Este documento describe diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios, incluyendo calistenia (ejercicios que usan solo el peso corporal), frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminata y trote continuo, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Explica los beneficios de cada actividad y cómo trabajan los diferentes sistemas del cuerpo.

1. República Bolivariana de Venezuela
Universidad Bicentenaria de Aragua
Vicerrectorado Académico
Facultad de Ciencias Jurídicas y Políticas
Escuela de Derecho
Actividades Físicas y Psicomotoras
FACILITADORA
Prof. Carina Fernández
PARTICIPANTE
Jesús Solano

2. INTRODUCCIÓN
Actualmente millones de personas participan de los beneficios del movimiento
humano. Es frecuente observar gente caminando, corriendo, jugando.
La actividad física la desarrollan, en distinto grado, todos los seres humanos
durante su existencia. Es una condición funcional reconocida universalmente por las
características positivas que genera y produce indudables cambios en el organismo,
cuando es realizado en forma regular y adecuada.

3. CALISTENIA
La calistenia es un método de entrenamiento físico en el que se utiliza solo el peso del cuerpo.
• Dentro de la calistenia se incluyen todos los ejercicios compuestos de movimientos simples ejecutados sin pesas
ni ningún equipamiento añadido y que van destinados principalmente a aumentar la fuerza del cuerpo y su
flexibilidad utilizando el propio peso como resistencia.
La principal ventaja de la calistenia frente a los ejercicios con máquinas es que trabaja el cuerpo entero.
Mientras que cuando te ejercitas con máquinas trabajas sólo el grupo muscular que esté implicado en el movimiento,
con la calistenia trabajas a la vez todos los músculos del cuerpo aunque estés centrado más en uno concreto y
desarrollas la fuerza funcional que sirve para mejorar tu vida cotidiana

4. FRECUENCIA CARDÍACA
La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el corazón late durante un minuto.
El pulso a menudo se confunde con la frecuencia cardíaca, pero se refiere a las veces por minuto que se
expanden y contraen las arterias en respuesta al bombeo del corazón. La frecuencia del pulso es exactamente igual al
latido del corazón, ya que las contracciones del corazón causan aumentos en la presión arterial, lo que provoca un
incremento importante del pulso.
La frecuencia cardíaca en reposo puede variar dentro de este rango normal. Aumentará como respuesta
a una variedad de cambios, como el ejercicio, la temperatura corporal, los desencadenantes emocionales y la posición
del cuerpo, como por ejemplo, por un corto tiempo después de levantarse rápidamente.

5. RESISTENCIA AERÓBICA
La resistencia aeróbica es la capacidad de un ser humano de llevar a cabo un esfuerzo de intensidad
media o leve en un tiempo extenso.
Dicha capacidad depende de la gestión del oxígeno: es decir, del equilibrio que el sujeto consigue realizar
entre la necesidad de oxígeno por la actividad y el consumo que efectivamente realiza.
Una persona con buena resistencia aeróbica puede tolerar la fatiga que genera ejercicio, logrando
mantener el ritmo y la intensidad durante un tiempo considerable.

6. POTENCIA ANAERÓBICA
Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración reducida pero gran
intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela al oxígeno en el intercambio de energía. Con esto en
mente, podemos indicar que la potencia anaeróbica es el poder del ser humano para ejecutar una actividad física
intensa y breve.
podemos decir que la potencia anaeróbica está relacionada con lo que es la potencia muscular, la
resistencia muscular y también la velocidad. Y es que cuando se realizan ejercicios basados en aquella lo que logran
los deportistas es fortalecer los distintos músculos, más que quemar grasas.

7. CAMINATA Y TROTES CONTINUOS
Cuando las personas realizan actividad física, el trote suele ser uno de los ejercicios
más frecuentes. Es un trabajo más intenso que la caminata y no cansa tanto como la acción
de correr, que exige un mayor esfuerzo. Por eso, un individuo que desea ponerse en forma
puede decidir trotar una cierta cantidad de tiempo al día.
La caminata es una posibilidad más para hacer ejercicio y perfecta para distintas
personas debido a que no genera grandes exigencias, ni alto impacto de modo que no puede
lesionar o perjudicar como otros deportes más exigentes sí pueden hacerlo.

8. INTERVALOS AERÓBICOS Y
ANAERÓBICOS.
El entrenamiento por intervalos son series repetidas de ejercicios de alta intensidad, seguidas por
sesiones cortas, de menor intensidad. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio de corta duración y normalmente dura
menos de un minuto e incluye ejercicios como carreras de velocidad y levantamiento de pesas.
Por otro lado, el ejercicio aeróbico es el ejercicio de larga duración a un ritmo continuo de al menos 15 a
20 minutos. Sin embargo, el entrenamiento de intervalos hace hincapié en el sistema aeróbico debido a que
los periodos de descanso reducido no permiten una recuperación completa entre los intervalos.

9. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTOS
• El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un
recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (según la edad y el nivel de entrenamiento de
los sujetos y el objetivo buscado).
• Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares
en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a todas las partes del
cuerpo.
Según como se organice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza