El documento habla sobre el yoga ocular, una serie de ejercicios para los ojos que ayudan a mantenerlos sanos y fuertes. Estos ejercicios, propuestos originalmente en 1920, sirven para relajar los músculos oculares, prevenir problemas de visión, y mejorar la salud ocular en general. Algunos ejemplos de ejercicios son mover los ojos en diferentes direcciones, parpadear repetidamente, y enfocar la vista en objetos cercanos y lejanos. Se recomienda realizar estos ejercicios

1. Quijada
Medicina Ocular
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Yoga ocular, ejercicios para mantener tus ojos fuertes y
sanos
Categories : Consejos, Deberías ver
Tras ver qué alimentos nos ayudan a mantener unos ojos sanos, podemos reforzar su
efecto si realizamos lo que se conoce como yoga ocular. Podemos mejorar el sistema
visual y la visión ‘entrenando’ los músculo oculares mediante unos sencillos ejercicios
que ayudan a la relajación mental y física.
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Mediante el yoga ocular se puede fortalecer los ojos, mejorar la visión, prevenir algunos
problemas visuales y conocer nuestra manera de mirar descubriendo así los hábitos que nos
producen tensión.
Ya en el año 1920, el doctor neoyorkino William Bates propuso una serie de ejercicios
oculares con el mismo fin. Con ellos, Bates pretendía incorporar en la rutina del día a día
diversos ejercicios oculares con el objetivo de reeducar la manera de ver. De esta manera
podría evitarse el estrés y la tensión de los músculos oculares (responsables, entre otros, de un
mal funcionamiento en el sistema visual).
Bates mantenía que la tensión que sufren los músculos que se encuentran alrededor de los
ojos, favorece a la aparición de problemas oculares como la presbicia, la miopía, el
astigmatismo, la hipermetropía y el estrabismo. Por eso ideó un método para intentar evitar
malos hábitos visuales.
A lo largo de los años se han ido sumando ejercicios a los que Bates proponía en su método
como el movimiento de cuello y hombros, así como la introducción de pautas de respiración.
Normalmente los ejercicios se dividen en ejercicios de distensión (para relajar los músculos);
los de tonificación (para desarrollar una musculatura ocular elástica y fuerte); los ejercicios de
acomodación (con los que se enfocan objetos a diferentes distancias). Para realizarlos, es
importante hacerlo sin lentes de contacto o gafas, mantener la espalda recta y parpadear entre
ejercicios.
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La duración de las sesiones oscilan entre dos y treinta minutos. Es recomendable realizar los
ejercicios al menos dos veces al día, sobre todo después de haber realizado algún trabajo en el
que se hayan forzado los ojos. También es beneficioso realizarlos antes de irse a dormir.
Os dejamos con un ejemplo de cómo serían algunos de los ejercicios que pueden realizarse en
el yoga ocular:
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