El sedentarismo, caracterizado por la falta de actividad física, está vinculado a enfermedades graves como cardiovasculares, diabetes tipo II y trastornos psiquiátricos. Se recomienda actividad física adaptada a la edad, como caminatas, natación o ciclismo, especialmente para evitar deterioros musculares y óseos. Las recomendaciones incluyen caminar regularmente y optar por escaleras en lugar de ascensores para mejorar la salud.

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SALUD!
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SEDENTARISMO
Las consecuencias de la inactividad física muchas veces pueden ser más
graves de lo que uno se imagina. El Dr. Antonio Consoli, médico cardiólogo
del Centro Médico andar, alerta de sus posibles derivaciones y brinda
consejos útiles a la hora de hacer ejercicio.
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El peso
El peso adecuado de una persona se mide
por el Índice de Masa Corporal que es un
Dr. Antonio Consoli número absoluto que resulta del cociente del
médico cardiólogo - mn 43.977 peso corporal sobre la altura al cuadrado.
centro médico andar
IMC Tipo
El sedentarismo es el nombre con el que se
Entre 18.5 y 25 Normal
conoce a la falta de actividad física que hace que el Entre 25 y 30 Sobrepreso
organismo se deteriore. Este estilo de vida tan habi- Entre 30 y 35 Obeso grado 1
tual en nuestra sociedad de hoy contribuye a que se
Entre 35 y 40 Obeso grado 2
Entre 40 y 70 Obeso grado 3
produzcan cierto tipo de enfermedades, muchas de
las cuales normalmente son secundarias a la obe- Estas cifras se presentan con el objeto de que los pacientes
sepan de qué se habla cuando se hace mención del IMC y
sidad. Entre ellas podemos encontrar, por ejemplo, qué importancia tiene para su salud.
las enfermedades cardiovasculares, las músculo
esqueléticas y la diabetes tipo II.
Por otra parte hay que decir que el sedentarismo se
encuentra vinculado, también, con los trastornos psiquiá-
El sedentarismo forma parte de los llamados tricos. Muchas personas con tendencia a la depresión o la
Factores de Riesgo mayores junto al tabaquismo, ansiedad, comúnmente se ven beneficiados además de la
terapia psicológica o psiquiátrica pertinente, con la activi-
la hipertensión, las grasas elevadas, la obesidad y
dad física deportiva o recreativa que realizan.
el stress. La falta de actividad física -combinada a
veces con otros de estos factores- tiene una relación El deterioro del cuerpo
con el aumento de la mortalidad, la morbilidad y la
Los huesos pierden calcio por la mayor acción de los
discapacidad. osteoclastos (células que intervienen en la reabsorción
del hueso) y esto lleva a la osteoporosis. La consecuencia
La relación con los demás factores de riesgo directa es un mayor riesgo de fracturas y la aparición de
dolor.
Los factores muchas veces se presentan juntos. Es decir,
que un fumador puede ser hipertenso, obeso y sufrir Los músculos, por su parte, pierden masa y volumen a
además de stress. El sedentarismo suele ser en estos favor de la grasa (lo cual puede ocurrir sin que exista un
casos una forma de que los mencionados factores se aumento del peso corporal) y eso puede llevar a atro-
consoliden y persistan. fiarlos. Las consecuencias en este caso son: pérdida de
fuerza, fatigabilidad fácil y nuevamente la llegada del
La hipertensión puede ir o no acompañada de sobrepeso. dolor.
Pero la persona con sobrepeso casi siempre padece de
hipertensión. En relación a la diabetes la actividad física La atrofia muscular puede ocasionar una reducción im-
postergará o ayudará a que ésta no aparezca con el portante de la capacidad funcional, y eso implica estar
correr de los años. ante la presencia ya de cierto grado de discapacidad. [+]
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SALUD! | Sedentarismo
La actividad física
La actividad física varía de acuerdo a la realidad de la vida
de las personas, su edad, su entusiasmo por ir a un gim-
nasio o no, su nivel de entrenamiento, etc.
Hasta los treinta años –con una salud verificada por
examen médico- podemos decir que los deportes son
beneficiosos y se pueden practicar sin problemas.
Pero por encima de esa edad -y sobre todo cuando se
llega a los 40- la actividad deportiva comienza a limitarse.
Ya no es posible correr como antes y la capacidad respi-
ratoria empieza a verse seriamente restringida (sobre
todo si no se ha dejado de fumar).
A partir de esa edad es mucho más posible que se
produzcan fracturas, desgarros y, sobre todo, eventos
cardiovasculares secundarios como puede ser quizás
una hipertensión desconocida.
Pese a las recomendaciones es común atender en
nuestro consultorio a algunos fanáticos que a los casi
sesenta años siguen corriendo detrás de una pelota. Así
como también recibimos a algunas personas, con me-
jor estado físico, que continúan corriendo maratones.
Desaconsejamos ambas prácticas.
El médico da su opinión y su in-
dicación, pero el paciente es el
único dueño de sí mismo
Las actividades que se recomiendan para las personas
de más edad son aquellas con actividad muscular iso-
tónica y aeróbica, es decir, con movimiento muscular. Y
no aquellas isométricas (pesas, por ejemplo) donde el
músculo consume mucho más que oxígeno. Las activida-
des isotónicas más conocidas y fáciles de practicar son la
caminata, la natación y la bicicleta.
Las caminatas de los Viajantes hacer otro tipo de ejercicio es caminar con tranquilidad a
paso constante durante media hora por día. Alrededor de
Muchos pacientes de nuestra Obra Social manifiestan dos kilómetros o más si se puede.
que por la índole de su actividad, caminan mucho. Es
importante decir que este tipo de caminata, si bien impli- Para el final, una sugerencia práctica. Si usted va en co-
ca un consumo de calorías, va cargada del lógico stress lectivo a su trabajo, bájese veinte cuadras antes y camine.
laboral, por lo tanto lo que se gana por un lado se puede Si usted usa ascensor, suba por la escalera lo que pueda.
perder por otro. Lo indicado para aquellos que no puedan Uno, dos, tres pisos... No hace falta más Ø
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