Este documento describe diferentes técnicas de relajación para niños, incluyendo la relajación progresiva, autógena y pasiva. Explica cómo aplicar estas técnicas según la edad del niño, desde la primera infancia hasta la adolescencia, con el objetivo de que los niños aprendan a relajarse y manejar el estrés.
Sorece AC les comparte esta herramienta que creamos a raíz de la incertidumbre que trajo consigo el Covid19. Esperamos les sea de gran ayuda para su vida diaria y que las actividades que les proponemos les ayuden a combatir su ansiedad.
La Unión Europea ha acordado un embargo petrolero contra Rusia en respuesta a la invasión de Ucrania. El embargo prohibirá las importaciones marítimas de petróleo ruso a la UE y pondrá fin a las entregas a través de oleoductos dentro de seis meses. Esta medida forma parte de un sexto paquete de sanciones de la UE destinadas a aumentar la presión económica sobre Moscú y privar al Kremlin de fondos para financiar su guerra.
El documento habla sobre la importancia de la privacidad y la seguridad en línea. Explica que los usuarios deben tomar medidas para proteger su información personal en Internet, como usar contraseñas seguras y actualizadas, y estar atentos al phishing. También enfatiza que las empresas deben implementar medidas de seguridad sólidas para proteger los datos de los clientes.
En esta presentación se exponen una serie de juegos que se pueden realizar con niños que tienen autismo para ayudarles con las dificultades que presentan.
El desarrollo socioemocional comienza desde el nacimiento a través de las interacciones con la madre y otros, y continúa a lo largo de la vida. Incluye el desarrollo social, que implica aprender habilidades para relacionarse con los demás, y el desarrollo emocional, que implica aprender a reconocer y expresar emociones. Es importante estimular la sociabilidad, empatía y habilidades emocionales en los niños a través de actividades apropiadas para cada edad.
La Unión Europea ha acordado un paquete de sanciones contra Rusia por su invasión de Ucrania. Las sanciones incluyen restricciones a las importaciones de productos rusos de alta tecnología y a las exportaciones de bienes de lujo a Rusia. Además, se congelarán los activos de varios oligarcas rusos y se prohibirá el acceso de los bancos rusos a los mercados financieros de la UE.
El documento describe la estimulación temprana como un conjunto de acciones que potencian las habilidades de los niños a través de estimulación repetitiva y sistematizada. Explica que es más efectiva durante los primeros años de vida cuando el cerebro es más plástico. Recomienda estimular al niño desde el útero hasta los 6 años a través de masajes, canciones, juegos y actividades que promuevan su desarrollo físico, cognitivo y social.
Sorece AC les comparte esta herramienta que creamos a raíz de la incertidumbre que trajo consigo el Covid19. Esperamos les sea de gran ayuda para su vida diaria y que las actividades que les proponemos les ayuden a combatir su ansiedad.
La Unión Europea ha acordado un embargo petrolero contra Rusia en respuesta a la invasión de Ucrania. El embargo prohibirá las importaciones marítimas de petróleo ruso a la UE y pondrá fin a las entregas a través de oleoductos dentro de seis meses. Esta medida forma parte de un sexto paquete de sanciones de la UE destinadas a aumentar la presión económica sobre Moscú y privar al Kremlin de fondos para financiar su guerra.
El documento habla sobre la importancia de la privacidad y la seguridad en línea. Explica que los usuarios deben tomar medidas para proteger su información personal en Internet, como usar contraseñas seguras y actualizadas, y estar atentos al phishing. También enfatiza que las empresas deben implementar medidas de seguridad sólidas para proteger los datos de los clientes.
En esta presentación se exponen una serie de juegos que se pueden realizar con niños que tienen autismo para ayudarles con las dificultades que presentan.
El desarrollo socioemocional comienza desde el nacimiento a través de las interacciones con la madre y otros, y continúa a lo largo de la vida. Incluye el desarrollo social, que implica aprender habilidades para relacionarse con los demás, y el desarrollo emocional, que implica aprender a reconocer y expresar emociones. Es importante estimular la sociabilidad, empatía y habilidades emocionales en los niños a través de actividades apropiadas para cada edad.
La Unión Europea ha acordado un paquete de sanciones contra Rusia por su invasión de Ucrania. Las sanciones incluyen restricciones a las importaciones de productos rusos de alta tecnología y a las exportaciones de bienes de lujo a Rusia. Además, se congelarán los activos de varios oligarcas rusos y se prohibirá el acceso de los bancos rusos a los mercados financieros de la UE.
El documento describe la estimulación temprana como un conjunto de acciones que potencian las habilidades de los niños a través de estimulación repetitiva y sistematizada. Explica que es más efectiva durante los primeros años de vida cuando el cerebro es más plástico. Recomienda estimular al niño desde el útero hasta los 6 años a través de masajes, canciones, juegos y actividades que promuevan su desarrollo físico, cognitivo y social.
El documento trata sobre la estimulación temprana en niños. Explica que la falta de estimulación afecta negativamente el desarrollo de los niños menores de 6 años, especialmente en áreas rurales. Describe la importancia de la estimulación temprana basada en la plasticidad cerebral durante los primeros años de vida. Resalta que la estimulación a través del juego ayuda a desarrollar diversas habilidades en los niños.
Este documento proporciona recomendaciones para estimular el desarrollo visual, táctil, auditivo y motriz de bebés menores y mayores de 6 semanas. Para bebés menores de 6 semanas recomienda colgar objetos móviles en la cuna, hablarles de cerca y cambiarlos de posición. Para bebés mayores sugiere usar sábanas con dibujos, mostrarles objetos brillantes y colocarlos en diferentes alturas y posiciones.
Este documento resume un taller para padres sobre cómo construir relaciones de confianza con sus hijos. El taller cubre los roles y funciones de la familia, los estilos relacionales y educativos, y los objetivos de concientizar a los padres sobre la importancia de la confianza mutua y compartir valores familiares. El resumen incluye las funciones de la familia, los estilos autoritario, permisivo y asertivo, y las consecuencias de cada estilo.
La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la economía mundial. Muchos países experimentaron fuertes caídas en el PIB y aumentos en el desempleo debido a los cierres generalizados y las restricciones a los viajes. Aunque las vacunas han permitido la reapertura de muchas economías, los efectos a largo plazo de la pandemia en sectores como el turismo y los viajes aún no están claros.
Este documento presenta el Cuestionario Abreviado para Padres y Maestros Conners, un instrumento breve de 9 ítems para evaluar los síntomas de hiperactividad en niños de 3 a 17 años. Incluye instrucciones para su aplicación, interpretación de resultados utilizando tablas normativas, y objetivo de proveer detección temprana de posibles problemas de hiperactividad.
Este documento presenta estrategias para combatir el estrés en niños y adolescentes. Explica que el estrés es una reacción normal pero que se vuelve perjudicial cuando es prolongado. Detalla las causas y síntomas del estrés, así como las tres fases por las que pasa el cuerpo ante una situación estresante. Finalmente, recomienda técnicas para padres y maestros como la respiración profunda, relajación muscular y actividad física para ayudar a los niños a reducir el estrés.
Este documento presenta la técnica de reestructuración cognitiva de Beck. Explica que las personas interpretan las situaciones problemáticas y desarrollan esquemas y distorsiones cognitivas que afectan sus emociones y comportamientos. Luego enumera 11 tipos comunes de distorsiones cognitivas como el pensamiento todo o nada y la culpabilidad inapropiada. Finalmente, describe la técnica de las 3 columnas, que ayuda a identificar las distorsiones y desarrollar pensamientos alternativos más realistas.
Actividades de estimulación del lenguaje desde el nacimientoacayur
El documento habla sobre las actividades de estimulación del lenguaje que se pueden realizar con niños desde su nacimiento hasta la etapa escolar. Recomienda mostrarles objetos coloridos y sonoros, repetir los sonidos que hacen, jugar a esconder objetos, nombrar partes del cuerpo al lavarlos, cantar canciones y contar cuentos. Además, sugiere estimular el lenguaje de forma afectuosa, incorporando a la familia y considerando la fonética, morfosintaxis y semántica en la etapa prees
INFORME PSICOLOGICO de c e virgen del carmen (Autoguardado).docxgustavopeaoakimuni
Este informe psicológico evalúa a Dayron Jamir Quispe Ayqui, de 7 años, quien fue derivado por su centro educativo debido a problemas familiares. Las pruebas aplicadas, incluyendo el Test de la Familia de Corman, muestran que el niño tiene baja autoestima, es inestable emocionalmente y existe conflictos emocionales debido a un ambiente familiar disfuncional y la violencia de su hermano hacia él. Se recomienda psicoterapia individual, familiar y lúdica.
Este documento presenta un reporte final sobre un manual de terapia gestáltica infantil. Incluye capítulos sobre el primer contacto con los padres y el niño, el consultorio terapéutico, entrevistas con los padres y el niño, técnicas psicoterapéuticas como el cuaderno de terapia y el uso de animales y juegos, y ejercicios que pueden usarse en terapia gestáltica infantil. El objetivo general es proveer herramientas y una guía para psicoterapeutas que trabajen con
La escala consta de 117 ítems, distribuidos en 15 grupos de edades desde los 0 meses hasta los 25 años. La escala permite el análisis de los distintos sectores del comportamiento en seis epígrafes.
- Ser autosuficiente
- Desplazarse o locomoción
- Ocuparse de si mismo.
- Comunicarse con lo que le rodea.
- Actuar por si mismo
- Tener actividades sociales.
Programa de Habilidades Sociales para niños/as con Trastorno por Déficit de A...Fundación CADAH TDAH
Primero aclarar que el fenómeno que denominamos TDAH, es una alteración
de la habilidad del niño para usar el control respecto al futuro. Es decir, los niños con
TDAH presentan una incapacidad para usar el sentimiento del tiempo, del pasado y del futuro, para guiar su comportamiento. Lo que no se ha centrado en ellos es la
capacidad para cambiar, el centrarse en el aquí y en el ahora por el centrarse en el
futuro.
El documento describe el autismo y la psicomotricidad. El autismo afecta el neurodesarrollo y causa dificultades en la comunicación y la interacción social. La psicomotricidad se enfoca en el desarrollo armónico de la persona a través del movimiento, juego y acción, ayudando a niños con autismo u otras dificultades. La sesión típica de psicomotricidad incluye una entrada, expresión motriz, y salida para descargar energía y emociones a través del movimiento y juego
PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN ESTIMULACIÓN TEMPRANANathalia Juárez
Este documento presenta una propuesta de intervención en estimulación temprana para Eithan David Rodríguez Zarpos de 2 años 9 meses. La propuesta describe el desarrollo actual de Eithan en diferentes áreas como lenguaje, habilidades cognitivas y control de esfínteres. El objetivo es estimular el desarrollo del lenguaje de Eithan y mejorar su capacidad comunicativa a través de actividades con un logoterapeuta. También se busca trabajar con los padres para fomentar un ambiente que estimule el desarrollo de E
La Escala Abreviada de Desarrollo es un instrumento diseñado para realizar una valoración global del desarrollo de niños menores de 5 años. Evalúa 4 áreas: motricidad gruesa, motriz fina, audición-lenguaje y personal-social. Proporciona puntajes para cada área y total que se comparan con tablas normativas para identificar retrasos y necesidad de evaluación más detallada.
El documento describe la importancia de la estimulación temprana en los niños. Explica que la estimulación temprana involucra acciones que maximizan las habilidades físicas, mentales y psicosociales del niño a través de estimulación repetitiva y sistemática. La estimulación temprana es particularmente importante entre las edades de 0-6 años debido a la plasticidad cerebral durante este período.
El documento describe el Test de Vocabulario de Imágenes Peabody, una prueba para medir el vocabulario receptivo u auditivo de individuos desde los 2 años hasta los 18 años mediante la identificación de ilustraciones que representan palabras pronunciadas por el examinador. Explica los procedimientos de administración, análisis de puntuaciones e interpretación, y provee normas desarrolladas para Puerto Rico.
Este documento presenta una introducción al Test del Dibujo de la Familia. En 3 oraciones o menos:
El Test del Dibujo de la Familia fue creado en 1952 y evalúa las percepciones y relaciones familiares de un niño a través de su dibujo de una familia real o imaginaria. Existen diferentes enfoques para la aplicación e interpretación del test, considerando factores como la edad del niño y su desarrollo psicológico. El test ofrece información valiosa sobre las dinámicas familiares, conflictos emocional
Este documento presenta diferentes técnicas de relajación que se pueden utilizar en el aula, como la respiración consciente, relajación muscular, yoga y meditación. Explica cómo realizar ejercicios de respiración abdominal y relajación muscular en todo el cuerpo en 3 o 5 pasos. El objetivo es que los estudiantes aprendan a relajar su cuerpo y mente para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar las relaciones interpersonales.
Este documento presenta algunas técnicas simples de relajación para niños, como juegos que imitan aviones, globos y marionetas. El objetivo es enseñar a los niños a relajarse desde una edad temprana a través del juego, para fomentar hábitos saludables que les acompañen durante toda la vida.
El documento trata sobre la estimulación temprana en niños. Explica que la falta de estimulación afecta negativamente el desarrollo de los niños menores de 6 años, especialmente en áreas rurales. Describe la importancia de la estimulación temprana basada en la plasticidad cerebral durante los primeros años de vida. Resalta que la estimulación a través del juego ayuda a desarrollar diversas habilidades en los niños.
Este documento proporciona recomendaciones para estimular el desarrollo visual, táctil, auditivo y motriz de bebés menores y mayores de 6 semanas. Para bebés menores de 6 semanas recomienda colgar objetos móviles en la cuna, hablarles de cerca y cambiarlos de posición. Para bebés mayores sugiere usar sábanas con dibujos, mostrarles objetos brillantes y colocarlos en diferentes alturas y posiciones.
Este documento resume un taller para padres sobre cómo construir relaciones de confianza con sus hijos. El taller cubre los roles y funciones de la familia, los estilos relacionales y educativos, y los objetivos de concientizar a los padres sobre la importancia de la confianza mutua y compartir valores familiares. El resumen incluye las funciones de la familia, los estilos autoritario, permisivo y asertivo, y las consecuencias de cada estilo.
La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la economía mundial. Muchos países experimentaron fuertes caídas en el PIB y aumentos en el desempleo debido a los cierres generalizados y las restricciones a los viajes. Aunque las vacunas han permitido la reapertura de muchas economías, los efectos a largo plazo de la pandemia en sectores como el turismo y los viajes aún no están claros.
Este documento presenta el Cuestionario Abreviado para Padres y Maestros Conners, un instrumento breve de 9 ítems para evaluar los síntomas de hiperactividad en niños de 3 a 17 años. Incluye instrucciones para su aplicación, interpretación de resultados utilizando tablas normativas, y objetivo de proveer detección temprana de posibles problemas de hiperactividad.
Este documento presenta estrategias para combatir el estrés en niños y adolescentes. Explica que el estrés es una reacción normal pero que se vuelve perjudicial cuando es prolongado. Detalla las causas y síntomas del estrés, así como las tres fases por las que pasa el cuerpo ante una situación estresante. Finalmente, recomienda técnicas para padres y maestros como la respiración profunda, relajación muscular y actividad física para ayudar a los niños a reducir el estrés.
Este documento presenta la técnica de reestructuración cognitiva de Beck. Explica que las personas interpretan las situaciones problemáticas y desarrollan esquemas y distorsiones cognitivas que afectan sus emociones y comportamientos. Luego enumera 11 tipos comunes de distorsiones cognitivas como el pensamiento todo o nada y la culpabilidad inapropiada. Finalmente, describe la técnica de las 3 columnas, que ayuda a identificar las distorsiones y desarrollar pensamientos alternativos más realistas.
Actividades de estimulación del lenguaje desde el nacimientoacayur
El documento habla sobre las actividades de estimulación del lenguaje que se pueden realizar con niños desde su nacimiento hasta la etapa escolar. Recomienda mostrarles objetos coloridos y sonoros, repetir los sonidos que hacen, jugar a esconder objetos, nombrar partes del cuerpo al lavarlos, cantar canciones y contar cuentos. Además, sugiere estimular el lenguaje de forma afectuosa, incorporando a la familia y considerando la fonética, morfosintaxis y semántica en la etapa prees
INFORME PSICOLOGICO de c e virgen del carmen (Autoguardado).docxgustavopeaoakimuni
Este informe psicológico evalúa a Dayron Jamir Quispe Ayqui, de 7 años, quien fue derivado por su centro educativo debido a problemas familiares. Las pruebas aplicadas, incluyendo el Test de la Familia de Corman, muestran que el niño tiene baja autoestima, es inestable emocionalmente y existe conflictos emocionales debido a un ambiente familiar disfuncional y la violencia de su hermano hacia él. Se recomienda psicoterapia individual, familiar y lúdica.
Este documento presenta un reporte final sobre un manual de terapia gestáltica infantil. Incluye capítulos sobre el primer contacto con los padres y el niño, el consultorio terapéutico, entrevistas con los padres y el niño, técnicas psicoterapéuticas como el cuaderno de terapia y el uso de animales y juegos, y ejercicios que pueden usarse en terapia gestáltica infantil. El objetivo general es proveer herramientas y una guía para psicoterapeutas que trabajen con
La escala consta de 117 ítems, distribuidos en 15 grupos de edades desde los 0 meses hasta los 25 años. La escala permite el análisis de los distintos sectores del comportamiento en seis epígrafes.
- Ser autosuficiente
- Desplazarse o locomoción
- Ocuparse de si mismo.
- Comunicarse con lo que le rodea.
- Actuar por si mismo
- Tener actividades sociales.
Programa de Habilidades Sociales para niños/as con Trastorno por Déficit de A...Fundación CADAH TDAH
Primero aclarar que el fenómeno que denominamos TDAH, es una alteración
de la habilidad del niño para usar el control respecto al futuro. Es decir, los niños con
TDAH presentan una incapacidad para usar el sentimiento del tiempo, del pasado y del futuro, para guiar su comportamiento. Lo que no se ha centrado en ellos es la
capacidad para cambiar, el centrarse en el aquí y en el ahora por el centrarse en el
futuro.
El documento describe el autismo y la psicomotricidad. El autismo afecta el neurodesarrollo y causa dificultades en la comunicación y la interacción social. La psicomotricidad se enfoca en el desarrollo armónico de la persona a través del movimiento, juego y acción, ayudando a niños con autismo u otras dificultades. La sesión típica de psicomotricidad incluye una entrada, expresión motriz, y salida para descargar energía y emociones a través del movimiento y juego
PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN ESTIMULACIÓN TEMPRANANathalia Juárez
Este documento presenta una propuesta de intervención en estimulación temprana para Eithan David Rodríguez Zarpos de 2 años 9 meses. La propuesta describe el desarrollo actual de Eithan en diferentes áreas como lenguaje, habilidades cognitivas y control de esfínteres. El objetivo es estimular el desarrollo del lenguaje de Eithan y mejorar su capacidad comunicativa a través de actividades con un logoterapeuta. También se busca trabajar con los padres para fomentar un ambiente que estimule el desarrollo de E
La Escala Abreviada de Desarrollo es un instrumento diseñado para realizar una valoración global del desarrollo de niños menores de 5 años. Evalúa 4 áreas: motricidad gruesa, motriz fina, audición-lenguaje y personal-social. Proporciona puntajes para cada área y total que se comparan con tablas normativas para identificar retrasos y necesidad de evaluación más detallada.
El documento describe la importancia de la estimulación temprana en los niños. Explica que la estimulación temprana involucra acciones que maximizan las habilidades físicas, mentales y psicosociales del niño a través de estimulación repetitiva y sistemática. La estimulación temprana es particularmente importante entre las edades de 0-6 años debido a la plasticidad cerebral durante este período.
El documento describe el Test de Vocabulario de Imágenes Peabody, una prueba para medir el vocabulario receptivo u auditivo de individuos desde los 2 años hasta los 18 años mediante la identificación de ilustraciones que representan palabras pronunciadas por el examinador. Explica los procedimientos de administración, análisis de puntuaciones e interpretación, y provee normas desarrolladas para Puerto Rico.
Este documento presenta una introducción al Test del Dibujo de la Familia. En 3 oraciones o menos:
El Test del Dibujo de la Familia fue creado en 1952 y evalúa las percepciones y relaciones familiares de un niño a través de su dibujo de una familia real o imaginaria. Existen diferentes enfoques para la aplicación e interpretación del test, considerando factores como la edad del niño y su desarrollo psicológico. El test ofrece información valiosa sobre las dinámicas familiares, conflictos emocional
Este documento presenta diferentes técnicas de relajación que se pueden utilizar en el aula, como la respiración consciente, relajación muscular, yoga y meditación. Explica cómo realizar ejercicios de respiración abdominal y relajación muscular en todo el cuerpo en 3 o 5 pasos. El objetivo es que los estudiantes aprendan a relajar su cuerpo y mente para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar las relaciones interpersonales.
Este documento presenta algunas técnicas simples de relajación para niños, como juegos que imitan aviones, globos y marionetas. El objetivo es enseñar a los niños a relajarse desde una edad temprana a través del juego, para fomentar hábitos saludables que les acompañen durante toda la vida.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación, incluyendo la relajación progresiva que involucra la contracción y relajación de grupos musculares, la relajación muscular pasiva que se enfoca en detectar y liberar la tensión muscular, y la relajación del comportamiento que implica adoptar una postura relajada. El objetivo general de estas técnicas es facilitar la distención muscular y mental para mejorar el bienestar y la salud.
Este documento presenta un proyecto de relajación en el aula. El proyecto incluye bloques temáticos sobre la relajación, respiración, mandalas, mantras, visualización, masaje y caricias. Los objetivos son favorecer el desarrollo integral de los niños, enseñarles a reconocer y regular sus emociones, y proporcionar estrategias para el equilibrio personal. La metodología incluye aprendizaje significativo, trabajo individualizado y creación de experiencias de relajación.
El documento habla sobre la importancia de la relajación para reducir los niveles de tensión y ansiedad, especialmente en niños. Explica que existen diversas técnicas de relajación como la respiración consciente, los ejercicios de tensión-relajación muscular, las visualizaciones mentales y el masaje. Estas técnicas traen múltiples beneficios físicos y emocionales como mejorar la concentración, autoestima y bienestar general.
El documento describe varias técnicas básicas de relajación física y mental, incluyendo relajación muscular progresiva, elongaciones, masajes, respiración consciente y visualizaciones mentales. Explica que la relajación reduce la tensión muscular y mental, mejorando el bienestar físico y emocional. Recomienda practicar estas técnicas en un ambiente tranquilo y cómodo para alcanzar un estado de relajación.
Este documento habla sobre la relajación y la respiración. Explica que es importante realizar respiraciones profundas para facilitar la oxigenación y la relajación. Describe varias técnicas de relajación como la relajación autógena, la relajación progresiva y la visualización. Además, detalla los beneficios de la relajación como la mejora de la salud, el equilibrio emocional y las facultades mentales. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo practicar la relajación de manera efectiva.
El documento describe el método de relajación progresiva creado por Edmund Jacobson a principios del siglo XX. El método implica la tensión y relajación sistemática de grupos musculares para reducir la tensión muscular y mental. Consiste en ejercicios que involucran la contracción y relajación voluntaria de músculos como los brazos, piernas, cara y cuello para aprender a controlar la tensión muscular y alcanzar un estado profundo de relajación.
Este documento presenta un manual de técnicas de relajación para niños con hemofilia con el objetivo de enseñarles a manejar el estrés y dolor. Incluye instrucciones para realizar ejercicios de respiración y relajación muscular progresiva, así como recomendaciones para terapeutas y padres sobre cómo entrenar a los niños. El manual provee una guía detallada para enseñar diferentes técnicas de relajación que pueden ayudar a los niños a sentirse más cómodos durante procedimientos médicos dol
Este documento presenta técnicas de relajación para niños y adolescentes. Define la relajación como una necesidad para reducir el estrés y la ansiedad. Describe varias técnicas como la relajación de Jacobson, que involucra la contracción y relajación de grupos musculares, y la relajación guiada por colores e historias. Las sesiones deben ser cortas, usar instrucciones simples y enfocarse en crear un ambiente agradable para que los niños aprendan a relajarse de manera efectiva.
El documento describe varias técnicas de relajación para niños. Estas incluyen ejercicios de respiración, observación de objetos, imaginación y relajación de manos, pies y cuello. El objetivo es enseñar estas técnicas sencillas a los niños para ayudarlos a relajarse cuando están inquietos, nerviosos o tienen dificultad para concentrarse.
Este documento describe los beneficios de la risa para la salud física y mental. Históricamente, la risa se ha considerado importante en varias culturas y religiones como una forma de meditación, bienestar y alivio del sufrimiento. Científicamente, la risa mejora funciones como la respiración, circulación, digestión y sistema inmunológico, y reduce el estrés, ansiedad y dolor.
Este documento describe la técnica de relajación progresiva de Jacobson. Consiste en tensar voluntariamente grupos musculares uno por uno, manteniendo la tensión brevemente, y luego relajarlos. Se dividen los ejercicios en 4 partes enfocadas en distintas áreas musculares como la cara, espalda, brazos y piernas. El objetivo es aprender a distinguir la sensación de tensión muscular de la relajación para inducir voluntariamente un estado de relajación generalizada.
Los mandalas han sido utilizados durante siglos como herramientas de meditación y curación. El documento discute el uso de mandalas en entornos educativos para apoyar el desarrollo cognitivo, emocional y creativo de los niños. Los mandalas pueden ayudar a los niños a expresarse, mejorar su autoestima y conectarse con su ser interior a través de actividades como la observación y la creación de mandalas. El documento también analiza cómo los mandalas se alinean con las teorías del desarrollo psicoló
Este documento proporciona información sobre una guardería municipal en Almería, España. La guardería fue construida entre 2006 y 2009 por el ingeniero Alejandro Pascual Soler y la empresa constructora Ajumi SA. Cuenta con 874 metros cuadrados de superficie construida y 429 metros cuadrados de superficie de urbanización interior. La estructura de la guardería está diseñada para proporcionar iluminación natural y ampliar el espacio interior a través de una losa estructural plegada.
El documento presenta cuatro ejercicios de relajación y respiración dirigidos a estudiantes de cuarto grado o superiores. Cada ejercicio describe una guía detallada para que los estudiantes se concentren en sensaciones corporales y se liberen de tensiones a través de la imaginación y respiración profunda.
El documento habla sobre la inclusión educativa. Define la inclusión como el proceso de identificar y satisfacer las necesidades de todos los estudiantes a través de una mayor participación en el aprendizaje y la cultura. Señala que es necesario escuchar a los estudiantes con riesgo de marginación y hablar con sus familias para detectar posibles problemas. Los docentes deben sentirse preparados para planificar, desarrollar y evaluar propuestas educativas inclusivas que eduquen a los estudiantes desde la inclusión y el respeto a las diferencias.
Este documento habla sobre la onicofagia o costumbre de comerse las uñas. Explica que afecta a alrededor del 45% de los menores y puede ser causada por ansiedad o imitación. También detalla algunas consecuencias como hemorragias, infecciones o daño dental. Finalmente, ofrece consejos como identificar los desencadenantes y mantener las manos ocupadas para dejar el hábito.
Este documento es la tercera edición de la guía práctica "Técnicas de Relajación" escrita originalmente en inglés por Rosemary A. Payne. El documento proporciona información sobre la editorial Paidotribo que publicó la traducción al español de la obra, los derechos de autor y la prohibición de reproducir la obra sin permiso.
Este documento presenta la programación de una unidad didáctica de educación física sobre respiración y relajación para alumnos de primaria. La unidad consta de 5 sesiones con diferentes actividades como carreras continuas, masajes faciales, ejercicios de relajación y toma de pulsaciones para evaluar los objetivos relacionados con la respiración y relajación corporal.
El documento trata sobre las técnicas de relajación para niños. Explica que la relajación consiste en relajar los músculos mediante diferentes técnicas para reducir la tensión y encontrar el equilibrio. Señala que la relajación para niños mayores de 8 años es similar al procedimiento para adultos, aunque requiere una explicación más sencilla. También describe juegos de respiración para enseñar a los niños a relajarse de una manera agradable que les aporte beneficios físicos y emocionales.
El documento trata sobre técnicas de relajación para niños. Explica que la relajación consiste en relajar los músculos mediante diferentes técnicas para reducir la tensión y encontrar el equilibrio. Describe algunos juegos de respiración para enseñar a los niños a relajarse, como imaginarse soplando las velas de un pastel o respirar como un león o una hormiga. También habla sobre la importancia de enseñar a los niños a respirar correctamente desde pequeños para generar múltiples beneficios fís
Este documento describe la estimulación temprana y sus beneficios para el desarrollo de los bebés. La estimulación temprana involucra una serie de actividades para maximizar las capacidades físicas, intelectuales y afectivas del bebé en los primeros seis años. Esto favorece la maduración del sistema nervioso y monitorea un desarrollo adecuado. La estimulación temprana desarrolla áreas como la motriz, sensorial, de lenguaje, cognoscitiva y socio-afectiva a través de ej
Este documento proporciona información sobre las clases de estimulación temprana, incluyendo cómo son las sesiones, cómo se dividen los grupos por edad y las evaluaciones diagnósticas. También describe los beneficios de la estimulación temprana constante con apoyo en casa.
Este documento proporciona información sobre las clases de estimulación temprana, incluyendo cómo son las sesiones, cómo se dividen los grupos por edad y las evaluaciones diagnósticas. También describe los beneficios de la estimulación temprana constante con apoyo en casa.
Este documento proporciona información sobre las clases de estimulación temprana, incluyendo cómo son las sesiones, cómo se dividen los grupos por edad y las evaluaciones diagnósticas. También describe los beneficios de la estimulación temprana constante con apoyo en casa.
La estimulación temprana se refiere al conjunto de actividades aplicadas de manera sistemática en niños desde su nacimiento hasta los 6 años para desarrollar al máximo sus capacidades. Incluye el desarrollo cognitivo, motor, del lenguaje y socioemocional a través de experiencias que permitan formar las bases para futuros aprendizajes. La estimulación temprana es particularmente importante en los primeros años debido a la alta plasticidad del cerebro en desarrollo.
La estimulación temprana se refiere al conjunto de actividades aplicadas de manera sistemática en niños desde su nacimiento hasta los 6 años para desarrollar al máximo sus capacidades. Incluye el desarrollo cognitivo, motor, del lenguaje y socioemocional a través de experiencias que permitan formar las bases para futuros aprendizajes. La estimulación temprana es particularmente importante en los primeros años debido a la alta plasticidad del cerebro en desarrollo.
El documento habla sobre la estimulación temprana en niños de 0 a 6 años. Explica que este proceso busca desarrollar al máximo las capacidades cognitivas, físicas y psíquicas del niño a través de actividades sistemáticas. Describe las cuatro áreas principales de estimulación: cognitiva, motriz, de lenguaje y socioemocional. Resalta la importancia de estimular al niño de manera oportuna durante esta etapa crítica del desarrollo cerebral.
Estas diapos. Están creadas del libro de Papalia de Psicología, espero que les gusten son muy importantes para así poder interactuar a nuestros hijos como se debe hacer.
El documento habla sobre la estimulación temprana para niños desde su nacimiento hasta los 6 años. Explica que la estimulación temprana busca desarrollar al máximo las capacidades cognitivas, físicas y psíquicas del niño a través de actividades sistemáticas. También ayuda a prevenir problemas en el desarrollo y a enseñar a los padres a cuidar de los niños de manera eficaz.
Este documento describe la integración sensorial y su evaluación en niños. Explica que la integración sensorial implica la organización de los sistemas sensoriales táctiles, vestibulares y propioceptivos para procesar información de manera efectiva. Para algunos niños, la integragración sensorial no se desarrolla bien, lo que puede causar problemas de aprendizaje o comportamiento. La evaluación de la integración sensorial, realizada por un terapeuta capacitado, incluye pruebas estandarizadas y observaciones para determinar si existe
El documento describe los diferentes tipos de reflejos que tienen los recién nacidos, incluyendo reflejos incondicionados que garantizan la supervivencia y la adaptación al medio, y reflejos condicionados que se forman a medida que el niño interactúa más con el mundo. También explica los movimientos fundamentales que deben aparecer en cada trimestre del primer año y las diferencias entre estimulación natural y dirigida.
El documento trata sobre la psicología del aprendizaje. Describe los diferentes tipos de aprendizaje, como el aprendizaje por observación y condicionamiento. También cubre los estados de desarrollo cognitivo de acuerdo a Piaget, incluyendo el estadio sensoriomotor, preoperatorio, de operaciones concretas y formales. Además, analiza factores que afectan el aprendizaje como la motivación, maduración, dificultad del material, actitud, fatiga y capacidad intelectual.
Esta plática incluye ejercicios para aplicar con nuestros niños en clase o en la casa, fomentando con ello la autoregulación. Son actividades que deben elegirse y practicarse con ellos.
Las técnicas de relajación propuestas son sencillas y sirven para relajar a niños inquietos o nerviosos, ayudar a los que les cuesta concentrarse, y para aquellos que muestran miedo o tensión. Se enseñan en casa de forma tranquila antes de dormir, imitando al padre o madre, y no deben durar más de 15 minutos, empezando por las técnicas más simples.
Este documento habla sobre la alta sensibilidad y la vuelta al colegio. Explica que las personas altamente sensibles procesan más información, sienten más y tienen más dificultad con los cambios. También ofrece estrategias para ayudar a los niños altamente sensibles a manejar la ansiedad de volver al colegio, como escuchar activamente, establecer rutinas, técnicas de relajación y respiración.
Autismodiario.org qué es una dieta sensorialROSA M VALDEZ
Una dieta sensorial no es una dieta alimentaria sino un programa individualizado de actividades o modificaciones ambientales para ayudar a niños con dificultades sensoriales. Una dieta sensorial evalúa el perfil sensorial del niño y provee estímulos sensoriales necesarios para mejorar su funcionamiento. Las actividades en una dieta sensorial pueden incluir ejercicios para regular la alerta del niño, modificaciones ambientales y tiempos para descansar o tranquilizarse.
La psicomotricidad en la Educación Infantilcpelegrin
Este documento describe la importancia de la psicomotricidad en la educación infantil. Enfatiza que el desarrollo corporal está relacionado con la mente y las emociones. Describe varias estrategias de intervención como el acompañamiento de los niños, escucharlos atentamente y proporcionar un entorno seguro y estimulante para el juego y el aprendizaje a través del movimiento. También recomienda el uso de materiales como colchonetas, túneles, escaleras y plataformas para fomentar la motric
Guia de padres para comprender la integracion sensorial.pdfLordbellako
Este documento proporciona información sobre la integración sensorial y los desórdenes de integración sensorial en los niños. Explica que la integración sensorial implica la organización del sistema nervioso para procesar de forma eficaz la información de los sentidos. Los desórdenes de integración sensorial pueden causar problemas de aprendizaje, desarrollo o comportamiento. La terapia de integración sensorial, llevada a cabo por terapeutas cualificados, puede ayudar a los niños con estas dificultades.
Guia de padres para comprender la integracion sensorial.pdf
Técnicas relajación niños
1. Técnicas relajación niños
Martes 08 de Enero de 2013
1- Introducción
2- ¿Qué es la relajación?
3- Técnicas de relajación según edad
a) Primera infancia (de 2,5 a 6 años)
b) Infancia (de 7 a 9 años)
c) Preadolescencia (10 a 12 años)
d) Adolescencia (13 a 17 años)
4- La Relajación progresiva de Jacobson
5- La Relajación Pasiva
6- La Relajación Autógena
7- La respuesta de Relajación
8- Aplicaciones en diferentes problemas y trastornos
1- Introducción
Las técnicas de relajación constituyen un conjunto de procedimientos de intervención útiles no
sólo en el ámbito de la psicología clínica y de la salud sino también en el de la psicología aplicada
en general.
2. Éstas técnicas empiezan a tomar forma estructurada a partir de principios del siglo pasado con las
primeras publicaciones sobre la Relajación Progresiva de Jacobson (1.929) y la Relajación
Autógena de Schultz (1.932). Otras técnicas más modernas como las de biofeedback o
retroalimentación son bastante más recientes y empiezan a desarrollarse a partir de los años 60 y
70 bajo el soporte de los avances en el terreno electrónico y la posibilidad de medir con precisión
diferentes parámetros vitales (tasa cardiaca, resistencia piel, etc.).
No obstante, pese a lo reciente de su incorporación desde el punto de vista formal, la relajación de
una forma u otra, ha estado presente desde los mismos inicios de la cultura humana. Cuando una
mamá le canta a su pequeño una canción de cuna, cuando lo baña o le acaricia el pelo, cuando
sabe escucharlo..., está generando consciente o inconscientemente tranquilidad y seguridad en su
pequeño, en definitiva logra relajarlo.
En esta página intentaremos exponer las características, ventajas y formas de aplicación, según
edad, de la relajación aplicadas a niños así como su utilidad en algunos trastornos.
2- ¿Qué es la relajación?
Todo el mundo coincidirá en señalar que la relajación es un estado de reposo o tranquilidad. El
polo opuesto a un estado de excitación general.
Desde la psicología de las emociones, la relajación ha sido entendida como un estado de
características fisiológicas, subjetivas y conductuales similares a las de los estados emocionales,
pero de signo contrario. Las emociones intensas, especialmente las negativas (ira, agresividad,
estrés, etc.) cursan con un alto nivel de actividad fisiológica, por el contrario, los estados de
tranquilidad, caso de la relajación, el nivel de activación fisiológica se supone mínimo, siendo su
principal mecanismo de acción la activación del sistema nervioso parasimpático. Sea como fuere,
lo importante es que conocer y aplicar estas técnicas supone un potente recurso para combatir las
emociones negativas y ayudar, también a los niños, a generar estrategias para el control de ciertas
conductas y afrontar o reducir eficazmente miedos, ansiedad o síntomas depresivos.
La importancia de las técnicas de relajación no reside en ellas mismas, sino en la aplicación que se
haga de ellas. No son fines en sí mismas, sino medios para alcanzar una serie de objetivos. El
objetivo fundamental es dotar al individuo de la habilidad para hacer frente a las situaciones
cotidianas que le están produciendo tensión o ansiedad.
Durante la infancia, son los padres los que deben guiar y supervisar las distintas técnicas, no
obstante, a medida que el niño va aprendiendo y haciéndose mayor puede irlas practicando él
mismo e incorporarlas como un mecanismo habitual para afrontar diversas situaciones de estrés.
Practicar técnicas de relajación desde la infancia supone, además, crear unos espacios de
interacción padres-hijos y afianzar vínculos afectivos.
En el siguiente apartado exponemos los diferentes ejercicios y técnicas de relajación según la edad
de los niños.
3- Técnicas de relajación según edad
3. Hemos comentado ya que la relajación o inducción a un estado de mayor tranquilidad (menor
activación fisiológica) se inicia de forma natural a edades muy tempranas.
Durante el primer año de vida, el bebé suele tranquilizarse mucho si siente a la madre cerca, hay
contacto físico o se le balancea suavemente en sus brazos o en la cuna. También el hablarle o
cantarle en tono suave y relajado propicia la transición hacia el sueño o un estado más calmado.
Sin duda, todos estos recursos ya constituyen formas de relajación natural y universal.
Es a partir aproximadamente de los 2 años y medio y en paralelo al aumento de la capacidad de los
niños para empezar a comunicarse verbalmente, cuando podemos introducir, si lo consideramos
necesario, alguna actividad de relajación más estructurada.
En la siguiente tabla exponemos las diferentes técnicas de relajación según edad para pasar
después a una explicación de las mismas.
a) Primera infancia Se inicia la relajación básicamente como un juego.
(2,5 a 6 años)
b) Infancia (de 7 a 9 En esta etapa pueden introducirse técnicas más estructuradas.
años) Recomendamos probar con la progresiva (tensión-distensión) y con
laautógena. Hay que adaptar la técnica a la edad del niño.
c) Preadolescencia En esta edad debemos actuar según las preferencias naturales del niño. Si
(10 a 12 años) no se ha familiarizado antes con estas técnicas, aconsejamos probar con
todas ellas para averiguar la que se adapta mejor al niño. El orden puede
ser: Progresiva, Autógena, Pasiva y Respuesta Relajación. Puede
utilizarse también una mezcla de ellas.
d) Adolescencia (13 a En esta etapa es importante que el niño consolide el hábito de aplicar las
17) diferentes técnicas por él mismo y según sus necesidades. A esta edad
puede utilizar cualquiera de las técnicas o combinación de ellas que le
resulten agradables o más fáciles de manejar. En general, pero, se
prefieren las de tipo autógeno.
a) Primera infancia (de 2,5 a 6 años)
Evidentemente, en esta etapa hablaríamos de “juegos de relajación” más que de técnicas. Con ello
queremos resaltar el hecho de que este tipo de intervenciones guiadas por los padres deben ser,
ante todo, vividas y entendidas por el niño como un juego.
Más adelante, a partir de los 6 años, podemos ya introducir diferentes técnicas más estructuradas
en función de las necesidades de cada caso.
Con los más pequeñitos, nos ayudará tener un entorno tranquilo, silencioso. Podemos trabajar la
relajación justo antes de empezar a dormir, en la cama, y facilitarle así su transición al sueño. La
forma en que debemos aplicarla es básicamente a través de los cuentos. Podemos utilizar, por
ejemplo, el cuento de la tortuga y la liebre. El cuento narra la historia de una liebre que retó a una
tortuga a efectuar una carrera. Convencida de su superioridad, la liebre empezó a correr y se dispuso a
esperar la tortuga justo antes de cruzar la meta y así poder reirse de ella. La tortuga fue llegando poco
4. a poco pero, cuando llegó, la libre se había dormido…
A partir de este relato se le puede pedir al niño que haga de tortuga (respirar lento, mover brazos y
pies lentamente, meterse en su casa y permanecer quieto unos instantes…) o de liebre (respirar
rápido, agitar brazos y pies…). El cuento debe acabar que gana la tortuga y el niño efectúa las
respiraciones lentas y relaja todas las extremidades. Al final la tortuga se mete en su casa, apaga la
luz y se dispone a descansar para recuperarse y empezar el día bien…
Los cuentos pueden variarse utilizando otros animales (elefante-hormiga; gato-ratón; etc..) o
situaciones pero buscando siempre que el niño tenga que imitar ciertos comportamientos
antagónicos (lento-rápido; ruido-silencio; tenso-relajado, etc).
Podemos utilizar también algún objeto o juguete para ayudarle a identificar tensión-distensión.
Por ejemplo una pequeña pelota de goma colocada en su mano y haciendo los ejercicios
apretando y aflojando la presión sobre la pelota. Otra opción es utilizar algún peluche de su
preferencia.
Los ejercicios de respiración (aprender a inspirar por la nariz y expirar por la boca de forma
pausada) lo podemos hacer también diciéndole al niño que se imagine que es un globo que
lentamente se va hinchando (le damos también instrucciones para que vaya alzando los brazos al
tiempo que se hincha) para después deshincharse (expirando el aire y bajando lentamente los
brazos).
A medida que se va haciendo mayor podemos introducir imágenes y sensaciones, por ejemplo,
que el niño piense en sus colores, juguetes, situaciones o personas favoritas que le ayudan a
sentirse bien y, también, instrucciones del tipo “Estas muy relajado y tranquilo” o “Nota como
sientes un calorcito muy agradable en tus brazos o piernas…”
En definitiva, deberemos ir probando diferentes recursos para adaptarnos a las características de
cada niño.
En esta primera etapa el objetivo es más que el niño se empiece a familiarizar con algo que se
llama “relajarse” que no a conseguir resultados espectaculares respecto a las áreas que queremos
mejorar.
b) Infancia (de 7 a 9 años)
En esta etapa podemos ir dejando los cuentos para centrarnos en instrucciones más estructuradas.
Podemos empezar a utilizar la Relajación progresiva, la pasiva, la autógena o una combinación
de ellas. La idea es seguir trabajando la diferenciación entre tensar y relajar de los diferentes
grupos musculares, el control de la respiración, y las sensaciones de calor, pesadez, etc. Podemos
hacerlo en la cama por la noche o también utilizando un sofá, un asiento cómodo, etc. Lo
importante es hacerlo en momentos del día tranquilos.
El niño debe interiorizar que cuando está nervioso, cuando tiene miedo o simplemente está
enojado, parte de sus músculos están tensos y todo él está activado. Reconocer estas sensaciones
5. es el primer paso para poner en marcha las estrategias trabajadas de relajación y tratar de tomar él
mismo el control de la situación.
En esta etapa la visualización de colores o situaciones suele funcionar bastante bien. Así que
podemos darle instrucciones para que cuando tome aire pausadamente lo convierta en su color
preferido y de esta forma llene todo su cuerpo de tranquilidad y bienestar. Debe notar como entra
por la nariz baja por la garganta y llena los pulmones al tiempo que una agradable sensación de
calor inunda su cuerpo.
Debemos también trabajar en el sentido de que el niño practique por él mismo la relajación en los
momentos en los que esté especialmente nervioso a lo largo del día. Para ello primero deberá
identificar sus emociones y tensión para aplicar la respiración tranquila y la visualización de su
color o imagen preferida. También podemos añadir autoinstrucciones del tipo: “relajate, tranquilo,
respira…”
Normalmente estas rutinas pueden costar algún tiempo o pueden parecer irrelevantes para el
niño, pero con la supervisión y el trabajo constante se producen mejoras significativas.
Otros recursos interesantes, según características del niño, es efectuar algún ejercicio de relajación
más físico a través de los cepillos con ruedas, varillas y otros elementos que permiten a los padres
dar masajes en la cabeza, espalda, etc.. Este tipo de relajación es muy adecuado en niños muy
nerviosos y como preámbulo de la relajación más formal por la noche antes de acostarse.
c) Preadolescencia (10 a 12 años)
A estas edades las técnicas de relajación preferidas por los niños ya están muy bien definidas si se
han trabajado con anterioridad y aconsejamos utilizar las de su preferencia. En el caso de
empezarlas a trabajar ahora, es necesario probar un poco con todas ellas para averiguar la que se
adapta mejor al niño. El orden puede ser: Progresiva, Autógena, Pasiva y Respuesta Relajación.
Puede utilizarse también una mezcla de ellas.
Ahora el objetivo debe ser que el niño sea capaz de aplicar en su vida cotidiana los recursos que le
hemos ido enseñando. Debe ser él mismo que delante de situaciones de conflicto o estrés genere
respuestas de relajación. Si se han trabajado correctamente, estas estrategias se van
interiorizando y se convierten en procesos casi automáticos.
d) Adolescencia (13 a 17)
Al llegar esta etapa, el joven, ya debería tener adquiridos los recursos necesarios para manejar la
relajación. En caso de no haberse iniciado en su práctica puede ser ahora el momento. Como en la
etapa anterior deberemos efectuar una pequeña prueba con las diferentes técnicas para encontrar
la que mejor se ajuste a sus características (Progresiva, Autógena, Pasiva y Respuesta
Relajación). Es importante que el joven tome parte más activa y que sea capaz de practicar él solo
experimentando cual de ellas le resulta más cómoda y eficaz.
Igualmente debe aprovechar cualquier situación cotidiana para practicar los recursos de
afrontamiento.
6. A tener en cuenta:
Las técnicas que se describen a continuación fueron desarrolladas para su aplicación dentro del
ámbito de la psicología clínica por parte de un especialista. La información aportada es a título
informativo para las personas que una vez asesoradas por el profesional decidan supervisarla o
seguirla con sus hijos u otros.
4- Relajación Progresiva de Jacobson
Las técnicas basadas o adaptadas de la original de Jacobson, consisten básicamente en aprender a
tensar y luego relajar los distintos grupos musculares del cuerpo, de forma que el niño o adulto
sepa discriminar entre las sensaciones cuando el músculo está tenso y cuando está relajado. Se
supone que una vez se ha aprendido a discriminar y lo convirtamos en un hábito, estaremos en
mejores condiciones para identificar y tratar las diferentes situaciones cotidianas que nos crean
ansiedad, tensión o emociones negativas.
Este tipo de relajación puede aplicarse en niños a partir de los 7 u 8 aproximadamente.
El método de aplicación básico es el que exponemos a continuación, si bien, deberemos ser
capaces de adaptarlo a las necesidades o características de cada niño o persona.
Forma de aplicación:
Aconsejamos aplicar esta técnica por las noches, antes de dormir o en su defecto buscar algún
momento a lo largo del día que sea tranquilo. El niño debe estar cómodamente instalado en un
sillón, sofá o cama. Mejor que esté ligeramente con el cuerpo algo incorporado (podemos colocar
alguna almohada en la espalda si está en la cama) que completamente tumbado.
Las primeras instrucciones verbales por parte de la persona que aplica la técnica deben orientarse
a crear una atmósfera tranquila: “Estas cómodo y relajado…” para después ir introduciendo
instrucciones más concretas: “Ahora me gustaría que siguieras dejando relajado todo tu cuerpo,
mientras concentras tu atención en tu mano derecha (o izquierda si es su dominante). Cuando yo te
diga, cierra el puño, muy fuerte, todo lo que puedas. ¡Ahora! Fíjate lo que sientes cuando los músculos
7. de la mano y antebrazo están tensos…Concéntrate en ese sentimiento de tensión y malestar que
experimentas.”
Pocos segundos después (5 a 7) añadimos la siguiente instrucción: “Ahora cuando te diga suelta,
quiero que tu mano se abra completamente y la dejes caer sobre tus piernas, déjala caer de golpe.
¡Suelta!
Con frecuencia, al principio, el niño no será capaz de dejar caer la mano de golpe y la colocará
sobre las piernas. Si sucede esto hay que insistir, tranquilamente, en las instrucciones de soltar de
golpe. Si es necesario se le puede sujetar el brazo y se deja caer a la instrucción de ¡Suelta! Si el
brazo cae a plomo, el niño ha conseguido relajar el miembro y podemos introducir entonces las
siguientes instrucciones:“Nota ahora como la tensión y la incomodidad han desaparecido de tu mano
y brazo. Fíjate en las sensaciones de relajación, de tranquilidad que tienes ahora. Quiero que notes la
diferencia entre tener la mano tensa y tenerla relajada”.
La técnica empieza centrando su atención en la relajación de los brazos y manos (en la primera
sesión) para incorporar en sesiones progresivas la cabeza (frente y cuero cabelludo, ojos y nariz,
boca y mandíbulas); el cuello; hombros, pecho y espalda; estómago; y finalmente las piernas. Este
orden puede cambiarse según las necesidades y edad del niño. Una vez tenemos un grupo
muscular trabajado podemos pasar a otro.
Las instrucciones siempre son las mismas y van dirigidas a notar la diferencia, dentro de cada
grupo muscular, entre tensión y distensión. Así si trabajamos, por ejemplo el estomago, en el
momento de tensión daremos instrucciones para que se meta para adentro aguantando la
respiración, y en la distensión soltamos aire y el estomago vuelve a su sitio.
Una vez entrenados todos los grupos musculares podemos pasar a una segunda fase en la que
efectuaríamos toda la secuencia completa pero sólo de relajación. Ahora ya no aplicaríamos la
tensión previa.
Es importante, después de los ejercicios, dejar un tiempo de transición para recuperar el estado
normal de activación si efectuamos los ejercicios fuera de la hora previa a iniciar el sueño.
5- La Relajación Pasiva
Esta técnica se diferencia de la anterior (progresiva) en que no utiliza ejercicios de tensión. Puede
resultar indicada cuando los sujetos presentan dificultades o incapacidad orgánica para tensar los
músculos o relajarlos una vez tensados.
También hay que destacar que aparte de las frases de la relajación pasiva se introducen frases
típicas de la relajación autógena.
Forma de aplicación:
Como en cualquier otro tipo de relajación, deberemos encontrar el sitio (sillón, sofá, cama, etc)
adecuado y el momento oportuno del día.
Las instrucciones serían algo parecido a:
8. Estas tranquilamente sentado (o tumbado) con los ojos cerrados, todo tu cuerpo se adapta
perfectamente al sillón (u otro) de modo que no hay necesidad de tensar ningún músculo (pausa).
Ahora concentrate en tu mano derecha, deja que desaparezca cualquier tipo de tensión…. Nota como
estos músculos se van volviendo cada vez más relajados, más tranquilos, más calmados…..
Ahora focaliza la atención más arriba, en tu antebrazo derecho; nota como desaparece cualquier
tensión; deja que se relajen más y más…
Mientras que continúas con todo tu brazo, antebrazo, y mano derecha relajados, concéntrate ahora
en tu mano izquierda….
El proceso va continuando siguiendo todos los grupos musculares como se hacía en la relajación
progresiva, pero cada vez que termina de relajar uno, vuelve a mencionar los anteriores, por
ejemplo:
…La relajación se extiende ahora por tus brazos… toda tu cara…tu cuerpo…y baja por los hombros…
Es en este punto es donde los autores (Schwartz y Haynes 1.974), proponen la inclusión de
instrucciones autógenas para consolidar el proceso de relajación:
Estas muy relajado, sientes que tus músculos se han vuelto pesados y notas un agradable calor en
ellos… Siente lo agradable que es ese calor y como tus músculos se relajan todavía más….
Al final la técnica finaliza con instrucciones para relajar todo el cuerpo y además se incluye el
control sobre la respiración:
Nota todo tu cuerpo relajado, muy, muy tranquilo. Deja tus pies…tus piernas…tu estomago…tu
pecho…tu espalda…tus hombros…tus brazos…tu cuello… tu cara… muy, muy relajados. Deja que tu
respiración lleve su propio ritmo monótono, tranquilo. Déjate llevar por este estado de tranquilidad…
Todas las partes de tu cuerpo están muy relajadas, muy cálidas, muy pesadas…
Finalmente comentar que el tono de voz suele ser más lento y pausado que el de la relajación
progresiva pero sin llegara a adquirir tonos hipnóticos.
Si aplicamos esta técnica a niños o personas con dificultades debemos evitar pasar de un grupo
muscular a otro si no se consigue un mínimo de relajación en el grupo previo. Recordar que hay
que adaptarse a la edad y características de cada persona.
9. 6- La Relajación Autógena
Esta técnica fue estructurada inicialmente por Schultz (1.932). Consiste, básicamente, en una serie
de frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajación a través de
autosugestiones sobre:
1-Sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades.
2-Regulación de los latidos de su corazón.
3-Sensaciones de tranquilidad y confianza en sí mismo.
4-Concentración pasiva en su respiración.
Al igual que sucede con las otras técnicas, se espera que tras el entrenamiento supervisado por el
terapeuta o persona que lo aplique, el propio sujeto vaya practicando por él mismo hasta
conseguir relajarse de forma automática.
Forma de aplicación:
Las instrucciones a nivel orientativo serían las siguientes, una vez situada en posición cómoda la
persona:
La sesión comienza con el sujeto cómodamente instalado en el sofá, sillón u otro y con los ojos
cerrados.
Las primeras frases son para que tome conciencia de cómo siente su cuerpo en el sillón… Nota
como todo tu cuerpo se adapta al sillón… nota los puntos de contacto entre tu cuerpo y el sillón, los
puntos de contacto de la cabeza, la espalda, los brazos y las piernas… Tu cuerpo se adapta
totalmente y esto te crea una agradable sensación de reposo…
-Hay que dejar unas breves pausas en silencio de unos 10 segundos entre instrucciones-
Seguidamente podemos introducir ejercicios de respiración:
Ahora quiero que te concentres en tu respiración, a medida que inspiras tu abdomen se eleva, y
cuando espiras, el abdomen baja suavemente… Ahora concentrate en tu mano y brazo derecho y
10. comienza a decirte interiormente: Siento mi mano derecha pesada (se repite tres veces), siento una
agradable sensación de calor que recorre mi mano y brazo derecho (dejar un tiempo para que el sujeto
trate de sentir estas sensaciones). Luego seguimos: Visualiza tu mano y brazo derecho en un sitio
cálido, dándoles el sol,nota esa agradable sensación… Imaginate que estas tumbado sobre la arena
caliente, en la playa (u otro), siente como tu brazo toca la arena cálida. Repite tu mismo
interiormente: “Mi mano y brazo derecho se vuelven muy cálidos y pesados”(dejar un tiempo) y
seguimos: una agradable sensación los invade y los notas cada vez más relajados. Respira profunda y
lentamente, tus brazos están ya relajados.
Este tipo de instrucciones se van dando sucesivamente para la mano y brazo izquierdo, pie y pierna
derecha e izquierda, volviendo después sobre todas las extremidades antes de pasar al abdomen.
Mis manos y brazos están cálidos y pesados (15 segundos repitiéndolo). Mis pies y piernas están
cálidas y pesadas (15 segundos repitiéndolo). Mi abdomen está ahora también cálido y puedo notar
una agradable sensación de tranquilidad por todo mi cuerpo.
Aquí, según como vaya la sesión, podemos volver a trabajar la respiración: Mi respiración es lenta y
regular. Mi corazón late calmada y relajadamente… Mi mente está tranquila…
En este punto es muy probable que el sujeto se halle totalmente relajado y, a partir de aquí,
podamos introducir instrucciones más concretas dependiendo de lo que queramos trabajar. Por
ejemplo, el sujeto deberá repetir interiormente por 3 veces: “Me siento seguro y capaz de vencer mis
problemas”, “Cada vez que espiro relajadamente mis preocupaciones se alejan…”, “Soy capaz de
controlar mi mente y mi cuerpo…”, etc. “Ahora soy más capaz de mantenerme más relajado a lo largo
del día”.
Dado que el sujeto puede llegar a un estado de relajación profundo, resulta imprescindible
terminar la sesión con instrucciones para que paulatinamente vaya recuperando el estado de
activación normal pero todavía manteniendo los ojos cerrados. Para ello podemos irle dando
instrucciones del tipo:“Gradualmente voy volviendo a mi estado normal siendo consciente de los
sonidos externos…” “Voy sintiendo mi cuerpo sobre el sillón (u otro)…” “Cuando lo desees, puedes
empezar a mover tus dedos y poco a poco abriendo los ojos…”
Recordar que las instrucciones deben primero ser dadas por el instructor pero después el sujeto
debe ir aprendiéndolas para autoaplicárselas. Por eso se han utilizado frases en primera o tercera
persona.
Esta técnica, como se ha explicado, es la que introduce más elementos de autosugestión. No se
pretende llegar a ningún estado hipnótico sino a un nivel de relajación suficiente para que el sujeto
aprenda a interiorizar y automatizar estrategias de afrontamiento delante situaciones que le
preocupan o cursan con reacciones emocionales desmesuradas (agresividad, etc).
7- La Respuesta de relajación
11. Este método fue desarrollado por Benson (1.975) a partir de una adaptación de las técnicas de
meditación tradicionales. En ellas se utiliza un “mantra” o palabra secreta susurrada al iniciado
para producir estados de meditación profunda.
Según este autor, cualquier palabra puede causar los mismos cambios fisiológicos que el “mantra”.
Los cambios fisiológicos más consistentemente encontrados son: decrementos en el consumo de
oxígeno, eliminación dióxido de carbono y en la tasa respiratoria.
Forma de aplicación:
La sesión comienza con instrucciones de relajación general del cuerpo para luego centrarse en el
control de la respiración a partir de la repetición de una palabra clave:
Siéntate en una posición cómoda; Cierra tus ojos; Relaja profundamente todos tus músculos,
empezando por tus pies y subiendo hasta tu cara; Respira a través de la nariz siendo consciente de tu
espiración…
A medida que expulses el aire di la palabra “uno”para ti mismo (puede utilizarse cualquier otra
palabra: relax, paz, amor…. ). Inspira (coge aire)… expira al tiempo que repites “uno” (se continua por
un período de 5 a 15 minutos según características del sujeto).
Se incluyen instrucciones del tipo: Puedes abrir los ojos para ver la hora, pero procura hacerlo poco y
no utilices el despertador…
También hay que introducir instrucciones para que el sujeto aprenda a salir del estado de
relajación después de la sesión: Cuando termines, siéntate durante varios minutos, primero con los
ojos cerrados, y luego, con ellos abiertos. No te levantes hasta que pasen algunos minutos; No te
preocupes si no te relajes completamente al principio. Deja que la relajación ocurra a su propio ritmo,
no la fuerces. Practica una o dos veces al día. Con la práctica la respiración ocurrirá sin ningún
esfuerzo…
En definitiva, lo característico de esta técnica es centrarse en la repetición de una palabra como
forma de ayudarnos a respirar más lenta y profundamente y así conseguir el estado de relajación.
8- Aplicaciones en diferentes problemas
Tradicionalmente, estas técnicas de relajación se han utilizado para tratar las actividades rutinarias
que el sujeto está llevando a cabo con más tensión de la necesaria para su correcta realización, y
que le está provocando un elevado estado de activación o ansiedad generalizada. También para
aquellas situaciones específicas ante las que el sujeto experimenta ansiedad o estrés.
En adultos, hay evidencia científica de su utilidad en problemas psicosomáticos como el insomnio,
el asma, la hipertensión y, también en las cefaleas, entre otros.
En niños pueden suponer una ayuda importante en el tratamiento de fobias, miedos, problemas
de sueño, hiperactividad, déficit de atención e impulsividad.
No obstante, lo más importante, es que los niños pueden aprender estrategias aplicadas a las que
pueden recurrir cuando haga falta. Hemos comentado que uno de los objetivos fundamentales es
que sean los propios sujetos los que aprendan a manejarse en estas técnicas llegando a ser
procesos automáticos. De esta forma y con el entrenamiento adecuado, un niño puede, por
12. ejemplo, reproducirse una palabra mentalmente asociada a la relajación practicada (tranquilo,
controlate, etc.) en momentos en los que identifica una situación de riesgo y así evitar daños
mayores.
En definitiva, la relajación aplicada a niños, presenta numerables beneficios. Entre ellos cabe
destacar una mejora en el autocontrol, suavizando los episodios disruptivos o impulsivos, un
aumento de la seguridad en sí mismos con una mayor capacidad de afrontar miedos y temores, así
como una disminución de la ansiedad anticipatoria delante de sucesos que cursan con gran
ansiedad. No en vano la relajación forma parte fundamental de la técnica que denominamos
Desensibilización sistemática y que se aplica para el tratamiento de fobias.
Finalmente señalar la importancia que la persona o niño que aprenda las técnicas, comprenda bien
no sólo lo que va a hacer y cómo, sino también para qué.
Recordar siempre que es necesario adecuar la técnica al paciente y no al revés. Esto es
especialmente válido en el caso de niños.
La mejor técnica de relajación es la que así lo sea para cada persona.