El documento proporciona consejos sobre técnicas para cuidar la higiene personal como lavarse las manos antes de comer, ducharse diariamente, hidratar la piel después de la ducha, cepillarse los dientes después de comer, cambiarse la ropa y ropa interior diariamente, lavarse el cabello con champú suave, cortarse y limarse las uñas, mantener una buena postura al levantar pesos, y usar preservativo durante las relaciones sexuales.

1. Técnicas para cuidar la
Higiene personal

2. Debemos lavarnos las manos antes de cada
comida. Durante el día establecemos contacto con miles de
gérmenes, que transportamos en las manos.

3. La ducha diaria es una costumbre que se debe establecer. Durante el
día caminamos, corremos, tenemos contacto con multitud de superficies,
sudamos, etc. Una ducha diaria con los jabones adecuados garantiza que
nuestra piel esté libre de infecciones.

4. La hidratación de la piel después de la ducha no debe ser un lujo.
Tenemos que cuidar nuestra piel de las agresiones externas y evitar que
se reseque y agriete. Así como utilizar desodorantes para evitar el mal
olor y/o antitraspirantes para el exceso de sudor.

5. Debemos cepillarnos los dientes después de cada comida principal, y si no es
posible, al menos después de cenar. Hemos de asegurarnos que el cepillo llegue a
todas las superficies dentarias. Por ello es bueno cepillarlos poco a poco y
siguiendo un orden: es aconsejable empezar por las superficies externas

6. Tanto la ropa como el calzado deben ser objeto de especial
atención. Es indispensable cambiarse de ropa después de la
ducha o baño. La ropa interior se cambiará diariamente.

7. El cuidado del cabello es esencial. Hay que lavarlo
con un champú suave y de vez en cuando cortarlo
para renovar las puntas y mantenerlo sano.

8. No debemos olvidar el cuidado de las uñas de las manos y los
pies. Tenemos que cortarlas y limarlas convenientemente para
evitar infecciones de la uña y de la piel circundante.

9. Muchas veces el dolor de espalda, la ciática, el lumbago... se produce por tener
vicios posturales o levantar pesos de forma incorrecta. Para evitarlo, debemos
mantener la columna vertebral lo más recta posible, flexionando las piernas e
incorporándonos verticalmente y haciendo el mayor esfuerzo con las piernas.
Asimismo, se debe evitar girar la columna al levantar cualquier tipo de peso.

10. Para evitar las enfermedades de transmisión sexual debemos abstenernos
de mantener relaciones sexuales con personas sospechosas de
padecerlas. Y en caso de mantenerlas, debemos hacerlo siempre con
preservativo.