Este documento habla sobre la relajación y la respiración. Explica que es importante realizar respiraciones profundas para facilitar la oxigenación y la relajación. Describe varias técnicas de relajación como la relajación autógena, la relajación progresiva y la visualización. Además, detalla los beneficios de la relajación como la mejora de la salud, el equilibrio emocional y las facultades mentales. Finalmente, ofrece consejos sobre cómo practicar la relajación de manera efectiva.

1. RELAJACIÓN
Y
RESPIRACIÓN
Mónica Conde Quispe
GERENTE DE PLANIFICACION DE ESCUELA
PARA PADRES
SOCIAL MEDIA MARKETING
Especialista en Estimulación Prenatal

2. RELACIÓN RESPIRACIÓNMOVIMIENTO

Es importante que la respiración
se lleve a cabo de manera
profunda. Ello nos facilitará la
expansión pulmonar necesaria
para el intercambio de gases y
que se llenen nuestros pulmones
facilitando así la oxigenación, la
concentración y la relajación.

3. RELAJACIÓ
N
• Distensión muscular y psíquica
• Descenso de la tensión
• Trabajo
• Esfuerzo muscular
ta
facili
recuperación de la calma
equilibrio mental
paz interior
Genera  estado de bienestar
y salud.

4. RELACIÓN RESPIRACIÓNMOVIMIENTO. CONSEJOS:
Es importante para nuestra salud prestar atención a
nuestra respiración. Aquí tienes una serie de consejos:

Evita las malas posturas, encorvar la espalda y presionar el
abdomen o el tórax, facilitará la entrada de aire.

Realiza respiraciones profundas cuando pasees por el parque o la
montaña.

Evita respirar de forma acelerada, podrías provocarte una
hiperventilación.

5. POSTURAS – RESPIRACION

6. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.
BENEFICIOS:
Por medio de la relajación, que podemos definirla como una
situación de equilibrio psíquico y fisiológico, podemos conseguir:

Mejora general de la salud.

Fortalece e integra nuestra parte afectiva.

Obtener una mayor seguridad de uno
mismo.

Resolución de los conflictos emocionales.

Incremento de nuestras facultades
mentales.

Equilibrio entre ejercicio y descanso.

7. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN.
RECOMENDACIONES:
Para realizar los ejercicios de relajación es importante tener en
cuenta las siguientes recomendaciones:

El lugar. Se recomienda un lugar
tranquilo, silencioso y cálido.

Posición. Al principio mejor tumbado,
ya que ello permite relajar con mayor
facilidad la musculatura voluntaria y
con los ojos cerrados (sin dormirnos).
Después, con más práctica podemos ir
modificando.

Deben llevarnos a sensaciones
agradables. Nunca realizarlos en caso
contrario

8. TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Las técnicas más utilizadas son:

Relajación autógena o
método de Schultz.

Relajación progresiva.
Schultz, su creador. Trata de llegar a la relajación
por medio de sensaciones corporales al mismo
tiempo que ordena a los músculos que se relajen..
Es una técnica pasiva



Fomenta el reposo y consiste en tensar y relajar los
músculos. Es un método activo de relajación
Consiste en usar la imaginación para visualizar
imágenes positivas y creativas que nos permitan
relajarnos.
Visualización.


Relajación Pasiva.

Permite sólo relajar grupos musculares sin
tensiones. Se centra la atención en ellas y vamos
relajándolas.

Autoafirmaciones
positivas.
Respuesta de relajación o
método de Benson.

Por medio de afirmaciones positivas, grabadas o
habladas, y tumbados vamos relajándonos.

Utiliza una palabra o «mantra» para que al expirar
pronunciarla y permitir concentrarnos y relajarnos.

Consiste en combinar elementos de las anteriores.


Técnicas mixtas.