La procrastinación es el hábito de posponer tareas prioritarias, a menudo debido a la asociación de estas con ansiedad o desagrado. Este comportamiento puede ser un síntoma de trastornos psicológicos como el TDAH y está relacionado con dificultades en la autorregulación y la organización del tiempo. Se proponen diversas estrategias para enfrentar la procrastinación, como establecer objetivos claros, minimizar distracciones y automatizar tareas.

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Funciones ejecutivas

2.  Según el diccionario de la Real Academia Española de la
Lengua `procrastinación` se define como `acción o efecto de
procrastinar`, si para aclararnos mejor buscamos la palabra
`procrastinar` veremos que la define como `diferir, aplazar`.
 Para aclarar más en detalle el termino, la procrastinación (del
latín: pro, adelante, y crastinus, referente al futuro),
postergación o posposición es la acción o hábito de retrasar o
sustituir actividades, situaciones o tareas prioritarias que
deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más
irrelevantes, agradables incluso contraproducentes, para
retrasar la ejecución de las acciones. Aparece cuando el
desagrado asociado a la tarea es visto como mayor que el
sufrimiento de no llevar a cabo dicha tarea.

3.  Tiene su raíz en la asociación de la acción a realizar con el
cambio, el dolor o la incomodidad (estrés). Éste puede ser
psicológico (en la forma de ansiedad o frustración), físico
(como el que se experimenta durante actos que requieren
trabajo fuerte o ejercicio vigoroso) o intelectual. El término se
aplica comúnmente al sentido de ansiedad generado ante
una tarea pendiente de concluir. El acto que se pospone
puede ser percibido como abrumador, desafiante, inquietante,
peligroso, difícil, tedioso o aburrido, es decir, estresante, por
lo cual se autojustifica posponerlo a un futuro sine die
idealizado, en que lo importante es supeditado a lo urgente.
 También puede ser un síntoma de algún trastorno
psicológico, como depresión o TDAH (Trastorno por Déficit
de Atención e Hiperactividad).

4.  Como podemos ver, la procrastinación no es un
problema exclusivo de las personas con TDAH, sino que
es algo bastante común, pero Joseph Ferrari y Sarah
Sanders describieron cómo en una pequeña muestra de
adultos con TDAH se daban con más frecuencia que en
la población normal tres tipos de procrastinación:
o Indecisión.
o Procrastinación por evitación: las tareas se aplazan para
proteger la autoestima y la imagen que los demás tienen de uno.
o Procrastinación de estimulación: las tareas se aplazan porque
hacerlas bajo presión produce sensaciones emocionales fuertes.

5.  La procrastinación, en particular, es un problema de
autorregulación y de organización del tiempo. Su
solución consistiría, entre otras cosas, en lograr una
adecuada organización del tiempo, concentrándose en
realizar las tareas importantes que tienen un plazo de
finalización más cercano. Quien pospone o procrastina
una decisión, por no sentirse preparado -esperando que
todo se resuelva por sí solo- suele aducir que lo hará
después «... en cuanto tenga tiempo», con lo que está
presentando, en el fondo, una conducta evasiva.

6.  Algunas ideas de mejora (que se deducen de la revisión sobre la investigación acerca de las
causas de la procrastinación que Piers Steel, de la Universidad de Calgary publicó en 2007) son:
o Esperar el éxito, que consiste en demostrarse a uno mismo que se puede hacer bien la
tarea problemática (normalmente lo más eficaz para eso es haberla hecho bien
anteriormente).
o Hacer que las tareas no sean aburridas. Curiosamente, eso puede implicar hacer que
sean más difíciles, lo que contradice la medida anterior. No obstante, no deberían superar la
capacidad de la persona que las tiene que hacer.
o Hacer que las tareas permitan alcanzar objetivos personales importantes. Por ejemplo,
la persona que pospone el estudio para comunicarse con sus conocidos mediante el móvil o
el ordenador podría rendir mejor en un grupo de estudio que le permita estar en contacto
directo con gente, además de estudiar.
o Condicionamiento clásico: recompensar el esfuerzo, de manera que el trabajo se asocie
con una consecuencia agradable.
Reducir los distractores, por ejemplo estudiando siempre en el mismo lugar, en el que lo que
haya alrededor (objetos, carteles), recuerde que es un lugar de trabajo. Si se trabaja con
ordenador, al similar sucede con el escritorio: cuanto menos visibles estén los iconos de los
programas que hacen perder el tiempo (normalmente los de acceso a internet y
comunicación) más se reducirá la tentación de usarlos.
o Automatizar: cuando las tareas implican tomar muchas decisiones durante su realización es
más fácil que se acabe realizando una actividad que interfiera con esa tarea. Cuando se
hacen siempre de la misma forma se reduce el número de decisiones que hay que tomar.
Algo parecido se podría decir de la agenda. Si uno tiene un plan semanal que se mantiene
similar a lo largo del tiempo no se ve en la necesidad de decidir cada día qué va a hacer.
o Marcarse objetivos y hacer planes a corto plazo. Si la procrastinación consiste en aplazar
las cosas, los objetivos a largo plazo encajan perfectamente en el problema. Las tareas a
largo plazo tendrían que replantearse como una colección de pequeños objetivos y tareas
que hay que cumplir diariamente.

7.  Cruz J. `Procrastinación`, marzo
2014 https://educaciontdah.wordpress.com
 TDAH Belgique
`Procrastination` http://www.tdah.be/tdah/tdah/adultes
/procrastination