Este documento discute los beneficios de la actividad física y el ejercicio para la salud. Explica que la práctica regular de ejercicio puede mejorar el sistema cardiovascular, locomotor, nervioso e inmunológico y promover el bienestar mental y social. También destaca que la definición de salud incluye no solo la ausencia de enfermedad sino también el bienestar físico, mental y social.

1. Alfonso Mancebo Corral
Educación Física y Salud
La Salud y Ejercicio Físico
En los últimos años la actividad físico - deportiva ocupa un
puesto importante en las sociedades evolucionadas; el número de
ciudadanos que realizan alguna actividad física ha incrementado
notablemente con el objetivo de mejorar la condición física y la
salud.
Una de las causas de esta aumento ha sido por ejemplo el
estilo de vida sedentario que día a día es mas habitual en la sociedad
(ir en automóvil, autobús,…. a todos lados, la TV, los videojuegos,
etc.) y que tiene reflejo en la obesidad, la hipertensión, los malos
hábitos. . . y otras irregularidades que acosan al hombre y a la mujer
de nuestro tiempo.
La práctica habitual de ejercicio físico, según estudios
científicos, puede hacer que nosotros controlemos directa y
correctamente estos riesgos y podamos mejorar nuestra salud,
afrontando así la vida con mayor actividad y vitalidad. De sobra esta
demostrado como la actividad física planificada y dosificada (porque
tan perjudicial es lo poco como el exceso) mejora las funciones
respiratorias, cardiovasculares y metabólicas de nuestro organismo.
En este sentido nunca ha habido tantos estudios buscando una
causa efecto, lo que demuestra el empeño de las administraciones y
organismos públicos.
Después de esta breve introducción, vamos a abordar, como
puede beneficiar y de hecho beneficia la actividad física, o perjudica
la falta de esta actividad física en nuestra salud; pero no solo se
quedará ahí sino intentaremos explicar como también puede afectar
a otros ámbitos de nuestras vidas cotidianas.

2. Alfonso Mancebo Corral
Educación Física y Salud
En primer lugar vamos definir el concepto de salud y de
calidad de vida, y para ello haré referencia a la LEY DEL
DEPORTE (101990 de 15 de octubre) que define la actividad
físico – deportiva como “El Elemento Fundamental Del Sistema
Educativo Y Cuya Práctica Es Importante En El Mantenimiento De
La Salud De La Persona” entendiendo a la salud como “ Un Estado
De Bienestar Físico Y Psíquico, Con Una Adecuada Capacidad De
Adaptación Funcional E Inclusión Social Del Individuo, Y No Solo
Como La Ausencia De Enfermedades O Invalidez”.
Por otro lado también vamos a conocer la definición que de
SALUD nos ofrece la Organización Mundial de la Salud OMS
diciendo que “La Salud Es Un Estado De Bienestar Físico, Mental
Y Social Y No Solo La Ausencia De Enfermedades”
Por tanto atendiendo a estas dos definiciones que de SALUD
nos han dado la LEY de DEPORTE y la OMS podemos entender 2
cosas fundamentales:
1 que la salud no es solo un estado físico.
y 2 que la ausencia de salud no son solo las
enfermedades, sino también carencias de tipo social, afectivas,
mentales…..
Podemos traer, por tanto, a colación una comparación muy
significativa a la que recurrimos con frecuencia en la actualidad y es
el denominado “TRIÁNGULO DE LA SALUD”, que es un
triangulo equilátero (donde todos los lados son iguales) y donde
aparecen por igual: LO MENTAL, LO FÍSICO Y LO SOCIAL
(los tres aspectos fundamentales en la vida de una persona).
Podemos afirmar por tanto que la práctica de actividad física
produce unas ventajas al individuo, tanto en su persona como en al
sistema social al que pertenece.

3. Alfonso Mancebo Corral
Educación Física y Salud
Continuaremos explicando de una manera sencilla las
incidencias que la actividad física tiene directamente sobre la salud y
más concretamente sobre nuestro organismo y nuestra vida
cotidiana:
Sobre el SISTEMA CARDIO RESPIRATORIO:
Aumentando el volumen del corazón por lo que se
reducen las pulsaciones por minuto (enviando más sangre
con menos pulsaciones).
Disminuye la tensión arterial.
Mejora el aporte de de sangre a los tejidos y músculos, y el
número de glóbulos rojos.
Aumenta la capacidad pulmonar con más oxígeno en cada
inspiración.
Aumenta la ventilación pulmonar, aumentando el número
de alvéolos (latentes anta la falta de actividad) que mejora
el intercambio gaseoso lo que permite una mejor
captación del oxígeno y eliminación del gas carbónico.
Y se robustece el tórax, con lo que se trabaja mejor.
Sobre el APARATO LOCOMOTOR:
Aumenta la fuerza muscular y con ello la capacidad de
contracción de nuestros músculos.
Se produce una mayor resistencia a la fatiga.
Mejora la estructura ósea y el movimiento articular,
porque las presiones y fricciones que reciben las
articulaciones durante el movimiento, aumentan la fluidez
del líquido sinovial, lo que favorece la lubricación y
protección de las superficies articulares.
Evita la obesidad mediante la tonificación muscular.
Evita la osteoporosis, enfermedad muy arraigada a nuestro
tiempo, y achacada en parte al sedentarismo.

4. Alfonso Mancebo Corral
Educación Física y Salud
Sobre el SISTEMA NERVIOSO:
Mejora la rapidez y la calidad de los estímulos.
Mejora la coordinación, es decir el movimiento es más
eficaz y económico.
Sobre ASPECTOS PSICOLÓGICOS:
Mejora la estética corporal y postural, lo que fomenta la
autoestima. (que nos veamos mejor)
Permite compensar necesidades, combatir el estrés y
canalizar la agresividad.
Es una gran escuela de valores (respeto al adversario, a los
compañeros y a los árbitros o jueces a las reglas de juego,
el trabajo en equipo, etc.) y aumenta el espíritu de
superación.
Transmite una sensación positiva que se refleja en los
estados de ánimo y en la experimentación de sensaciones
placenteras.
Y es evidente que quienes practican actividad físico –
deportivas de forma continuada, atestiguan el favorable
efecto que tiene sobre su estado de ánimo. (se sienten
bien, no cansados, alegres, etc.)
Sobre ASPECTOS SOCIALES:
Mejora la calidad y la cantidad de relaciones, por ejemplo,
a través de la práctica de deportes colectivos o asistiendo a
gimnasios conocemos gente nueva, aumentamos el círculo
de amistades, etc.
Evita el aislamiento e integra al individuo (como lo dicho
anteriormente al ir a practicar deportes nos relacionamos
con los demás y conocemos a nuevas personas).

5. Alfonso Mancebo Corral
Educación Física y Salud
Afirma valores positivos con respecto a los demás y ayuda
a asimilar roles que en la vida cotidiana no seriamos
capaces de acepar (al realizar juegos o situaciones
deportivas que nos desinhiben).
Y mejora nuestra autonomía personal en el desempeño de
nuestras funciones sociales en la vida diaria.
Y como complemento a estos beneficios que acabamos de
citar, haremos una referencia a una estudio publicado por un
profesor de la universidad de Córdoba, Don Manuel Guillen, en el
que demuestra que la práctica de la actividad física habitual y
profesional (en niños y niñas) provoca un aumento en la secreción
de MELATONINA, con la consiguiente prevención del riesgo de
enfermedades en esa edad.
De esta forma podemos añadir a lo ya citado, que entre los
beneficiados por la actividad física – deportiva tenemos un nuevo
invitado que es el SISTEMA INMUNOLÓGICO.
No querría terminar de hablar sobre “Actividad Física y Salud”
sin prestarle una especial atención a EL CUIDADO DEL
CUERPO:
Y diremos que debemos entender el cuidado del cuerpo como
el que el alumnado o las personas aprendan conceptos,
procedimientos y actitudes, sobre normas de limpieza y alimentación
(por ejemplo no realizar ejercicios violentos después de comer,
tomar un desayuno correcto, comer fruta diariamente,….)
Por otra parte también se contempla el reconocer prácticas
saludables, como el ejercicio físico, y el desechar las negativas para la
salud, como el sedentarismo.
Además todo esto, es necesario la adopción de unas normas
elementales de seguridad en la práctica de actividades físico -

6. Alfonso Mancebo Corral
Educación Física y Salud
deportivas, que debemos conocer e inculcar para evitar lesiones y
accidentes.
Por tanto finalizaremos diciendo que la práctica de Actividades
Físicas y Deportivas se traducirá en una progresiva autonomía en
hábitos que mejoran la salud, cuidan el cuerpo y previenen
enfermedades
Prácticas que tienen que convertirse en un objetivo que nos
debemos plantear en nuestra vida; y no quedarse en una serie de
consejos prácticos que alguien nos dice.
Por ultimo no quería quedarme sin hacer referencia a una cita
de JOSÉ MARIA CAGIGAL patrón de la Facultad de Ciencias del
Deporte de Cáceres que consideraba la práctica de la actividad física
como “El Gran Recurso De La Humanidad Para Llegar Al
Individuo” y que dice así:
EL DEPORTE COMO ELEMENTO HUMANIZADOR
DE LA SOCIEDAD ACTUAL, A MENUDO ARISCA
Y AGRESIVA CON EL PROPIO HOMBRE