Este documento describe diferentes tipos de actividades físicas y psicomotoras y sus beneficios. Incluye definiciones de actividad física, ejercicios de calistenia, frecuencia cardiaca en reposo y máxima, resistencia aeróbica y anaeróbica, ejemplos de ejercicios como caminar, trotar, levantamiento de pesas y entrenamiento en circuitos, y los beneficios de estos para la salud.

1. República bolivariana de Venezuela
Universidad Bicentenaria de Aragua
convenio UBA – valle de la pascua
EDO Guárico
Carrera PSICOLOGIA
Estudiante: Luis García 24792633
Actividades físicas
y
psicomotoras

2. Se entiende por actividad física a toda actividad o ejercicio que tenga como
consecuencia el gasto de energía y que ponga en movimiento un montón de
fenómenos a nivel corporal, psíquico y emocional en la persona que la realiza, con esta
breve definición damos paso a la siguiente presentación, que tratara de diversas
actividades físicas y psicomotoras juntos a sus beneficios.

3. son todos aquellos ejercicios realizados sin material alguno, donde la
resistencia a utilizar será el propio peso corporal, los ejercicios de calistenia
se conocen también como ejercicios de preparación previo a una actividad de
alta intensidad, estas actividades pueden ser desde trotes, estiramientos,
sentadillas con el mejorar el rendimiento básico de nuestro cuerpo.
beneficios
Aumenta la resistencia
muscular
Aumenta la flexibilidad
Mejora la postura
corporal y control del
centro de gravedad

4. La frecuencia cardiaca se define como las veces que late el corazón por unidad de tiempo. Normalmente
se expresa en pulsaciones por minuto y las podemos tomar en la muñeca, en el cuello sobre la arteria
carótida o en el pecho. existen dos grandes motivos por los que el control de las pulsaciones es
importante: la salud y el entrenamiento eficiente. La medición de la frecuencia cardiaca proporciona
información importante acerca de la salud cardiovascular de un individuo. De esta manera se puede
conocer si el corazón bombea bien la sangre o si tiene alguna anomalía.
Frecuencia cardiaca en reposo
Se toma preferiblemente por la mañana, En
un adulto los valores están entre 60 y 70
pulsaciones por minuto, En los picos mas
bajos (durante el sueño) estas pulsaciones
pueden llegar a los treinta y pico por
minuto.
Frecuencia cardiaca máxima
A la hora de medir la frecuencia hay que tener
en cuenta los grupos musculares que se están
movilizando. Cuantos más grupos musculares
intervengan más rápidamente funcionara el
corazón. Existe una relación entre la frecuencia
cardiaca y el grado de esfuerzo. Esta relación
se respecta en los grados activación que
según el deportista o el sujeto están en el
rango de los 100 latidos por minutos a los 170
latidos por minuto

5. La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo, para soportar la fatiga y el agotamiento,
la resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos intensos durante un tiempo prolongado y ser
capases de recuperarnos con mayor rapidez, esta es importante porque nos permite estar activos y tener
un buen rendimiento en nuestro día a día
Algunos ejercicios que nos pueden ayudar a
fortalecer nuestra resistencia aeróbica son:
• Caminar, trotar y correr
•Pasear en bicicleta
•nadar
:algunos beneficios
Pueden ser
•Te brinda un sentido
de bienestar general
•Mantiene tu peso normal
•Te provee de mayor
resistencia en tus actividades
diarias

6. La potencia anaeróbica es aquella que surge cuando practicamos ejercicios que requieren un esfuerzo
físico considerable, de gran intensidad. A lo largo de este proceso nuestro cuerpo necesita una dosis
extra de oxígeno en el tejido de nuestros músculos para satisfacer estas grandes cantidades de energía.
El ejercicio anaeróbico se compone de actividades breves basadas en la fuerza. Se caracterizan por ser
ejercicios de elevada intensidad y corta duración.
Levantamiento
de pesas
abdominales
Ejercicios con
maquinas de
fuerza

7. La caminata y el trote son ejercicios que implica desplazarse en forma dinámica y consiente, con una
técnica, ritmo postura y velocidad específicas, esto con el fin de mejorar nuestra resistencia aeróbica,
estos ejercicios son recomendados para gente mayores, personas que comienzan a realizar ejercicios de
forma regular y quienes retoman el ejercicio después de una lesión
ventajas
Fortalece el
corazón
Acelera el
metabolismo
Mejora la salud
de los pulmones
Mejora el
aprovechamiento
de las grasas

8. El trabajo aeróbico y anaeróbico por intervalos, en el que existen periodos de recuperación alternados
con periodos de carga muy elevada, está indicado para objetivos de rendimiento. una de las claves para
que un entrenamiento sea realmente efectivo es que sea variado, así conseguimos que nuestro cuerpo
no se habitúe a un tipo de ejercicio y además, permite que no nos aburramos a la hora de realizar un
entrenamiento.

9. entrenamiento en circuito es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados, llamados
estaciones. Los circuitos de entrenamiento mejoran la aptitud física y permiten desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y
coordinación. Aunque este método de entrenamiento puede ser para toda una variedad de niveles de aptitud, es alto en
intensidad y ritmo,