Sarcopenia y ejercicio físico: Charla para alumnos del Programa Gimnasia par adultos y adultos mayores del Municipio de Godoy Cruz, Mendoza, Argentina Explica los beneficios del ejercicio físico para prevenir y tratar la sarcopenia o pérdida de masa muscular.

1. Programa de Gimnasia
Preventiva y Reeducativa
MUNICIPALIDAD DE
GODOY CRUZ
SARCOPENIA Y
EJERCICIO
FÍSICO
Autora: Lic. Prof. Constanza Bruce

2. SARCOPENIA
Disminución de la masa
muscular
Disminución de la densidad
mineral ósea (precursor de la
osteoporosis)
OSTEOPENIA(MÚSCULO) (HUESO)

3. Asociado al
envejecimiento, aparece
un cambio serio, que
consiste en la reducción
progresiva de la masa
muscular y que provoca
disminución de la fuerza y
la funcionalidad.

4. ¿Por qué se produce la
sarcopenia?
• Envejecimiento
• Vida sedentaria
• Resistencia a la Insulina y/o la Diabetes
(importante entender que mantener una
sensibilidad a la insulina saludable es parte de
mantener los músculos sanos y evitar la
sarcopenia)

5. ¿Cuáles serán las
consecuencias
• Independencia funcional
• Dificultad para caminar, subir
escaleras o realizar las actividades
de la vida diaria.
• Aumentan el riesgo de caída
•  Aumenta el riesgo de fracturas
• Afecta la formación de hueso

6. Nuestro sistema músculo esquelético está formado
por la unión de los huesos, articulaciones y los
músculos.
FUNCIONES DE LOS MÚSCULOS:
 Produce los movimientos que realizamos.
 Mantenimiento de la postura
 Da estabilidad articular.
 Sirve como protección.
 Generan energía mecánica por la transformación
de la energía química
Y por qué????

7. ¿Qué es la
bioimpedancia
eléctrica?
Es una técnica que nos permite sobre la
base de las propiedades eléctricas de los
tejidos biológicos, averiguar la cantidad
exacta de grasa que hay en nuestro
organismo.

8. Qué controla esta balanza!
Controla
Peso
IMC
o Índice de
Masa
Corporal
% Grasa
Corporal
% Masa
Muscula
r
Grasa
Visceral

9. Valores de referencia
% de Masa Muscular

10. • Datos indican que la fuerza muscular
disminuye alrededor de un 15% c/10
años entre los 60 y 70 años y alrededor
del 30% luego.
• De todas maneras la mayor pérdida de
fuerza se debe a la disminución del
tejido muscular asociado a la edad.
Jorge Luis Roig (2002). Sarcopenia: Algo más que la disminución de la masa
muscular. PubliCE. Ó https://g-se.com/sarcopenia-algo-mas-que-la-
disminucion-de-la-masa-muscular-231-sa-q57cfb2711b398

11. • Más de la mitad posee un % de masa
muscular bajo.
• Sin embargo el 46% está en rangos
normales a elevados.
Datos del control
53.4
43.2
3.4
0.0
10.0
20.0
30.0
40.0
50.0
60.0
Distribución por Masa Muscular
(Expresado en porcentaje)
Bajo Normal Elevado
LO QUE ES
LLAMATIVO…
% de Masa Muscular

12. Lo que sucede con el
entrenamiento…
-4
-2
0
2
4
6
8
10
Cantidad
Cambios en el % de Masa Muscular tras 7 meses en Gimnasia
Preventiva

13. Cambios en el % de Masa Muscular
tras 7 meses en Gimnasia Preventiva
Disminuye el % de masa Muscular Cantidad Promedio Porcentaje
´-1,6 o + 1 1,6 3,1
´-1,5 a 0 3 0,3 9,4
Total 4 0,6
Aumenta el % de masa Muscular Cantidad Promedio Porcentaje
0,1 a 1,5% 8 0,8 25,0
1,6 a 3% 8 1,9 25,0
3,1 a 4,5% 5 3,8 15,6
4,6 a 6% 4 4,9 12,5
6,1% o + 3 8,5 9,4
Total 28 5,05

14.  El músculo es el órgano de mayor adaptabilidad.
 Con el desuso se atrofia conduciendo al músculo a
una disminución de tamaño, fuerza y resistencia.
 Sin embargo puede volver a reforzarse
en poco tiempo, gracias
al entrenamiento.
Corremos con una ventaja
increíble!!!

15. ¿Qué debemos hacer para
evitar la sarcopenia?
• El EJERCICIO FISICO puede usarse para
mejorar el estado de salud, es la opción
terapéutica para contrarrestar la debilidad física
y muscular.

16. EJERCICIO FÍSICO
Es la actividad física planeada,
estructurada, repetitiva y dirigida con el
objetivo de mejorar o mantener uno o
varios de los componentes de la
aptitud física.

17. Tipos de
Ejercicio
• EJERCICIO DE FUERZA: Pesas,
máquinas de gimnasio, bandas
elásticas.
• EJERCICIO
AERÓBICO: Caminar, correr, montar
bicicleta, patinar,
nadar,
gimnasia
acuática.
• EJERCICIOS DE
COORDINACIÓN Y
EQUILIBRIO: Ejercicios con
pelotas, aros u otros materiales
combinando movimientos de
piernas, brazos y otras partes del
cuerpo
• EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD: Elongar
músculos, ampliar movimiento
de las articulaciones. Video 

18. Cuál es el ejercicio para
disminuir la sarcopenia
EJERCICIO DE FUERZA
Recomendaciones específicas:
• Frecuencia de 2 a 3 días por semana
• Duración: 1-3 series de 8 a 12 repeticiones que incluya 8 a 10
grupos musculares
• Intensidad: 70 a 80% con breves descanso

19. Si añades un poco a lo poco
y lo haces así con
frecuencia, pronto llegará a
ser mucho - Hesíodo -
MUCHAS
GRACIAS