La secuencia de relajación instruye al lector a encontrar una posición cómoda y luego guía a través de una serie de ejercicios de tensión y relajación para diferentes partes del cuerpo como las manos, hombros, cuello, boca, espalda y pies, manteniendo la tensión por unos segundos y luego liberando para sentir la relajación. El objetivo es reducir el estrés mediante el enfoque en diferentes grupos musculares uno por uno.

1. Secuencia de relajación
Lo primero que haremos es encontrar una posición cómoda, quítate los zapatos y cuida también de
que la ropa no te oprima. Extiende los brazos sobre las rodillas e inicia esta sencilla secuencia de
relajación.
Manos. Cierre tus manos fuertemente hasta sentir la tensión. Mantén esta posición durante 10
segundos, y poco a poco, ve liberando uno por uno cada uno de los dedos sintiendo la relajación.
Hombros. Es muy sencillo, lo que haremos en este caso es encoger los hombros suavemente hacia
arriba, hacia las orejas. Siente la tensión por unos momentos, mantén esa posición durante 5
segundos y después libera y siente el descanso… Repite 5 veces.
Cuello. Seguidamente, llevaremos el mentón hacia el pecho unos segundos, después relájate.
Boca. Ahora, abriremos la boca y extenderemos la lengua tanto como nos sea posible durante 10
segundos. Después, relaja. Después, en lugar de sacar la lengua hacia fuera la llevaremos contra
nuestro paladar, siente la tensión y relaja.
Respiración. Continuamos nuestro ejercicio de relajación con un sencillo ejercicio de respiración:
coge aire durante 5 segundos, retenlo durante 6 segundos y exhala durante 7 segundos. Muy fácil.
Espalda. Con los hombros apoyados contra el respaldo de la silla, inclinamos un poco el cuerpo hacia
adelante de manera que la espalda quede arqueada; mantenemos esa posición 10 segundos y
después, nos relajamos.
Pies. Terminamos nuestra secuencia centrando la atención en los pies. Estira los dedos como si
intentaras ponerte de puntillas. Nota la tensión durante 10 segundos para después, soltar y percibir
la relajación.