El documento habla sobre diferentes temas relacionados con la aptitud física y el ejercicio. Explica conceptos como la calistenia, que se define como un conjunto de ejercicios centrados en los movimientos musculares más que en la potencia para desarrollar agilidad, fuerza y flexibilidad. También describe la frecuencia cardíaca y diferentes tipos de entrenamiento como el aeróbico, por intervalos y en circuito, destacando sus beneficios para la salud.

1. República Bolivariana de Venezuela
Universidad Bicentenaria de Aragua
Sección P1 Núcleo Valle de la Pascua
Leonardo Vegas
C.I- 20260174

2. La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para
recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del
cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del
organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
o Capacidad Aeróbica
o Resistencia general
o Potencial anaeróbico
o Resistencia muscular
o Potencia muscular
o Fuerza muscular
o Velocidad
Flexibilidad
o Movilidad articular
o Elongación muscular

3. La calistenia se define como un conjunto de ejercicios que centran su interés en
los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo, con
el objetivo último de desarrollar la agilidad, la fuerza física y la flexibilidad. Se
intenta lograr la mayor contracción muscular y que el cuerpo adquiera una
alineación correcta, ya que así, permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y
definir un buen contorno corporal.
Este método para ejercitarse repercute favorablemente en la postura y forma
corporal, reduciendo grandemente el riesgo de lesiones que además, se ve
disminuido por la ausencia de saltos, rebotes e impactos. Es decir, se realizan
estiramientos, trabajos localizados y la vuelta a la calma tiene un papel muy
importante durante las clases calistenia. Así, la calistenia conjuga técnicas de
diversos puntos, entre ellos: la danza, el yoga, las artes marciales, la gimnasia
consciente y el stretching.

4. La frecuencia cardiaca se define como las veces que late el corazón por unidad de
tiempo. Normalmente se expresa en pulsaciones por minuto y las podemos tomar en la
muñeca, en el cuello sobre la arteria carótida o en el pecho.
La frecuencia cardiaca en reposo depende de la genética, el estado físico, el estado
psicológico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Se estima como
valores medio entre 60-80 pulsaciones por minuto.
Durante el ejercicio de intensidad constante, se produce una modificación en tres fases
sucesivas:
 Etapa de adaptación: en la que aumenta la frecuencia cardíaca.
 Etapa de mantenimiento: los valores de frecuencia cardíaca se mantienen constantes
con pequeñas oscilaciones.
 Etapa de recuperación: una vez cesado el ejercicio los valores vuelven a su
normalidad en dos fases: Fase de recuperación rápida y Fase de recuperación lenta.

5. Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)
Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de levantarse de la cama.
un adulto los valores están entre 60 y 70 pulsaciones por minuto, en un deportista las pulsaciones
en reposo puede estar alrededor de 40 o 50 por minuto. En los picos mas bajos (durante el
estas pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por minuto.
Frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)
A la hora de medir la frecuencia cardiaca en función de la intensidad del ejercicio, tenemos que
tener también en cuenta los grupos musculares que se están movilizando. Cuantos más grupos
musculares intervengan a la misma intensidad mayor necesidades tendrá el organismo y más
rápidamente funcionara el corazón.
Existe una relación lineal entre la frecuencia cardiaca y el grado de esfuerzo desarrollado. Esta
relación se respecta fundamentalmente en los grados activación que según el deportista o el
están en el rango de los 100 latidos por minutos a los 170 latidos por minuto.

6. ¿Qué es la resistencia aeróbica?
Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a
varias horas) a una intensidad determinada, una actividad física en la que intervenga una
gran parte de los músculos del cuerpo. La resistencia aeróbica depende de la habilidad
que tiene el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxígeno y
nutrientes a los músculos para que produzcan energía eficazmente.
Principales tipos de ejercicios para la resistencia aeróbica son:
1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a partir de
cierta edad, porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere un equipamiento
especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y permite ejercitar un gran
número de músculos del organismo.
2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bicicleta. Estas actividades son
especialmente recomendables para las personas que tengan problemas en sus
articulaciones, o problemas de obesidad.

7. Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado eficientemente al
realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico). En presencia de
poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de
transformaciones químicas utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del
ejercicio (anaeróbico aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico láctico o
total).
Cuanto más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada es la cantidad de oxígeno requerido para
las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de éste por el torrente sanguíneo es limitado al
igual que su absorción por los tejidos. En esta situación el organismo debe seguir trabajando y
rindiendo; pero con menor cantidad de oxígeno que la necesaria. En los tejidos se forman
(principalmente en el muscular) ácidos que entorpecen el movimiento y el rendimiento.
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el momento en que
hay total inhibición de movimientos, las fibras musculares llegan a encontrarse imposibilitadas para
contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio está directamente relacionada con
la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconforte que tiene asociado, por esta razón, es
sumamente necesaria una adecuada preparación psicológica que ayude a manejar el dolor y la
motivación.

8. El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los efectos
positivos que produce sobre la salud, sin embargo, antes de empezar a
practicarlo hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes con el fin de
prevenir lesiones y sobrecarga, los cuales originan desmotivación, pues en el
trote como en cualquier actividad de carácter deportivo, una adecuada
orientación es de gran importancia
La caminata por su parte es una alternativa moderada
de ejercicio físico y la más aconsejable para la
población arriba mencionada, ya que la poca carga
que implica sobre las articulaciones, tendones y
ligamentos representa un riesgo mínimo de
sobrecarga y lesión.

9. El trabajo aeróbico por intervalos, en el que existen periodos de recuperación alternados con periodos de
carga muy elevada, está indicado para objetivos de rendimiento. Sin embargo, es un método que, utilizado de
forma puntual y dentro de una planificación, nos puede aportar nuevas adaptaciones. Es un estilo de
entrenamiento que podemos realizarlo con diferentes actividades como correr, caminar, nadar, bailar o andar
en bicicleta y con todo tipo de máquinas o aparatos como elípticos, caminadores y bicicletas fijas.
Beneficios del entrenamiento por intervalos
 Se queman mayor cantidad de calorías en menor tiempo. Se fuerza el sistema cardiovascular con intervalos de alta
intensidad.
 Mejora la condición física ya que favorece la pérdida de grasa abdominal.
 Aumenta la resistencia cardiovascular.
 Reduce la frecuencia cardiaca en reposo y mejora la eficiencia del corazón para bombear sangre.
 Disminuye la presión arterial
 Previene el padecimiento de enfermedades cardiovasculares y diabetes

10. El Ejercicio ejecutado de manera intermitente usando un espacio de reposo
predeterminado; al cambiar la duración de los intervalos de ejercicio y reposo, un
sistema específico de transferencia de energía se puede enfatizar y sobrecargar; ver
intervalos aeróbicos, intervalos de un umbral aeróbico e intervalos anaeróbicos.
El entrenamiento de intervalos produce mayores beneficios en menos tiempo. Tiene 4
componentes modificables que se interrelacionan entre sí y se afectan mutuamente: -
Distancia o tiempo -Repeticiones (nº de veces) -Intensidad (velocidad) -
Descanso (intervalo entre ejercicios)
Dependiendo de las metas, con el entrenamiento de intervalos puede trabajarse el
fondo y la velocidad y potencia.
Los beneficios derivados del entrenamiento de intervalos incluyen aumento del
VO2 máx. y mejora del metabolismo anaeróbico.

11. El entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en
lugares previamente asignados, llamados estaciones. También se conoce al circuito de
entrenamiento como una forma de acondicionamiento físico. Este tipo de circuito físico
nació en Inglaterra en 1853, en la Universidad de Leeds y fue desarrollado por R.E. Morgan
y G.T. Anderson.
Los circuitos de educación física combinan a la perfección el trabajo aeróbico con el
desarrollo de la fuerza de resistencia, siendo por tanto, una de las formas de
entrenamiento más completas y efectivas. Pero, ¿te interesa conocer en qué consiste un
entrenamiento en circuito? Descúbrelo en los siguientes párrafos.
El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de
actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida
secuencia

12. Responder con Verdadero o Falso los siguientes planteamientos:
La calistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los
movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo
Verdadero Falso
La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por
unidad de medida.
Verdadero Falso
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13. www.cibr.es/salud-hidratacion-publicaciones-cientificas-revision-bibliografica-
actividadfisica
www.eldeporteenelarte.webnode.com.co
www.cambiatufisico.com/entrenamiento-aerobico-intervalos/
https://es.wikipedia.org/wiki/Circuito_de_entrenamiento