Este documento presenta una rutina saludable elaborada por un grupo de estudiantes para mejorar la condición física de sus compañeros. La rutina incluye una buena alimentación basada en plátanos, mandarinas y manzanas, ejercicios como levantar pesas, subir escaleras, estiramientos, saltar la cuerda y bailar, dormir 7-9 horas por noche, e higiene personal como lavarse las manos y los pies a diario.

7. Rutina saludable
Integrantes:
-Valentina Brancacho
-Juan Culquipoma
-Luz Henriquez
-Valery Lara
-Maldonado Vilchez
-Carlos Rojas
-Mauricio Chapoñan
Curso: Ed.Física
Profesora: Luisa López
Grado y Sección: 4”A”

8. PROPÓSITO
Mejorar la condición física
elaborando un plan de actividades
para la salud.

9. INTRODUCCIÓN
Observando los resultados de la capacidad física de
nuestros compañeros luego del test de Ruffier, hemos
decidido plantearnos medidas que mejoren y aumenten
estos resultados para posteriores ejercicios.Como el
ámbito alimenticio, de sueño, de ejercicio e higiene.

10. Buena alimentacionAlimentación Saludable
Ingiere una variedad de alimentos que te brinden los
nutrientes que necesitas para mantenerte sano, sentirte bien y
tener energía. Como proteínas, carbohidratos, grasas, agua,
vitaminas y minerales.
Hemos escogido una dieta especial a partir de los resultados
del test
Plátano: Contiene potasio y es bajo en sodio, resultan muy
recomendable.
Mandarina: La vitamina C ayuda a mantener nuestro sistema
inmune más fuerte
Manzana: La manzana contiene una fibra, la pectina, que es
ideal para reducir el colesterol que se ingiere con la dieta. Lo
arrastra antes de que sea absorbido por el organismo.

11. Rutina de ejercicio
Pesas:
El fortalecimiento de tus músculos es esencial para
darle un empuje a tu cuerpo, para poder mejorar tu
condición física.
Subir escaleras
Puedes cronometrar y subir y bajar a un mismo
ritmo, o hacer saltos y desplantes para fortalecer y
al mismo tiempo practicar el control de respiración. Y
notarás un gran cambio en tu físico .
Estiramiento :
Mantendrá tu flexibilidad, disminuirá el ácido láctico
en los músculos y reducirá la tensión muscular
permitiéndote una mayor agilidad al correr y
mejorar tu técnica al 100%, y reduce la probabilidad
de lesiones.
Saltar la cuerda :
Fortalecerás tus músculos y a la
vez tus articulaciones, sin
mencionar que funciona perfecto
como un ejercicio cardiovascular.
Bailar :
Es divertido, te libera de estrés, y te
mantiene en excelente condición física al
incorporar el trabajo de fuerza en tus
músculos, y cardiovascular fortaleciendo
el corazón y pulmones.

12. Dormir es importante para una buena salud. Sin una buena
cantidad de hora de sueño el riesgo de hipertensión,
enfermedades cardíacas y otras enfermedades psicológicas
incrementan.
Nosotros los adolescentes debemos dormir entre 7-9 horas ya
que realizamos actividades de estudio, y en esta ocasión son
toda la tarde durante 10 horas seguidas.
Por ello para cuidar nuestro tiempo de descanso debemos evitar
tomar café antes de dormir, cenar comidas pesadas y no
distraernos con celulares.
Horas de sueño

13. HIGIENE
Lavarse las manos antes y después de realizar nuestras actividades.
Limpiar e hidratar la piel.
Ducharse y secarse muy bien..
Lavarse los dientes
Lavar los pies a diario con agua y jabón, incidiendo en el espacio que hay
entre los dedos y secarlos bien con una toalla,
Usar zapatos cómodos y adecuados a la forma de nuestro pie.
La higiene íntima es imprescindible para evitar infecciones, hongos o
picores.
En el caso de la mujer debe lavarse más de dos veces al día y debe ser
secada, sin frotar, desde delante hacia atrás para evitar infecciones

14. GRACIAS