Este documento describe las etapas de la preparación a largo plazo para atletas principiantes, incluyendo tres escalones. El primer escalón dura 8 semanas y tiene como objetivo familiarizar a los atletas con la técnica básica del atletismo a través de 3 bloques. Cada bloque se enfoca en diferentes técnicas y habilidades y el volumen de entrenamiento aumenta gradualmente a lo largo del escalón. El documento también proporciona ejemplos de la distribución del tiempo y contenido para cada bloque.

1. Dr.C. Edgardo Romero Frómeta, PhD
Profesor Titular
Universidad del Deporte Cubano
Entrenador Nivel II y Disertante IAAF
Metodólogo-Entrenador FEDENAPO
edgardoromero54@hotmail.com

2. Etapas del entrenamiento a largo plazo.
Preparación Deportiva Previa
Entrenamiento Máximo
Longevidad Deportiva.
Ozolin, N.G, 1983

3. Preparación Deportiva Previa
Sub etapas.
Preliminar
Especialización Inicial
Entrenamiento para atletas
más avanzados.
Ozolin, N.G, 1983

4. Etapas del entrenamiento a largo plazo.
Entrenamiento
Básico
Perfeccionamiento
Deportivo
Longevidad
Deportiva

5. Etapas del entrenamiento a largo plazo.
9-13 años
Iniciación
Desarrollo
14-19 años
Alto Rendimiento
Mayor 19 años
Romero, E y K. Takahashi (2004).
Guia metodológica de ejercicios en
Atletismo. Porto Alegre, Ed. Armed, p9
Desentrenamiento

6. Etapa de
Iniciación
Periodo de Formación
Inicial Multilateral
(PEFOIM)
Periodo de Formación
Inicial Multilateral
Especial
(PEFOIME)

7. Periodo de Formación Inicial
Multilateral (PEFOIM)
Incremento anual de la estatura en 5 cm
Alta capacidad de coordinación
que
sino
Buena expresividad
ega,
u
ue j gos.
porq s jue
Plasticidad
niño an lo
o es , prim
n
i ñ oritmo i ñ o
Sentido n
e l dele e s n
omo orqu
CAlto nivel de flexibilidad
p
ega
ju
Deben explotarse los ejercicios de la
gimnasia y del atletismo.
Los niños se preparan en una frecuencia de
3-4 veces a la semana, en sesiones de 1-1.30
horas.
Los principiantes transitan por la aplicación

8. Objetivos principales.
an
ua
l
.
La etapa de iniciación.
U
n
so
l
o
m
ac
ro
c
ic
lo
Desarrollar la preparación multilateral.
Incrementar la motivación hacia el
deporte.
Aprender la Técnica.
Comenzar la Especialización Inicial
Desarrollar las cualidades morales,
volitivas y patriótico-deportivas.

9. La organización de las
cargas
en la etapa de iniciación

10. Rango orientativo del volumen máximo para una sesión
de preparación, en el PEFOIM, según Romero,E y
K.Takahashi, 2004)*.
Resistencia aerobia: 2.5-3.0 km.
Rapidez, ritmo y arrancada: 300-350 m.
Fuerza:

Saltos generales: 80-100 repeticiones..

Fortalecimiento: 70 minutos.

Lanzamientos generales: 80-100 repeticiones
Flexibilidad: 20-30 minutos
Metodología de enseñanza de la técnica:
 Aprendizaje de la técnica de las disciplinas básicas del
atletismo: 60-80 minutos.
 ABC de carrera: 800-1000 m.
 ABC de saltos: 800-1000 m.
Juegos: 90 minutos.
Romero, E y K. Takahashi (2004). Guia metodológica de ejercicios en
Atletismo. Formación, Técnica y entrenamiento. Porto Alegre, Ed. Armed, p93-

11. La preparación física y las
habilidades técnicas que el niño
irá adquiriendo, transitan por
un proceso de precedencia y
subsecuencia, a tono con el
fundamento biológico que irá
caracterizando sus acciones
futuras.

12.
Los escalones del programa de preparación
del atleta principiante.
Escalón I: Adaptación Funcional.
Escalón II: Desarrollo de la preparación física y del
aprendizaje de la técnica de los ejercicios.
Escalón III: Culminación anual del desarrollo de la
preparación física y del aprendizaje de la técnica.
Escalón IV: Iniciación de la preparación competitiva y
consolidación de la preparación física y del aprendizaje de
la técnica adquiridos.
Esos escalones él los vence simultáneamente con su estudio
escolar, en 45-48 semanas, de las 52 que tiene el año.

13. Los bloques de preparación técnica.
La formación del principiante se lleva a cabo
mediante bloques de preparación técnica.
El objetivo principal de los bloques es
organizar el tiempo disponible en el
año de preparación.
Los bloques van a estar asociados
con los objetivos del aprendizaje de la
técnica de cada escalón, que como
norma están dirigidos a la preparación
multilateral del principiante.
La terminología de “ bloque” no tiene ninguna relación con
el empleo de un tipo u otro de dirección de la preparación
física, sino con la metodología de enseñanza de la técnica.

14. Los bloques representan los
complejos de ejercicios dirigidos al
aprendizaje de la técnica, que van
a tener más relevancia en un
momento dado de la preparación y
a la preparación física multilateral
(PFM) que tiene lugar en cada uno
de ellos.

15. Ejemplo
en
Atletismo.

16. Denominación de los bloques de enseñanza
Bloque
1
2
3
4
5
6
Temas
1. Familiarización con la técnica de la marcha
deportiva y
las carreras
planas. Desarrollo de
preparación física multilateral.
2. Familiarización con la técnica de las carreras
de relevos, el salto de longitud. Desarrollo de la
preparación física multilateral..
3. Familiarización con la técnica del salto de altura y
el lanzamiento de la pelota. Desarrollo de la
preparación física multilateral. Evaluación inicial del
nivel de preparación física.
4. Complejo de ejercicios para la enseñanza de la
técnica de la marcha deportiva y las carreras planas.
5. Complejo de ejercicios para la enseñanza de la
técnica de las carreras con vallas. Desarrollo de la
preparación física multilateral.
6.Complejo de ejercicios para la enseñanza de la
técnica del salto longitud y las carreras de relevos.
Desarrollo de la preparación física multilateral.

17. Denominación de los bloques de enseñanza
Bloque
7
8
9
10
11
12
13
Temas
7. Complejo de ejercicios para la enseñanza de la técnica
del lanzamiento de la pelota y el salto de altura. Desarrollo
de la preparación física multilateral.
8. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la
técnica de la marcha deportiva y las carreras planas.
Desarrollo de la preparación física multilateral
9. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la
técnica
de las carreras con vallas.
Desarrollo de la
preparación física multilateral.
10. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la
técnica del salto de altura y el lanzamiento de la pelota de
béisbol. Desarrollo de la preparación física multilateral.
11. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la
técnica de las carreras de relevos.
Desarrollo de la
preparación física multilateral.
12. Consolidación de la técnica y de la preparación física
adquiridas. Participación en competencias.
13. Participación en competencias.

18. Los ejercicios de la metodología de enseñanza
de la técnica deportiva.
 Complejo No.1: ejercicios para el aprendizaje de la
técnica de la marcha deportiva.
Complejo No.2: ejercicios para el aprendizaje de la
técnica de las carreras planas.
 Complejo No.3: ejercicios para el aprendizaje de la
técnica de las carreras de relevos.
 Complejo No.4: ejercicios para el aprendizaje de la
técnica de las carreras con vallas.
 Complejo No.5: ejercicios para el aprendizaje de la
técnica de los saltos longitudinales.
 Complejo No.6: ejercicios para el aprendizaje de la
técnica de los saltos verticales.
 Complejo No.7: ejercicios para la enseñanza de la
técnica del lanzamiento de la pelota de béisbol.

19. Bloque No.5.
Tema: Complejo de ejercicios para la enseñanza de la
técnica de la marcha deportiva y las carreras planas.
Desarrollo de la preparación física multilateral.
Ejemplo: Distribución del bloque No.5 por sesiones.
Días de la
semana
Contenidos
Lunes
Martes
Complejo
2, 4 y 5.
PFM
Complejo
2, 3 y 7.
PFM
Miércoles
Complejos
4,5 y 1
jueves
Viernes
Complejo
3, 7 y 1.
PFM
Complejos 4 ,
6 y 1.
PFM

20. Frecuencia de ejercitación de cada complejo
Complejos
Número de veces
Complejo 1
Complejo 2
en la semana
1
2
Complejo 3
Complejo 4
Complejo 5
Complejo 6
Complejo 7
PFM
2
3
2
1
2
4

21. Escalón I: Adaptación Funcional al Atletismo.
Duración: 8 semanas
Cantidad de bloques: 3
Objetivo
básico:
Deben ser capaces
B
oq
l
es
u
,2
1
3.
y
de :
Familizarse con el proceso de iniciación en
atletismo y comenzar el aprendizaje de la técnica.

22. Gráfico 1: de la tendencia del crecimiento del volumen de la
carga, en el escalón I, de adaptación funcional al atletismo,
según Castañeda,J, Romero,E y Zerquera,F. (2001).
Bloques
1
2
3
Temas
1. Familiarización con la técnica de la marcha deportiva y las
carreras planas. Desarrollo de la PFM.
2. Familiarización con la técnica de las carreras de relevos,
el salto de longitud. Desarrollo de la PFM..
3. Familiarización
con la técnica del salto de altura y
el
lanzamiento de la pelota. Desarrollo de la
PFM. Evaluación
inicial del nivel de preparación física.
3 semanas
Bloque 1
3 semanas
Bloque 2
2 semanas
Bloque 3

23. Carga en tiempo del Escalón I
Tiempo
Cantidad
de
sesiones
Tiempo
por sesión
total del
Escalón
3
120
2880
4
120
3840
5
120
4800
(min.)

24. Tabla 1: Dinámica del tiempo total dedicado a cada bloque de ejercicios para la
formación del principiante, con el objetivo de vencer el primer escalón, para una
frecuencia de tres y cuatro sesiones semanales de clases.
Grupos de Ejercicios
% del tiempo
disponible
para
cada bloque
Distribución del tiempo para una
frecuencia de 3 sesiones semanales
Distribución del tiempo para una
frecuencia de 4 sesiones semanales
No del bloque
1
2
3
1
2
3
Ejercicios de
Resistencia
20
20
20
216
216
144
Ejercicios de Rapidez
10
10
10
108
108
Ejercicios de Fuerza
15
15
15
162
Ejercicios de
flexibilidad
10
10
10
Ejercicios para la
coordinación,
el ritmo y otras.
Metodología de
enseñanza
de la técnica
Juegos
10
10
20
15
Total
No. del bloque
1
2
3
Total
576
288
288
192
768
72
28
144
144
96
384
162
108
432
216
216
144
576
108
108
72
288
144
144
96
384
10
108
108
72
288
144
144
96
384
20
20
216
216
144
576
288
288
192
768
15
15
162
162
108
432
216
216
144
576
1080
1080
720
2880
1440
1440
960
3840
100 %
Total

25. Tabla 2: Dinámica del tiempo total dedicado a cada bloque de ejercicios para la
formación del principiante, con el objetivo de vencer el primer escalón, para una
frecuencia de tres y cuatro sesiones semanales de clases.
Grupos de Ejercicios
% del tiempo
disponible para cada
bloque
Distribución del tiempo para una frecuencia
de 5 sesiones semanales (min.)
No. del bloque
1
2
3
1
2
3
Total
Ejercicios de Resistencia
20
20
20
360
360
240
960
Ejercicios de Rapidez
10
10
10
180
180
120
480
Ejercicios de Fuerza
15
15
15
270
270
180
720
Ejercicios de flexibilidad
10
10
10
180
180
120
480
10
10
10
180
180
120
480
20
20
20
360
360
240
960
15
15
15
270
270
180
720
1800
1800
1200
4800
Ejercicios para la
coordinación,el ritmo y
otras.
Metodología de enseñanza
de la técnica
Juegos
Total
100 %

26. Test a aplicar al concluir el Escalón I
Rapidez:

60 m con arrancada alta.

30 m volantes o lanzados .
Fuerza:
 Salto de longitud desde el lugar (sin carrera

de impulso).
Lanzamiento de la bala de 3 kg hacia el
frente

por abajo.
Resistencia:

Abdominales de tronco en 30 segundos.

Planchas (flexiones y extensiones de codo

bocabajo o lagartija).

Carrera de 1000 m.

27. Periodo
de
Formación
Inicial
Multilateral Especial (PEFOIME)
l
So
Inicio de la Especialización Inicial.
o
Prima la preparación multilateral.
un
m
Los ejercicios de la gimnasia y el atletismo
siguen desempeñando un rol muy importante.
ac
Deben valorarse los ritmos de asimilación de
las cargas, y los ritmos de desarrollo de la
preparación física.
ro
c
ci
lo
Se incrementan a 4-5 veces las sesiones
semanales de entrenamiento, con duración de
1.30-2.00 horas.
l
ua
an
Prima el aprendizaje de la técnica y se inicia la
táctica simple.
.
Se continua trabajando con un programa
enseñanza.
de

28. La etapa de desarrollo temprana
(14- 15 años de edad).
l
So
Objetivos principales.
 Perfeccionar y aprender nuevos hábitos motores.
 Incrementar el nivel de las capacidades motoras
inherentes al deporte (principio de especialización).
 Mantener el desarrollo de la preparación multilateral.
 Desarrollar la motivación hacia el deporte.
Elevar el nivel de las cualidades morales, volitivas y
patriótico-deportivas.
Desarrollar la preparación técnico-táctica.
o
un
m
ac
ro
c
ci
lo
l
ua
an
Deben valorarse los ritmos de asimilación de las
cargas, los ritmos de desarrollo de la preparación
física, los ritmos competitivos.
.
Las competencias comienzan a tener una importancia
mayor.

29. INDICADORES BÁSICOS QUE DEBEN
SER OBSERVADOS EN EDADES 14-15
AÑOS.
Resultados iniciales en los ejercicios básicos
que constituyen marcadores motores por su
alta correlación con la posible disciplina
competitiva.
Ritmo o tempo de desarrollo de las
capacidades motoras dominantes.
Ritmo o tempo de desarrollo de los
resultados competitivos.
Ritmo de asimilación de la carga.
La herencia genética.
Rasgos psicológicos.

30. Características o rasgos cuyo nivel de desarrollo
están en los límites temporales del rendimiento.
Estables
•Estatura.
•Peso.
•Tiempo de reacción.
•Tiempo sináptico.
•Labilidad muscular.
Lábiles
•Tempos de incremento.
- de la preparación.
- del resultado comp.
- de la carga.

31. es
.
La etapa de desarrollo
(16- 19 años de edad).
an
ua
l
Objetivos principales.
Un
o
y
do
sm
ac
ro
c ic
lo
 Obtener los primeros grandes resultados.
 Aprender nuevos hábitos motores.
 Elevar a un nivel cualitativamente superior el estado
de desarrollo de las capacidades motoras inherentes
al deporte.
Incrementar del desarrollo de la preparación
multilateral.
 Desarrollar la motivación hacia el deporte.
Desarrollar las cualidades morales, volitivas y
patriótico-deportivas.
Elevar un nivel superior la preparación técnico-táctica.

32. La etapa de perfeccionamiento deportivo
(mayor de 19 años).
Objetivos:
 Obtener los máximos resultados deportivos.
 Perfeccionar los hábitos motores.
 Alcanzar el máximo nivel de desarrollo de la
preparación física especial inherente al deporte.
Perfeccionar el nivel de las cualidades morales,
volitivas y patriótico-deportivas.
Desarrollar al máximo la preparación técnico-táctica.
La cantidad de macro ciclos depende de los
plazos competitivos, del nivel de la preparación
y del sistema de planificación que se utilice.

33. Factores principales para la consecución de elevados
resultados deportivos.
Máxima correspondencia de las
particularidades individuales con
los requisitos de la modalidad
deportiva.
Reconocer los requerimientos que
una modalidad deportiva demanda
de cada deportista elite.

34. Principal ley del proceso de
perfeccionamiento
deportivo*.
El incremento de la maestría deportiva
depende,
sobre
todo,
de
dos
factores:
1. El aumento del potencial motriz del
deportista.
2. Su habilidad para aprovechar de
manera eficaz ese potencial en
entrenamientos y competiciones.
*Verkhoshansky, Y. (2003). Teoría y Metodología del
Deportivo. Barcelona, Ed: Paidotribo, p9.
Entrenamiento

35. Regularidad que debe cumplirse en la aplicación
de esa ley
El contenido completo y la
organización del entrenamiento a
largo plazo debe enfocarse hacia la
creación
de
las
condiciones
razonables para el cumplimiento de
esta ley.

36. El resultado de la competición
Depende
de
la
estructura
morfofuncional especializada de la
capacidad de trabajo deportivo del
atleta, que es la forma estable de las
relaciones entre los sistemas del
organismo
que
determinan
por
completo la capacidad motriz del
atleta y el éxito de su actividad
deportiva.

37. Determinación
de
las
características
cualitativas de la estructura morfofuncional
especializada
Régimen de trabajo del organismo.
Propio de la actividad deportiva concreta
(por ejemplo, el trabajo de carácter
explosivo, cíclico o variable, etc.)
Reglamento de la competición
Sus
normas,
materiales
utilizados,
estructuras
de
coordinación
de
los
movimientos, cantidad de repeticiones
(tentativas de la ejecución del ejercicio de
competición o duración de la competición,
existencia de descansos y su duración,

38. Factores que condicionan
maestría deportiva.
la
Ø Estructura morfofuncional especializada de la capacidad
de trabajo deportivo que determina el nivel cuantitativo y las
características cualitativas de las capacidades motrices del
deportista;
Ø Potencial energético del organismo, es decir, su
capacidad de producir la energía necesaria para las
actividades de entrenamiento y competición;
Ø Habilidad del deportista para realizar de forma efectiva
(en todo su valor) su potencial motriz en condiciones de
entrenamiento y competición;
Ø Estabilidad psicológica del deportista, determinante para
un elevado nivel de firmeza en la solución de los problemas
motrices que se encuentran

39. Factores que determinan
maestría deportiva.
la
Ø Preparación física especial, que garantiza
principalmente el aumento del potencial energético
del deportista;
Ø Preparación técnico-táctica, que garantiza
principalmente el perfeccionamiento de la habilidad
del deportista para aprovechar su potencial motriz
en la resolución efectiva de las tareas motoras;
Ø Preparación de competición, principalmente
orientada al perfeccionamiento de la estabilidad y
firmeza psicológicas de la maestría competitiva del
deportista.

40. Habilidades de
Competencia

41. Antes de la Competencia





Planificar el entrenamiento
para lograr el pico el día de la
competencia.
Planificar la conducta para
complementar ese punto
máximo.
Desarrollar estructuras de
conducta a largo plazo en
armonía con sus objetivos de
rendimiento.
Ensayar procedimientos de
competencia.
Asegurarse el apoyo
necesario
© IAAF
La conducta de los entrenadores impacta
en forma crítica en el rendimiento del atleta

42. El Día de la Competencia









© IAAF
Acción Inicial
Control de Equipamiento
Alimentación/Bebidas
Control de ansiedad y
estado mental
Entrar en Calor
Control previo al Evento
Competencia
Post Competencia
Buscar la Medalla !

43. Control de Ansiedad
y Estado Mental

Capacidad de Atención
Demasiado
concentrada
Demasiado Amplia
ÓPTIMO
Calidad del
Rendimiento


Demasiado
baja
Excitación
Demasiado
alta
Utilizar estrategias
individuales
conocidas para
optimizar el estado
mental
Manejar bien el
tiempo
Controlar el
equipamiento de
competencia,
necesidades, etc.

44. Entrada en Calor

Prepararse para la
competencia:
Físicamente
Mentalmente


Comenzar prestando
atención a la ejecución
de habilidades
Ignorar a otros
competidores

Duración

Ritmo

Dónde

Contenido
5 de 13

45. Control Previo al Programa



© IAAF
Mantener la atención
Programar la entrada
en calor para permitir
un control sin apuros
Conocer los
procedimientos y reglas
de la competencia.

46. La Competencia




Aprovechar la
atmósfera para
aumentar la
preparación mental.
Atender al rendimiento
en lugar del resultado.
Ejecutar cada
segmento del plan de
competencia en orden.
Prestar atención a las
tácticas.
© IAAF

47. Post Evento




Buscar al personal
de apoyo
Volver a la calma
(antes de la prensa,
control de dopaje)
Rehidratarse
Regenerar
© IAAF

48. ¡Buscar la Medalla !



© IAAF
Manejar bien el
éxito o el fracaso.
Pensar antes de
hablar.
El entrenador debe
estar preparado
para proporcionar
apoyo psicológico
luego de
rendimientos
“decepcionantes”

49. Día Después de la
Competencia



© IAAF
Revisar el Rendimiento
Revisar los Objetivos
Revisar Entrenamiento

50. Revisar el Rendimiento


Técnico

© IAAF
Físico
Táctico

51. Revisar objetivos
De acuerdo al
rendimiento, Revisar:

Objetivos a Corto Plazo

Objetivos a Largo Plazo
© IAAF

52. Revisar Entrenamiento


Frecuencia

Cargas

© IAAF
Métodos
Control

53. Manejo del Rendimiento
El atleta y el entrenador deben apuntar a
desarrollar capacidades psicológicas
(mentales) para asegurar :
Continuidad de preparación
Control del rendimiento
2 de14

54. Capacidades Psicológicas
Se pueden adquirir

Se pueden desarrollar
Se deben practicar


(a) Regularmente
(b)Sistemáticamente

No deben ser desestimadas
por el atleta o el entrenador

55. Capacidades Psicológicas
Capacidades mentales para el rendimiento pico :
Control de la excitación
 Autoconfianza
 Concentración
 Pensamientos positivos
 Concentración en el resultado del
rendimiento
Control de la atención


(control sobre distracciones)
Psicología del Rendimiento
Enero 2004
4 de14

56. Fuentes de Motivación
La Motivación tiene diferentes fuentes:
INTRÍNSECA
Ej. Excelencia
Éxito
Realización
Orgullo
EXTRÍNSECA
Ej. Medallas
Gloria
Dinero
Elogios

Identificar las fuentes motivacionales de su atleta

Fomentarlas en ellos

Reforzar el valor de la motivación Intrínseca
Psicología del Rendimiento
Enero 2004
5 de14

57. Una respuesta
fisiológica normal
provocada por la
liberación de
hormonas
Es una respuesta
beneficiosa, si está
controlada
NIVEL DE RENDIMIENTO
Rendimiento y Excitación
Punto de
crisis
EXCITACIÓN
Psicología del Rendimiento
Enero 2004
7 de 11

58. Excitación
Alto
(a)
Excitación y
Potencial de
Rendimiento
(c)
Nivel de Rendimiento
(b)
Bajo
Bajo
Excitación
Alto
Diferentes atletas
tienen diferentes
niveles de
excitación
óptima

59. Excitación, Ansiedad y
Rendimiento
Excitación
Fisiológica
Rendimiento
Ansiedad Cognitiva
Adaptado de Fazey & Hardy 1988
Psicología del Rendimiento
Enero 2004
9 de 14

60. Manejar el Estrés
Identificar
los
síntomas de
estrés del
Atleta/
Entrenador
Familiarizarse
con las
situaciones
estresantes del
atleta/entrenador Por ej.





Cognitivo
Fisiológico
De la conducta
Afectivo

Competencias
simuladas
Construir
competencias
Desarrollar
competencia
s para
controlar el
estrés
Visualización
Autoconversación
Ejercicios de
relajación

61. Determinación de Objetivos
Los objetivos deben
ser:




Altos y específicos
Realistas (alcanzables)
Limitados en el tiempo
Personalizados
Los objetivos pueden
ser:





Técnicos
Tácticos
Físicos
Mentales
Ambientales
Los objetivos bien seleccionados motivarán al
alteta tanto en su entrenamiento como en la
competencia
Psicología del Rendimiento
13 de14
Enero 2004

62. Determinación de Objetivos
para los Atletas





Piense en lo que desea
de su deporte
Concéntrese en lo que
quiere lograr
Establezca desafíos
realistas
Determine objetivos que
midan lo bien que
rindió, no a quien batió
Determine objetivos
positivos que le digan
qué hacer, no lo que no
debe hacer






Establezca fechas claves
para lograr sus objetivos
Identifique una estrategia
para lograr sus objetivos
Registre sus objetivos,
hágase el compromiso –
coménteselo a alguien
Evalúe sus objetivos
Haga que otros lo ayuden
a alcanzarlos
Mantenga flexibles sus
objetivos

63. FACTORES BÁSICOS QUE CARACTERIZAN
AL MODELO DEL ATLETA MODERNO DE
ALTO RENDIMIENTO.
ANTROPOMETRICOS
CARDIOVASCULARES
RESPIRATORIOS
BIOQUÍMICOS
NERVIOSOS
MOTORES

64. 


FORTALECIMIENT
0 ELEVADO DEL
APARATO OSEO.
FUERTES
TENDONES Y
LIGAMENTOS.
GRAN MASA
MUSCULAR.



ALTA ELASTICIDAD
MUSCULAR.
GRAN TONO
MUSCULAR.
GRAN
CIRCUNFERENCIA
DE CADERA: 5-10
cm MAYOR QUE NO
ENTRENADOS.

65. 1. Incremento de la red de vasos capilares.
2. Hipertrofia cardíaca funcional y mayor
volumen sistólico.
3. Incremento del volumen sanguíneo hata
30-35 litros por minutos.
4. Incremento de la frecuencia cardíaca
máxima.
5. Disminución de la presión arterial.
6. Incremento del número de glóbulos rojos,
de la hemoglobina de la sangre y de su
capacidad de oxigenación.

66.  Poseen modificada la composición química
de los tejidos.
 Tienen incrementada la actividad de los
sistemas buffers.
 Soportan elevados niveles de ácido láctico.
 Manifiestan alto desarrollo de los sistemas
aerobio y anaerobio de producción de
energía.
 Tienen alto desarrollo de la actividad
enzimática.

67. ALTA CAPACIDAD VITAL: 4.7-7.0
LITROS EN LA EXPIROMETRÍA.
 DISMINUCIÓN DE LA FRECUENCIA
RESPIRATORIA BASAL HASTA 8-10
POR MINUTOS.
 AUMENTO DEL CONSUMO MÁXIMO
DE OXÍGENO: 5.0-6.5 LITROS.
 INCREMENTO DE LA OXIHEMOGLOBINA.

68. Poseen elevada fuerza y equilibrio de los
procesos corticales.
Se caracterizan por una alta plasticidad
del sistema nervioso.
Son muy lábiles.
Se distinguen por elevadas cualidades
volitivas.
Desarrollan una alta capacidad de
extrapolación.

69. FACTORES MOTORES:
TENDENCIA A ALTA CAPACIDAD DE RESISTENCIA
INDICADORES MASCULINO
FEMENINO
100 m (seg)
10.8-11.1
11.5-12.5
600 m (min)
1.14-1.16
1.21-1.22
1000 m (min)
2.15-2.20
2.27-2.30
S.longitud s/c
(m)
T. Salto s/c (m)
2.60-2.70
2.30-2.40
9.00-9.50
7.50-8.50
10 km (min)
28.00-29.00
32.00-34.00
Lanz.bala 4/6
kg de espalda
al área (m).
12.00-12.50
11.00-12.00
De tipo I
De tipo I
Fibras musculares

70. Tipo de Fibra Muscular
Características



El músculo esquelético contiene una mezcla
de fibras musculares de tipo I, tipo IIa, tipo IIb
e intermedias
Cada individuo tiene una composición única
de fibra muscular, en un diferente porcentaje
genéticamente determinado
La capacidad funcional de la fibra muscular
puede ser alterada por el entrenamiento
adecuado.

71. Clasificación de Tipos de Fibras
(Wilmore & Costill 1994)
Musculares
Nombre 1
Nombre 2
Capacidad
Oxidativa
Capacidad
Glucolítica
An.
Velocidad
Contráctil
Resistencia a
la fatiga
Fuerza de la
unidad motora
Número de
Contracción
lenta
Tipo I
Contracción
rápida a
Tipo II a
Contracció
n rápida b
Tipo II b
Baja
Baja
Moderadamente
Alta
Alta
Altísima
Lenta
Rápida
Rápida
Alta
Moderada
Baja
Baja
Alta
Media
Alta
Intermedia
Baja
Alta

72. Reclutamiento
Tipo
IIb
utilizadas
% de fibras
Tipo
IIa
Tipo
I
Liviano
Moderad
o
Fuerza
Muscular
Máximo

73. ER A M
VA AY
C OR
IÓ
C N, FR
O M E
N A C
TR Y U
A C OR E N
C F CIA
IÓ U
N ER D E
ZA
D
E
Resultado Temporal
Impuls
o
Impuls
o
Impuls
o
7-10 impulsos/sec. Generan contracciones
suaves
25-30 impulsos/sec. Generan contracciones
medias
IN
>45 impulsos/sec. Generan contracciones
máximas

Si se necesita generar
fuerzas mayores, nuevos
impulsos alcanzan las
fibras antes de finalizar la
fase de contracción.
Se reclutarán unidades
motoras adicionales a las
anteriores, permitiéndoles a
las fibras lograr una
contracción suave y
sostenida.

10 de 20

74. Características de los deportistas de alto nivel
deportivo
con predominio de las fibras de
contracción lentas (Tipo I).
1. Son muy resistentes a la fatiga en los ejercicios
lentos y de larga duración.
2. Tienen una gran cantidad de mitocondrias y
capilares y un gran volumen de mioglobina.
3. Poseen muy poco poder de fuerza.
4. Tienen como rasgo esencial un tiempo largo del acto
de contracción-relajación (90 y 140 milisegundos), lo
que los conduce, en general, a predominio de la
inhibición sobre la excitación .
5. Los deportistas que tienen predominio de las fibras
de tipo I, no son capaces de lograr alta frecuencia..

75. Células – Los ladrillos de la
vida
La Célula
Tiene numerosas estructuras
desplegadas en todo el
citoplasma, que incluyen:
Mitocondria
El sitio de la respiración
aerobia.
“las usinas de la célula”
Ribosomas
Centros de producción de
proteínas
Gránulos de Glicógenos
- Pequeñas partículas de
alimentos
Marieb 1992

76. Características de los deportistas de alto nivel
deportivo
con predominio de las fibras de
contracción rápidas (Tipo II).
En ellos está presente la capacidad potencial de una
alta frecuencia.
Son los deportistas con una alta potencialidad para
las pruebas de alta velocidad y por extensión, rápidas.
Poseen un alta capacidad de fuerza.
Tienen un tiempo bajo del ciclo de contracciónrelajación (40 y 90 milisegundos).
•Las
fibras rápidas con alta capacidad
de
resistencia a la fatiga se denominan en la literatura
de tipo IIA, mientras que sus similares rápidas,
pero con baja capacidad de resistencia a la fatiga se
denominan de tipo IIB.

77. Proporción porcentual del predominio de uno u otro tipo
de fibras (Ejemplo: en el atletismo, según Guyton, A).
Pruebas
Fibras de
Fibras de
contracción contracción
rápida
lenta
18
82
Velocistas
63
37
Saltadores
63
37
Varón
promedio
55
45
Corredores
de maratón

78. FACTORES MOTORES:
TENDENCIA A ALTA VELOCIDAD
INDICADORES MASCULINO
Velocidad(m/seg.)
30 m lanzados
(seg)
150 m ( seg.)
300 m (9seg.)
500 m ( seg.)
S.Longitud s/c(m)
T.Salto s/c (m)
Lanz.Bala
espaldas
(4/6 kg ( m)
Fibras musculares
predominantes
FEMENINO
11 m/seg y
más
2.7-2.8
10 m/seg y más
14.5-15.0
31.5-32.0
58.0-60.0
3.00-3.20
9.50-10.0
14.00-16.00
16.0-17.0
34.0-35.0
66.0-68.0
2.70-2.80
9.00-9.50
14.00-16.00
De tipo II
De tipo II
2.9-3.0

79. FACTORES MOTORES:
TENDENCIA A ALTA POTENCIA DE SALTO
INDICADORES
MASCULINO
FEMENINO
Velocidad(m/seg.)
11 m/seg y
más
2.8-2.9
10 m/seg y más
14.8-15.5
16.7-17.5
3.30-3.50
2.80-3.00
T.Salto s/c (m)
10.50-11.00
9.50-10.00
Saltab.Vertical
(cm)
Lanz.Bala
espaldas
90-110
80-90
14.00-16.00
14.00-16.00
30 m lanzados
(seg)
150 m ( seg.)
S.Longitud s/c(m)
3.9-3.1

80. FACTORES MOTORES:
TENDENCIA A ALTA FUERZA EXPLOSIVA.
INDICADORES
Velocidad (m/seg.)
MASCULIN
0
Mayor de
10.00
3.0-3.1
30 m
lanzados(seg)
Salto de long. s/c
2.80-3.00
(m)
T. Salto s/c (m)
9.00-9.50
Lanz. Bala espalda 18.00-20.00
(m) 7.257/4 kg (m)
m
FEMENIN0
Superior a
9.00
2.3-3.5
2.70-2.80
7.50-8.50
18.0020.00

81. El entrenamiento
de
4 años en el Alto
Rendimietno.

82. CICLO CUATRIENAL
El objetivo fundamental de este plan es el
logro de altos ritmos en el crecimiento de
la maestría deportiva, hasta el nivel de las
exigencias actuales.
Los ciclos de 4 años son los llamados
Ciclos Olímpicos.
En la práctica se aplican con gran
regularidad ciclos de 2 años.

83. CICLO CUATRIENAL
Para lograr un nivel elevado de maestría
deportiva se requieren muchos años de
trabajo sistemático.
La solución de las tareas a las que tienen
que enfrentarse los atletas conducen a la
planificación perspectiva.
En toda planificación tiene que existir un
concepto bien definido de cuáles son los
objetivos, tareas y los fines por alcanzar.

84. Los objetivos fundamentales y
las tareas trazadas para el
plan
perspectivo
(en
la
preparación
técnico-táctica,
física, psíquica y volitiva) para
el
logro
de
determinados
resultados
en
las
competencias
deben
ser
distribuidos
por
ciclos
de
preparación.

85. Ejemplo:
Primer año: Libre de grandes compromisos.
Tendencia general de la preparación.
Recuperación de lesiones, si las hubiera.
Segundo Año: Desarrollar nivel de Preparación física
especial y consolidación de la técnica.
Elevar nivel intensidad.
Tercer Año: Elevar al máximo la preparación
especializada y competitiva.
Cuarto Año: Elevar nivel intensidad.
Incremento de la participación competitiva.
Obtención máximo resultado.

86. Periodización:
PD
C
Simple
Doble
Triple

87. PDC
P ERÍODO
DIRECTO A
COMPETENCIA

88. El Período Directo a Competencias.
Es, como norma, el tercer macro
ciclo
de
preparación
del
deportista y su tercera onda
grande, que tiene lugar al
concluir el segundo macrociclo,
cuando la siguiente competencia
fundamental está a 1.5-2 meses
de la anterior.

89. El PDC. Estructura.
No se debe realizar más de una
competencia de resultados máximos
(competencia fundamental).
Se recomienda que no se debe de exceder
de 4 microciclos competitivos.
Período competitivo muy corto.
Los métodos y medios para el desarrollo
de la forma deportiva son cada vez más
especiales.

90. El PDC. Estructura.
La aplicación incorrecta o la violación de los
principios metodológicos del entrenamiento
deportivo en el primer y segundo macro pueden
obstaculizar el logro de los objetivos del PDC.
Es una resultante de la doble periodización o
periodización múltiple y depende en gran
medida del último macrociclo y su competencia
fundamental.
Está dado por las relaciones de la aplicación
de las cargas y los medios empleados en los
macro ciclos anteriores.

91. El PDC. Estructura.
NORMA
Duración: 56 días u 8 semanas, aprox.
Variante 1:
preparación General: 2 semanas
Preparación Especial: 3 semanas
Preparación Competitiva: 3 semanas.

92. El PDC. Estructura.
NORMA
Duración: 56 días u 8 semanas, aprox.
Variante 2:
preparación General: 2 semanas
Preparación Especial: 2 semanas
Preparación Competitiva: 4 semanas.

93. El PDC. Estructura.
NORMA
Duración: 56 días u 8 semanas, aprox.
Variante 3:
Preparación Especial: 4 semanas
Preparación Competitiva: 4 semanas.

94. El PDC. Estructura.
NORMA
Duración: 56 días u 8 semanas, aprox.
Variante 4:
Preparación Especial: 5 semanas
Preparación Competitiva: 3 semanas.

95. El volumen
de la carga a
largo plazos

96. Dinámica proximada del volumen máximo de algunas
capacidades motoras por grupos etáreos.
Capacidades
Motoras
R.Aerobia (km)
Grupos Etáreos
10-11
12-13
14-15
2-3
4-6
6-8
R.Especial
Tempo lento
subcrítico (m)
-
-
24002800
R.Especial
Tempo Especial
crítico (m)
-
-
18002000
R. Especial
Tempo rápido
hipercrítico (m)
-
-
8001000
Rapidez (m)
Fuerza explosiva
(en saltos
generales):miles
200300
5-6
300400
6-10
400500
10-12
1617
7-10
18-19
>19
8-12
12-15
2800
3200
2000
2400
1000
1200
500600
1316
32004000
40004500
24002800
28003200
12001400
14001600
600700
16-20
800-1000
20-24

97. El control del
incremento de los
resultados a largo
plazos.

98. Clasificación Deportiva. Etapas de Iniciación y de
Desarrollo.
Categorías
Etáreas
Prejuveniles
( 14-15 años)
Menores
(12-13 años)
Clasificación
A
B
III
60 m
-
-
-
Asp
.
-
80 m
-
-
-
100 m
12.4
12.5
200 m
25.7
300 m
A
B
III
Infantiles
(10-11 años)
Asp
A
B
III
Asp
-
-
-
-
8.7
8.9
9.1
9.2
-
10.7
10.9
11.0
11.2
-
-
-
-
12.6
12.8
-
-
-
-
-
-
-
-
25.9
26.2
26.6
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
44.3
45.0
45.7
46.3
-
-
-
-
400 m
57.9
58.9
60.5
61.5
-
-
-
-
-
-
-
-
80 c/v
-
-
-
-
13.1
13.4
13.8
14.1
-
-
-
-
100 c/v
14.7
15.0
15.3
15.5
-
-
-
-
-
-
-
-
300 c/v
45.9
46.9
47.9
48.8
-
-
-
-
-
-
-
-
62,4
63.9
68.5
71.9
-
-
-
-
1.37
1.40
1.43
1.45
-
-
-
-
400 c/v
600 m.
1.45
1.49
1.54
1.58

99. Corte a la clasificación masculina en atletas
adultos y juveniles de Alto Rendimiento.
Atletas de Nivel
Atleta de Nivel
Internacional
Nacional
Adultos
Categ.
A
100 m
Juveniles
Adultos
Juveniles
B
A
B
I
II
III
I
II
III
9.90
10.01
10.29
10.48
10.34
10.42
10.57
10.72
10.78
11.02
110
c/v
13.11
13.31
13.41
14.06
13.47
13.85
14.49
15.01
15.06
15.77
S.L
8.49
8.30
7.96
7.66
8.23
8.02
7.49
7.51
7.35
7.03
T.S
17.59
17.20
16.96
15.89
17.12
16.68
16.28
15.98
15.79
15.39
I.B
21.44
20.66
18.22
17.27
18.17
17.72
15.07
14.41
13.78
12.98
Romero Frómeta, E (2001) Sistema único de Clasificación del Atletismo Cubano.
Ciclo Atenas 2001-2004. La Habana, Ediciones Geo.

100. Cuadro de la tendencia del crecimiento de los resultados
en el salto de longitud, para el primer nivel nacional.
(En metros).
IF:10-11
A
IF:12-13
A
ME
A
PJ
A
JN
I
AN
I
4.28
4.80
0.42
5.27
0.47
6.46
1.19
7.51
1.05
8.23
0.72
CUBA

101. I Nivel
II Nivel
III Nivel
Atletas Adultos
Internacionales
Atletas Juveniles de Clase B.
Atletas Juveniles Internacionales
Internacionales
de Clase A.
de Clase B.
Atletas Adultos
Nacionales de I
Categoría