El salto alto es una prueba del atletismo moderno donde se debe superar un listón horizontal que está colocado a determinada altura, sostenido por dos soportes verticales denominados parales. Para más información, visite http://www.deportes.gov.co/salto-alto-presentacion.html

1. 1
Salto Alto
Salto Alto
El salto alto es una prueba del atletismo moderno donde
se debe superar un listón horizontal que está colocado a
guía de
determinada altura, sostenido por dos soportes verticales
denominados parales.

2. Historia
2
historia
La historia del salto alto se remonta al siglo XVIII desarrollando una nueva técnica llamada “rodillo
antes de Cristo, donde los celtas realizaban una ventral”. No fue sino hasta 1968 que Dick Fosbury
especie de juegos olímpicos llamados los Juegos utilizo la técnica del “Fosbury Flop” en unos
Tailteann, la idea era pasar sobre un muro juegos olímpicos siendo esta tan revolucionaria
solo con la ayuda de las piernas. La primera que le dio la vuelta al mundo. Luego esta técnica
marca conocida es la de un británico llamado se popularizo debido a su gran eficacia y es con
Adan Wilson, quien salto 1,575 m en 1812 en ella que el cubano Javier Sotomayor consigue el
Innerleithen, Escocia. actual récord mundial, 2,45m.
El primer gran saltador de la historia, y se gana El salto de altura en la rama femenina hace parte
este título gracias a su perfeccionamiento de la de manera oficial de los juegos olímpicos desde
técnica del salto, es el americano Mike Sweeney 1928, y la actual poseedora del récord es Stefka
quien a los 23 años sobrepaso los 1.97 m usando Kostadinova con 2,09m.
una técnica parecida a la “tijera”. Lester Steers
mejora el record del mundo a 2,11 m en 1940

3. 3
H I S TO R I a e N CO LO M B I a
En Colombia la historia de los saltadores de En la actualidad Colombia cuenta con saltadores
altura comienza aproximadamente a partir de en vías de desarrollo, entre ellos, Wanner Miller,
los años 60. De el 66 al 72 se destacó el saltador Rober Martínez, Simón Villa y Carlos Izquierdo.
del Valle Hermes Cabal, que con la técnica rodillo
ventral logro una excelente marca de 2.02 m. Las damas incursionan entre los años 80 y 90. La
antioqueña Yanet Lagoyette se impone con un
Entre los años 70 y 80 aparecen algunos nombres muy buen resultado para la época de 1.75m.
como el antioqueño Germán Botero con una
marca de 1.91, el antioqueño Carlos Pino con un En nuestro recorrido a través de la historia
resultado de 2.10, el ya fallecido Álvaro Mena de encontramos una muy buena cosecha de
Antioquia con 2.05 y Carlos Izquierdo del Valle saltadoras, como son, Nadia Katich, Sorobabelia
con un resultado de 2.13 con vida activa hasta Córdova, Yeni Colorado, Nasly Perea, Sara Muñoz
el año 89. y Caterine Ibargüén.
Marcha Atlética
Gilmar Mayo dejó su nombre grabado en la
historia de esta disciplina al mantener un
resultado de 2.33, nacido en Pailita, César, con
una vida activa de 1987 a 2009.
guía de

4. 4
Reglamento
reglamento
Normas para la competencia.
El Juez Jefe dará a conocer a los concursantes la altura Un competidor puede comenzar a saltar a cualquier
a la que se colocará el listón al inicio de la prueba y altura de las previamente anunciadas por el Juez Jefe
las distintas alturas a que será elevado al final de cada de la prueba y puede continuar saltando a su discreción
vuelta hasta que solamente quede un participante a cualquier altura superior a aquella.
ganador de la competencia o haya un empate para el
primer puesto. Después de 3 saltos nulos consecutivos el deportista
no puede seguir efectuando más saltos, excepto en el
Los competidores tendrán que despegar con un solo caso de un empate para el primer lugar.
pie.
La medida de una nueva altura se hará antes de que los
Un competidor falla intento nulo si: competidores intenten franquearla.
Después del salto, el listón se cae por la acción del Los Jueces deberán asegurarse antes de iniciar la
competidor durante el salto o si el saltador toca el competencia de que la parte inferior y el frente del
suelo, incluyendo la zona de caída con cualquier listón puedan distinguirse y que siempre se coloque
parte del cuerpo más allá del plano vertical de los con la misma superficie hacia arriba y hacia el frente.
saltómetros, sin franquear primero el listón.

5. Zona de toma de impulso y de batida 5
La longitud mínima de la zona de toma de impulso deberá
ser de 15 m a 25 m. dependiendo de la competencia y las
condiciones del escenario deportivo.
15 m
25 m
Salto Alto
guía de

6. Listón
6
La barra transversal o listón deberá estar hecho de fibra de vidrio u otro material apropiado, pero no de metal.
reglamento
La longitud total del listón será de 4 m a 4,2 m y su peso máximo de 2kg.
La barra transversal o listón constará de tres partes: la barra circular, con un diámetro de 30 mm, y dos
extremos, cada uno de 30 a 35 mm de anchura y de 15-20 cm de longitud.
Los extremos serán circulares o semicirculares, con una superficie plana claramente definida sobre la cual
descansa el listón en los soportes.
4 m a 4,2 m
15 - 20 cm
30 mm

7. 7
10 cm
Saltómetros
Puede utilizarse cualquier modelo o clase de saltómetros
o postes con tal de que sean rígidos.
Los soportes para el listón deberán estar fijos sólidamente
a ellos.
Los saltómetros deben ser lo suficientemente altos para
Salto Alto
que sobresalgan al menos 10 cm de la altura respectiva a
la cual se eleva el listón.
La distancia entre saltómetros no será inferior a 4 m ni
guía de
superior a 4,04 m.

8. 8
Soportes para el listón
reglamento
Los soportes deberán ser planos y
rectangulares, de 4 cm de anchura y 6 cm de
longitud. Cada uno de ellos deberá quedar
frente al saltómetro opuesto.
Los extremos del listón se asentarán sobre los
soportes de tal modo que si un atleta lo toca
6 cm
caiga fácilmente a tierra hacia delante o hacia
atrás.
4 cm Los soportes tendrán la misma altura por
encima de la zona de batida y justo debajo de
cada extremo del listón.

9. 6m
9
Zona de caída
La zona de caída deberá medir entre 5 m y 6 m de largo
por 3 m a 4 m de ancho detrás del plano vertical del listón
y 70 cm de alto.
5m Los saltómetros y la zona de caída deben también estar
diseñados de modo que cuando se estén utilizando haya
entre ellos un espacio libre de por lo menos 10 cm para
evitar el desplazamiento del listón por un movimiento
de la zona de caída que produzca un contacto con los
saltómetros.
70 cm
Salto Alto
guía de

10. I N T R O d u C C I Ó N a L a T É C N I C a d e L S a LT O a LT O F L O P
10
El salto alto se ejecuta en cuatro fases: la carrera de impulso, el despegue, el vuelo y
la caída.
técnica
La carrera de impulso se realiza en una sección recta y posteriormente en una curva.
Esta carrera debe ser fluida y se realiza con zancadas largas.
El despegue comienza con el apoyo, luego sigue la amortiguación y termina con la
completa extensión de la pierna.
El vuelo se inicia al dejar el contacto con el piso. La caída se realiza sobre la espalda con
el mentón pegado al pecho, los brazos sobre la cabeza y separados.

11. La carrera de impulso:
11
El saltador podrá realizar la carrera de
impulso tanto por el lado derecho de la
zona de caída como por el lado izquierdo,
dependiendo de la pierna de despegue.
Salto Alto
guía de

12. 12
técnica
Para dar inicio a la carrera de aproximación
el deportista debe identificar el punto desde
donde dará inicio a ésta. Una de las formas para 12 y 15 pies
identificar este punto consiste en medir desde 90°
la base del saltómetro entre 12 y 15 pies hacia
la parte lateral de la zona de caída. Allí se coloca
una referencia que medirá entre 50 y 55 pies 20 y 55 pies
de frente hacia la zona de carrera, formando
un ángulo de 90 con la anterior medida. Allí se
colocará una marca de referencia desde la cual
se iniciará la carrera de aproximación.

13. 13
El saltador puede definir su posición de inicio a la carrera
de impulso de acuerdo a su estilo personal, algunas de las
posiciones más comunes son:
Para salidas estáticas el atleta adopta una posición inicial
con un pie adelantado apoyado sobre el talón. El brazo
contrario al pie adelantado se encuentra hacia al frente con
una flexión de 90º a nivel de la articulación del codo.
El otro brazo se encuentra atrasado con una ligera flexión.
El tronco debe estar recto y retrasado sobre la pierna trasera
que se encuentra levemente flexionada por la articulación
de la rodilla. La mirada al frente.
Para salidas dinámicas el atleta realiza una pre-carrera con
pasos cortos y hace coincidir el pie con el que inicia la carrera
de impulso con la marca de referencia.
Salto Alto
El saltador debe realizar durante su carrera de impulso entre
7 y 9 pasos.
guía de

14. La primera parte de la carrera se ejecuta en La segunda parte de la carrera se realiza en curva.
14 línea recta con apoyos del pie en metatarso y Debe haber una inclinación del tronco hacia el lado
gran acción de los músculos de las piernas y interno y un amplio braceo, creándose una fuerza
los muslos. Se realizan zancadas largas que centrífuga que mejora el momento del despegue.
permiten una mayor aceleración, el recorrido
técnica
de los brazos es sincronizado al frente y atrás
con el tronco recto y la mirada al frente.

15. 15
En los tres últimos pasos el centro de gravedad desciende
y hace posible un mayor recorrido hacia el despegue,
creándose movimientos angulares y rotatorios.
Los pies se apoyan tratando de cruzar la línea
media del cuerpo, para alejar el tronco de la
varilla. Los brazos flexionados en un ángulo
de 90º realizan movimientos sincronizados.
En el último paso, que es el más corto, el pie de
despegue entra en contacto con el suelo por el talón
y el tronco mantiene una marcada inclinación hacia
atrás, al interior de la curva y alejado de la varilla.
Salto Alto
guía de

16. Ejercicios de asimilación en la ejecución de la carrera de impulso
16
Ejercicio 1,
Flexión y extensión de las piernas con brazos acompañan el movimiento de forma
elevación de muslos: sincronizada.
técnica
El atleta parte de una posición inicial con los
Debe haber una amplia participación de los
pies separados al ancho de los hombros. Los
músculos cuádriceps y la articulación de la
brazos extendidos al lado del cuerpo.
cadera.
Se inicia el movimiento elevando
El tronco y la cadera en posición recta
alternadamente los muslos hasta lograr la
e inclinada hacia el frente. Se deben
horizontalidad del muslo con el piso. Los
realizar movimientos continuos y cíclicos
pies se apoyan sobre el metatarso y detrás
desplazándose en recta a lo largo 20 m.
de la pierna que permanece extendida, los

17. Ejercicio 2. 17
Desplazamiento elevando muslos en zig-zag:
El atleta parte de una posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros. Los brazos extendidos al lado del
cuerpo
El deportista se desplaza en zig –zag realizando movimientos de elevación de muslos con una sincronización alternada
de los brazos. El tronco se inclina a cada lado con un amplio movimiento del brazo contrario hacia donde se realiza la
inclinación. El desplazamiento se hará con una leve inclinación de los hombros y la cadera hacia adelante, cuidando que el
apoyo del pie termine en metatarso.
Salto Alto
guía de

18. Ejercicio 3.
18
Desplazamiento en línea recta y en curva:
El atleta parte de una posición inicial con los pies separados al ancho de los hombros. Los brazos
extendidos al lado del cuerpo.
técnica
El saltador realiza una carrera en línea recta con amplias zancadas. Las rodillas elevadas a la
altura de la cadera y los pies se apoya sobre el metatarso. Debe haber una extensión de la
articulación de los tobillos y una participación activa de músculos de los cuádriceps.

19. 19
Los brazos realizan movimientos sincronizados al frente y atrás. Los puños deben estar
semicerrados y los pulgares apoyados sobre los índices.
Luego de la carrera en recta se pasa a una carrera en curva, con una marcada inclinación
del tronco y la cabeza hacia el interior de la misma. Los brazos mantienen el ángulo de
90º y realizan movimientos sincronizados con un mayor recorrido del brazo externo.
90º
Salto Alto
guía de

20. El despegue:
20
El despegue comienza cuando se produce la En esta fase se produce una gran velocidad
colocación del pie de despegue sobre toda su vertical que determina la altura máxima que
planta en dirección al recorrido de la carrera recorre el centro de gravedad, que es invariable
técnica
de impulso, a una distancia aproximada de un al dejar el contacto con el piso
metro de la vertical de la varilla. El tronco que La correlación que existe entre la parte final de
ya viene con una inclinación hacia el interior la carrera de impulso y el despegue, es la de
de la curva, se desplaza hacia atrás. Los brazos mayor efectividad para lograr un buen salto.
en retroceso simultáneo mantienen el ángulo
de 90º. La cadera se traslada hacia el frente.
Debido a que el último paso de la carrera es
el más corto, se hace posible la acción rápida
y enérgica del despegue. Aquí comienza la
amortiguación, que corresponde a una mínima
flexión de la pierna de despegue. Se pasa
sobre la vertical y comienza la extensión de la
pierna, la elevación de los brazos y la flexión
de la pierna libre por la articulación rodilla
con un ángulo de 90º aproximadamente. Los
brazos hacen un ascenso enérgico.

21. Ejercicios para la asimilación del despegue
Ejercicio 1. Ejercicio de despegues continuos:
pasar rápidamente hacia la punta del pie. Para realizar
la extensión de las articulaciones de la cadera, rodilla y
tobillo, al momento del despegue.
21
El deportista adopta una posición inicial con las Los brazos realizan un movimiento simultáneo hacia
piernas separadas al ancho de los hombros, los brazos atrás y regresan con una ligera flexión por encima de
extendidos al lado del cuerpo, los dedos de las manos la cabeza. Los codos se llevan a la altura de la mirada
sueltos y separados, la cabeza erguida y la mirada al gracias a una enérgica elevación de los hombros.
frente. La pierna libre se eleva hasta lograr una angulación
aproximada de 90º con relación al tronco para luego
El saltador inicia el movimiento dando un paso al extenderse y regresar al piso apoyándose en el
frente apoyando la zona metatarsiana, se produce una metatarso, continuando el movimiento sobre una
ligera amortiguación y rápida extensión. El apoyo debe distancia aproximada de 20 metros.
Salto Alto
guía de

22. Ejercicio 2. las orejas. El péndulo permanece sostenido
22 arriba, la cabeza erguida y la mirada fija en un
Despegue y pase sobre vallas: punto al frente y arriba, el pie que despega
hace contacto con el piso.
Para realizar este ejercicio colocamos una valla
a baja altura.
técnica
Se repite el ejercicio sobre tres vallas,
realizando un paso entre valla y valla.
El atleta se ubicará en una posición inicial, con
la pierna de despegue adelantada apoyada A medida que se mejora el gesto técnico se
sobre el talón, la pierna de batida colocada atrás va incrementando la altura de la valla.
apoyada sobre el metatarso y una leve flexión
de la rodilla. El tronco debe estar recto
y hacia atrás, la cadera adelantada, los
brazos retrasados y los codos flexionados
90º aproximadamente, las manos con
ligera flexión y los dedos pulgar sobre los
dedos índice.
Se eleva el péndulo, el cuerpo pasa por
la vertical sobre la pierna de apoyo y se
realiza la completa extensión de cadera,
rodilla y tobillo. La pierna de péndulo
pasa sobre la valla flexionada por la
rodilla, con una angulación aproximada
de 90º. Los brazos suben vigorosamente
sobre la cabeza, los codos a la altura de
la mirada y los hombros se llevan hacia

23. Ejercicio 3. 23
Despegue y pasaje con giro sobre valla: A medida que se mejora el gesto técnico se va
incrementando la altura de la valla.
Para realizar este ejercicio colocamos una valla
a baja altura.
El atleta se ubicará en una posición inicial, con
la pierna de despegue adelantada apoyada
sobre el talón, la pierna de batida atrás y
apoyada sobre el metatarso y una leve flexión
de la rodilla. El tronco debe estar recto y hacia
atrás con la cadera adelantada. Los brazos
retrasados con los codos flexionados 90º
aproximadamente y las manos con una ligera
flexión y los dedos pulgar sobre los dedos
índice.
Se eleva el péndulo. El cuerpo pasa por
la vertical sobre la pierna de apoyo y se
extienden completamente la cadera, la rodilla
y el tobillo. La pierna de péndulo pasa por
Salto Alto
encima de la valla flexionada por la rodilla con
una angulación aproximada de 90º. Mientras
el cuerpo da medio giro en el aire, se extiende
la pierna de péndulo y se flexiona la pierna de
guía de
despegue, quedando apoyado sobre la pierna
que realizó el péndulo.

24. 24 El Vuelo:
El vuelo comienza cuando el saltador pierde el
contacto con el piso. El cuerpo realiza una trayectoria
hacia adelante y arriba, originándose una rotación
técnica
del hombro y la cadera.
La pierna de péndulo mantiene la elevación
horizontal, el brazo más cercano a la varilla se eleva
por encima de la cabeza y el hombro lo acompaña
en el recorrido hacia arriba. El brazo y el hombro
contrario permanecen un tanto por debajo hasta
lograr estabilizarse durante el ascenso. La pierna
de despegue se flexiona a la altura de la rodilla, la
cadera queda extendida y la cabeza hacia atrás.
El atleta completa su salto al pasar sobre la varilla
con la cadera elevada, producto de la entrada
sincronizada de los hombros y la cabeza. Las piernas
se mantienen flexionadas por las rodillas. Los brazos
mantienen la posición por encima de la cabeza.
También podrán estar extendidos hacia abajo.
Al superar la altura se realiza una vigorosa extensión
de las piernas para completar el pasaje.

25. Ejercicios para la asimilación del vuelo
25
Ejercicio 1. El atleta al realizar la suspensión del piso desplaza la
cadera hacia el frente, realiza una pequeña recogida de
Lanzada de espalda: ambas piernas atrás y los brazos se suspenden sobre la
El saltador se ubica de espalda a la zona de caída con cabeza.
las piernas extendidas y separadas al ancho de los
hombros, brazos extendidos. La cabeza realiza un movimiento amplio hacia atrás
con la vista dirigida arriba y atrás, logrando una amplia
Se realiza una flexión de ambas piernas, manteniendo y sostenida suspensión.
la cabeza erguida y la vista al frente, los hombros en
línea recta con la cadera y los brazos se recogen en un El saltador debe caer sobre la espalda.
ángulo de 90º hasta quedar detrás de la espalda. Por
medio de una explosiva extensión de las piernas se Se repite el ejercicio colocando un elástico entre los
hace un despegue en el que los brazos se llevan hacia parales a modo de varilla.
adelante y arriba.
Salto Alto
guía de

26. 26 Ejercicio 2,
Giros continuos hacia atrás:
El saltador se sitúa sobre la colchoneta con las piernas separadas al ancho de los hombros, el tronco y la cabeza
técnica
erguida.
Se realiza una pequeña y rápida flexión de ambas piernas con un amplio movimiento de brazos hacia abajo,
manteniendo el tronco recto y la mirada al frente. Se extienden ambas piernas con sincronización de los brazos
hacia arriba y atrás, con una amplia extensión del tronco, cuello y cabeza con la mirada arriba y atrás, girando
sobre sí mismo.
El saltador cae sobre la parte anterior del tronco y recoge rápidamente la posición para repetir el ejercicio.

27. 27
La Caída:
La caída se encuentra ligada al vuelo. El saltador debe pegar
su mentón al pecho y el cuerpo adopta una posición en
forma de L. La caída se realiza sobre la espalda, las piernas
permanecen extendidas y los brazos mantienen su posición
Salto Alto
guía de

28. 28
Ejercicios para la asimilación de la caída.
Ejercicio 1.
técnica
Saltos hacia atrás:
El deportista se ubica con las piernas
separadas al ancho de los hombros, el
tronco recto, los brazos extendidos y
separados sobre la cabeza y la mirada al
frente dirigida a un punto fijo.
El atleta se desplaza hacia atrás realizando
una ligera flexión de las rodillas y
los tobillos, a medida que los brazos
descienden, para contribuir luego con la
extensión El tronco se mantendrá erguido
con la mirada al frente y seguidamente
realizará la extensión sincronizada de
piernas y brazos. Al despegar se mantendrá
erguido, comienza la caída apoyando la
punta del pie, luego el metatarso y el talón.
Los brazos se llevan al frente y abajo.

29. Ejercicio # 2. Caída desde cajón: Se sitúa un pequeño cajón delante de la colchoneta y un
29
elástico como varilla colocado entre los dos parales.
El saltador se ubica sobre el cajón de espalda a la colchoneta. Las piernas separadas al ancho
de los hombros, los brazos extendidos hacia arriba y la mirada al frente con la mirada fija.
Se flexiona las rodillas, manteniendo la cabeza erguida y la mirada al frente, los hombros
en línea recta con la cadera. Los brazos bajan y suben con rapidez al mismo tiempo que se
extienden de ambas piernas.
Tras la extensión de las piernas, la cadera realiza un movimiento hacia el frente y arriba. las
rodillas se flexionan quedando por encima de la cadera. El tronco suspendido hacia abajo con
el mentón dirigido al pecho, los brazos contribuyen a equilibrar el cuerpo para permitir lograr
una caída sobre la espalda
Salto Alto
guía de

30. INdICe
Salto Alto ..................................................................................................1
Historia .....................................................................................................2
Historia En Colombia ................................................................................3
Reglamento ..............................................................................................4
Zona de toma de impulso y de batida ......................................................5
Listón .......................................................................................................6
Saltómetros ..............................................................................................7
Soportes para el listón. .............................................................................8
Zona de caída ...........................................................................................9
Introducción A La Técnica Del Salto Alto Flop ........................................10
La carrera de impulso: ...........................................................................11
Ejercicios de asimilación en la ejecución de la carrera de impulso .......16
Ejercicio 1 ...............................................................................................16
Ejercicio 2 ...............................................................................................17
Ejercicio 3 ...............................................................................................18
El despegue ............................................................................................20
Ejercicios para la asimilación del despegue............................................21
Ejercicio 1. ............................................................................................21
Ejercicio 2. .............................................................................................22
Ejercicio 3. ..............................................................................................23
El Vuelo:..................................................................................................24
Ejercicios para la asimilación del vuelo ..................................................25
Ejercicio 1. .............................................................................................25
Ejercicio 2 ...............................................................................................26
La Caída: .................................................................................................27
Ejercicios para la asimilación de la caída. ...............................................28
Ejercicio 1. .............................................................................................28
Ejercicio 2. ..............................................................................................29

31. EvErth BustamantE García comitE olimpico colomBiano
Director Coldeportes
Baltazar mEdina
a lBErto casas sánchEz Presidente
Secretario General Coldeportes
hEctor vElEz uriBE
orlando sotElo suárEz Gerente
Subdirector Técnico del Sistema
Nacional y Proyectos Especiales El texto del presente documento fue
Coldeportes compilado, elaborado y revisado por
el profesor:
maría victoria romEro
Subdirectora Administrativa y
Financiera Coldeportes rEGla sandrino. Eduardo sanaBria cEndalEs
Entrenadora Selección Colombia Diseño y diagramación
ruth dary ForEro roBayo
Coordinadora Grupo de Contratación Francisco JaviEr díaz andrés varGas
Coldeportes Productor General Fotografía
tirso zorro Guio nElson o. claviJo GutiErrEz Bogotá, Colombia, 2010
Coordinador sector deporte Subdirector Coordinador Deportivo
tecnico del sistema Nacional y Proyectos
Especiales Jairo a. Galvis hEnao
Corrector de estilo
INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORT E
COLDEPORTES
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32. AVISO DERECHO DE AUTOR QUE INCLUYE Agradecimientos
LICENCIAS CREATIVE COMMONS
© 2010, INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE Walnner Miller
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apropiadamente en el aparte de créditos. Simón Villa Arango
3ro Suramericano Juvenil Sao-paulo 2009
Excepto que se establezca de otra forma el contenido 3ro Suramericano Juvenil Sao-paulo 2007
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M aT e R I a L
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Foto página 3: Fotógarfo Diego Sinisterra- Cortesía COLDE-
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