Este documento describe 13 ejercicios para mejorar la técnica de carrera. Algunos ejercicios implican andar de puntillas o talones, saltar lateralmente, realizar zancadas cortas o saltos cortos elevando las rodillas de forma alternada. Otros ejercicios incluyen diferentes tipos de skipping para desarrollar la frecuencia y amplitud del movimiento de las piernas al correr.

1. TECNICA DE
CARRERA
La técnica de carrera es como corremos , cuanto mejor sea nuestra técnica de
carrera más eficientes seremos a la hora de correr y por lo tanto mas rápido
podremos desplazarnos.
Hay una gran variedad de ejercicios para mejorar la tecnica de carrera aqui
tienes algunos:
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy
cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones.

2. 2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy
cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con
cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.

3. 4. Zancada corta elevando una sola rodilla, luego cambiar. Coordinando bien
con el movimiento de brazos, llevando el codo hacia atrás lo máximo.
5. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar
sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba.
6. Lo mismo elevando una rodilla alternativamente en cada zancada. Es un

4. juego de tobillo.
7. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr
elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
8. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr
tocando con los talones en los glúteos.

5. 9. Skipping por adelante. Idéntico skipping normal , pero llevando los pies
hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas ,
con mucha frecuencia de brazos y sin avanzar.
11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas
flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los
brazos hacia atrás.
12. Primeros de Triple. Realizar saltos consecutivos en longitud con una sola
pierna (pata coja), marcando la elevación de la rodilla e intentado realizar los
saltos lo más amplios posible.
13.Segundos de Triple. Realiizar saltos consecutivos en longitud alternando
ambas piernas, marcando la elevación de la rodilla e intentado realizar los
saltos lo más amplios posible.

6. 9. Skipping por adelante. Idéntico skipping normal , pero llevando los pies
hacia delante.
10. Skipping medio, tirando fuerte de brazos. Correr elevando las rodillas ,
con mucha frecuencia de brazos y sin avanzar.
11. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas
flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los
brazos hacia atrás.
12. Primeros de Triple. Realizar saltos consecutivos en longitud con una sola
pierna (pata coja), marcando la elevación de la rodilla e intentado realizar los
saltos lo más amplios posible.
13.Segundos de Triple. Realiizar saltos consecutivos en longitud alternando
ambas piernas, marcando la elevación de la rodilla e intentado realizar los
saltos lo más amplios posible.