase final consiste en ejercicios de relajación y estiramiento para enfriar. El documento concluye con las instrucciones de un juego grupal.